Instructions gratuites étape par étape 
Les boissons chaudes peuvent particulièrement aider à décongestionner les voies respiratoires et apaiser une gorge et un nez enflammés. Buvez de l`eau chaude avec du miel et du citron ou un délicieux thé à la menthe poivrée apaisant. Évitez le lait (et les autres produits laitiers) car ils contribuent à la production de mucus et peuvent vous rendre encore plus malade. 
Dissoudre 1/4 à 1/2 cuillère à café de sel dans un verre d`eau tiède. Mélanger du miel et du vinaigre de cidre de pomme dans un verre d`eau tiède. Mettez 1 cuillère à soupe de jus de citron dans 2 tasses d`eau chaude. Incorporer 1 cuillère à café de miel et laisser refroidir à température ambiante avant de se gargariser. 
La bonne façon est de fermer une narine avec un doigt (n`oubliez pas le mouchoir) et de souffler doucement dans l`autre narine. Répétez l`opération pour l`autre narine jusqu`à ce que les deux soient dégagés. N`oubliez pas de vous laver les mains après. Cette méthode n`est bien sûr pas seulement pour les filles, c`est aussi une excellente méthode pour que les garçons se mouchent. 
Les expectorants sont destinés à dégager les voies respiratoires et sont généralement disponibles sous forme de spray ou à prendre. Ils ne font que soulager les symptômes pendant une courte période de temps et sont généralement mieux utilisés la nuit lorsque vous essayez de dormir (et peuvent vous rendre un peu somnolent de toute façon). NE PAS les utiliser pendant plus de 7 jours consécutifs. Les analgésiques tels que le paracétamol, l`ibuprofène ou l`aspirine peuvent aider à réduire la fièvre et à soulager la douleur (comme celle causée par la pression sur les sinus bloqués). Cependant, ne les prenez pas si vous avez moins de 16 ans. Vérifiez si vous pouvez utiliser un analgésique si vous prenez déjà d`autres médicaments contre le rhume. 
Vous pouvez allumer une douche chaude et humide et vous asseoir dans la salle de bain avec la porte fermée, en inhalant autant de vapeur que possible. L`ajout d`un peu d`eucalyptus peut aider à dégager temporairement vos voies respiratoires. Accrochez votre visage au-dessus d`une casserole d`eau chaude fumante et drapez une serviette sur votre tête pour empêcher la vapeur de s`échapper. Inspirez profondément. Vous pouvez également acheter un humidificateur, mais assurez-vous de le garder propre pour empêcher la moisissure, les champignons et les bactéries d`entrer. 
Mettez des oreillers supplémentaires sous votre tête pendant que vous dormez pour dormir plus droit. 
Le sucre est très mauvais pour votre système immunitaire. Il agit contre les cellules du système immunitaire qui attaquent les virus, afin que vous vous rétablissiez et restiez mieux plus rapidement. Le sucre peut également irriter les zones déjà enflammées (comme votre gorge). Mangez des fruits et légumes aux couleurs plus vives, comme des baies, des agrumes, des kiwis, des pommes, des raisins rouges, du chou frisé, des oignons, des épinards, des patates douces, des carottes et de l`ail. 
Même si le froid vous fait vous sentir mal, essayez de marcher pendant au moins 30 minutes ou de faire du yoga. Cela vous aidera à aller mieux plus rapidement. 
Mettez 1/4 cuillère à café de sel avec 1/4 cuillère à café de bicarbonate de sodium dans un verre d`eau tiède. Accrochez votre tête au-dessus de l`évier et vaporisez doucement l`eau salée dans une narine. Tenez l`autre narine fermée avec vos doigts tout en versant de l`eau salée dans l`autre narine, puis laissez-la couler. Répétez 2-3 fois pour les deux narines. 
Si vous souffrez d`asthme, veuillez ne pas l`utiliser. L`échinacée est connue pour aggraver les symptômes de l`asthme.
Se sentir mieux avec un rhume (pour les filles)
Teneur
Malheureusement, il n`existe pas de remède contre le rhume uniquement pour les filles, mais il existe des moyens de s`en remettre plus rapidement et de se sentir mieux, que vous soyez une fille ou un garçon de tout âge. Si vous prenez bien soin de vous en dormant suffisamment, en buvant suffisamment et en mangeant sainement, ce rhume devrait appartenir au passé en peu de temps!
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Partie 1 sur 3: Soulager les symptômes d`un rhume
1. dormir. Dormir suffisamment est l`un des moyens les plus importants pour les filles de se débarrasser d`un mauvais rhume. Votre corps combat déjà le froid pour tenter de s`en débarrasser, ce qui rend votre corps plus fatigué par lui-même.
- Si vous le pouvez, restez à la maison de l`école ou du travail. Si ce n`est pas possible, taxez-vous un peu moins. Essayez de vous reposer pendant les pauses.
2. Boire suffisamment de liquides. Empêche le dessèchement. Sinon, il sera plus difficile pour votre corps de combattre la maladie. Buvez beaucoup d`eau, de jus d`orange et de thé. Ne buvez pas de sodas (même pas ceux sans sucre) et de café, car le sucre et la caféine taxent le système immunitaire et il vous faut plus de temps pour vous rétablir. Il peut être utile de réaliser que le thé contient également de la caféine.
3. Se gargariser pour calmer votre gorge. Il existe plusieurs types de gargarismes que vous pouvez utiliser pour soulager votre mal de gorge et l`accumulation de mucus. Vous pouvez l`acheter au supermarché mais c`est aussi très facile à faire vous-même.
4. Mouchez-vous bien. Ramasser du mucus au lieu de se moucher peut aggraver le rhume et exercer une pression sur vos tympans, ce qui peut également entraîner des maux d`oreille. Cependant, il existe aussi un bon moyen de se moucher. Si vous le faites différemment, vous pouvez souffrir de vos tympans.
5. Prendre des médicaments en vente libre. C`est juste pour soulager vos symptômes. Il n`existe aucun médicament contre le rhume d`aucune sorte qui puisse prévenir ou guérir un rhume. De plus, les médicaments contre le rhume peuvent avoir des effets secondaires désagréables et aggraver les symptômes lorsque vous arrêtez de les utiliser. Cela dit, cela peut parfois apporter un certain soulagement, surtout la nuit pour que vous puissiez dormir.
6. Laissez-le cuire à la vapeur. Parce que les rhumes se développent dans des conditions sèches et que l`air assèche votre gorge et vos voies respiratoires, ce qui provoque la congestion de votre nez et une sensation de gorge crue, hydrater et hydrater votre maison peut aider à soulager les symptômes du rhume.
sept. Appliquer des compresses chaudes ou froides sur les sinus bloqués. Ceux-ci aident à réduire la pression causée par tout le mucus dans votre cavité nasale et peuvent vous aider à vous sentir mieux. Les pharmacies ont des compresses chaudes et froides que vous pouvez utiliser encore et encore, ou mettez un gant de toilette humide au micro-ondes pendant 55 secondes et utilisez-le comme compresse chaude, ou un contenant de pois surgelés comme compresse froide.
8. Mettez de la pommade mentholée sous votre nez. Diverses pommades à vapeur ou mentholées telles que l`huile d`Olbas, Vicks ou Mentholatum peuvent vous aider à mieux respirer si vous en mettez un peu sous vos narines, et peuvent aider à soulager les rougeurs et les gerçures sous le nez.
9. Assurez-vous que votre tête est un peu plus haute. Ceci est particulièrement important la nuit, où soulever la tête aide à nettoyer la cavité nasale du mucus accumulé et vous aidera à mieux dormir la nuit.
Partie 2 sur 3: Guérissez-vous plus tôt
1. Manger de la soupe au poulet. La soupe au poulet peut aider les filles à se rétablir plus rapidement de différentes manières. L`un est qu`il contrecarre l`inflammation et deux qu`il accélère le mouvement du mucus afin que le blocage des voies nasales devienne moins sévère et ainsi vous pouvez vous débarrasser des virus. Il aide également en empêchant votre corps de se dessécher.
2. Mangez sain. Manger sainement est un élément important pour guérir plus rapidement et rester en bonne santé une fois que vous vous êtes débarrassé du froid. Cela signifie que vous évitez les sucreries pendant votre maladie. Pas de sucreries, glaces ou produits laitiers.
3. Faire de l`exercice. L`exercice aide à renforcer le système immunitaire afin que votre corps puisse mieux lutter contre les infections et les virus. Les filles (et les garçons) qui ne font pas d`exercice sont plus susceptibles de tomber malades (ou d`attraper un rhume) que les filles qui en font. L`exercice libère également des produits chimiques dans le corps qui vous font vous sentir mieux et mieux dormir, ce qui à son tour soutient le système immunitaire.
4. Utiliser un spray nasal. Le rinçage à l`eau salée et l`utilisation d`un spray nasal aident à dissoudre le mucus et à éliminer les particules de virus et de bactéries de votre nez. Vous pouvez utiliser quelque chose comme un pot Neti dans un magasin d`aliments naturels ou simplement un flacon pulvérisateur.
5. prendre suffisamment de repos. Il peut être clair que le sommeil est important pour se débarrasser d`un rhume, mais essayez de faire des choses calmes, silencieuses et non fatigantes lorsque vous êtes malade. De cette façon, votre corps pourra mieux se détendre et mieux se débarrasser du froid. Même si vous ne faites pas de siestes tout le temps, vous pouvez toujours vous reposer en vous allongeant sur le canapé avec un livre ou en regardant la télévision pour vous sentir mieux.
Partie 3 sur 3: Évitez les idées fausses courantes sur le rhume
1. Ne pas utiliser de zinc. Le zinc est l`une des choses sur lesquelles les gens ne sont pas d`accord en termes d`efficacité, mais des recherches récentes suggèrent qu`il est de peu d`aide pour le rhume. Le zinc peut également avoir des effets secondaires, comme un mauvais goût persistant dans la bouche et des nausées.
- N`utilisez PAS de remèdes contre le rhume contenant du zinc, car ils ont été associés à une perte permanente de votre odorat.
2. Ne pas utiliser d`antibiotiques. Les antibiotiques attaquent les bactéries, pas les virus. Ils ne vous aideront pas à aller mieux plus rapidement et la surutilisation d`antibiotiques a conduit au problème croissant des bactéries résistantes.
3. Ne pas utiliser l`échinacée. Bien que cela ne fasse pas de mal à la plupart des gens à utiliser, il ne semble pas non plus y avoir d`avantages pour la santé. Il semble peu probable que cela aide à faire passer le froid plus rapidement.
Des astuces
- Achetez un oreiller au parfum de lavande. C`est très relaxant.
- Placez votre serviette et votre pyjama sur un radiateur pour rester au chaud (attention, les radiateurs peuvent être un risque d`incendie, même si le risque est très faible).
- Se blottir avec un ours en peluche ou une peluche peut être très apaisant à tout âge, enfant ou adulte. Lavez l`ours quand vous allez mieux (et ne prenez pas la peluche dans le bain apaisant!)
- Les tisanes sont particulièrement apaisantes (menthe poivrée, jasmin, etc.). Non seulement ils ont bon goût, mais ils dégagent également un parfum agréable - si vous pouvez le sentir malgré toute la boue, alors vous savez que vous êtes en voie de guérison! Autrefois, la tisane était utilisée comme remède contre tous les maux. Il existe des tisanes destinées à lutter contre le rhume, comme les quatre fleurs, la menthe poivrée, le houblon et l`achillée millefeuille. Bien qu`ils ne vous guérissent pas, ils peuvent vous aider à vous sentir mieux (ils ont très bon goût!)
- Rassemblez toutes les couvertures et placez-les sur votre lit, votre canapé ou partout où vous vous allongez.
- Il aide à se reposer beaucoup, à manger de la soupe et à boire du thé.
- Buvez beaucoup d`eau et mouchez-vous, n`avalez pas le mucus.
- Utilisez un spray à la lavande et vaporisez-le sur votre oreiller avant d`aller vous coucher.
- Faites une flanelle humide et chaude, mais pas mouillée, et placez-la sur votre nez pendant que vous vous reposez.
- Massez vos cavités sinusales lorsque vous souffrez de maux de tête froids. Ça aide!
Mises en garde
- Ne montez pas dans l`avion si vous avez un rhume. Cela peut aggraver la pression sur votre tête et donc potentiellement endommager vos tympans.
- N`allez pas à l`école ou au travail, car sinon vous risquez d`infecter d`autres personnes.
- Attention à ne pas vous endormir dans la baignoire ; une bonne idée est de régler un réveil fort qui vous réveille à l`heure.
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