Instructions gratuites étape par étape 
Les analgésiques en vente libre tels que l`ibuprofène (o.une. Advil et Sarixell) et le naproxène sodique (Aleve Feminax) peuvent aider à apaiser vos crampes. Saridon est un analgésique contenant le paracétamol analgésique, la caféine stimulante et la propyphénazone analgésique et anti-inflammatoire. Cet analgésique apaise les douleurs menstruelles et les maux de tête et est disponible sans ordonnance. 
Vitamine E : L`apport nutritionnel recommandé (RDA) pour les femmes adultes est de 15 mg (22,4 UI). Vitamine B1 : L`AJR pour les femmes adultes est de 1 mg (14 à 18 ans) ou de 1,1 mg (19 ans et plus). Vitamine B6 : L`AJR pour les femmes adultes est de 1,2 mg (14 à 18 ans) ou 1,3 mg (19 à 50 ans). Magnésium : L`AJR pour les femmes adultes est de 360 mg (14 à 18 ans), 310 mg (19 à 30 ans) ou 320 mg (31-50 ans). 
L`acupression, dans laquelle une pression est appliquée à certains points de pression, fonctionne également bien contre les douleurs menstruelles. 
Si vous avez des règles abondantes, allez aux toilettes plus souvent pour vérifier les fuites et si vous devrez peut-être changer vos serviettes ou vos tampons. 
Le lait de soja peut aider à soulager les douleurs menstruelles. Mangez des aliments riches en calcium, comme les haricots, les amandes, les épinards et le chou frisé. Mangez des aliments riches en antioxydants, tels que les bleuets, les cerises, les tomates, les citrouilles et les poivrons. 
Se sentir à l'aise pendant ses règles
Teneur
Votre cycle menstruel est une série mensuelle de changements que votre corps subit pour se préparer à une éventuelle grossesse. Une fois tous les 21 à 35 jours, l`un de vos ovaires libère un ovule et vos hormones préparent l`utérus à la grossesse. Si cet ovule n`est pas fécondé par le sperme, l`endomètre sera sécrété par le vagin. Ce processus prend de 2 à 7 jours et forme vos règles. Vous pouvez ressentir des ballonnements ou des crampes menstruelles pendant vos règles. Il existe de nombreuses méthodes pour soulager votre douleur et vous aider à rester aussi confortable que possible.
Pas
Partie 1 sur 4: Utiliser des médicaments pour traiter les crampes
1. Reconnaître les symptômes des crampes menstruelles. Les crampes menstruelles ou la dysménorrhée sont une douleur lancinante dans le bas-ventre. Cette douleur est causée par la forte contraction de l`utérus. Beaucoup de femmes souffrent de crampes avant et pendant leurs règles. Les symptômes des crampes menstruelles comprennent :
- Douleur intense et lancinante dans le bas-ventre
- Douleur sourde et constante dans l`estomac
- Douleur irradiant vers le bas du dos et les cuisses
- La nausée
- selles liquides
- Mal de tête
- Vertiges
2. prendre des analgésiques. Commencez à prendre des analgésiques lorsque vous avez vos règles ou lorsque vous avez des symptômes de crampes menstruelles. Continuez à prendre le médicament selon les instructions sur l`emballage (ou votre médecin) pendant 2 ou 3 jours. Vous pouvez également arrêter de prendre des analgésiques lorsque la crampe a disparu. Il existe de nombreux analgésiques différents que vous pouvez prendre :
3. Utiliser une contraception. Si la prise d`analgésiques ne fait pas disparaître vos crampes, parlez à votre médecin des pilules contraceptives hormonales. Ces pilules contiennent des hormones qui empêchent l`ovulation et rendent les crampes menstruelles moins intenses. Vous pouvez également recevoir ces hormones sous d`autres formes, telles qu`une injection, un implant dans votre bras, un patch sur votre peau, un anneau vaginal ou un stérilet. Tous ces remèdes peuvent faire en sorte que vous ayez moins de crampes. Discutez avec votre médecin du médicament qui vous convient le mieux.
4. Demandez à votre médecin quels médicaments plus puissants sont disponibles. Si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas pour vous, vous pouvez demander à votre médecin des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sur ordonnance. Si vous avez des douleurs menstruelles très intenses, demandez à votre médecin de vous parler de l`acide tranexamique (Cyklokapron). Ce médicament sur ordonnance réduit les saignements abondants et les crampes très fortes. Vous n`avez qu`à prendre ce remède pendant vos règles.
Partie 2 sur 4: Traiter les crampes naturellement
1. Utiliser la chaleur. La chaleur peut être aussi efficace que les analgésiques pour soulager vos crampes. La chaleur détend vos muscles contractés. Vous pouvez mettre quelque chose de chaud sur votre ventre ou prendre un bain. La chose la plus importante est que vous réchauffez votre abdomen et votre torse. Considérez les méthodes suivantes :
- Prendre un bain chaud. Mettez 500 à 1000 grammes de sel d`Epsom dans votre bain. Cela peut aider à soulager la douleur.
- Placez un coussin chauffant sur votre ventre.
- Utiliser une bouillotte. N`oubliez pas de mettre un couvercle sur votre bouillotte avant de la mettre sur votre peau.
- Achetez un patch chauffant pour votre estomac. Certaines entreprises comme ThermaCare vendent des patchs chauffants spéciaux que vous pouvez coller sur votre ventre. Vous pouvez porter ces ressources sous vos vêtements à l`école ou au travail pour vous sentir à l`aise. Vous pouvez le faire jusqu`à huit heures d`affilée.
- Remplissez une chaussette propre avec du riz ou des haricots. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d`huile essentielle, comme l`huile de lavande ou l`huile de menthe poivrée. Coudre ou boutonner l`extrémité ouverte de la chaussette. Chauffer la chaussette au micro-ondes pendant 30 secondes maximum puis utiliser la chaussette comme compresse.
2. Assurez-vous d`avoir suffisamment de vitamines. La vitamine E, la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B6 et le magnésium peuvent réduire considérablement vos crampes menstruelles. Voir quelles vitamines sont dans les aliments que vous achetez. Lire l`emballage. Si vous ne consommez pas assez de ces vitamines, achetez des aliments plus sains comme le saumon. Pensez également à prendre un supplément vitaminique quotidien. Avant de prendre de nouveaux suppléments nutritionnels, discutez-en avec votre médecin.
3. Mangez des acides gras oméga 3. Ces acides gras sont bons pour votre cœur et peuvent être pris comme complément alimentaire ou vous pouvez manger des aliments qui contiennent beaucoup de ces acides gras. Le poisson, les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines de lin et les huiles végétales comme l`huile de canola sont tous de bonnes sources d`acides gras oméga-3.
4. Obtenez un traitement d`acupuncture. Il est recommandé de suivre un traitement d`acupuncture pour soulager les douleurs menstruelles. Les acupuncteurs traitent les patientes souffrant de crampes menstruelles sur la base d`une évaluation individuelle des points de sur et de sous-énergie (Qi) dans les différents méridiens. Chez les femmes souffrant de crampes, les acupuncteurs constatent souvent une carence en Qi dans le méridien du foie et de la rate. Ils traitent les femmes avec des aiguilles et recommandent souvent des remèdes à base de plantes ou certains aliments.
Partie 3 sur 4: Vous mettre à l`aise
1. porter des vêtements amples. Pour vous sentir à l`aise pendant vos règles, il est important de ne pas porter de vêtements trop serrés autour du ventre. Ne portez pas de pantalons, robes ou jupes qui ne sont pas trop serrés. Ne portez pas de collants spéciaux qui compriment votre ventre pour le rendre plus plat. Par exemple, une robe maxi large peut être idéale.
2. Soyez prêt. Assurez-vous d`avoir suffisamment de serviettes, tampons ou autres produits d`hygiène féminine avec vous lorsque vous allez quelque part. Surtout dans les premières années où vous avez vos règles, il est sage de prendre également des sous-vêtements supplémentaires avec vous. Apportez également des analgésiques. Vous vous sentirez plus à l`aise en sachant que vous pouvez gérer une urgence.
3. Obtenez vos collations saines préférées à la maison. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez vous récompenser avec vos collations saines préférées. Choisissez des aliments non transformés comme une banane fraîche au lieu du pudding à la banane. Évitez les aliments très gras comme les frites. Ces aliments peuvent rendre vos règles plus intenses.
Partie4 sur 4: Être en bonne santé et actif
1. Bouge. Des études montrent que l`exercice peut aider à soulager la douleur causée par les crampes menstruelles. Vous pouvez soulager vos crampes en faisant une marche rapide, en faisant du jogging ou en allant nager. Vous n`avez vraiment pas besoin de faire de l`exercice vigoureusement pendant vos règles. Cependant, un peu de sport et d`exercice peut vous aider à vous sentir plus en forme et plus heureux.
2. Éviter l`alcool et le tabac. Ces médicaments peuvent aggraver vos crampes menstruelles.L`alcool peut aussi déshydrater votre corps. Dans tous les cas, ne buvez pas d`alcool si vous avez pris des analgésiques.
3. Restez hydraté. Buvez au moins 2,2 litres d`eau filtrée chaque jour. Pendant vos règles, votre corps perd des liquides et du sang. Rester hydraté vous fera vous sentir moins faible et avoir plus d`énergie. Les boissons contenant des électrolytes, telles que les boissons pour sportifs ou l`eau de coco, peuvent également vous aider à vous sentir mieux. L`eau de coco contient plus de potassium qu`une banane et est une excellente source naturelle d`humidité.
4. réduire le stress. Le stress psychologique peut rendre vos crampes plus intenses. Pensez à faire des exercices de yoga pour détendre votre corps. Les exercices d`étirement peuvent également aider à réduire vos crampes.
5. Sachez qu`il est normal d`avoir vos règles. Presque toutes les femmes auront leurs règles au cours de leur vie. C`est un processus complètement sain et naturel. N`aie pas honte de tes règles. Vous pouvez vivre une vie normale pendant vos règles. Si vous vous sentez mal à l`aise à propos de vos règles, parlez-en à un ami de confiance ou à un adulte.
Des astuces
- Si vous craignez des fuites, essayez de porter des sous-vêtements menstruels spéciaux. Ce sous-vêtement est excellent pour les femmes ayant des règles abondantes, car il vous évite de couler dans votre pantalon ou votre short. De plus, ce sous-vêtement est fait d`un matériau respirant. Donc c`est sûr et beaucoup plus confortable.
- Vous pouvez faire votre propre kit menstruel si vous souhaitez ranger vos affaires pour avoir toujours quelque chose à portée de main.
Mises en garde
- Consultez votre médecin si vous avez des crampes très sévères.
- Si une maladie comme l`endométriose ou les fibromes aggrave vos crampes, vous pouvez subir une intervention chirurgicale pour corriger le problème. Dans les cas graves, les femmes plus âgées qui ont déjà essayé d`autres options peuvent subir une hystérectomie, ce qui implique l`ablation chirurgicale de l`utérus. Cependant, pour ce traitement radical vous devez déjà avoir des enfants ou ne pas vouloir avoir d`enfants. Dans la plupart des cas, ce n`est pas une option pour les jeunes filles, mais il est préférable de demander conseil à votre médecin concernant ces traitements.
Nécessités
- tampons
- serviette hygiénique
- Coupe menstruelle (facultatif)
- trousse menstruelle
- Analgésiques (facultatif)
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