Instructions gratuites étape par étape 
La posture de l`enfant : Mettez-vous à genoux et penchez-vous lentement en avant jusqu`à ce que votre front touche le sol. Tendez les bras devant vous et reposez-vous ainsi pendant dix secondes. La posture du chat : mettez-vous à quatre pattes, cambrez le dos et penchez la tête en arrière. Continuez à respirer et maintenez la position pendant quelques secondes. Pose genoux-poitrine : Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en serrant vos mollets. 
Si vous ne faites pas habituellement d`haltérophilie ou de musculation, essayez les appareils de musculation à la salle de sport. Par exemple, essayez la presse à jambes, la machine à tirer vers le bas ou faites la presse à épaules. La presse au sol est un bon exercice lorsque vous avez vos règles. Prendre un poids dans chaque main. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds joints. Commencez avec vos coudes contre le sol et soulevez-les lentement jusqu`à ce que vos bras soient tendus. Faites deux ou trois séries de huit à dix répétitions. Évitez les mouvements qui exercent une pression sur votre ventre ou votre dos, car cela est souvent inconfortable pendant vos règles. 
Il existe des tampons de sport spéciaux conçus pour les exercices intensifs. Essayez-les si vous n`aimez pas les tampons ordinaires pendant l`exercice. 
Vous pouvez même investir dans des sous-vêtements menstruels spéciaux, comme ceux de Thinx. Vous pouvez porter ce sous-vêtement en complément ou à la place d`un tampon ou d`une coupe menstruelle. 
Par exemple, au lieu de leggings serrés, portez des pantalons de survêtement amples lorsque vous allez au gymnase. Vous pouvez porter un t-shirt en coton ou une camisole au-dessus, surtout si vous ne supportez pas la chaleur pendant vos règles. 
Gâteaux, pâtisseries et biscuits. Snacks salés transformés tels que bretzels et chips. Frites et autres snacks frits. Sodas. 
Faites de l'exercice pendant vos règles
Teneur
Vous n`avez peut-être pas envie de faire de l`exercice pendant vos règles, mais en fait, l`exercice peut aider à soulager certains symptômes tels que la douleur, les crampes et la fatigue. Quelques exercices légers les premiers jours peuvent améliorer votre humeur, tandis que des exercices vigoureux au cours des derniers jours peuvent vous rendre plus fort. Avant de commencer à faire de l`exercice, il est judicieux de choisir les bons produits de protection afin de ne pas souffrir de fuites ou d`autres inconforts. Et n`oubliez pas que si vous souffrez de crampes ou d`autres douleurs, vous pouvez bien sûr prendre un jour de congé.
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Méthode 1 sur 3: Faites de l`exercice dans le confort
1. Entraînez-vous moins intensément lorsque vos règles commencent. Les premiers jours de vos règles sont généralement les plus lourds. C`est souvent ces jours-là que tu souffres le plus. Par conséquent, ne vous entraînez pas très longtemps ou de manière intensive ces jours-là, mais optez pour une version légèrement plus légère de votre routine habituelle.
- Par exemple, si vous courez normalement cinq kilomètres, optez plutôt pour un jogging lent ou parcourez la moitié de la distance.
- Si vous n`avez pas l`énergie nécessaire pour soulever des poids, faites des exercices de musculation avec votre propre poids.
2. Faites du yoga les jours où vous vous sentez paresseux. De légers étirements de yoga peuvent vous soulager tout en vous rendant plus fort et plus flexible en même temps. Évitez les exercices avec beaucoup de torsion et de retournement. De tels mouvements peuvent être moins agréables lorsque vous avez vos règles. Par exemple, essayez les exercices ci-dessous :
3. Faites un peu d`aérobic ou de cardio-training léger. Le cardio peut aider à soulager les symptômes, mais n`en faites pas trop. Au lieu d`aller courir ou faire de l`exercice sur le vélo elliptique, faites un jogging tranquille, une balade à vélo ou faites une marche d`une demi-heure.
4.Aller nager pendant une demi-heure. La natation est une forme d`exercice douce et non intense qui peut soulager les maux de dos et les crampes abdominales. N`oubliez pas d`utiliser un tampon ou une coupe menstruelle au lieu d`une serviette hygiénique lorsque vous allez nager.
5. Recommencez la musculation vers la fin de vos règles. À la fin de vos règles, vous vous sentez souvent plus fort et plus résistant à la douleur. C`est donc le moment idéal pour faire de la musculation. Suivez votre programme d`entraînement normal ou faites des exercices pour entraîner les muscles de vos jambes et de vos bras. Les avantages que cela apporte peuvent durer jusqu`à une semaine après la fin de vos règles.
Méthode 2 sur 3: Protégez-vous avec le bon produit
1. Essayez-en uncoupe menstruelle. Si vous savez vous en servir, une coupe menstruelle peut être la meilleure option si vous souhaitez faire de l`exercice pendant vos règles. Une coupe menstruelle est lavable, vous pouvez donc la réutiliser et vous pouvez la laisser en place jusqu`à 12 heures sans la changer.
- Les coupes menstruelles sont idéales pour les entraînements longue distance, la course de marathon ou la randonnée. La tasse ne peut glisser que pendant les exercices de yoga.
- Certaines personnes ont du mal à insérer la cupule, mais une fois qu`elle est en place, ce n`est pratiquement plus un problème.
2. Faites-en un nouveau juste avant de faire de l`exercicetampon dans. Si vous n`avez pas de coupe menstruelle, achetez plutôt une boîte de tampons. Toutes les femmes ne trouvent pas confortable de s`entraîner avec un tampon, et si vous l`êtes aussi, essayez l`une des autres méthodes de cet article.
3. Mettez un protège-slip si vous avez peur de fuir. Si vous avez des saignements abondants, vous pourriez avoir besoin de plus de protection. Utilisez ensuite un protège-slip en plus d`une coupe menstruelle ou d`un tampon. Mettez-en un dans votre culotte juste avant de faire de l`exercice pour une protection supplémentaire.
4. Si vous ne pouvez pas utiliser de tampons ou de coupes menstruelles, utilisez des serviettes hygiéniques. Les serviettes hygiéniques peuvent s`irriter pendant l`exercice. Il peut également changer pendant que vous vous entraînez, vous n`êtes donc peut-être plus bien protégé. Mais si, pour une raison quelconque, vous ne voulez pas ou ne pouvez pas utiliser de tampons ou de coupes menstruelles, les serviettes hygiéniques peuvent être votre seule option.
5. Préférez porter des shorts ou des hipsters comme sous-vêtements. Vos sous-vêtements doivent être faits d`un matériau qui respire, comme le coton. Les sous-vêtements qui vous couvrent bien sont plus confortables pendant vos règles et offrent une meilleure protection contre les fuites que les culottes plus étroites, comme les strings.
6. Portez des vêtements sombres et amples. Les pantalons et les chemises serrés sont susceptibles d`être inconfortables, surtout si vous souffrez de crampes, de constipation ou de ballonnements. Optez plutôt pour des vêtements plus amples. Dans tous les cas, assurez-vous que votre pantalon ou votre short soit de couleur foncée, au cas où vous fuiriez!
Méthode 3 sur 3: Réduire la douleur et l`inconfort
1. Bougez quand vous vous sentez fatigué. Si vous vous sentez fatigué pendant vos règles, vous n`avez peut-être pas envie de faire de l`exercice, mais c`est le bon moment pour faire de l`exercice. En faisant de l`exercice vigoureusement pendant vos règles, vous pouvez obtenir de l`énergie supplémentaire.
2. Si vous ressentez de la douleur, faites une pause. Si vous souffrez de crampes, de ballonnements ou d`autres inconforts, il vaut mieux éviter la salle de gym. Allez-y doucement, buvez beaucoup d`eau et voyez si vous vous sentez mieux le lendemain.
3. Prenez un analgésique avant de faire de l`exercice. Même si vous ne ressentez pas encore de crampe, vous pouvez prévenir tout symptôme en prenant un AINS ou un analgésique anti-inflammatoire non stéroïdien, tel que l`ibuprofène, jusqu`à une heure avant de faire de l`exercice. C`est ainsi que vous prévenez la douleur avant qu`elle ne vous dérange.
4. Avant de faire de l`exercice, utilisez la thermothérapie en plaçant un chiffon chaud spécial sur votre ventre ou votre dos. La chaleur a un effet apaisant sur la plupart des types de fines. Il existe des lingettes jetables spéciales disponibles qui adhèrent à votre peau et libèrent une chaleur apaisante pendant l`exercice. Vous pouvez les acheter à la pharmacie, dans les grands supermarchés ou via Internet.
5. Évitez les aliments gras, salés ou très sucrés. Ces produits permettent à votre corps de retenir l`humidité et peuvent aggraver vos crampes ou vos maux de dos. Les quitter vous permettra également d`atteindre plus facilement vos objectifs d`entraînement. Lorsque vous avez vos règles, évitez des choses telles que :
6. Boire de l`eau avant, pendant et après l`entraînement. Lorsque vous avez vos règles, votre corps a besoin de plus d`eau que d`habitude. Garder votre corps hydraté peut aider à prévenir les maux de tête ou les ballonnements. Buvez un quart de litre d`eau quinze minutes avant votre entraînement, et continuez à boire de l`eau pendant l`exercice.
Des astuces
- Si vous en avez envie et que vous vous sentez bien, vous pouvez faire tous les sports que vous faites le reste du mois pendant vos règles.
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