Instructions gratuites étape par étape 
En fait, bouger trop, ou bouger plus que ce à quoi votre corps est habitué, peut complètement altérer votre cycle menstruel normal. Les gymnastes et leurs pairs n`ont souvent pas leurs règles du tout parce qu`ils s`entraînent tellement. Bien que vous ne devriez pas faire tellement d`exercice que votre corps soit entravé, l`exercice régulier présente de nombreux avantages. 
Cela aide aussi à lutter contre le stress. Bien que certains pensent que cela peut arrêter complètement votre cycle, assurez-vous donc d`en parler à votre praticien avant de commencer à emprunter cette voie. 
La plupart des femmes ont de toute façon plus envie de sexe pendant les règles. Attendez le 3ème jour environ (ou lorsque vos règles sont un peu plus légères), posez des serviettes et tenez-vous en à la position du missionnaire. Vous serez surpris de voir à quel point vous l`aimez. Bien qu`il soit moins probable, pouvez vous tombez enceinte pendant vos règles. Jouez la sécurité et utilisez une protection. 
Après l`eau, le thé est la meilleure boisson. Si vous ne pouvez pas boire d`eau, cela devrait être votre moyen de sortir. En plus de vous garder hydraté, boire du thé a également été lié à la lutte contre le cancer, les maladies cardiaques et le diabète, à favoriser la perte de poids, à réduire le cholestérol et à augmenter la vigilance mentale. 
cantaloup Agrumes et jus de fruits, comme l`orange et le pamplemousse kiwi Mangue Papaye L`ananas Fraises, framboises, bleuets et canneberges Pastèque 
aneth Céleri graines de sésame Saumon Chocolat noir Persil Hoummous 
Si vous avez désespérément besoin d`un remontant, prenez un morceau de chocolat noir et un verre de vin rouge. Le chocolat noir a ce sucre dont vous rêvez, mais il est plus naturel ; le vin rouge a des bienfaits pour le cœur et des antioxydants qui se battent en votre faveur. 
Si, pour une raison quelconque, vous ne voulez pas du tout avoir vos règles, de nombreuses femmes signalent que leurs règles ont expiré après avoir pris l`injection contraceptive pendant un an. 
Avec l`approbation de votre médecin, cela peut être sûr. Sachez que vous pouvez avoir des saignements intermenstruels si vous comptez sur cette méthode trop longtemps ou trop souvent. Cela peut également vous donner des symptômes physiques peu clairs et nuire à la précision des tests de grossesse. Il existe également des types de pilules contraceptives sur le marché, où vous prenez des pilules pendant douze semaines, ce qui signifie que vous avez vos règles une fois tous les trois mois. Si cela vous ressemble, parlez-en à votre médecin pour obtenir une ordonnance pour l`une de ces variantes. 
Suivez les instructions sur l`emballage en ce qui concerne la quantité à prendre. Prendre 200 à 400 mg toutes les 4 à 6 heures selon les besoins est la dose adulte recommandée d`ibuprofène et de Motrin. 
Le lait, le chou frisé, le yaourt, la rhubarbe, le tofu et les sardines sont tous de riches sources de calcium. Pour obtenir plus de vitamine D, ajoutez plus de poisson (en particulier du poisson cru), des œufs, des produits laitiers, des huîtres, des champignons et des céréales de petit-déjeuner enrichies à votre alimentation. Vous pouvez également prendre un supplément d`huile de foie de morue, qui contient à la fois de la vitamine A et de la vitamine D. 
Pour déterminer si vos saignements sont anormalement abondants, recherchez les symptômes suivants : Saignement suffisant pour faire tremper un tampon ou une serviette toutes les heures Une période qui dure plus de 7 jours Voir des caillots sanguins pendant la menstruation Si vous voyez les symptômes ci-dessus, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez commencer tout de suite à prendre des médicaments qui peuvent ramener vos règles à la normale et vous garder en bonne santé.
Faites disparaître vos règles
Teneur
Les règles, bien qu`agaçantes, font naturellement partie du fait d`être une femme. C`est la façon dont votre corps montre que votre système reproducteur fonctionne correctement. Si vous n`avez pas vos règles, c`est généralement le signe d`un mode de vie malsain, d`une insuffisance pondérale considérable, d`un excès de poids considérable ou de beaucoup plus d`exercice que votre corps ne peut supporter. Cependant, il existe des moyens de le raccourcir et, en fin de compte, de changer votre cycle.
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Partie 1 sur 3: Adopter des habitudes pour arrêter ses règles
1. Utilisez la chaleur à votre avantage. Tenir un coussin chauffant contre votre bassin ou prendre un bain chaud peut aider à détendre vos muscles pelviens et à élargir vos vaisseaux sanguins, ce qui accélère le passage de vos règles.
- Considérez ceci comme une raison de vous remplir un bain chaud et de vous tremper longtemps. Vos crampes se sentiront mieux et vos règles pourraient être plus rapides - et vous aurez également le temps pour vous-même dont vous avez désespérément besoin.
2. Exercice régulier. L`exercice pendant vos règles peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel comme les ballonnements, la fatigue et les sautes d`humeur. De nombreuses femmes trouvent que l`exercice régulier peut également influencer la lourdeur et la durée de leurs règles à long terme.
3. Essayez l`acupuncture. L`acupuncture est l`une des plus anciennes méthodes de guérison au monde et est utilisée pour traiter un large éventail de maux physiques, en utilisant des points de pression plutôt que des médicaments. Faire régulièrement de l`acupuncture peut aider à réguler le cycle menstruel et à soulager les sautes d`humeur, les crampes menstruelles et d`autres symptômes du syndrome prémenstruel.
4. avoir des relations sexuelles. Une nouvelle science dit que les orgasmes peuvent raccourcir vos règles. Comment? Les orgasmes provoquent des contractions musculaires qui, à leur tour, accélèrent l`écoulement du sang de votre utérus. Si vous pouvez surmonter le fait que cela peut être un peu sale, cela vaut la peine d`essayer.
Partie 2 sur 3: Manger et boire différemment
1. Boire beaucoup d`eau. Le manque de liquides pendant vos règles peut contribuer aux ballonnements et à d`autres symptômes désagréables du syndrome prémenstruel. Essayez de boire plus d`eau que d`habitude pendant vos règles pour combattre ces symptômes.
- Réduisez votre consommation de café, d`alcool et de sodium pendant vos règles, car ces substances déshydratent le corps. Si vous utilisez ces substances, compensez en buvant encore plus d`eau.
2. boire plus de thé. Essayez-vous de combattre cette envie de caféine et de rester à l`écart des sodas et du café ?? Puis passez au thé. Non seulement cela vous maintiendra, mais la recherche montre que c`est aussi bon pour les crampes.
3. Prendre plus de vitamine C. Prendre beaucoup de vitamine C peut entraîner une carence de l`utérus en progestérone, qui à son tour détruit les parois de l`utérus. Tout cela peut conduire à une menstruation accélérée, ce qui en fait une chose du passé. Voici une courte liste d`aliments qui contiennent de grandes quantités de vitamine C :
4. Mangez des superaliments qui combattent les règles. Dites adieu aux crampes et aux problèmes menstruels grâce à votre alimentation. La liste suivante regorge de vitamines, de minéraux, d`oméga-3 et d`antioxydants qui peuvent tous réduire la douleur et réduire vos règles :
5. Évitez les produits laitiers, la caféine, le sucre, l`alcool et la viande rouge. Ces aliments sont connus pour provoquer des crampes et des maux d`estomac, en plus de provoquer du stress et de l`anxiété (au moins avec la caféine). Par mesure de sécurité, évitez-les pendant vos règles.
Partie 3 sur 3 : Utilisation de médicaments
1. Envisagez de prendre des pilules contraceptives. Le contrôle des naissances fonctionne en supprimant la fertilité de votre corps et en éliminant temporairement les menstruations. Certaines femmes prennent des contraceptifs oraux dans le seul but de réduire la durée et la fréquence de leurs règles. Parlez à votre médecin pour déterminer si les pilules contraceptives sont sans danger pour vous.
- Le nombre de règles que vous avez chaque année dépendra du type de contraception que vous prenez.
- Pour certaines femmes, le contrôle des naissances peut provoquer des saignements inattendus (spotting) entre les règles.
2. Envisagez également d`autres formes de contrôle des naissances. Presque toutes les formes de contraception (DIU hormonal, implant, injection contraceptive, pilule, patch et anneau) peuvent alléger vos règles. Cela ne le fera pas disparaître tout de suite, mais cela peut empêcher les problèmes de survenir plus tard. Parlez à votre médecin si l`une de ces options vous convient.
3. Envisagez soigneusement de sauter votre semaine de pilule contraceptive. Si vous prenez la pilule, il est relativement sûr de sauter la semaine sabbatique et de commencer immédiatement avec la prochaine bandelette. De cette façon, vous n`aurez pas de période du tout.
4. prendre des analgésiques. En plus de combattre la douleur et l`inconfort qui reviennent chaque mois, les AINS comme l`ibuprofène et le naproxène peuvent également réduire les saignements de 20 à 50 %. Prenez-en un avant d`aller vous coucher pour passer une bonne nuit de sommeil.
5. Prenez du calcium et de la vitamine D pour aider à faire face au syndrome prémenstruel. Certains experts médicaux pensent que les carences en calcium et en vitamine D peuvent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de ces nutriments, envisagez de prendre une multivitamine par jour ou de modifier votre alimentation pour inclure plus de vitamine D et d`aliments riches en calcium.
6. Parlez à votre médecin des règles abondantes (ménorragie). Chaque femme veut une période plus courte, mais pour certaines, cela peut être une nécessité médicale. La ménorragie est une affection qui implique des règles anormalement longues et/ou abondantes. Les saignements excessifs causés par la ménorragie peuvent provoquer une léthargie, un essoufflement, de la fatigue et un sommeil interrompu. Le traitement dont vous avez besoin dépendra de la cause du saignement anormal en premier lieu. Les options de traitement comprennent l`utilisation d`AINS tels que l`ibuprofène, l`hormonothérapie ou des médicaments qui favorisent la coagulation du sang.
Mises en garde
- Le contrôle des naissances ne protège pas contre les maladies sexuellement transmissibles. Vous devriez toujours avoir des relations sexuelles protégées même si vous utilisez une contraception.
- Parlez à votre médecin avant d`ajouter un nouveau supplément vitaminique ou à base de plantes à votre alimentation, surtout si vous prenez actuellement des médicaments.
- Il existe de nombreux effets secondaires indésirables potentiels de la contraception, notamment une prise de poids et une augmentation de la pression artérielle. Avant de commencer la contraception (pour quelque raison que ce soit), déterminez si les avantages l`emportent sur les risques potentiels.
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