Comment traiter Tennis Elbow

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Des astuces
Mises en garde

Le tennis elbow fait référence à la sensibilité et à la douleur à l`extérieur du coude causées par des dommages aux tendons qui relient l`avant-bras et le coude. Souvent, le tennis elbow est le résultat d`activités quotidiennes répétitives, y compris, bien sûr, le tennis. Parfois, la guérison du tennis elbow peut nécessiter une intervention chirurgicale, mais de simples auto-traitements peuvent également être efficaces pour guérir cette blessure courante.

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Méthode 1 sur 3: Traiter à la maison

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1. Paix. Comme pour toutes les maladies et blessures, se reposer suffisamment est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre corps. Dans ce cas, veillez à dormir suffisamment et à reposer votre bras en évitant les mouvements répétitifs qui peuvent solliciter encore plus les tendons.

Image intitulée Faites des exercices de récupération d`AVC Étape 5

2. Appliquer de la glace ou du froid. Enveloppez un sac de glace dans une serviette fine et appliquez-le sur la zone touchée trois ou quatre fois par jour pendant quinze minutes.

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3. porter une attelle. Les genouillères de tennis aident à protéger les tendons endommagés pendant le processus de récupération. Assurez-vous simplement de porter l`attelle légèrement en dessous de la zone douloureuse du bras, pas juste au-dessus.

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4. Faire des exercices de tennis elbow. Il existe des exercices d`étirement spéciaux qui favorisent la récupération. Cependant, n`effectuez pas ces exercices si vous ressentez encore beaucoup de douleur. Si vous le faites, vous ne ferez qu`empirer les choses.

Faire l`étirement de l`extenseur du poignet. Pour ce faire, étendez votre bras affecté afin qu`il soit perpendiculaire à votre torse. Boule un poing avec ta main. Saisissez votre poing avec votre autre main et appuyez dessus pour que votre bras soit toujours tendu, mais votre poignet pointe maintenant vers le bas. Maintenez pendant vingt secondes, puis relâchez—répétez cinq fois.

Faire l`étirement des fléchisseurs du poignet. Étendre le tennis elbow vers l`avant avec l`avant-bras pointant vers le haut. Retournez votre main pour que vos doigts pointent vers le sol. Utilisez votre autre main pour saisir vos doigts et tirez-les vers votre corps jusqu`à ce que vous ressentiez un léger étirement dans votre avant-bras. Tenez-le pendant environ vingt secondes et répétez cet étirement quatre fois.

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5. Faire l`exercice de compression de balle. Pour cet exercice vous aurez besoin d`une balle anti-stress ou d`une balle de tennis. Cet exercice cible les fléchisseurs et les petits muscles de l`avant-bras et de la main. Cela vous aidera à améliorer considérablement votre force de préhension, vous permettant de saisir et de tenir à nouveau des objets en toute confiance. Asseyez-vous sur une chaise et saisissez le ballon dans la main de votre bras blessé. Pressez le ballon, maintenez-le pendant trois secondes, puis relâchez. Essayez de garder la pression aussi longtemps que possible étape par étape. Répétez ces exercices dix fois, deux fois par jour, tous les deux jours.

Méthode 2 sur 3: Visite chez le médecin

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1. Aller chez le kiné. La physiothérapie est de loin le traitement le plus bénéfique pour le tennis elbow. C`est parce que la physiothérapie aide à réduire la tension sur le tendon. La thérapie manuelle (physio) peut également éliminer les adhérences causées par le tissu cicatriciel. Une visite chez le physiothérapeute vous permet également d`essayer des exercices spécialisés et des étirements qui nécessitent un partenaire.

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2. Obtenez un massage professionnel. Manipuler les muscles et les tendons de votre avant-bras d`une manière particulière peut aider à soulager le stress qui s`est accumulé au fil du temps. Cela peut aider à limiter l`inflammation à long terme.

Image intitulée Faites des exercices de récupération d`AVC Étape 15

3. Prendre des médicaments sur ordonnance. Votre médecin peut vous prescrire des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) qui peuvent réduire l`enflure et la douleur du coude de tennis.

Méthode 3 sur 3: Empêcher que cela ne se reproduise

Image intitulée Faites des exercices de récupération d`AVC Étape 13

1. Éviter les mouvements répétitifs. C`est trop facile de surcharger à nouveau le tendon. Essayez donc, dans la mesure du possible, de ne pas surcharger le bras. Essayez d`éviter les activités pénibles et de soulever des objets lourds.

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2. Continuez à faire vos exercices. Les exercices utilisés pour traiter le tennis elbow peuvent également aider à prévenir un nouveau cas de la maladie. Essayez donc de maintenir vos étirements des fléchisseurs et des extenseurs.

Image intitulée Faites des exercices de récupération d`AVC Étape 18

3. Essayez des injections de sang ou de plaquettes autologues. Il s`agit de traitements dans lesquels le sang ou les plaquettes d`un patient sont injectés dans la zone où se situe la douleur chronique. Tente d`accélérer le processus de récupération. Si votre tennis elbow revient régulièrement, demandez à votre médecin l`un de ces traitements.

Des astuces

Le temps de récupération varie selon les personnes. Cela peut prendre des semaines, des mois, voire des années. Discutez de vos préoccupations avec votre médecin.
Le tennis elbow n`est pas le même pour tout le monde. Alors ne vous inquiétez pas si le vôtre réagit différemment au traitement que les autres patients.

Mises en garde

Écoutez votre médecin. Bien que l`auto-guérison puisse être moins chère et extrêmement efficace, assurez-vous de ne pas vous mettre en danger. Comprendre la gravité de la blessure et ce qui est possible en termes d`options de traitement.