Instructions gratuites étape par étape 
Lorsque vous prenez une douche chaude pour traiter les crampes musculaires, dirigez le jet d`eau vers la zone touchée. Si vous disposez d`un jet d`eau puissant, il pourra également masser le muscle. Rappelez-vous que la glace fonctionne mieux pour les blessures. Utilisez de la glace si vous souffrez beaucoup et que votre peau est chaude. Utilisez la chaleur sur les muscles à l`étroit par la douleur chronique ou le stress. 
Cela aide si quelqu`un d`autre masse les endroits que vous ne pouvez pas atteindre vous-même. Cette personne n`a pas besoin d`être un masseur qualifié. Le simple fait de bien frotter votre muscle aide souvent à détendre le muscle. Un massage ne doit pas être douloureux. Si vos muscles sont tendus à cause de la crampe, certains types de massage peuvent provoquer des blessures. Ne continuez jamais un massage si vous avez mal. Un massothérapeute peut effectuer un massage des tissus profonds et traiter thérapeutiquement les spasmes musculaires. Si vous avez des crampes chroniques dont vous ne pouvez pas vous débarrasser par vous-même, envisagez de consulter un massothérapeute professionnel. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse. Placez le rouleau en mousse sous la zone exiguë. Roulez et appliquez une légère pression. Faites cela pendant 5 à 10 minutes. 
Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien si vous souffrez d`une affection médicale qui pourrait être altéré par les analgésiques ou si vous buvez plus de trois verres d`alcool par jour. Les relaxants musculaires comme le baclofène (Lioresal) et l`hydrokinine (Inhibin) peuvent aider à détendre les muscles tendus. Parlez-en à votre médecin pour savoir si cette option est pour vous. 
Versez 120 grammes de sel d`Epsom dans un bain chaud. Laissez-le se dissoudre puis asseyez-vous dans la baignoire pendant environ 20 minutes. Mélanger une partie d`huile de gaulthérie avec quatre parties d`huile végétale. Massez vos muscles contractés avec ceci avant d`aller dormir. Certaines études montrent que la prise d`un supplément de vitamine E peut aider à soulager les crampes nocturnes. N`oubliez pas que vous devez d`abord consulter votre médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels. 
Ce n`est pas une bonne idée de s`attaquer au problème vous-même en prenant des suppléments. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels. Ces pilules peuvent être dangereuses en grande quantité. La meilleure façon de travailler sur un bon équilibre électrolytique est d`assurer une alimentation équilibrée. Mangez différentes couleurs de fruits et légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes comme la laitue et les épinards. Manger des bananes peut aussi aider, car elles contiennent beaucoup de potassium. De plus, assurez-vous d`avoir mangé au moins quelques heures avant votre entraînement. 
Traiter une contracture musculaire
Teneur
La crampe musculaire est une contraction soudaine et involontaire d`un ou plusieurs muscles. Une contraction rapide est un spasme musculaire; la crampe survient lorsque le muscle continue de se contracter. Les crampes musculaires rendent un muscle plus dur, que vous pouvez à la fois voir et sentir. La façon dont vous traitez une crampe musculaire dépend de l`endroit où se trouve le muscle et depuis combien de temps vous souffrez de la crampe.
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Méthode 1 sur 3 : Traiter les crampes à la maison
1. Faire des exercices d`étirement. Un muscle contracté peut se détendre si vous l`étirez correctement. Des exercices d`étirement réguliers allongent vos fibres musculaires, leur permettant de se contracter et de se resserrer plus puissamment pendant l`exercice. Un étirement ne devrait jamais être douloureux. Si vous ressentez une douleur aiguë ou lancinante, arrêtez et détendez vos muscles.
- Pour faire face à une crampe au mollet, tenez-vous les pieds écartés. Mettez votre jambe affectée devant votre autre jambe. Mettez le poids de votre corps sur votre jambe avant et pliez légèrement le genou. Assurez-vous que les deux talons restent au sol. Tenez-le pendant 15-30 secondes.
- Une autre façon d`étirer votre mollet est de vous asseoir sur le sol avec les deux jambes droites devant votre corps. Détendez vos pieds et gardez le dos droit. Mettez vos mains sur le sol à l`extérieur des deux jambes. Penchez-vous lentement vers vos pieds. Lorsque vous ne pouvez pas vous pencher davantage, maintenez votre position pendant 30 secondes.
- Étirez vos cuisses une à une. Tenez-vous debout et levez un pied vers vos fesses, en pliant le genou. Tenez votre jambe par votre cheville ou votre talon. Tirez votre jambe aussi près de vos fesses que possible pour étirer le muscle de votre cuisse. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Vous pouvez vous tenir au mur ou à une chaise avec votre main libre pour garder votre équilibre.
2. Appliquer de la chaleur ou du froid. L`application d`une compresse chaude ou froide sur un muscle contracté peut aider à soulager la douleur. Appliquer une compresse froide ou chaude sur le muscle pendant environ 20 minutes. Si vous utilisez un sac de glace acheté en magasin, ne le mettez pas directement sur votre peau. Enveloppez-le d`abord dans une serviette ou autre chose. Soyez prudent lorsque vous utilisez une couverture électrique au lit. Si vous vous endormez alors que la couverture chauffante est encore allumée, cela pourrait déclencher un incendie.
3. Masser le muscle contracté. Si le muscle à l`étroit se trouve dans une zone que vous pouvez facilement toucher avec les deux mains, comme vos jambes, essayez de masser le muscle. Saisissez fermement le muscle de votre jambe avec les deux mains et frottez-le profondément et fermement pour l`aider à se détendre.
4. Prenez des analgésiques pour soulager la douleur. Les médicaments en vente libre tels que l`ibuprofène (Advil et Nurofen, entre autres) ou le naproxène sodique (Aleve, entre autres) peuvent être efficaces pour soulager la douleur causée par les crampes musculaires. Cependant, ils ne gèrent pas la crampe eux-mêmes.
5. Essayez des remèdes maison. Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, essayez un remède maison. Cela ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais cela pourrait fonctionner pour vous.
Méthode 2 sur 3 : s`attaquer aux causes profondes
1. boire plus d`eau. L`une des causes les plus courantes de crampes musculaires est la déshydratation. Heureusement, cela peut être évité. Vous devez particulièrement faire attention à boire de l`eau avant, pendant et après l`exercice. Cependant, ne pas boire suffisamment d`eau pendant la journée peut également entraîner des crampes musculaires.
- Buvez environ 500-700 ml d`eau au moins une heure avant l`exercice. De cette façon, vous pouvez être sûr que votre corps est suffisamment hydraté pendant l`exercice.
- Gardez l`eau à portée de main pendant votre entraînement.
- Buvez encore plus d`eau après l`exercice. Vous pouvez également choisir de boire une boisson pour sportifs avec des électrolytes.
2. Changez vos habitudes alimentaires. Les crampes musculaires peuvent être causées par un déséquilibre électrolytique, donc un manque de calcium, potassium, magnésium et sodium. Essayez d`ajuster votre alimentation si vous souffrez de crampes musculaires.
3. Vérifiez vos médicaments actuels. Certains médicaments sur ordonnance peuvent avoir des crampes musculaires comme effet secondaire. Si vous souffrez de crampes musculaires peu de temps après avoir essayé un nouveau médicament, cela pourrait en être la cause. Lisez la notice pour voir quels effets secondaires le médicament a. Si vous continuez à avoir des crampes, parlez à votre médecin de la possibilité d`ajuster la dose ou de passer à un autre médicament.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les crampes
1. Faites des exercices d`étirement avant de faire de l`exercice et laissez vos muscles se refroidir après. Lorsque vous faites de l`exercice, vous pouvez éviter les crampes en faisant des exercices d`étirement au préalable et en laissant vos muscles se refroidir ensuite. Assurez-vous de faire des étirements et d`autres exercices légers pendant environ dix minutes avant de commencer à faire de l`exercice. Après l`exercice, laissez vos muscles se refroidir pendant dix minutes.
2. Envisagez de prendre des suppléments de magnésium et de calcium si vous êtes enceinte. Parfois, vous pouvez souffrir de crampes musculaires pendant la grossesse. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments de magnésium et de calcium, car ils peuvent parfois soulager les crampes.
3. Portez les bonnes chaussures. Les chaussures à talons hauts et autres chaussures inconfortables peuvent provoquer des crampes musculaires. Assurez-vous de n`acheter que des chaussures qui vous vont bien. Si vous n`êtes pas sûr de votre pointure, faites mesurer vos pieds dans un magasin de chaussures.
4. Consultez votre médecin si vos crampes à la marche s`aggravent. Des crampes qui s`aggravent pendant la marche indiquent des problèmes circulatoires. Des crampes qui ne disparaissent pas sont aussi un signe de mauvaise circulation. Une mauvaise circulation est un symptôme de plusieurs conditions médicales, alors prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire examiner la crampe.
Mises en garde
- Consultez votre médecin si les crampes persistent ou si elles deviennent plus douloureuses. La crampe peut indiquer d`autres problèmes physiques.
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