Instructions gratuites étape par étape 
Renseignez-vous sur la physiothérapie si vous avez subi une blessure grave. La physiothérapie peut aider à favoriser le processus de guérison et faire certains exercices réduira le risque de vous faire à nouveau une entorse à la cheville. 
Après avoir refroidi votre cheville avec de la glace, vous devez attendre environ une heure avant de pouvoir à nouveau refroidir votre cheville. Une exposition excessive à la glace peut endommager la peau. 
Retirer le pansement ou le pansement compressif la nuit. Laisser le pansement toute la nuit peut complètement couper l`approvisionnement en sang de votre pied, causant des dommages aux tissus de votre peau. Le ruban Kinesio est une autre forme de compression qui réduit l`enflure. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute s`il est formé à l`application de cette technique. 
Lorsque vous montez un escalier, vous devez faire le premier pas avec le pied qui n`est pas blessé. Votre jambe en bonne santé supporte ainsi tout le poids du corps pendant que vous combattez la gravité. Lorsque vous descendez un escalier, vous devez faire le premier pas avec votre pied blessé. Permet à la gravité d`aider votre jambe blessée lors de la descente. 
Vous pouvez commencer par masser doucement votre cheville après vous être reposé pendant une semaine et laisser votre cheville récupérer un peu.
Traiter une cheville enflée
Teneur
Une cheville enflée est souvent le résultat d`une blessure à la cheville et le gonflement peut être très douloureux et gênant si vous faites beaucoup de travail physique. Il est important que votre médecin examine votre cheville dès que vous avez une blessure. Votre médecin peut déterminer la gravité de la blessure et proposer le meilleur plan de traitement pour votre situation. Cependant, il existe un certain nombre de méthodes de traitement standard que les médecins généralistes recommandent aux personnes qui ont subi une blessure à la cheville. Familiarisez-vous avec les différentes méthodes de traitement que vous pouvez utiliser pour traiter une cheville enflée.
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Partie 1 sur 3: Promouvoir un prompt rétablissement
1. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou rendez-vous aux urgences. Si vous avez été blessé et que vous souffrez beaucoup, vous devez immédiatement consulter un médecin. Rendez-vous au service des urgences de l`hôpital le plus proche si vous avez besoin de soins médicaux immédiats ou si vous ne pouvez pas vous rendre directement chez votre médecin. Lors de votre examen par un médecin ou votre médecin généraliste, cette personne vous posera plusieurs questions et vérifiera certains points afin de déterminer la nature et la gravité de la blessure. Soyez honnête sur le degré de douleur et d`autres symptômes que vous ressentez pour aider le médecin à diagnostiquer et à déterminer le bon traitement pour votre blessure. Les blessures à la cheville sont classées dans les trois catégories suivantes :
- Le grade 1 est un léger étirement et peut-être une déchirure mineure du ligament sans perte de fonction et le mouvement de l`articulation cause peu ou pas de problèmes. La marche est toujours possible et la cheville peut être chargée. Vous pouvez ressentir une douleur mineure et des ecchymoses minimes.
- Le grade 2 est un ligament ou des ligaments partiellement déchirés avec une perte de fonction modérée. Cela signifie qu`avec de telles blessures, il est difficile de mettre du poids sur la cheville et vous devrez peut-être marcher avec des béquilles. Vous ressentirez de la douleur et souffrirez d`ecchymoses et d`enflures. Votre médecin peut également remarquer une certaine limitation de votre amplitude de mouvement.
- Le grade 3 est un ligament complètement déchiré et les dommages sont souvent si importants que l`articulation de la cheville est complètement instable. Le patient ne pourra pas mettre du poids sur la cheville ou marcher sans soutien. Vous aurez de graves ecchymoses et gonflements.
2. Attention à une entorse au sommet de l`articulation de la cheville. La plupart des blessures à la cheville impliquent une blessure au ligament talo-fibulaire antérieur (le ligament antérieur), ce ligament assure la stabilité de la fourche de la cheville. Ces blessures se situent en dessous de l`articulation de la cheville, mais vous pouvez également vous blesser au-dessus de l`articulation de la cheville, surtout si vous êtes un athlète. Cette blessure affecte un autre ligament, la syndesmose, qui est le ligament au-dessus de l`articulation de la cheville. Vous ressentirez moins d`ecchymoses et d`enflures avec une telle blessure, mais vous ressentirez plus de douleur et devrez subir une période de récupération plus longue.
3. Suivez les instructions de votre médecin. Après examen de votre cheville enflée, vous devez suivre le plan de traitement qui vous est présenté par le médecin traitant. Le médecin vous recommandera probablement de vous reposer, de mettre de la glace sur votre cheville, d`appliquer un bandage compressif et de garder votre cheville surélevée. Contactez immédiatement votre médecin si vos symptômes semblent s`aggraver ou si vous ne constatez aucune amélioration au fil du temps.
4. Reposez votre cheville pendant deux ou trois jours après avoir subi la blessure. Si vous reposez suffisamment votre cheville pendant deux ou trois jours, vous accélérerez le processus de guérison. Cependant, cela signifie que vous êtes temporairement incapable de faire de l`exercice et que vous ne pouvez pas entreprendre d`autres activités qui ne vous pèsent que trop. Vous devrez peut-être prendre quelques jours de congé si vous faites la plupart de votre travail debout.
5. Rafraîchissez votre cheville avec de la glace. Refroidissez votre cheville avec de la glace pendant quinze à vingt minutes pour soulager l`enflure et la douleur. Lorsque vous appliquez de la glace sur votre cheville, cela réduira le flux sanguin dans la zone, réduisant ainsi l`enflure plus rapidement. Refroidir votre cheville avec de la glace peut également soulager la douleur. Enveloppez le sac de glace dans une serviette avant de le placer sur votre peau.
6.Appliquez un bandage compressif sur votre cheville. Avec l`application d`un bandage compressif (appelé aussi bandage compressif) vous limiterez le mouvement de votre cheville. La compression empêche l`enflure et accélère également le processus de guérison. Enveloppez la cheville blessée avec un bandage ou un bandage de compression.
sept. Gardez la cheville relevée. Tenir votre cheville vers le haut réduira le flux sanguin vers la zone de la blessure, ce qui est susceptible de réduire l`enflure. Vous pouvez tenir votre cheville en position assise ou couchée. Placez le bas de votre jambe sur une pile d`oreillers ou des couvertures de manière à n`être qu`au-dessus du niveau de votre cœur.
8. Vous fournir un soutien uniquement pendant le processus de guérison. Essayez de mettre le moins de stress possible sur votre cheville en ne vous tenant pas dessus, car cela favorisera la récupération. Vous pouvez marcher avec des béquilles ou une canne pour vous soutenir en marchant. N`oubliez pas que vous devez soutenir votre cheville lorsque vous montez les escaliers.
9. Attendez-vous à une période de récupération d`une dizaine de jours. Suivre les instructions de votre médecin et ne pas exercer de pression sur votre cheville aidera votre rétablissement, mais il faut souvent plus de dix jours pour que quelqu`un se remette d`une blessure à la cheville. N`essayez pas de forcer la récupération car cela ne fera qu`aggraver la blessure. Prenez un congé si vous en avez besoin et obtenez l`aide de vos amis et de votre famille pendant la période de récupération.
Partie 2 sur 3: Utiliser des médicaments pour réduire l`enflure
1. Utilisez les AINS avec l`approbation de votre médecin. Discuter de la possibilité d`utiliser des AINS pour soulager la douleur pendant le processus de guérison. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) réduisent l`enflure et soulagent la douleur causée par la blessure à la cheville. L`ibuprofène (Advil ou Motrin) ou le naproxène (Naprosyn) sont des exemples d`AINS courants disponibles en vente libre.
- Discutez de la possibilité de prendre des AINS avec votre médecin si vous avez des problèmes cardiaques, des antécédents d`ulcères d`estomac, une pression artérielle élevée, des lésions rénales ou un diabète.
2. Demandez à votre médecin au sujet du célécoxib. Le célécoxib (Celebrex®) aide à combattre l`inflammation causée par une blessure à la cheville. En effet, le médicament contrôle la production de prostaglandines, qui provoquent une inflammation. Cependant, ce remède n`est disponible que sur ordonnance. Vous devez prendre le célécoxib après un repas, car ce médicament peut provoquer des douleurs à l`estomac si vous le prenez à jeun.
3. Discutez également de la possibilité d`utiliser le piroxicam avec votre médecin. Le piroxicam arrête la production de prostaglandine. Cela doit être administré par voie sublinguale et fond sous la langue, lui permettant d`être absorbé directement dans le sang et de réduire rapidement l`enflure.
4. Discutez également de la possibilité de subir une intervention chirurgicale avec le médecin. Cela pourrait être un dernier recours en cas de blessure grave. La chirurgie est rarement pratiquée pour une entorse à la cheville. Une telle chirurgie n`est envisagée que pour les blessures graves à la cheville lorsque des mois de rééducation et de thérapie médicale ont échoué. Si vous souffrez d`une grave blessure à la cheville et que vous ne constatez aucune amélioration après une longue période de rééducation, vous devriez vérifier auprès de votre médecin si la chirurgie est une option.
Partie 3 sur 3: Éviter les activités qui peuvent aggraver l`enflure
1. Conservez-le uniquement lors de l`application d`une compresse froide. Éviter la chaleur pendant la période de récupération. La chaleur augmentera l`apport sanguin dans la zone autour de la blessure et aggravera l`inflammation. Les compresses chaudes, les saunas et les hammams font plus de mal que de bien au cours des trois premiers jours suivant la blessure. Restez à l`écart de la chaleur pendant cette période et n`utilisez que des compresses froides pour soulager la douleur et l`enflure.
2. Il est sage de ne pas boire d`alcool pour le moment. Ne buvez pas d`alcool pendant votre période de récupération. Les boissons alcoolisées ouvrent les vaisseaux sanguins de votre corps. Lorsque vos vaisseaux sanguins s`ouvrent, le gonflement de votre cheville ne fera qu`empirer. L`alcool ralentira également le processus de guérison, il est donc sage de ne pas boire d`alcool pendant un certain temps.
3. Essayez de solliciter votre cheville le moins possible. Pour le moment, ne courez pas et ne vous engagez pas dans d`autres activités physiques intenses pour vous assurer de ne pas entraver le processus de guérison. La course à pied et d`autres activités qui sollicitent la cheville ne feront qu`aggraver la blessure. Reposez-vous pendant au moins une semaine complète avant de faire de nouveau de l`exercice.
4. Attendez de masser votre cheville. Vous ne devriez pas masser votre cheville pendant au moins une semaine. Bien que masser votre cheville pour faire disparaître la douleur puisse sembler une bonne idée, le massage exercera une pression externe plus importante sur la blessure. La pression externe finira par ne faire qu`aggraver le gonflement.
Mises en garde
- Si vous pensez que votre cheville est cassée ou gravement foulée, consultez immédiatement votre médecin ou votre hôpital.
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