Instructions gratuites étape par étape 
Il est plus facile d`arrêter de fumer d`un coup en utilisant des produits de remplacement de la nicotine que d`utiliser des produits de remplacement de la nicotine et de commencer à fumer de moins en moins de cigarettes. La recherche montre que 22% des personnes qui ont arrêté de fumer d`un seul coup ne fument toujours pas après six mois, contre 15,5% des personnes qui ont progressivement commencé à moins fumer. Vous pouvez acheter de la gomme, des patchs et des pastilles à la nicotine à la pharmacie. Cette stratégie coûte plus cher car il faut acheter du chewing-gum, des patchs ou des pastilles. La méthode de remplacement de la nicotine est moins efficace chez les personnes dont le métabolisme transforme rapidement la nicotine. Consultez votre médecin au sujet de votre métabolisme et de l`utilisation de produits de remplacement de la nicotine. 
Le bupropion semble bien fonctionner chez les personnes qui traitent rapidement la nicotine. Demandez à votre mutuelle si les médicaments sont remboursés. 
Vérifiez auprès de votre caisse-maladie si la thérapie est remboursée. 
De nombreux fumeurs prennent des bonbons et des pastilles à la vitamine C parce qu`ils disent qu`ils réduisent l`envie de fumer. La méditation peut être utile pour distraire votre esprit des envies de cigarettes. 
Consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne combinez pas de substances d`une manière malsaine. Envisagez de combiner une méthode alternative avec une méthode plus courante. 
Gardez vos mains occupées en jouant avec de petits objets comme des pièces de monnaie ou des trombones et gardez votre bouche occupée en mâchant un cure-dent, du chewing-gum ou en grignotant des collations saines comme des carottes. Trouvez des activités que vous pouvez faire avec d`autres non-fumeurs. Évitez les activités qui augmentent l`envie ou qui peuvent impliquer de fumer. 
Attention à ne pas remplacer une habitude addictive par une autre. Mettez l`argent que vous économisez en ne fumant pas dans un bocal et achetez-vous quelque chose de gentil, offrez-vous un film ou sortez dîner, ou économisez pour des vacances. 
Concentrez-vous sur le court terme comme une journée ou même quelques heures. Si vous pensez à plus long terme (comme "je ne pourrai plus jamais fumer") qui peuvent être accablantes et conduire à des peurs qui vous donnent envie de fumer. entraine toi attention en méditant, par exemple, afin de pouvoir concentrer votre esprit sur l`ici et maintenant, et sur le succès que vous vivez en ce moment. 
Parlez à vos amis ou à votre famille pendant que vous élaborez votre plan de renoncement. Leur contribution peut vous aider à développer votre stratégie. 
Quels sont les risques possibles pour la santé si vous continuez à fumer? Quel est l`impact financier de votre dépendance? Quel est son impact sur votre famille et vos amis? Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter afin de pouvoir les consulter plus tard lorsque vous aurez envie de fumer. 
Ne reviens pas à la date. C`est un mauvais départ et cela rend seulement plus difficile de s`en tenir à la prochaine date d`arrêt. 
Demandez-vous si vous voulez arrêter immédiatement les médicaments ou la thérapie. Ils ont tous leurs avantages et leurs inconvénients. 
Reposez-vous suffisamment et évitez autant que possible les situations stressantes. Même si cela peut sembler une bonne idée d`adopter de nouvelles habitudes saines en même temps, cela peut également vous stresser et nuire à votre tentative d`arrêter de fumer. Faire une chose à la fois. 
Arrêtez de fumer immédiatement
Teneur
Arrêter de fumer est un défi difficile et à long terme. Il faut beaucoup de volonté et un dévouement total pour atteindre votre objectif de devenir sans fumée. Il existe plusieurs stratégies pour mettre fin à votre dépendance ; il n`y a pas d`approche unique et les chances de succès seront différentes pour chacun. Bien que vous ne puissiez probablement pas vous débarrasser de cette mauvaise habitude du jour au lendemain, vous pouvez vous faciliter la tâche en élaborant un plan et en vous en tenant à plusieurs méthodes qui vous aideront à réduire vos envies de fumer.
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Partie 1 sur 3 : Arrêter de fumer
1. Arrêteren une fois en fumant. C`est la méthode la plus connue et pour beaucoup la plus simple pour arrêter de fumer, car vous n`avez pas besoin d`aide extérieure pour cela. Vous venez d`arrêter de fumer et vous vous en tenez à ne plus recommencer. Alors que ceux qui arrêtent de fumer en une seule fois réussissent souvent mieux que ceux qui arrêtent de fumer progressivement, arrêter de fumer sans aucun substitut du tabac réussit rarement - seulement trois à cinq pour cent des personnes qui arrêtent de fumer la première fois le font. Si vous choisissez de ne pas utiliser de patchs à la nicotine ou d`autres produits similaires, le succès de votre tentative dépend entièrement de votre propre volonté.
- Les personnes qui parviennent à arrêter de fumer immédiatement ont probablement un avantage inné : 20 % des personnes ont une mutation génétique qui réduit l`effet agréable de la nicotine.
- Pour améliorer les chances de succès si vous arrêtez de fumer la première fois, essayez de commencer de nouvelles activités qui peuvent remplacer le tabagisme (en particulier quelque chose avec lequel vous pouvez vous occuper les mains ou la bouche, comme le tricot ou le chewing-gum); essayez d`éviter les situations et les personnes que vous associez au tabagisme ; appelle un ami; fixez-vous des objectifs et récompensez-vous.
- Envisagez de mettre en place une stratégie au cas où vous ne pourriez pas arrêter en une seule fois.
- C`est la stratégie la plus simple à essayer, mais la plus difficile à mener à bien.
2. Essayez les produits de remplacement de la nicotine. La méthode de remplacement de la nicotine est l`une des plus efficaces pour se débarrasser de la dépendance au tabac, avec un taux de réussite de 20%. En utilisant des chewing-gums, des pastilles ou des patchs, votre corps obtient toujours la nicotine qu`il demande, à une dose plus faible, afin que vous puissiez lentement éliminer la nicotine. Au cours de ce processus, vous vous sevrez également des comportements addictifs et pouvez mettre en œuvre des activités plus saines.
3. Demandez des médicaments pour vous aider à arrêter. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments tels que le bupropion ou la varénicline, qui sont destinés à réduire le besoin de fumer. Consultez votre médecin au sujet des effets secondaires de ces médicaments et s`ils vous conviennent.
4. Aller en thérapie. Travaillez avec un thérapeute pour résoudre les problèmes émotionnels sous-jacents qui vous poussent à fumer. Cela vous aidera à savoir s`il existe des facteurs émotionnels ou environnementaux qui vous poussent à fumer. Un thérapeute peut également élaborer un plan à long terme pour faire face à votre dépendance.
5. Explorer des méthodes alternatives. Il existe toutes sortes de méthodes alternatives qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Ceux-ci vont des suppléments à base de plantes et minéraux à l`hypnose et à la méditation. Bien qu`il y ait des fumeurs qui ont réussi à arrêter de les utiliser, il y a peu de preuves scientifiques qu`ils fonctionnent.
6. Utiliser une combinaison de stratégies. Bien que vous puissiez trouver qu`une stratégie particulière fonctionne bien pour vous, il peut être nécessaire d`explorer plusieurs stratégies afin de ne pas retomber dans votre ancienne habitude. La stratégie que vous essayez en premier peut ne pas fonctionner, ce qui vous donne envie d`essayer autre chose, ou vous pouvez trouver que c`est plus facile si vous combinez plusieurs stratégies.
Partie 2 sur 3: Rester à l`écart des cigarettes
1. Jetez tout ce qui a à voir avec le tabagisme. Jetez tout ce que vous associez au tabagisme. Ce sont des cigarettes, des cigares, du shag, des briquets, des cendriers, etc. Il est important de ne pas être tenté lorsque vous êtes à la maison pour ne pas nuire à votre objectif d`arrêter.
- Ne pas aller dans des endroits où il est permis de fumer.
- Sortir avec des non-fumeurs.
2. t`occuper. Faites des choses qui vous distraient pour ne pas penser à fumer. Commencez un nouveau passe-temps ou passez plus de temps avec vos amis. Rester actif physiquement réduira le stress et contrôlera vos envies de fumer.
3. Récompense toi. Récompensez un bon comportement en vous offrant quelque chose que vous aimez ou appréciez. Vous pouvez devenir triste si vous arrêtez de fumer, ce qui vous donne envie de fumer à nouveau. Essayez d`activer le centre de récompense de votre cerveau avec d`autres choses que vous aimez. Mangez quelque chose de délicieux ou faites une activité amusante.
4. Restez positif et pardonnez-vous. N`oubliez pas qu`arrêter de fumer est un processus difficile et qu`il prend beaucoup de temps. Vivez au jour le jour et ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous faites une erreur. Vous aurez probablement une rechute de temps en temps, mais il est important de se rappeler que cela fait partie du processus.
5. Demander de l`aide. Il est plus facile d`arrêter de fumer avec le soutien de ses amis et de sa famille que tout seul. Parlez aux autres lorsque vous traversez des moments difficiles et dites-leur comment ils peuvent vous aider à éviter de fumer. Vous n`avez pas à porter le fardeau d`arrêter de fumer seul.
Partie 3 sur 3 : Se préparer à arrêter de fumer
1. Envisagez une approche à long terme. Si votre tentative d`arrêter de fumer rapidement a échoué, vous pouvez essayer une approche à long terme qui nécessite plus de planification et de patience. Si vous planifiez à l`avance, vous pouvez mieux anticiper les obstacles associés au sevrage tabagique et concevoir de meilleures stratégies pour y faire face.
- Consultez votre médecin pour élaborer ensemble un plan de sevrage tabagique.
- Il existe toutes sortes de sites Web et de groupes de soutien qui peuvent vous aider à élaborer un plan.
2. Décidez que vous voulez arrêter de fumer. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter et à ce que cela signifie pour vous. Pesez le pour et le contre de cesser de fumer et demandez-vous si vous êtes prêt. Parlez de votre décision à vos amis et à votre famille.
3. Fixez une date à laquelle vous voulez arrêter de fumer. Choisissez une date pour arrêter et respectez-la. Prévoyez la date suffisamment loin dans le futur pour que vous ayez encore le temps de vous préparer, mais pas assez pour que vous puissiez changer d`avis - accordez-vous environ deux semaines. Une échéance claire pour arrêter vous aide à vous préparer mentalement et vous donne un délai concret. Il est essentiel de s`en tenir à un régime strict si vous voulez accomplir votre plan et vaincre votre dépendance.
4. Faire un plan pour arrêter de fumer. Recherchez différentes stratégies et consultez votre médecin au sujet des méthodes qui pourraient vous convenir le mieux. Pesez le pour et le contre des différentes stratégies et comment elles affecteront votre vie. Considérez quelles méthodes sont les plus susceptibles de vous coller.
5. Préparez-vous à la date d`arrêt. Jetez tout ce qui a à voir avec le tabagisme. Tenez un journal indiquant combien et quand vous fumez jusqu`au jour où vous arrêtez, car cela peut vous aider à identifier les moments où vous avez tendance à fumer (comme après avoir mangé) afin que vous puissiez obtenir de la nicotine à ces moments-là. à portée de main.
6. Attendez-vous à du stress. Arrêter de fumer est un énorme changement dans votre mode de vie. Cela peut causer de la colère, de la peur, de la dépression et de la frustration. Concevoir des stratégies à l`avance pour faire face à ces difficultés indésirables, mais prévisibles. Assurez-vous d`avoir suffisamment de produits de remplacement de la nicotine, de médicaments et de numéros de téléphone à portée de main. Consultez votre médecin si ces sentiments persistent pendant plus d`un mois.
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