Comment arrêter de trembler ou de secouer: 11 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Détendez-vous pour arrêter de trembler
- Méthode 2 sur 2: Ajuster votre mode de vie
Des astuces

Parfois, votre corps peut commencer à trembler ou à trembler, ce qui est gênant avec vos activités quotidiennes normales. Les vibrations sont particulièrement visibles dans les mains et les jambes. Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles votre corps tremble. Cela pourrait être dû à la nervosité, la faim, trop de caféine ou un problème de santé. Dans certains cas, vous pouvez faire quelque chose en changeant votre mode de vie, mais dans d`autres cas, des soins médicaux peuvent être nécessaires. Continuez votre lecture pour découvrir ce que vous pouvez faire pour arrêter les secousses.

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Méthode 1 sur 2: Détendez-vous pour arrêter de trembler

1. Respirez profondément. Un excès d`adrénaline peut faire trembler votre corps. Vous remarquerez probablement cette secousse en premier dans vos mains et vos jambes. Si vous tremblez à cause de l`anxiété ou de la nervosité, il est préférable de respirer profondément. La respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique, qui est associé au sommeil et à la relaxation. En prenant quelques respirations profondes, vous pouvez vous mettre dans un état plus détendu.

Respirez profondément par le nez et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Puis expirez par la bouche.
Faites cela plusieurs fois de suite pour vous calmer. Si vous le pouvez, asseyez-vous ou allongez-vous pendant un moment pour rendre votre respiration profonde encore plus efficace.
Essayez la technique de respiration 4-7-8 pour vous détendre. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici : https://www.s`ennuyer.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/

2. Faire du yoga ou de la méditation. Le stress et l`anxiété peuvent provoquer des tremblements ou aggraver les tremblements. Les techniques de relaxation telles que le yoga et la méditation peuvent aider à arrêter de trembler en réduisant le stress et l`anxiété. Prenez des cours de yoga ou de méditation pour les débutants pour voir si cela aide à contrer les tremblements.

3. Se faire masser. Il a été démontré que le massage soulage les personnes souffrant de tremblements essentiels, une condition qui fait vibrer continuellement les bras, les jambes et la tête. Au cours de l`étude, il a été constaté que l`intensité des secousses du sujet diminuait immédiatement après le massage. Que vous trembliez ou trembliez d`anxiété et de stress ou d`un tremblement essentiel, vous pouvez ressentir un certain soulagement grâce à des massages réguliers. Essayez un massage pour voir si les secousses s`arrêtent.

Image intitulée Arrêtez de secouer l`étape 4

4. Assurez-vous de dormir suffisamment. Un sommeil insuffisant peut faire trembler vos mains et vos jambes ou aggraver un tremblement essentiel.Obtenez la quantité recommandée de sommeil chaque nuit. Les adolescents ont besoin d`environ 8,5 à 9,5 heures de sommeil par nuit et les adultes de 7 à 9 heures de sommeil.

Méthode 2 sur 2: Ajuster votre mode de vie

1. Vérifiez combien vous avez mangé. L`hypoglycémie peut faire trembler vos mains et vos jambes, surtout si vous êtes diabétique. Si vous remarquez que vous continuez à trembler et que vous pensez que l`hypoglycémie peut être en cause, mangez ou buvez quelque chose de sucré dès que possible. L`hypoglycémie doit être traitée rapidement pour éviter des complications plus graves, telles que confusion, évanouissement ou convulsions.

Mangez un bonbon dur, buvez du jus ou mâchez un comprimé de glucose pour augmenter votre glycémie.
C`est aussi une bonne idée d`avoir une collation comme un sandwich ou des craquelins avec vous si votre prochain repas met plus de 30 minutes à arriver.

2. Soyez conscient de la quantité de caféine que vous avez consommée. Trop de boissons caféinées comme le café, le cola, les boissons énergisantes et le thé peuvent vous faire trembler. Jusqu`à 400 mg de caféine sont considérés comme une quantité sûre pour les adultes et jusqu`à 100 milligrammes pour les adolescents. Les enfants ne devraient pas du tout boire de caféine. Parce que tout le monde est différent, même une petite quantité de caféine peut vous faire trembler.

Pour arrêter le tremblement de caféine, vous devrez limiter ou réduire votre consommation de caféine, surtout si vous êtes sensible à la caféine.

Voici quelques façons de réduire votre consommation de caféine :

Buvez du décaféiné ou du café avec moins de caféine le matin

Boire du cola décaféiné

Ne buvez pas de boissons caféinées l`après-midi

Passer du café au thé

3. Vérifiez si les secousses peuvent être dues à la nicotine. Fumer peut faire trembler vos mains car la nicotine est un stimulant. Si vous fumez, vos mains peuvent trembler en conséquence. Le sevrage de la nicotine peut également entraîner des tremblements des mains, de sorte que même si vous avez récemment arrêté de fumer, vous pouvez ressentir les effets. La bonne nouvelle est que les symptômes de sevrage de la nicotine culminent généralement après environ deux jours, puis diminuent sensiblement.

4. Vérifiez la quantité d`alcool que vous buvez en moyenne. Certaines personnes trouvent qu`une boisson peut aider à réduire les secousses, mais lorsque les effets de l`alcool s`estompent, les secousses reviennent. Une consommation excessive fréquente d`alcool peut en fait aggraver la situation. Si vous êtes sensible aux secousses ou aux secousses, limitez ou évitez l`alcool pour arrêter ou réduire les secousses.

5. Pensez à d`autres changements de style de vie récents. Avez-vous récemment arrêté de boire de l`alcool ou de prendre des drogues?? Si c`est le cas, les tremblements pourraient être dus à des symptômes de sevrage. Si vous êtes dépendant à l`alcool ou à la drogue depuis longtemps, vous devriez recevoir un traitement pendant que vous vous débarrassez de cette habitude. Pendant le processus de désintoxication, certaines personnes souffrent de convulsions, de fièvre et d`hallucinations. Ces complications graves peuvent même entraîner la mort.

Consultez immédiatement un médecin si vous commencez à trembler ou à trembler pendant que vous prenez de la drogue ou de l`alcool.

6. Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires des médicaments que vous prenez. De nombreux médicaments ont pour effet secondaire regrettable que vos mains, vos bras et/ou votre tête se mettent à trembler. Cet effet secondaire est appelé tremblement d`origine médicamenteuse. Des médicaments contre le cancer, des antidépresseurs aux antibiotiques ; secouer des parties de votre corps ou tout votre corps peut être un effet secondaire possible. Si vous ressentez un tremblement et que vous pensez qu`il peut s`agir d`un effet secondaire d`un médicament, parlez-en à votre médecin.

Votre médecin peut décider d`essayer un autre médicament, d`ajuster votre dose ou d`ajouter un autre médicament pour aider à contrôler les tremblements.

N`arrêtez pas de prendre vos médicaments sans en parler d`abord à votre médecin.

sept. Demandez à votre médecin des tests qui peuvent déterminer la cause des tremblements de votre corps. Plusieurs conditions médicales graves peuvent provoquer des tremblements, notamment la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, des lésions cérébrales et l`hyperthyroïdie. Si vous présentez d`autres symptômes ou s`il n`est pas possible d`attribuer la cause du tremblement à autre chose, contactez votre médecin dès que possible. Il peut enquêter sur la cause du tremblement et/ou des secousses, et vous conseiller sur le meilleur traitement.