Instructions gratuites étape par étape 
De plus, en faisant de l`exercice, vous vous donnez la possibilité et le temps de vous concentrer sur un objectif spécifique. Et cela peut à son tour vous aider à vous distraire de votre tristesse. Vous n`avez pas besoin de courir un marathon ou de passer toute la journée au gymnase pour voir les résultats de l`exercice. Les activités physiques légères telles que le jardinage et la marche ont également un effet positif sur votre humeur. 
La recherche a également montré le contraire : les personnes qui froncent les sourcils lorsqu`elles sont malheureuses sont plus susceptibles de se sentir encore plus malheureuses que les personnes qui sont incapables de froncer les sourcils. 
Utiliser la musique pour se souvenir de circonstances ou d`expériences tristes n`est pas une si bonne idée. La recherche a montré que cela vous rend encore plus triste plus tôt. Pour vous rendre plus heureux, il est préférable de choisir la musique que vous aimez. Il se peut que vous souffriez de stress à cause de votre tristesse et que vous vous sentiez surmené. La British Academy of Sound Therapy a compilé une liste de ce que la science dit être la « musique la plus apaisante au monde ». La liste comprend des chansons d`Enya, Airstream, Marconi Union et Coldplay. 
Trouvez des choses que vous aimez faire. Faire des choses que vous aimez peut vous aider à surmonter votre tristesse, même si vous n`avez pas envie de faire ces choses au début. faire une promenade. Suivre un cours de dessin ou de peinture. Trouver un nouveau passe-temps. Apprendre à jouer de la guitare acoustique. Peu importe ce que tu aimes, tant que tu t`obliges à le faire. Faire des choses avec des amis. Faire des choses avec les gens que vous aimez peut amener votre corps à produire beaucoup plus d`ocytocine à la fois. Par exemple, allez au cinéma ou prenez un café avec d`autres, ou allez à un rendez-vous à l`aveugle. Des études ont montré qu`éviter tout contact avec les autres peut aggraver les symptômes dépressifs, y compris la tristesse. 
Puisque vous vous concentrez sur le fait de rester dans le présent lorsque vous pratiquez la pleine conscience, cela peut aider à prévenir la rumination, c`est-à-dire rester assis à penser à votre chagrin. 
La méditation consciente peut également aider à réduire les symptômes de dépression et d`anxiété. La manière la plus simple de méditer en pleine conscience prend environ quinze minutes. Trouvez un endroit calme et confortable. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol ou asseyez-vous sur une chaise avec les jambes croisées. Desserrez les vêtements serrés et asseyez-vous dans une position confortable. Choisissez un aspect particulier de votre respiration sur lequel vous concentrer. Cela peut être votre poitrine qui monte et descend, ou la sensation de l`air qui souffle dans vos narines. Concentrez-vous complètement sur ce seul détail. Inspirez lentement par le nez. Détendez votre abdomen et faites-le gonfler pendant que vous remplissez vos poumons d`air. Puis expirez lentement par la bouche. Continuez à respirer tout en élargissant votre concentration. Soyez conscient de ce que vous ressentez. Cela pourrait être la sensation de vos vêtements contre votre peau ou les battements de votre cœur. Reconnaissez que ces sentiments sont là mais ne les jugez pas. Si vous vous sentez distrait, recentrez-vous sur votre respiration. 
Si vous suivez des cours avec d`autres, les chances que vous vous sentiez effectivement soulagé sont plus grandes que si vous faites les exercices vous-même. 
incrédulité. Il peut être difficile d`accepter que la perte s`est effectivement produite. Des pensées comme « Cela ne peut pas être vrai » ou « Quelque chose comme ça n`arrive pas à quelqu`un comme moi ».` Confusion. Vous pourriez ne pas être en mesure de vous concentrer correctement immédiatement après la perte. De plus, vous pouvez souffrir d`oubli ou il peut être difficile pour vous de mettre des mots sur vos pensées et vos sentiments. Engourdissement. Pendant la période initiale du processus de deuil, vous pouvez ressentir des sentiments d`engourdissement émotionnel. C`est peut-être la façon dont votre cerveau s`assure que vous n`êtes pas submergé par l`émotion. Peur. Il est tout à fait normal de se sentir nerveux, agité ou inquiet après une perte, surtout s`il s`agit d`une perte très soudaine. Soulagement. Les gens peuvent se sentir très coupables de ce sentiment, mais en même temps c`est un processus naturel. Vous pouvez vous sentir soulagé qu`une personne que vous aimiez et qui souffrait d`une longue et douloureuse maladie soit enfin en paix. Ne te juge pas pour avoir ces sentiments. Plaintes physiques. Il est possible qu`après une perte, vous souffriez de toutes sortes de symptômes physiques ou de plaintes. Par exemple, vous pouvez ressentir un essoufflement, des maux de tête, des nausées, de la faiblesse et de la fatigue. Vous pourriez ne pas bien dormir ou vous sentir somnolent tout le temps. 
La recherche a montré que la mort d`un animal de compagnie bien-aimé peut faire autant de mal que la perte d`un membre de la famille. L`Association américaine pour la prévention de la maltraitance des animaux a lancé un numéro spécial d`urgence en cas de perte d`animaux. Vous pouvez vous y rendre pour obtenir de l`aide si, par exemple, vous devez faire terminer votre animal malade et lors du traitement de votre deuil. Ils peuvent également vous apprendre à aimer un nouvel animal de compagnie. Il existe également plusieurs sites Web en néerlandais qui offrent une assistance en cas de perte d`un animal de compagnie. 
Les étapes mentionnées ci-dessus sont des étapes prescrites. Les étapes ne sont pas destinées à vous dire comment tu devrais te sentir. Utilisez-les comme un moyen de reconnaître ce que vous ressentez à un moment donné et essayez de le gérer de manière appropriée. Essayez de ne jamais vous sentir coupable de la façon dont vous vivez votre deuil. Toutes les étapes ne peuvent pas apparaître comme des étapes distinctes. Parfois, un certain nombre d`étapes différentes se chevauchent au cours du processus. Il est également possible que vous ne passiez pas du tout à certaines étapes. Il n`y a pas d`unique Ordinaire façon de vivre le deuil. La façon dont vous vivez le deuil est naturelle et unique pour vous. 
Une pensée courante à l`étape du déni est que vous souhaiteriez que ce ne soit « qu`un rêve ». Ne confondez pas le sentiment d`engourdissement ou de choc avec le sentiment « cela n`a pas d`importance pour vous ». Le déni est la façon dont votre esprit vous protège des émotions fortes pendant que vous vous adaptez à la nouvelle situation. Il se peut très bien que vous vous souciez profondément de quelqu`un, mais que vous répondiez avec un engourdissement ou un déni. 
Pendant la phase de colère, parlez à un conseiller en deuil et/ou cherchez du soutien auprès d`un groupe de soutien. Il peut être difficile de gérer la colère par vous-même. Il est important que vous parliez à des personnes qui ne jugeront pas votre colère mais qui pourront vous aider à la surmonter. 
Aussi pendant cette phase, il est important que vous demandiez de l`aide. Si vous ne pouvez pas surmonter votre culpabilité, vous ne pourrez peut-être pas vous guérir. Dans ce cas, adressez-vous à un coach en santé mentale, c`est-à-dire un professionnel qui vous accompagne de manière ciblée sur vos problèmes ou recherchez un groupe de soutien pour le traitement du deuil. 
Fatigue Perturbations de sommeil Sentiments de culpabilité, d`impuissance ou d`inutilité Sentiments de peur et de tristesse Se sentir déconnecté des autres Crises de maux de tête, crampes, douleurs musculaires et autres douleurs physiques Manque de plaisir dans les choses que vous aimiez Changements dans votre humeur « normale » (plus facilement irritable, maniaco-dépressive, etc.) troubles de l`alimentation Pensées suicidaires ou se promener avec des plans pour se suicider Il est souvent difficile de faire la différence entre le deuil pendant un processus de deuil et la dépression clinique. Les personnes en deuil peuvent également ressentir tous les symptômes énumérés ci-dessus, mais lorsqu`une personne se promène avec des pensées suicidaires ou envisage de se suicider, elle est plus susceptible d`être cliniquement déprimée. Si vous avez des idées suicidaires, consultez un médecin dès que possible. 
Changements dans votre rythme de sommeil Changements dans vos habitudes alimentaires Incapacité à se concentrer ou à se concentrer sur quelque chose, « se sentir flou » Fatigue ou manque d`énergie Manque d`intérêt pour les choses que vous aimiez Agitation ou irritabilité facile Perte de poids ou prise de poids Sentiments de désespoir, de désespoir ou d`inutilité Douleur physique ou autres troubles physiques, maux de tête, crampes et autres symptômes physiques sans cause apparente 
La dépression clinique est un trouble complexe. La dépression clinique peut être en partie causée par des problèmes de neurotransmetteurs dans votre cerveau, tels que la sérotonine et la dopamine. Les médicaments peuvent aider à réguler ces produits chimiques et à soulager la dépression. Il existe un lien étroit entre la dépression et la surconsommation de substances addictives, telles que la consommation excessive d`alcool ou de drogues. Certaines études semblent montrer que les gais, les lesbiennes et les bisexuels semblent avoir un risque plus élevé de développer une dépression. Cela pourrait être lié à un manque de systèmes d`accueil social et personnel. 
Assurez-vous de décrire tous les symptômes que vous présentez au médecin de manière très honnête et précise. Il existe différents types d`antidépresseurs. Sur la base des symptômes que vous décrivez, votre médecin peut mieux déterminer quel médicament aura le meilleur effet sur vous. Il est seulement possible que la chimie de votre corps personnel réagisse très différemment à certains médicaments. Vous et votre médecin devrez peut-être essayer différents antidépresseurs avant de trouver celui qui vous convient. Si, après quelques mois, vous sentez que le médicament prescrit ne vous aide pas, parlez-en à nouveau à votre médecin. Ne passez pas soudainement à un autre type d`antidépresseur et n`arrêtez pas de prendre les médicaments sans en parler à votre médecin. L`arrêt ou le passage à un autre type d`antidépresseur sans consultation peut entraîner de graves problèmes de santé et d`humeur. Si vous continuez à avoir des problèmes avec vos antidépresseurs, pensez à prendre rendez-vous avec un psychiatre. Un psychiatre est un médecin spécialisé en médecine psychiatrique. Il pourra peut-être vous aider à affiner votre médication et ainsi trouver le bon traitement pour vous. 
Il existe deux mythes courants sur la dépression. L`un est que vous avez juste à « sortir ». L`autre est que chercher de l`aide est un signe de faiblesse. Les deux ne sont pas vrais. En admettant que vous avez besoin d`aide pour prendre soin de votre santé, vous montrez que vous êtes fort et que vous vous souciez de vous-même. Il existe de nombreux types de professionnels de la santé mentale (GGZ). Les psychiatres et les infirmières de pratique GGZ sont généralement ceux qui sont autorisés à prescrire des médicaments. Ils donnent aussi parfois une thérapie. Les psychologues sont diplômés en psychologie (par exemple, psychologie clinique ou pédagogique ou conseil psychologique) et ont une formation spécialisée en thérapie. Les psychologues facturent généralement moins pour leurs services que les psychiatres, mais plus que les autres options énumérées ici. Un travailleur social clinique agréé a une maîtrise en travail social. Ils peuvent offrir des services dans le domaine de la psychothérapie. Ils peuvent généralement aussi vous aider à trouver d`autres ressources dans votre région. Les assistantes sociales cliniciennes diplômées travaillent souvent dans des maisons de retraite ou des cliniques psychiatriques, mais aussi dans des écoles, dans des centres d`accueil pour demandeurs d`asile par exemple, ou dans le service des Affaires sociales d`une commune. Les thérapeutes relationnels et familiaux certifiés se spécialisent dans le traitement des problèmes relationnels et familiaux. Ils peuvent ou non fournir également une psychothérapie individuelle. Les professionnels de la santé mentale certifiés ont une maîtrise en soins de santé mentale. Ils ont généralement une formation supervisée dans la prestation de services de santé mentale. Les professionnels certifiés de la santé mentale travaillent par exemple dans des cliniques psychiatriques, dans des soins aux personnes âgées, dans des centres d`accueil pour réfugiés ou demandeurs d`asile, mais aussi dans le service des Affaires sociales d`une commune. 
Vous pouvez « ne pas avoir envie » de voir d`autres personnes ou de faire des choses avec d`autres. Pourtant, il est important que vous vous encouragez à le faire. S`isoler peut aggraver votre dépression. 
Choisissez des glucides complexes. Les grains entiers, le riz brun, les haricots et les lentilles sont de bonnes sources de glucides complexes. Ces glucides vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et aident à maintenir votre glycémie stable. Évitez le sucre et les glucides rapides. Le sucre et les glucides rapides peuvent vous donner une sensation temporaire de « high », mais l`effondrement qui s`ensuit peut aggraver les symptômes dépressifs. Mangez des fruits et légumes. Les fruits et légumes sont riches en nutriments essentiels tels que la vitamine C et le bêta-carotène. Ces antioxydants peuvent aider à combattre les radicaux libres qui interfèrent avec le fonctionnement de votre corps. Essayez donc d`enrichir la plupart de vos repas avec des légumes frais et des fruits frais. Assurez-vous d`avoir suffisamment de protéines. Diverses études ont montré qu`un apport accru en protéines peut vous rendre plus alerte. De plus, plus de protéines peuvent vous mettre de meilleure humeur. Ajoutez des acides gras oméga-3 à votre alimentation. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans divers types de noix, dans certains types d`huile, comme l`huile de lin et l`huile de soja, et dans les légumes à feuilles vertes de couleur foncée. De plus, ils se trouvent dans les poissons gras comme le thon, le saumon et les sardines. Certaines études ont montré que manger plus d`acides gras peut offrir une certaine protection contre la dépression. 
Les personnes qui souffrent d`insomnie chronique ont beaucoup plus de chances de développer un trouble dépressif clinique. Le syndrome d`apnée du sommeil (souvent abrégé en apnée du sommeil), un trouble qui bloque votre respiration pendant votre sommeil, est également lié à la dépression clinique. 
Certaines études ont montré que vous êtes moins susceptible de devenir déprimé si vous faites de l`exercice régulièrement. Les personnes en surpoids grave sont plus susceptibles de devenir déprimées. Les scientifiques ne comprennent pas encore pleinement le lien entre l`obésité et la dépression, mais l`exercice peut au moins aider à combattre à la fois l`obésité et la dépression. 
Pour être sûr, vérifiez auprès du fabricant si la lampe que vous avez achetée pour votre luminothérapie est spécifiquement conçue pour traiter le TAS. Certaines boîtes lumineuses utilisées pour traiter les maladies de la peau émettent plus de lumière ultraviolette et peuvent être nocives pour vos yeux. La luminothérapie est sans danger pour la plupart des gens. Seulement si vous souffrez de trouble affectif bipolaire devriez-vous consulter votre médecin avant de commencer la luminothérapie. La luminothérapie peut également entraîner des complications chez les personnes souffrant de lupus ou de cancer de la peau et chez les personnes ayant des problèmes oculaires. 
Essayez la mélatonine pour réguler votre sommeil. Les suppléments de mélatonine peuvent aider à réguler vos cycles de sommeil qui ont été perturbés en raison de la dépression hivernale. Essayez le millepertuis. Il y a certaines indications que le millepertuis peut aider à réduire les symptômes dépressifs légers. Le millepertuis peut réduire l`effet des médicaments sur ordonnance, y compris les pilules contraceptives et les médicaments contre les maladies cardiaques et le cancer. millepertuis ne peux pas sont pris en association avec des ISRS, qui sont des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, des antidépresseurs tricycliques ou d`autres types d`antidépresseurs. En association avec les médicaments ci-dessus, l`utilisation de millepertuis peut provoquer un syndrome sérotoninergique. N`utilisez le millepertuis qu`en consultation avec votre médecin ou spécialiste. 
Traiter le deuil
Teneur
Tout le monde vit un deuil à un moment de sa vie. La recherche a montré que la tristesse dure plus longtemps que de nombreux autres sentiments parce que nous passons plus de temps à y penser. La rumination, c`est-à-dire le fait de ruminer sans cesse des pensées et des sentiments tristes et d`y penser encore et encore, peut conduire à la dépression et rendre beaucoup plus difficile, voire impossible, de surmonter votre tristesse par vous-même. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez essayer pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
Pas
Méthode 1 sur 5: Faire face au deuil
1. Cri. Des études ont été menées qui semblent montrer que les pleurs ont un effet calmant sur votre corps en libérant des endorphines, une substance chimique naturelle dans votre corps qui vous fait vous sentir « bien ». Pleurer active souvent votre système nerveux parasympathique, ce qui permet à votre corps de gérer plus facilement les expériences traumatisantes et le stress.
- Plusieurs études indiquent que les pleurs peuvent être un mécanisme d`adaptation utile, car les pleurs permettent aux autres de savoir que vous souffrez ou êtes triste. De plus, en pleurant, vous pouvez encourager les gens autour de vous à vous soutenir.
- L`idée du Dr. William Frey que pleurer expulse les déchets de votre corps est très populaire dans les médias. C`est peut-être vrai, mais la quantité de déchets que les pleurs expulsent de votre corps est négligeable. La plupart de vos larmes sont simplement réabsorbées dans votre corps par la cavité nasale.
- Une étude a révélé que si vous vous sentez mieux après avoir pleuré, cela peut être déterminé par la façon dont les gens de votre culture perçoivent les pleurs. Si pleurer est considéré comme quelque chose dont il faut avoir honte dans votre culture (ou même dans votre famille), vous ne vous sentirez peut-être pas beaucoup mieux après avoir pleuré.
- Essayez de ne pas forcer à pleurer quand vous n`en avez pas vraiment besoin. On dit toujours qu`il est malsain de ne pas pleurer après qu`il s`est passé quelque chose qui te rend triste, mais ce n`est pas vrai. Pleurer parce que vous pensez que vous devez le faire peut en fait vous faire récupérer plus lentement.
2. Faire de l`exercice. Un grand nombre d`études ont montré que lorsque votre corps est en mouvement, il produit des endorphines et d`autres produits chimiques qui peuvent aider à lutter contre la tristesse. Dans une étude, les participants qui ont fait de l`exercice modéré pendant 10 semaines se sont sentis plus en forme, plus positifs et plus calmes que ceux qui n`en ont pas fait. De plus, l`effet bénéfique de l`exercice sur les personnes déprimées était proportionnellement plus important.
3. Le sourire. Diverses études ont montré que sourire peut vous aider à vous sentir mieux, même si vous vous sentez triste à l`intérieur. Un soi-disant Duchenne ou sourire spontané, c`est-à-dire un sourire dans lequel vous utilisez les muscles de vos yeux en plus des muscles près de votre bouche, affecte le plus votre humeur. Alors quand tu te sens triste essaie de sourire. Même si vous ne le ressentez pas tout de suite, cela peut vous rendre plus positif.
4. Écouter de la musique. Écouter de la musique peut avoir un effet calmant et apaisant sur vous. La raison pour laquelle vous choisissez d`écouter de la musique est tout aussi importante que le type de musique que vous écoutez. Par exemple, de nombreuses personnes aiment écouter de la musique classique « belle mais triste » comme outil pour surmonter leur chagrin.
5. Prendre un bain ou une douche chaude. La recherche a montré que la chaleur physique est réconfortante. Prendre un bain ou une douche chaude vous permettra de vous détendre plus facilement. De plus, cela peut aider à apaiser vos sentiments tristes.
Méthode 2 sur 5: Surmonter votre chagrin
1. Reconnaissez vos sentiments. La tristesse est normale et elle peut même être saine. La recherche a montré qu`il est très important pour votre bien-être mental que vous ressentiez des sentiments mitigés et négatifs en plus des sentiments positifs. De nombreuses études ont montré que les personnes qui s`excusent ou suppriment leurs sentiments aggravent ces sentiments négatifs.
- Essayez de reconnaître vos émotions sans vous juger pour vos sentiments. C`est facile de penser : `Ce n`est pas un problème après tout, pourquoi suis-je si triste à ce sujet?Au lieu de cela, essayez d`accepter vos émotions et de les prendre telles qu`elles sont. De cette façon, vous pourrez mieux gérer vos sentiments.
2. Distraire. Des études ont montré que la rumination, c`est-à-dire continuer à broyer et à penser à vos sentiments de tristesse, rend le rétablissement beaucoup plus difficile. Vous distraire et ne pas penser à votre chagrin peut vous aider à le surmonter plus facilement.
3. Pratiquez la « pleine conscience ».La pleine conscience signifie littéralement la pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience, c`est accepter vos expériences sans vous juger ni juger vos expériences. La recherche a montré que la pratique de la pleine conscience peut réellement changer la façon dont votre cerveau réagit à la tristesse. Cela peut également vous aider à surmonter votre chagrin plus rapidement.
4. Essayez de méditer comme remède contre la tristesse. Une technique souvent utilisée en pleine conscience est la méditation pleine conscience. Plusieurs études ont montré que la méditation consciente peut rendre votre cerveau moins réactif aux stimuli émotionnels négatifs.
5. Faire du yoga ou du tai-chi. Pratiquer le yoga ou le tai-chi à la maison ou ailleurs s`est avéré être un excellent moyen de soulager le stress et d`améliorer votre humeur. Ces effets positifs peuvent être dus à l`accent mis sur la « conscience de soi » dans ces formes d`exercice physique. De nombreuses études ont montré que le Yoga et le Tai Chi aident à soulager les douleurs physiques et mentales.
Méthode 3 sur 5: Reconnaître et traiter le chagrin dû au chagrin et à la tristesse
1. Tout d`abord, assurez-vous de savoir ce qui peut causer du chagrin. Le deuil est le sentiment de tristesse que vous ressentez lorsque vous perdez quelque chose qui était important pour vous ou quelqu`un que vous aimiez. La façon dont nous pleurons varie considérablement d`une personne à l`autre, mais le deuil est une réponse naturelle à une perte. Certains des types de pertes les plus courants comprennent :
- La perte d`un être cher, par exemple un ami, un membre de la famille ou un partenaire amoureux
- Savoir que quelqu`un que vous aimez est gravement malade
- La fin d`une relation
- La perte d`un animal de compagnie
- Déménager ou quitter la maison
- Perdre votre emploi ou votre entreprise
- Perte d`objets importants ou personnels
- La perte des capacités physiques
2. Reconnaître les réactions naturelles au deuil. Chacun réagit au deuil et à la perte à sa manière. Il n`y a pas une seule "bonne" façon de faire son deuil. Les réactions courantes au deuil comprennent :
3. Ne juge pas tes sentiments. Les personnes qui ont perdu un objet matériel ou un animal de compagnie ont souvent honte de leurs sentiments de deuil, comme si elles "ne devaient pas" pleurer de telles pertes. Sortez ces idées de « devrait » de votre tête et acceptez votre chagrin. Il n`y a jamais rien de mal à pleurer la perte de quelque chose ou de quelqu`un à qui vous étiez très attaché.
4. Comprendre les différentes étapes du deuil. La grande majorité des gens vivent cinq étapes de deuil : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l`acceptation. Tout le monde ne passe pas par les étapes dans l`ordre indiqué ci-dessus. Pour de nombreuses personnes, le deuil consiste en un cycle d`étapes qui diminue progressivement avec le temps.
5. Reconnaître le sentiment de déni. Le déni est généralement l`une des premières réactions à une perte ou à une mauvaise nouvelle. Elle s`exprime souvent par une sensation d`engourdissement. Vous pouvez également avoir des pensées comme « Ce n`est pas vrai », « Je ne peux pas gérer ça » ou même « Je vais bien ».
6. reconnaître la colère. La colère est une autre réponse naturelle à une perte. Ce sentiment peut être exprimé sous la forme de pensées telles que « Ce n`est pas juste » ou « Pourquoi cela m`arrive-t-il ??Vous cherchez peut-être quelque chose ou quelqu`un à blâmer pour la perte. La colère est courante en réponse à un sentiment de perte de contrôle sur la situation. C`est aussi une réaction courante au sentiment que quelque chose ou quelqu`un vous a blessé.
sept. Reconnaître la phase de négociation. Quelque temps après la perte initiale, vous pouvez ressentir des pensées et des sentiments orientés vers la « négociation ». De telles pensées peuvent se concentrer sur ce que vous « auriez pu faire » pour éviter la perte. Vous pouvez vous sentir extrêmement coupable. Vous pouvez commencer à rêver de remonter dans le temps et de faire les choses différemment pour contrer la perte.
8. Reconnaître une dépression. La dépression est très fréquente en réponse à une perte. Parfois, une dépression est de courte durée, mais cela peut aussi prendre beaucoup de temps pour s`en remettre. Si vous souffrez de dépression, il est important que vous recherchiez une aide professionnelle spécifiquement destinée aux troubles psychologiques. La dépression non traitée s`aggrave généralement. Les symptômes de la dépression comprennent :
9. Demander de l`aide à des amis et à la famille. Il peut être utile de parler de votre deuil avec des personnes qui vous sont proches et qui vous connaissent bien. Partager des sentiments de tristesse avec les autres peut rendre les sentiments moins intenses.
dix. Donnez-vous du temps. Le deuil d`une perte peut prendre beaucoup de temps à guérir. Soyez patient et bienveillant avec vous-même. Cela peut vous prendre un certain temps pour « accepter » la perte qui vous amènera à la dernière étape du processus de deuil.
Méthode 4 sur 5: Reconnaître et traiter la dépression clinique
1. Reconnaître la différence entre une dépression clinique et une « humeur maussade ».« La dépression clinique est plus qu`un sentiment de tristesse ou de « dépression ».La dépression est une maladie mentale grave qui doit être traitée. La chance qu`une dépression guérisse d`elle-même est très faible.
- La tristesse est une émotion humaine naturelle. Le deuil peut survenir en réponse à une perte. La tristesse peut être causée par une expérience désagréable ou désagréable. La tristesse ou la « dépression » s`atténuent généralement avec le temps. Ce n`est généralement pas un sentiment persistant. Un sentiment aussi sombre peut aller et venir et est généralement causé sous l`influence d`une certaine expérience ou d`un événement.
- La dépression clinique est plus que de la tristesse. Ce n`est pas un sentiment que les gens peuvent simplement « s`en remettre ».La dépression ne disparaît presque jamais d`elle-même avec le temps. La dépression est généralement constante ou presque constante. La dépression n`est souvent pas causée par un événement ou une expérience en particulier. La dépression peut être si accablante que la sensation interfère avec vos activités quotidiennes.
2. Reconnaître les symptômes de la dépression clinique. La façon dont une dépression clinique se manifeste peut différer d`une personne à l`autre. Vous n`avez peut-être pas tous les symptômes du trouble. Les symptômes interfèrent généralement avec vos activités quotidiennes, peuvent être très ennuyeux et entravent souvent considérablement votre fonctionnement quotidien. Si vous présentez régulièrement au moins cinq des symptômes suivants, vous souffrez peut-être de dépression clinique :
3. Savoir ce qui peut causer la dépression. La dépression peut avoir de nombreuses causes, et les chercheurs ne savent pas encore exactement comment cela fonctionne. Un traumatisme au début de notre vie peut changer la façon dont notre cerveau gère l`anxiété et le stress. De nombreuses études suggèrent que la dépression clinique est en partie génétiquement déterminée. Les changements de vie tels que la perte d`un être cher ou le divorce peuvent déclencher une période de dépression sévère.
4. Parlez-en à votre médecin. Si vous présentez des symptômes pouvant indiquer une dépression et interférer avec votre fonctionnement quotidien, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin. Il ou elle peut vous prescrire des antidépresseurs qui peuvent aider à équilibrer les hormones dans votre cerveau qui affectent votre humeur.
5. Faites-vous aider par un professionnel spécialisé dans les troubles mentaux. Parce que la dépression est influencée par tant de facteurs différents, il est nécessaire que vous consultiez un professionnel. Un professionnel spécialisé dans les troubles mentaux peut vous aider à comprendre et à gérer vos émotions. Un traitement associant psychothérapie et antidépresseurs est souvent plus efficace que les médicaments seuls.
6. Contactez votre mutuelle. Renseignez-vous auprès de votre compagnie d`assurance maladie pour en savoir plus sur les types de soins de santé mentale couverts par votre assurance. Vous aurez généralement besoin d`une recommandation de votre médecin de famille et votre fournisseur d`assurance-maladie peut ne couvrir que les traitements de certains fournisseurs de soins de santé mentale spécifiques.
sept. Restez en contact avec votre famille et vos amis. Les personnes souffrant de dépression ont tendance à s`isoler, mais vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir mieux si vous vous connectez avec les personnes que vous aimez. Ils peuvent vous apporter soutien et amour.
8. Mangez sain. Vous ne pouvez pas « guérir » votre dépression en modifiant simplement votre alimentation, mais vous pouvez choisir de manger des aliments qui vous font vous sentir mieux.
9. Essayez de bien dormir. La dépression perturbe souvent votre rythme de sommeil. Il est important que vous dormiez environ huit heures par nuit. Essayez de mieux dormir et adoptez de meilleures habitudes de sommeil, comme aller au lit à peu près à la même heure et regarder moins la télévision avant d`aller au lit.
dix. Faire de l`exercice. Si vous êtes déprimé, vous n`avez peut-être pas envie de sortir et de faire de l`exercice, mais de nombreuses études ont montré que l`exercice améliore votre humeur. Essayez de faire au moins une demi-heure d`exercice modéré chaque jour. Faire de la musculation au moins deux fois par semaine aide également.
Méthode 5 sur 5: Reconnaître et traiter la dépression hivernale
1. Reconnaître les symptômes de la dépression hivernale. Le nom officiel d`une dépression hivernale est une dépression saisonnière, qui est abrégé en SAD. Il s`agit d`un type de dépression causée par les changements de saison qui déséquilibrent la biochimie de votre corps. Certains endroits sur Terre, généralement des endroits plus éloignés de l`équateur, reçoivent moins de soleil pendant les mois d`automne et d`hiver. Cela peut modifier la chimie de votre corps et provoquer des symptômes très similaires à ceux de la dépression clinique. Ces symptômes sont :
- Manque d`énergie ou fatigue
- Difficulté de concentration
- Plus d`appétit
- Besoin d`être isolé ou seul
- Des habitudes de sommeil perturbées, une sensation de grande somnolence
- Le TAS commence généralement chez les personnes âgées de 18 à 30 ans.
- Si vous souffrez de TAS, vous pouvez avoir plus de fringales de glucides. Cela peut vous faire grossir.
2. Chercher l`aide d`un professionnel. Le traitement du TAS est très similaire au traitement de la dépression clinique. Habituellement, le TAS peut être traité avec des antidépresseurs et une thérapie professionnelle.
3. Essayez la luminothérapie. La luminothérapie peut aider à réguler l`horloge interne de votre corps. Vous pouvez acheter des appareils de luminothérapie dans de nombreux magasins et sur Internet. La lampe que vous utilisez pour la luminothérapie doit avoir une force de 10.000 lux. (Le nombre de lux indique l`intensité de la lumière.)
4. Obtenez plus de soleil. S`exposer à la lumière naturelle du soleil peut aider à améliorer votre humeur. Ouvrez les rideaux et les stores. Essayez d`être plus dehors si vous le pouvez.
5. Offrir des espaces plus légers. En peignant les murs dans des couleurs plus claires, vous pouvez vous assurer que la lumière naturelle est mieux réfléchie. Un intérieur joyeux et lumineux peut également aider à améliorer votre humeur.
6. Profitez de l`hiver. Profitez de chaque occasion pour souligner les côtés amusants de l`hiver. Asseyez-vous près du feu si vous avez une cheminée. Faites griller des guimauves et buvez du chocolat chaud (avec modération, bien sûr).
sept. Faire de l`exercice. Comme pour la dépression clinique, vous pouvez réduire les symptômes du TAS en faisant de l`exercice. En hiver, essayez de pratiquer des sports d`hiver comme le patin à glace, le ski de fond ou la randonnée si vous le pouvez. Et avec les bons vêtements, vous pouvez également continuer à pratiquer un sport comme la course à pied en hiver.
8. Pensez à utiliser des médicaments homéopathiques. Avant de décider de prendre un médicament homéopathique, consultez toujours votre médecin au préalable. Certains médicaments peuvent interagir avec d`autres médicaments que vous prenez ou peuvent aggraver des conditions médicales existantes.
9. Réservez des vacances au soleil. Si vous habitez dans un endroit où vous n`avez pas beaucoup de lumière naturelle en hiver, pensez à réserver des vacances quelque part au soleil. Des destinations telles que l`Europe du Sud, les îles Canaries et les Caraïbes offrent souvent de nombreuses heures de soleil éclatant, même en hiver.
Des astuces
- Pour vous sentir mieux, il est impératif que vous vous détendiez et que vous preniez le temps de vous amuser.
- Aidez les autres avec des choses qui signifient quelque chose pour ces personnes. Quand tu aides les autres, tu ressens presque toujours un peu de leur bonheur aussi. Donner est l`une des meilleures façons de mettre un sourire sur votre visage.
- Si vous êtes religieux ou spirituel, réconfortez-vous dans vos rituels. Vos rituels et traditions peuvent vous aider à surmonter votre chagrin.
- Essayez toujours d`être positif et ouvert d`esprit. Ne pense pas aux détails. Essayez de donner plus que de prendre.
Mises en garde
- N`arrêtez pas vos antidépresseurs ou ne passez pas soudainement à d`autres antidépresseurs sans en parler d`abord à votre médecin. L`arrêt soudain des antidépresseurs ou le passage à d`autres médicaments sans en parler à votre médecin ou psychiatre peut entraîner de graves problèmes de santé ou même des pensées suicidaires.
- Si votre dépression vous fait penser à vous faire du mal ou à faire du mal à d`autres, ou si vous avez des pensées ou des projets suicidaires, cherchez de l`aide immédiatement. Vous pouvez aller à de nombreux endroits différents pour cela. Le numéro de téléphone du site Web de prévention du suicide en ligne est 0900 - 0113. Vous pouvez également appeler le numéro d`urgence. En Europe, c`est 112.
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