Instructions gratuites étape par étape 
Gardez à l`esprit que la dépression est une maladie qui peut s`aggraver si elle n`est pas traitée. Cherchez de l`aide pour la dépression dès que vous le pouvez. Assurez-vous d`informer votre médecin de tout traitement naturel que vous envisagez pour vous aider à gérer votre dépression. 
Gardez à l`esprit que parler à vos amis et à votre famille ne remplace pas l`aide d`un thérapeute, mais c`est une bonne façon de commencer à vous sentir mieux et de trouver l`aide dont vous avez besoin. 
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre un bain avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre. Boire une tasse de tisane ou lire un livre. 
Lorsque vous faites de la méditation consciente, concentrez-vous sur le corps, la respiration et l`esprit. Pour méditer en pleine conscience avec le corps, entraînez-vous à observer quelque chose avec vos sens (prenez une fleur, regardez-la attentivement. Ensuite, sentez-le et profitez de l`arôme. Vous pouvez même le goûter. Reste dans le présent avec la fleur.). Pour méditer avec votre respiration, concentrez-vous pleinement sur votre respiration, inspirez et expirez. Sentez votre respiration s`allonger, vous calmant de plus en plus à chaque instant. Lorsque vous vous retrouvez piégé dans des pensées (souvenirs, projets de la journée), observez la pensée. « J`ai une idée de ce que je vais manger pour le déjeuner aujourd`hui.« Ne le jugez pas, observez-le et passez à autre chose en vous concentrant à nouveau sur la méditation. Pour en savoir plus sur les techniques de méditation spécifiquement pour la dépression, consultez wikiHow pour un article sur le traitement de la dépression avec la méditation. 
Apprenez à dire « non ». Cela pourrait signifier dire « non » à de nouveaux projets au travail, assumer de nouvelles responsabilités de bénévolat à l`église ou choisir de rester à la maison au lieu de sortir le vendredi soir. Si quelqu`un veut discuter, mais que vous n`avez pas le temps, mettez fin poliment à la conversation et indiquez que vous avez peu de temps. Si vous vous sentez stressé mais que vous n`arrivez pas à déterminer d`où cela vient, commencez un journal de stress. Notez vos habitudes quotidiennes, vos attitudes et vos excuses ("J`ai juste 1000 choses à faire aujourd`hui") et les choses qui vous stressent au quotidien. Observez les choses ou les situations qui reviennent régulièrement. Il peut s`agir d`échéances au travail, d`amener vos enfants à l`école ou de garder les factures. 
Déterminez votre journée et assurez-vous de continuer les activités. Même si vous avez l`impression de ne pas avoir l`énergie nécessaire pour effectuer les activités, essayez quand même. Vous pouvez même mettre des activités standard sur votre liste, comme sortir du lit, prendre une douche ou prendre un petit-déjeuner. Une fois que vous êtes entré dans le rythme de l`accomplissement des tâches (même les plus petites), cela peut vous inciter à continuer à accomplir les choses. Récompensez-vous lorsque vous complétez tous les points de votre liste. Vous pouvez vous récompenser avec un bain moussant, un dessert ou du temps devant la télévision. 
Pensez aux choses qui donnent un sens à votre vie. Ce sont souvent les petites choses, pas la grande promotion au travail, ou la belle voiture ou la maison, mais le chien qui vous accueille avec amour tous les jours, le travail caritatif que vous avez fait en Amérique du Sud, ou l`art que vous faites et qui touche les âmes des gens. 
Apprenez une nouvelle langue, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux ou prenez des cours de peinture. Faites quelque chose d`un peu différent de ce que vous pensez habituellement aimer. 
Dites « oui » lorsqu`un ami vous appelle pour vous rencontrer, même si vous vous sentez fatigué. Faites l`effort de passer du temps avec votre famille. 
Acides gras oméga-3, qui se trouvent dans l`huile de lin et peuvent être pris par voie orale. SAMe, un produit chimique naturellement présent dans le corps, principalement utilisé en Europe pour traiter la dépression. 5-HTP, qui affecte les niveaux de sérotonine et est disponible en vente libre. DHEA, une hormone produite par le corps qui, si elle n`est pas stable, peut détruire l`humeur. Des réglementations strictes s`appliquent aux suppléments aux Pays-Bas, mais vous devez toujours vous assurer de rechercher une adresse fiable pour ces produits. 
Appelez votre assurance maladie et voyez si l`acupuncture est remboursée. Certaines mutuelles remboursent une partie des frais d`acupuncture. 
Mangez des graisses saines telles que la graisse de noix de coco, qui augmente les niveaux de sérotonine. Évitez les fast-foods et autres « malbouffe » sans beaucoup de nutriments. Évitez l`alcool, qui est sédatif. N`oubliez pas que tout soulagement que vous ressentez en buvant est de courte durée et ne résoudra aucun de vos problèmes. Lisez l`article `Comment manger sainement` sur wikiHow pour plus d`informations sur la façon de manger des repas sains et équilibrés. 
Certaines mutuelles remboursent l`hypnose pour soigner la dépression. L`hypnothérapie peut être très efficace dans le traitement de la dépression, surtout lorsqu`elle est associée à d`autres traitements de la dépression. 
Vous pouvez acheter des lampes à lumière du jour et des lampes de luminothérapie en ligne ou dans des magasins spécialisés, ou vous pouvez obtenir une recommandation de votre médecin. La luminothérapie est particulièrement efficace pour la dépression saisonnière, également connue sous le nom de « dépression hivernale ».
Traiter la dépression : peut-elle naturellement?
Teneur
De nombreuses personnes se plaignent des effets secondaires désagréables des antidépresseurs sur ordonnance, notamment des pensées suicidaires accrues, des nausées, une prise de poids, une perte de désir sexuel ou d`endurance, de l`insomnie, de l`anxiété, de l`irritabilité et de la fatigue. Mais les antidépresseurs sur ordonnance ne sont pas le seul moyen de traiter la dépression. Il existe également de nombreuses alternatives naturelles aux antidépresseurs sur ordonnance. Si vous recherchez des alternatives naturelles aux antidépresseurs, assurez-vous d`utiliser des traitements naturels pour la dépression conformément à votre thérapie et informez votre thérapeute et votre médecin de la façon dont vous envisagez de traiter votre dépression naturellement.
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Partie 1 sur 3: Chercher de l`aide pour la dépression
1. Trouver un thérapeute. La thérapie par la parole est le meilleur traitement naturel contre la dépression, il est donc important que vous trouviez un thérapeute le plus tôt possible. Un thérapeute peut vous écouter et vous aider à vous sentir mieux. Même si vous décidez d`essayer d`autres traitements naturels pour la dépression, vous devriez continuer à consulter un thérapeute régulièrement. Vous pouvez trouver un thérapeute dans votre région en consultant le site Web de votre compagnie d`assurance maladie.
- Essayez de combiner la thérapie avec des traitements naturels. Prendre un supplément à base de plantes ou simplement faire plus d`exercice ne guérira probablement pas votre dépression. C`est pourquoi il est important de faire de la thérapie l`élément central de votre dépression et d`utiliser d`autres traitements naturels en plus.
- Gardez à l`esprit qu`un thérapeute peut également vous aider à développer de meilleures habitudes qui peuvent améliorer votre dépression. Par exemple, un thérapeute peut vous aider à développer de meilleures techniques de gestion du stress, des habitudes alimentaires plus saines et des pensées plus positives.
2. Parlez-en à votre médecin. Même si vous ne voulez pas prendre de médicaments pour votre dépression, votre médecin est une bonne personne pour demander de l`aide. Votre médecin peut même vous référer à un thérapeute.
3. Parlez-en à un membre de la famille ou à un ami proche concerné. Si l`idée de trouver un thérapeute ou de voir un médecin seul est intimidante, parlez-en à quelqu`un en qui vous avez confiance et demandez de l`aide. Le soutien d`un être cher ou d`un ami peut vous aider à obtenir de l`aide et à commencer à traiter votre dépression plus facilement.
Partie 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
1. Bouge. L`exercice est bon pour l`esprit et le corps, et c`est un traitement sous-utilisé pour la dépression. Lorsque vous commencez à faire de l`exercice, des endorphines sont libérées, ce qui réduit l`expérience de la douleur et augmente les sentiments positifs. L`exercice peut également réduire le stress, améliorer la confiance en soi et réduire les symptômes d`anxiété et de dépression.
- Tout exercice peut aider à réduire les symptômes de la dépression. Essayez le cyclisme, la danse, la course ou la course, le badminton ou la course. Essayez un cours de fitness en groupe dans votre salle de sport pour commencer à faire de l`exercice et rencontrer d`autres personnes.
2. Commencez par de bonnes habitudes de sommeil. La dépression peut affecter les habitudes de sommeil, comme dormir trop ou trop peu. Changez vos habitudes de sommeil pour vous assurer d`avoir un sommeil suffisant et réparateur. Créez une routine de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours - même le week-end - et ne faites pas de sieste pendant la journée. Et ne mettez pas de distractions dans votre chambre ; retirez votre télévision, votre ordinateur portable et votre téléphone, ils peuvent perturber votre sommeil.
3. Commencer la méditation quotidienne. La méditation peut être bonne pour réduire le stress, calmer l`esprit et même réduire les symptômes de la dépression. Commencez par effectuer une méditation de pleine conscience, qui se concentre sur l`acceptation de vos pensées et de vos sentiments sans jugement. Vous voulez devenir plus conscient de vous-même dans le moment présent. Plus vous méditez, plus cela devient efficace.
4. Gérer son stress. Vous pouvez vous impliquer tellement dans l`école, la vie de famille, la famille et le travail, et ne jamais prendre un moment pour vous-même. Gérer le stress ne signifie pas le laisser s`accumuler, mais le traiter tous les jours. Ne vous donnez pas la chance d`accumuler vos sentiments ; les relâcher. Écrivez dans un journal ou exprimez vos préoccupations à votre famille et à vos amis lorsqu`ils se produisent, pas après. Prenez du temps chaque jour pour vous détendre ; cela peut signifier aller se promener, écouter de la musique, pratiquer un sport ou une activité, ou prendre un bain.
5. Avoir une routine quotidienne. La dépression peut vous sortir de n`importe quelle structure que vous pourriez avoir, et les jours peuvent facilement avoir l`impression de se fondre ensemble. S`en tenir à une routine peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie, à accomplir les choses qui doivent être faites et à vous sortir de votre cocon de dépression.
6. Défier les pensées négatives. Ce qui maintient beaucoup de gens coincés dans la dépression, c`est la boucle de pensée négative de "Je ne suis pas assez bien", "Personne ne m`aime", "Ma vie n`a pas de sens" ou "Rien de ce que je fais ne vaut rien". Lorsque vous êtes déprimé, il est facile de sauter aux pires conclusions. Pour combattre ces pensées négatives (qui conduisent à des pensées négatives), utilisez la logique et demandez-vous si ces déclarations sont vraiment les vôtres. Est-ce que personne ne t`aime, ou te sens-tu seul en ce moment? Peut-être avez-vous des amis et de la famille que vous avez évités. Lorsque vous supposez la pire conclusion, demandez-vous quelles preuves soutiennent cette pensée.
sept. Essayer quelque chose de nouveau. La dépression vous met dans une ornière où vous avez l`impression que rien ne changera et que vous vous sentirez toujours mal. Au lieu de céder à ces sentiments, sortez et essayez quelque chose de nouveau. Lorsque vous essayez une nouvelle activité, elle modifie chimiquement votre cerveau et augmente la dopamine, qui est associée au bonheur et à l`apprentissage.
8. Entourez-vous d`amis. Alors que vous aimeriez vous isoler dans une caverne de chagrin, engagez-vous à passer du temps avec les personnes qui vous sont chères et qui tiennent à vous. Vous pouvez trouver suffisamment d`idées pour vous en sortir ("Je ne veux pas sortir du lit", "Je suis tellement triste que je les déprime", "Personne ne veut passer du temps avec moi" ou " Ils sont mieux sans moi") mais appelez un ami, faites des projets et n`essayez pas de l`éviter. Passer du temps avec les autres vous aidera à ne pas vous sentir si isolé. Être avec des amis peut vous aider à vous sentir plus « normal » et être avec des personnes qui vous sont chères vous aidera à vous sentir connecté et nourri.
Partie3 sur 3: Utiliser des remèdes naturels
1. Utiliser des herbes. Tout au long de l`histoire, les herbes ont été utilisées comme moyen ancien pour traiter les maladies et les affections, y compris la dépression. Si vous préférez contourner la médecine traditionnelle (comme les antidépresseurs), les herbes offrent un remède alternatif contre la dépression et le stress.
- L`herbe la plus couramment utilisée pour traiter la dépression est St. millepertuis.
- Le safran est une autre épice utilisée pour traiter la dépression. Il est pris sous forme d`extrait.
- Demandez conseil à votre médecin avant utilisation, car les herbes peuvent influencer l`effet d`autres médicaments.
2. Essayez les suppléments. Les suppléments pour la dépression consistent généralement en une combinaison d`herbes, de produits chimiques naturels ou de vitamines qui traitent la dépression. Voici quelques exemples de suppléments qui traitent la dépression :
3. Essayez l`acupuncture. L`acupuncture fait partie de la médecine traditionnelle chinoise et fonctionne avec le flux d`énergie de votre corps. Le principe de l`acupuncture est de libérer les blocages énergétiques et de rétablir un flux optimal dans votre corps grâce à des aiguilles très fines spécialement placées à des points spécifiques. L`acupuncture peut également aider à soulager les douleurs et les problèmes de sommeil.
4. Mangez sain. L`une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps est d`en prendre bien soin. Bien qu`un régime à lui seul ne guérisse pas votre dépression, il peut certainement améliorer votre humeur et fournir l`énergie nécessaire pour alimenter votre motivation. En plus de ça; ne sautez pas de repas pour que votre glycémie soit stable, ce qui peut réduire les sautes d`humeur.
5. Utiliser l`hypnose. Le traitement par hypnose peut vous apprendre à contrecarrer mentalement et à réfuter les pensées négatives et pessimistes qui alimentent souvent votre dépression. En utilisant la respiration profonde, combinée à l`imagination et à la suggestion, l`hypnose peut vous aider à creuser profondément dans les racines de votre dépression et à inculquer de nouvelles compétences dans votre subconscient, ce qui peut être trop écrasant pour être réalisé dans un état conscient. Tout cela conduit à vous conditionner mentalement à rejeter les pensées négatives et dépressives et à installer de nouvelles pensées stimulantes.
6. Essayez la luminothérapie. Si votre dépression est saisonnière, la luminothérapie peut être utile. La luminothérapie (également appelée photothérapie) consiste en une exposition à la lumière du jour ou à une lumière spécifique ou très brillante à spectre complet, pendant une durée prescrite (généralement 20 minutes). Si vous habitez dans une région ensoleillée, assurez-vous de vous exposer au soleil tous les jours afin d`absorber suffisamment de vitamine D, elle est mieux absorbée par la peau. Si vous habitez dans un endroit sombre ou couvert en hiver, investissez dans une lampe à lumière du jour. Les ampoules peuvent imiter la lumière extérieure et cibler le cerveau pour libérer des produits chimiques qui améliorent votre humeur.
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