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Par exemple, le son d`avoine contient la majorité des fibres solubles, tandis que le son de blé contient plus de fibres insolubles. Les céréales pour petit-déjeuner au son de blé ordinaires ou les muffins au blé peuvent causer moins de gaz que les muffins aux céréales ou au son d`avoine. 
Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le chou à feuilles et la laitue sont riches en fibres insolubles. Ils sont donc une bonne source de nutriments et devraient provoquer moins de formation de gaz. Ne mangez pas de légumes crus, car ils sont plus difficiles à digérer pour votre corps et peuvent provoquer des gaz. Vapeur ou bouillir vos légumes avant de les manger. 
Vous pouvez ressentir des ballonnements et des gaz au début. Avec le temps, cependant, votre corps s`habituera aux fibres et vous devriez ressentir moins de ballonnements et de gaz. N`oubliez pas de boire plus d`eau lorsque vous mangez plus de fibres. Buvez toujours plus d`eau lorsque vous incluez plus de fibres dans votre alimentation pour prévenir la constipation. 
Les jeunes enfants ne pourront pas manger suffisamment de calories pour obtenir cette quantité de fibres chaque jour. Cependant, vous devriez laisser votre enfant manger des grains entiers, des fruits frais et des légumes à feuilles afin que son corps puisse s`habituer à manger des fibres au fil du temps. 
Vous devez également rester hydraté si vous buvez du café pendant votre journée. La caféine est un diurétique qui absorbe l`humidité de votre corps et vous fait uriner. Cela peut conduire à la déshydratation. Pour chaque tasse de boisson caféinée que vous buvez, vous devez boire 2 verres de liquides sans caféine. Si vous avez trop de caféine dans votre corps et que vous mangez également beaucoup de fibres, vous pouvez souffrir de constipation et de gaz. 
Commencez par prendre une petite quantité d`un complément alimentaire contenant des fibres afin que votre corps ait le temps de s`y habituer et que vous n`ayez pas trop de ballonnements ou de gaz. Buvez beaucoup de liquides pendant la journée. Les compléments alimentaires contenant des fibres peuvent rendre votre corps moins capable d`absorber certains médicaments, tels que l`aspirine et la carbamazépine (Tegretol). Ces suppléments peuvent également abaisser votre taux de sucre dans le sang. Votre médecin devra peut-être vous prescrire d`autres médicaments ou ajuster votre insuline si vous souffrez de diabète et souhaitez commencer à prendre des suppléments de fibres. 
Ces symptômes pourraient indiquer un trouble digestif sous-jacent ou des problèmes intestinaux.
Réduction du gazage des fibres
Teneur
Une alimentation riche en fibres a de nombreux avantages. Les fibres peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol LDL, à perdre du poids et à prévenir la constipation. Les fibres vous aident également à digérer d`autres aliments et à maintenir votre glycémie à des niveaux normaux. Toutes les fibres peuvent provoquer des gaz, quelle que soit leur source. Les bactéries ne peuvent pas digérer tous les types de fibres aussi bien, donc tous les types de fibres ne produisent pas la même quantité de gaz. Tout le monde réagit différemment aux fibres, alors soyez patient et prêt à essayer plusieurs sources de fibres pour savoir quelle source est la plus bénéfique pour vous sans ressentir de ballonnements ou de flatulences.
Pas
Méthode 1 sur 2: Ajuster votre alimentation
1. Comprendre la différence entre les fibres solubles et insolubles. Il est important de comprendre qu`il existe deux types de fibres et de savoir quels aliments contiennent des fibres solubles et quelles fibres insolubles.
- Les fibres solubles se dissolvent dans l`eau pour former un matériau semblable à un gel qui peut abaisser votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Ils ralentissent également votre digestion et accélèrent l`accumulation de gaz. Ces fibres peuvent être trouvées dans des aliments tels que le son d`avoine, l`orge, les noix, les graines, les haricots, les lentilles, les pois et certains fruits et légumes. Buvez plus d`eau pour aider à absorber les fibres solubles. Ceci est également important si vous prenez un complément alimentaire avec des fibres.
- Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l`eau. Ils garantissent que les aliments consommés se déplacent plus rapidement dans votre tube digestif et accélèrent ainsi votre digestion. Par conséquent, ils provoquent moins de formation de gaz que les fibres solubles. Les fibres insolubles peuvent être trouvées dans des aliments tels que la farine de blé entier, le son de blé, les noix, les haricots verts et les pommes de terre.
2. Remplacez les aliments riches en fibres solubles par des aliments riches en fibres insolubles. Il est important d`avoir un apport équilibré en fibres afin de manger à la fois des fibres solubles et insolubles. Cela vous aidera à rester en bonne santé et à obtenir suffisamment de fibres. Cependant, vous devriez essayer de remplacer certains aliments contenant des fibres solubles par des aliments contenant des fibres insolubles pour réduire vos flatulences.
3. Utilisez des haricots secs au lieu de haricots en conserve lors de la cuisson. Les haricots sont connus pour provoquer beaucoup de gaz, mais les haricots secs peuvent causer moins de gaz après un repas. Faire tremper les haricots secs dans l`eau la veille peut réduire leur effet sur votre système digestif.
4. Évitez le chou-fleur, le brocoli et le chou. Ces aliments sont d`excellentes sources de fibres, mais peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Si possible, ne mangez ces aliments qu`une fois par mois ou mangez d`autres légumes qui provoquent moins de gaz au lieu de ces aliments.
5. Incluez progressivement plus de fibres dans votre alimentation. Les bactéries de votre estomac et de votre intestin grêle ont besoin de temps pour s`habituer à votre consommation de fibres. Ajouter trop de fibres trop rapidement peut provoquer des gaz, des ballonnements, des crampes et de la diarrhée. Augmentez votre consommation de fibres de 5 grammes de fibres par jour sur une période de 1 à 2 semaines. De cette façon, votre corps peut s`y adapter.
6. Mangez 20 à 35 grammes de fibres par jour à l`âge adulte. Pour les enfants plus âgés, les adolescents et les adultes, il est recommandé de ne pas consommer plus de 35 grammes de fibres par jour.
sept. Boire de l`eau à chaque repas. L`eau aide à pousser les fibres dans votre système digestif. Rester hydraté empêche également les fibres de durcir et de provoquer un blocage dans votre intestin. La déshydratation et l`accumulation de fibres dans votre corps peuvent provoquer des moments désagréables lorsque vous vous asseyez sur les toilettes.
Méthode 2 sur 2: Utiliser des produits professionnels
1. Utiliser un produit qui réduit la quantité de gaz. Vous pouvez utiliser des remèdes tels que Rennie Deflatine, STW5 (Iberogast) et Wild Garlic Drops de A. Essayez l`oiseau. Vous prenez ces remèdes en vente libre avant un repas. Ils garantissent que vous souffrez moins de ballonnements et de gaz. Les symptômes disparaissent généralement en quinze minutes.
- De nombreuses études montrent que ces produits sont efficaces pour réduire les ballonnements et les gaz après avoir mangé un repas riche en fibres.
2. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de fibres alimentaires. Prendre quotidiennement un complément alimentaire contenant des fibres comme Metamucil peut être un moyen très efficace d`obtenir une quantité saine de fibres. Cependant, la meilleure façon d`obtenir des fibres est de manger certains aliments. Consultez votre médecin avant de prendre de tels compléments alimentaires, surtout si vous prenez déjà d`autres médicaments qui pourraient interagir avec ces compléments.
3. Consultez un médecin si vous souffrez de douleurs abdominales sévères ou de diarrhée, ou si vous avez du sang dans vos selles. Si vous souffrez de ballonnements, de rots ou de flatulences, ces problèmes disparaissent généralement d`eux-mêmes ou s`atténuent à mesure que votre corps s`habitue à votre apport en fibres. Cependant, vous devriez consulter votre médecin si vos symptômes ne s`améliorent pas ou si vous ressentez des douleurs abdominales sévères, de la diarrhée, des selles sanglantes, une perte de poids indésirable ou des douleurs thoraciques.
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