Instructions gratuites étape par étape 
Manger de plus petits repas vous rend également moins susceptible de vous sentir ballonné et paresseux après avoir mangé, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes ne peuvent pas profiter d`un repas copieux. Essayez de manger une petite quantité 4 à 6 fois par jour pour ne jamais vous sentir trop rassasié. N`ayez pas peur de briser l`ordre établi et de manger quand vous avez faim. Si vous préférez manger le plus gros repas le matin, faites-le. Si vous voulez diviser le dîner en deux petits repas, c`est bien aussi. 
Choisissez des collations riches en sucres et en graisses sains, comme les bananes, l`avocat et les noix, et des tartinades et trempettes savoureuses comme le houmous ou le fromage à la crème, ou essayez des collations salées comme du pop-corn ou des bretzels. Rappelez-vous que les collations ne doivent pas remplacer les repas. Alors ne grignotez pas juste avant le dîner, sinon vous n`aurez pas faim. 
Si vous avez un poids insuffisant, vous n`avez pas vraiment à vous soucier d`une alimentation très saine. Si vous aimez le chocolat ou la pizza, faites-vous plaisir et mangez ces friandises de temps en temps. Mais trop de graisse peut vous faire sentir ballonné, alors mangez-en avec modération. Vous pouvez également manger certains aliments réconfortants ou plats qui vous rappellent votre enfance - pensez au rôti ou au poulet rôti. Vous constaterez que les aliments dont vous avez de bons souvenirs sont plus faciles à manger. 
Gardez à l`esprit que les aliments chauds sentent souvent plus fort que les aliments froids, alors essayez de manger plus de sandwichs, de salades ou de charcuterie si vous n`aimez pas les odeurs fortes. 
La cannelle semble stimuler l`appétit naturellement. Ajoutez-le à des pâtisseries, saupoudrez-en un peu sur un sandwich beurré grillé ou plongez-en un peu dans une tasse de chocolat chaud et profitez de l`arôme chaud et épicé. Les herbes telles que le basilic, l`origan, le thym, le romarin et le fenouil ajoutent de la saveur à une variété de plats. Expérimentez en utilisant ces herbes de différentes manières jusqu`à ce que vous trouviez la combinaison que vous aimez. 
Les fibres se digèrent plus lentement, c`est donc très bon pour les personnes qui veulent manger moins tout en ayant suffisamment d`énergie. Mais si vous voulez augmenter votre appétit, vous pouvez avoir plus faim en mangeant des aliments moins riches en fibres comme le riz brun et les pâtes de blé entier. Cela ne doit être utilisé que comme une solution à court terme car vous avez besoin de fibres pour des fonctions corporelles saines. 
Vous n`avez pas besoin de faire un entraînement intensif pour cela, même une marche rapide une demi-heure avant un repas peut stimuler l`appétit. Si vous avez un poids insuffisant, vous ne devez pas faire d`exercices trop intensifs, car même si cela vous donne faim, vous ne pouvez pas manger suffisamment pour récupérer les calories brûlées. Attendez avec un exercice intensif jusqu`à ce que votre appétit se soit amélioré et que vous ayez pris du poids. 
Certaines tisanes sont traditionnellement utilisées pour stimuler l`appétit, notamment la menthe poivrée, l`anis et la réglisse. Buvez une tasse ou deux pendant la journée pour rester hydraté et augmenter votre appétit. 
Notez-le si vous n`aimez pas quelque chose, ou si vous pensez que quelque chose sent mauvais, afin que vous puissiez éviter cela à l`avenir. Vous pouvez également suivre vos progrès avec un journal alimentaire, ce qui peut donner un coup de pouce à votre confiance en vous. 
Inviter les autres à dîner est également une bonne idée car ils peuvent vous encourager et vous tenir responsable si vous ne finissez pas votre assiette. S`il n`est pas toujours possible de manger au restaurant en famille ou entre amis, envisagez de créer un club de petit-déjeuner au travail ou de créer un club de cuisine avec d`autres afin de manger ensemble plusieurs fois par semaine. 
Utilisez des assiettes aux couleurs vives pour rendre la nourriture plus belle, car elles semblent également améliorer votre appétit. 
Vous pouvez naturellement augmenter vos niveaux de HCI en buvant un verre de jus de citron vert avec de l`eau juste après vous être levé. Les acides naturels du jus de citron vert stimulent la production de HCI dans l`estomac. Il existe toutes sortes de boissons protéinées, mais elles se présentent généralement sous forme de poudre que vous devez dissoudre dans du lait, de l`eau ou du jus. Buvez-les toujours avant ou après une séance d`entraînement, ou à la place d`un repas en cas de besoin. 
Notez que vous pouvez vous sentir très rassasié lorsque le signal de votre cerveau bien vient à travers. Mais au bout d`un moment, votre corps s`y adapte, donc votre appétit augmente, surtout si vous vous entraînez de plus en plus intensément. 
Augmentez votre appétit
Teneur
Augmenter votre appétit peut être très difficile, surtout si vous n`aimez pas la nourriture ou si vous avez du mal à prendre du poids. Mais ne vous inquiétez pas, il y a toutes sortes de choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à apprendre à manger plus et à apprécier la nourriture. Voici quelques suggestions pour avoir un appétit sain.
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Méthode 1 sur 3: Changer vos habitudes alimentaires
1. Petit déjeuner toujours. Vous l`avez probablement déjà entendu, mais le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Prendre un petit-déjeuner sain et équilibré relancera votre digestion après une longue nuit sans manger et préparera votre corps pour la journée.En prenant un petit-déjeuner, vous avez plus d`énergie tout au long de la journée, vous restez donc plus actif et vous avez donc plus d`appétit.
- Certaines bonnes options pour un petit-déjeuner sain et équilibré sont les céréales à grains entiers, le yogourt, les fruits frais ou un smoothie aux fruits.
- Si vous voulez apporter plus de calories, étalez du beurre de cacahuète sur une tranche de pain de blé entier. C`est délicieux et c`est plein de graisses saines.
2. Mangez régulièrement de petits repas. En mangeant régulièrement un petit repas au lieu de trois gros repas par jour, vous augmentez votre appétit. Les personnes qui n`ont pas très faim peuvent redouter les grosses portions à l`heure du dîner. Les petits repas sont moins difficiles et ne remplissent pas autant, alors que vous obtenez la même quantité de nutrition dans l`ensemble.
3. Mangez des collations saines. Des collations saines peuvent vous aider si vous avez du mal à manger suffisamment aux repas. De plus petites quantités peuvent être plus faciles à gérer, et manger une collation peut vous aider à obtenir le bon rapport alimentaire. Essayez de mettre en place de petits bols de vos collations préférées dans la maison, comme dans la cuisine et le salon, ou dans d`autres endroits que vous fréquentez, afin d`avoir quelque chose à grignoter tout au long de la journée.
4. Choisissez vos plats préférés. Manger est plus facile lorsque vous mangez quelque chose que vous aimez vraiment. Consacrez du temps et des efforts à l`achat et à la planification des plats et des collations que vous aimez et vous ne sauterez plus jamais un repas parce qu`il n`y a rien dans la maison dont vous avez envie.
5. Évitez les parfums que vous n`aimez pas. Les aliments avec une forte odeur peuvent être écrasants et peuvent vous faire cesser de vouloir manger quelque chose, surtout si vous n`aviez pas faim avant. Évitez les choses comme le thon et le fromage puant (à moins que vous ne les aimiez) ou d`autres choses que vous n`aimez pas sentir.
6. Utiliser des herbes et des épices. En revanche, un plat qui sent bon peut effectivement stimuler votre appétit. Essayez d`ajouter des herbes ou des épices savoureuses à vos plats préférés pour piquer votre intérêt pour la nourriture. Ensuite, vous n`avez plus à être dégoûté par la nourriture ennuyeuse et fade.
sept. Mangez moins de fibres. Les fibres, un nutriment présent dans les fruits, les légumes et les grains entiers, sont essentielles à une alimentation saine. Mais les aliments riches en fibres sont très rassasiants, il peut donc être préférable de manger moins de fibres si vous voulez plus d`appétit.
Méthode 2 sur 3: Conseils généraux
1. Rendre les repas cosy. Manger est beaucoup plus amusant si vous faites l`effort de créer une bonne ambiance pendant les repas. Allumez des bougies, mettez de la musique ou regardez votre série télévisée préférée pendant que vous mangez. Mieux vaut garder les sujets stressants jusqu`après le dîner, surtout si votre manque d`appétit est causé par le stress.
2. Bouge. Certains exercices légers peuvent contribuer à améliorer l`appétit. Votre corps est fait de telle manière que vous avez besoin de plus d`énergie après avoir brûlé des calories, vous aurez donc plus faim après l`exercice.
3. boire suffisamment. Essayez de boire 6 à 8 verres d`eau ou de boissons à base d`eau par jour. Un verre d`eau une heure avant un repas peut aider à stimuler la digestion et éviter que trop de nourriture ne reste dans l`estomac. Cependant, ne buvez pas trop d`eau juste avant de manger, car cela peut réduire votre appétit et vous faire sentir rassasié.
4. Tenir un journal alimentaire. Un journal alimentaire est un bon moyen d`identifier et de comprendre les problèmes dans la relation avec la nourriture afin que vous puissiez faire quelque chose à leur sujet. Prenez des notes chaque jour pour savoir quand vous avez faim et ce qui vous donne le plus faim. Comment connaître les meilleurs moments de repas et les meilleurs aliments à manger pour augmenter votre appétit.
5. N`essayez pas de manger seul. Il est beaucoup plus facile de sauter des repas si vous mangez tout seul. Organisez des dîners en famille ou invitez un ami à dîner. C`est beaucoup plus amusant de manger ensemble, alors vous pensez moins à ce que vous mangez.
6. Utiliser des assiettes plus grandes. Manger dans des assiettes plus grandes est une astuce psychologique qui fait croire à votre cerveau que vous avez en fait moins mangé. De cette façon, vous pouvez manger plus que si vous aviez empilé la même quantité dans une assiette plus petite.
sept. Aller chez le docteur. Si votre perte d`appétit persiste, consultez votre médecin. S`il remarque que votre appétit affecte négativement votre santé, il peut vous prescrire un médicament stimulant l`appétit tel que le mégestrol ou la cyproheptadine.
Méthode 3 sur 3: Aiguiser l`appétit des bodybuilders
1. Prendre plus de zinc. Le zinc est un minéral très important pour les culturistes - il renforce le système immunitaire et stimule la production de testostérone. Une carence en zinc peut entraîner une perte d`appétit, et le zinc est également nécessaire pour produire du HCI (acide chlorhydrique), qui régule la digestion dans l`estomac. En obtenant plus de zinc vous pouvez donc favoriser l`appétit.
- Pour les bodybuilders débutants, il est recommandé de commencer par 15 mg par jour (pour les hommes) et 9 mg par jour (pour les femmes), mais cela peut être augmenté progressivement.
- Vous pouvez obtenir plus de zinc à partir d`un supplément, mais cela peut être toxique, il est donc préférable d`obtenir autant de zinc que possible à partir de la nourriture.
- Certains aliments sont riches en zinc, comme les huîtres, le poulet, le jarret, les côtelettes de porc, le germe de blé, les noix de cajou et les graines de citrouille.
2. Restaurez les niveaux HCI de votre corps. Comme mentionné ci-dessus, le HCI est une substance importante pour augmenter votre appétit lorsque vous faites de la musculation. HCI aide à digérer les aliments dans l`estomac, permettant à votre corps d`absorber les nutriments essentiels. La carence en HCI a été liée à une réduction des envies de protéines, ce qui est une mauvaise nouvelle pour les culturistes.
3. Mangez plus vite. Si vous souhaitez prendre plus de nourriture par repas, cela peut aider à manger un peu plus vite. Des recherches ont montré qu`il faut 20 minutes à votre cerveau pour envoyer un signal indiquant que vous en avez assez.Manger plus vite peut inciter votre corps à manger plus que d`habitude. Prenez de plus grosses bouchées et ne posez pas votre fourchette entre les bouchées, mais mâchez bien tout.
4. Prendre un supplément. Certains suppléments de vitamine B peuvent aider les culturistes à augmenter l`appétit, à savoir la vitamine B12 et l`acide folique. Vous pouvez prendre ces vitamines sous forme de comprimé, ou plus directement, par injection sur prescription de votre médecin. La quantité recommandée est de 1 cc à la fois, deux fois par semaine.
5. Boire des shakes protéinés. Si vous avez du mal à manger de gros repas alors que vous voulez plus de muscle, pensez aux shakes protéinés. C`est une sorte de complément alimentaire avec une forte concentration de protéines sous forme buvable. C`est particulièrement utile si trop de protéines dans vos repas vous fait vous sentir rassasié et ballonné.
Des astuces
- La perte d`appétit peut être un symptôme de la dépression. Cherchez l`aide d`un professionnel à temps. Posez-vous la question : ai-je perdu tout intérêt pour la nourriture comme les autres choses que j`aimais auparavant ??
- La perte d`appétit peut aussi être causée par le stress. Réduire le stress peut raviver l`appétit.
- La perte d`appétit peut être un symptôme d`une carence en zinc.
- Mangez des desserts riches en calories et sains, comme un banana split ou un morceau de tarte aux noix. Il y a toujours de la place pour le dessert!
- Entourez-vous de parfums agréables. Aller plus souvent à la boulangerie ou à la charcuterie.
- Il existe toutes sortes de produits (shakes) spécialement développés pour la prise de poids des personnes âgées, qui contiennent de nombreux nutriments et calories bien équilibrés.
- Si rien d`autre ne fonctionne, demandez à votre diététicienne un shake spécial pour prendre du poids.
Mises en garde
- Prendre du poids rapidement et beaucoup peut être mauvais pour la santé et peut même provoquer des vergetures. Lentement, mais sûrement - c`est beaucoup mieux pour votre corps.
- Consultez toujours votre médecin ou votre diététicien avant de commencer un nouveau régime.
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