Instructions gratuites étape par étape 
Supposons que vous vouliez vous entraîner 5 jours par semaine mais que vous ne fassiez pas encore d`exercice, alors vous serez épuisé au bout d`une semaine si vous voulez atteindre votre objectif immédiatement. Faites plutôt un plan. Décidez de vous entraîner d`abord 2 jours par semaine, après quoi vous augmentez cela à 3 jours, puis 4 jours et enfin 5 jours. Gardez une trace de vos succès. Investissez dans un grand calendrier que vous pouvez accrocher au mur ou au réfrigérateur. Chaque jour, écrivez une petite note sur votre réussite de ce jour-là sur le calendrier. Par exemple, le 3 octobre, écrivez quelque chose comme : "J`ai marché 5 km aujourd`hui." Lire votre réussite de manière aussi concrète peut vous donner un sentiment de fierté qui vous motivera à continuer. 
Par exemple, vous ne voudrez peut-être plus manger de sucre, mais vous allez à une fête d`anniversaire et vous savez qu`il y aura du gâteau. Par exemple, faites ce plan pour la fête : "Si quelqu`un m`offre une part de tarte, je mangerai la salade de fruits que j`ai apportée à la place." Avoir un plan prêt à l`emploi peut aider à mettre moins de pression sur votre volonté, car vous avez essentiellement déjà pris la décision et vous n`avez pas à lutter contre vos envies de sucre pour le moment. Cela peut fonctionner même si votre maîtrise de vous-même est épuisée. 
Gardez des notes de vos pensées négatives. Prendre des notes est utile à bien des égards, et une chose que vous pouvez faire est de noter les pensées négatives qui surgissent tout au long de la journée. Bientôt, vous reconnaîtrez un modèle dans les messages négatifs, après quoi vous pourrez commencer à enquêter sur son origine. Lorsque vous reconnaissez une pensée négative, comme, "je n`arrive pas à atteindre mes objectifs," demande toi si c`est vraiment vrai. Faites-le en recherchant des preuves réelles, pas seulement ce que votre voix négative vous dit. Créez deux colonnes dans votre journal, une avec des preuves "pour" la condamnation et une "encontre." Dans le "Pour"-colonne, vous pouvez écrire : "J`ai essayé de me passer de sucre pendant un mois, mais ça n`a pas marché. J`ai l`impression que je ne suis pas assez fort pour changer mes habitudes." Dans le "En échange de"-colonne, vous pouvez écrire quelque chose comme : "Quand je me fixe des objectifs plus petits et plus atteignables, je peux les atteindre. Quand je le regarde par jour ou par semaine j`ai beaucoup de succès. Dans le passé, j`ai atteint des objectifs pour obtenir mon diplôme, obtenir une augmentation et quitter le travail. Il était probablement déraisonnable de m`attendre à pouvoir abandonner le sucre même si je l`aime tellement. Je vais devoir réessayer, peut-être en utilisant une méthode différente." Pour un examen plus approfondi des pensées négatives et de la façon de les contrôler, lisez l`article de wikiHow sur la gestion des pensées négatives. 
Travaillez sur un système de récompenses pour vous-même. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, promettez-vous que vous pouvez acheter un vêtement pour chaque semaine que vous respectez le régime alimentaire et le programme d`exercice. Chacun a son propre système qui fonctionne pour lui. Trouvez quelque chose que vous aimez et comment vous pouvez vous en offrir de temps en temps. Programmer une récompense de temps en temps signifie que vous pourrez vous en tenir à un chemin choisi beaucoup plus longtemps vers votre objectif, renforçant ainsi votre volonté. 
La procrastination est souvent enracinée dans le perfectionnisme. Les gens ont souvent tendance à remettre les choses à plus tard s`ils ont peur de ne pas pouvoir le faire parfaitement. Comprenez que reporter le travail ne réduit pas vraiment ce stress et peut en fait l`aggraver. Vous feriez mieux d`aller travailler malgré vos doutes que de vous soucier de la tâche qui vous attend. 
Pour certains défis spécifiques, comme arrêter de boire ou de fumer, il existe des groupes de soutien dans les hôpitaux et les centres communautaires qui peuvent être utiles. Parlez à vos amis et à vos proches de ce que vous voulez accomplir. Demandez-leur de vous aider sur le chemin de votre objectif. Par exemple, si vous essayez de réduire votre consommation d`alcool, demandez aux membres de votre famille de ne pas boire d`alcool devant vous.
Augmentez votre volonté
Teneur
La volonté est nécessaire pour accomplir de nombreuses tâches difficiles. Si vous voulez perdre du poids, arrêter de fumer ou atteindre certains objectifs dans votre carrière, la volonté est vitale. Il existe des moyens d`améliorer votre volonté au fil du temps. Fixez-vous des objectifs, persévérez et apportez des changements à votre mode de vie pour vous rendre plus résilient.
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Méthode 1 sur 3 : Fixer des objectifs
1. Décomposer les choses en morceaux gérables. Si vous êtes submergé par l`énormité d`une tâche, il est plus difficile de réussir. Vous ne pourrez pas maintenir votre volonté si vous sentez que vous vous fixez des normes incroyablement élevées. Vous pouvez renforcer votre volonté en divisant les tâches difficiles en morceaux plus petits et gérables.
- Dans son autobiographie Oiseau par oiseau, L`écrivain Anne Lamott décrit comment son frère a travaillé sur un rapport pour l`école cataloguant différentes espèces d`oiseaux. Ayant reporté le projet à la dernière minute, son frère a été submergé par la tâche jusqu`à ce que leur père vienne, lui passe un bras autour de l`épaule et lui dit : "Un oiseau à la fois, juste un oiseau à la fois." Bien sûr, cela signifie que d`énormes tâches peuvent être décomposées en morceaux gérables.
- Si vous voulez faire quelque chose et que vous êtes dépassé par la tâche, traitez un oiseau à la fois. Si vous avez une thèse de 20 pages à faire, promettez-vous d`écrire deux pages par jour dans les semaines précédant la date limite. Si vous voulez perdre 20 kilos, fixez-vous comme objectif de perdre 4 kilos par mois. Si vous voulez pouvoir courir les 5 miles, utilisez l`application comme "canapé à 5K" pour augmenter progressivement votre vitesse et votre force. Lorsque nous décomposons de grandes tâches en composants plus petits, elles commencent soudainement à sembler réalisables.
2. Fixez-vous des délais raisonnables. Si vous voulez développer votre volonté, vous devrez vous fixer des délais. Personne ne peut fonctionner sans planification. Fixez des délais que vous devriez raisonnablement être en mesure de respecter et respectez-les.
3. faire un plan. Une technique qui peut vous aider lorsque votre volonté est testée consiste à utiliser un "intention de mise en œuvre" (ou un "si..puis"-énoncé), pour tenir compte des situations dans lesquelles vous pourriez rencontrer la tentation.
Méthode 2 sur 3: Tenez-vous-en à votre tâche
1. tenez-vous responsable. Une étape essentielle pour augmenter votre volonté globale est de vous tenir responsable jusqu`à un certain point. Faites-le à la fois pour vos succès et pour les obstacles auxquels vous faites face alors que vous travaillez vers vos objectifs.
- Parler à haute voix ou écrire ce que sont vos actions peut vous aider. Expliquez ce que vous avez fait et comment cela vous a fait vous sentir. Par exemple: "Je me sentais stressé de devoir finir ma thèse, alors j`ai décidé de me distraire en regardant la télévision. Je vais travailler à mieux gérer mon stress afin de pouvoir terminer ma thèse, au lieu de me sentir négativement." L`inverse peut être quelque chose comme : "J`ai écrit deux pages de ma thèse aujourd`hui, parce que je voulais aller de l`avant avec cette tâche, et parce que cela me fait me sentir productif et positif dans ma peau."
- Mettre toute la responsabilité sur vous-même exige une énorme honnêteté. Il augmente également votre capacité à diriger vos impulsions et "penser d`abord et agir ensuite," et votre sens des responsabilités, car vous pouvez arrêter de blâmer les facteurs externes pour votre situation. Cela peut soutenir votre volonté lorsque vous réalisez qu`il est en votre pouvoir de changer les choses.
2. Contrôler les pensées négatives. Des pensées négatives surgiront à un moment donné au cours de votre cheminement vers votre objectif. Peut-être que vous voyez l`adversité comme la preuve que vous ne pourrez jamais changer, ou peut-être avez-vous juste une petite voix dans la tête qui continue de vous dire que vous ne réussirez pas, vous laissant déprimé. Si vous voulez développer plus de volonté, alors la négativité ne vous aidera certainement pas, car elle vous fait vous sentir vaincu et désespéré. Bien qu`il soit impossible d`arrêter complètement les pensées négatives, vous pouvez changer votre façon d`y répondre et de les gérer.
3. Soistoimême. Cela signifie que vous connaissez vos limites et que vous vous fixez des objectifs appropriés. Par exemple, si vous essayez d`arrêter de fumer, ce serait bien sûr génial si vous pouviez simplement arrêter de fumer tout de suite et vous avez terminé. Mais peut-être que cela ne vous convient pas - peut-être que vous aimez toujours fumer et que vous le faites depuis des années. Au lieu de vous imiter à un idéal, comme quelqu`un qui peut simplement arrêter une habitude addictive, vous voudrez peut-être vous en débarrasser progressivement. Dans ce cas, vous êtes fidèle à vous-même tout en augmentant les chances de réussite, en vous fixant des objectifs basés sur votre connaissance de vous-même.
4. Récompense toi. Il est important de s`en tenir à une tâche et d`assumer la responsabilité de ce que vous faites. Cependant, il est également important de savoir comment vous récompenser lorsque vous avez bien fait. La volonté de personne n`est assez forte pour continuer, sans être récompensé de temps en temps.
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
1. Créer de bonnes habitudes. Le stress est un grand destructeur de volonté. Lorsque nous sommes surmenés et frustrés, nous succombons à des comportements que nous préférons éviter. En développant de bonnes habitudes, lorsque nous sommes tendus, nous avons plus de chances de rester sur la bonne voie.
- Incluez certaines activités, telles que l`entraînement et les études, dans votre routine quotidienne. Cela peut vous aider à combattre le stress. Si les activités qui nécessitent de la volonté sont considérées comme une partie nécessaire de la vie quotidienne, comme se brosser les dents avant d`aller au lit, vous êtes moins susceptible d`essayer de vous en sortir si vous êtes tendu.
- Les personnes ayant de bonnes habitudes souffrent également moins du stress. L`exercice régulier, une alimentation saine et un horaire de sommeil solide peuvent tous aider à réduire l`impact des événements stressants sur vous.
2. Ne tergiversez pas. La procrastination peut tuer votre volonté. Le report des tâches que vous considérez comme un fardeau augmente le risque que nous ne les fassions pas du tout. Évitez autant que possible la procrastination, si vous voulez développer plus de volonté.
3. Tenir un journal. Tenir un journal peut vous aider à renforcer votre volonté car il vous permet de suivre vos progrès. Une rechute vous semblera moins lourde si vous la comparez à vos performances. Supposons que vous ayez pris 2,5 kilos pendant les vacances de Noël. Ensuite, parcourez votre journal depuis le début de votre régime pour vous rappeler le chemin parcouru.
4. Trouver de l`aide. Personne ne peut tout faire seul. Si vous voulez maintenir votre volonté, demandez l`aide des autres.
Des astuces
- N`ayez pas peur de reprendre quelque chose de précieux si vous avez fait une pause ou subi un revers. Rome ne s`est pas construite en un jour, alors faites des pauses quand vous en avez besoin.
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