Instructions gratuites étape par étape 
Si vous essayez de ne pas manger de malbouffe : « Si je vais à l`épicerie et que je continue à chercher des collations malsaines, j`achèterai plutôt un paquet de céréales à grains entiers." Si vous essayez de ne pas boire d`alcool : « Si quelqu`un me propose un verre, je demande juste un soda »." Si vous essayez de ne pas vous mettre en colère trop vite : « Si je commence à me mettre en colère, je ferme immédiatement les yeux, respire profondément et compte jusqu`à 10 pour me calmer." 
Prenez d`abord une douche froide et ne vous permettez de passer à l`eau chaude qu`après quelques minutes. Attendez 5 minutes avant de manger, même si vous avez faim. Jeûner pendant une journée (essayez ceci uniquement si vous êtes en assez bonne santé et consultez d`abord un médecin). Vous ne pouvez effectuer l`achat souhaité qu`après un certain laps de temps, par exemple une semaine (cela vous laisse également le temps de décider si c`est vraiment quelque chose que vous voulez). 
Se rappeler de s`asseoir droit Faites des pauses régulièrement pour prendre quelques respirations profondes Sortez de votre bureau ou du canapé toutes les heures pour une pause de 5 minutes 
Une marche de 10 minutes tous les jours, puis prolongez-la à 30 minutes ou plus. Création d`un programme d`entraînement, que ce soit à l`intérieur ou à l`extérieur. Pratiquer un sport favori avec des amis, une ou plusieurs fois par semaine. Entraînement pour une course d`endurance, un marathon, etc. Aller au travail à vélo, plutôt qu`en voiture ou en transports en commun. Alpinisme. 
Vous pouvez transformer des pensées négatives en pensées plus positives. Par exemple, si vous êtes tenté de penser : « Je n`ai jamais fait cela auparavant et je ne sais pas quoi faire », redéfinissez la situation en pensant : « C`est une opportunité pour moi de faire quelque chose de nouveau. » pour apprendre." Évitez certaines personnes, lieux, situations, médias et autres éléments de votre vie qui provoquent des pensées négatives en vous. 
Réciter des mantras, répéter un mot ou une phrase en particulier. La pleine conscience pour être plus heureux, en se concentrant sur sa conscience pendant la méditation, à travers des exercices de respiration et d`autres techniques. Formes qui combinent la méditation avec l`activité physique, comme la méditation sur l`amour et le tai-chi. Certains exercices de respiration de yoga. Techniques de visualisation. 
En effectuant des actes de gentillesse au hasard tous les jours, comme offrir votre place à quelqu`un d`autre dans le bus, payer anonymement le déjeuner pour quelqu`un que vous ne connaissez pas ou faire un compliment à quelqu`un qui en a besoin. Dans tous les cas, consacrer volontairement au moins une heure par semaine à aider une autre personne. Inscrivez-vous en tant que bénévole dans une organisation d`aide. Soyez patient avec votre famille, vos amis, vos collègues, etc. en résistant à la tentation de juger quelqu`un. 
Supposons que votre objectif soit d`avoir plus de succès dans la vie et que vous ayez décidé que vous améliorer dans votre travail est le premier point de départ. Vous êtes chroniquement en retard au travail et décidez qu`être à l`heure est la première étape à franchir. Concentrez-vous sur l`entraînement de votre volonté en vous levant plus tôt pour pouvoir travailler à temps. Ne passez pas à un autre objectif tant que vous n`avez pas terminé avec succès cette première étape. 
Par exemple, si vous voulez être à l`heure au travail, tenez un journal pour chaque jour qui indique à quelle heure vous vous couchez et quand vous vous levez. Remarquez si vous vous améliorez ou si vous devez changer quelque chose. Par exemple, si vous vous réveillez à l`heure tous les jours sauf le lundi, concentrez-vous sur votre volonté de changer cela. Il existe plusieurs sites Web, applications et programmes qui peuvent vous aider à suivre vos progrès à mesure que vous atteignez de nouveaux objectifs. Cependant, veillez à ne pas trop vous contrôler ou à vous perdre dans l`utilisation de ces outils car cela peut vous distraire et réduire votre volonté. 
Entraînez votre volonté
Teneur
Entraîner votre volonté est souvent un élément important pour atteindre les objectifs que vous vous fixez. Heureusement, vous pouvez le rendre plus fort au fil du temps. Grâce à une combinaison d`exercices mentaux et physiques, vous pouvez pratiquer la maîtrise de soi et la pensée positive. En faisant attention à votre motivation et aux progrès que vous faites, vous pouvez par la suite améliorer votre volonté de façon permanente.
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Partie 1 sur 2: Exercez votre volonté mentale et physique
1. Résistez aux tentations à court terme. La volonté doit être entraînée à ne pas céder à toutes sortes de petites tentations auxquelles nous devons faire face tous les jours. En vous entraînant à résister à ces tentations mineures, vous posez les bases d`une plus grande volonté dans d`autres domaines de votre vie. Par exemple:
- N`achetez pas impulsivement quelque chose que vous voulez mais dont vous n`avez pas vraiment besoin, comme du café, un CD ou une nouvelle chemise. Économisez plutôt votre argent à la place.
- Rangez les collations dans un tiroir ou une armoire plutôt que dans un endroit où vous pouvez les voir.
- Faites une courte promenade au lieu de vérifier vos e-mails ou vos comptes de réseaux sociaux.
2. Faites des plans « si-alors ». Savoir à l`avance ce que vous allez faire dans une situation donnée pour éviter la tentation ou faire preuve de volonté peut vous aider à réussir. Lorsque vous faites face à de telles situations, respectez les déclarations « si-alors ». Par exemple:
3. Reporter les récompenses. Céder aux désirs peut être très agréable à court terme, mais parfois retarder une récompense peut augmenter votre sens de la volonté et de la satisfaction. Il existe d’innombrables façons de pratiquer le délai de récompense chaque jour, telles que :
4. regarde ton corps. La recherche a montré que vérifier régulièrement votre posture, votre respiration, etc., même si ce n`est que pour une courte période, votre volonté et votre humeur peuvent s`améliorer. Des exercices simples pour y parvenir sont :
5. Trouvez vos limites physiques. Faire de l`exercice est bon pour votre santé ainsi que votre sens de la maîtrise de soi. En contrôlant ce qui arrive à votre corps, vous augmentez votre volonté dans d`autres domaines de votre vie. Concentrez-vous sur la création d`un plan d`entraînement physique qui correspond à votre style de vie et à vos capacités. N`ayez pas peur de commencer petit et rappelez-vous que toute amélioration que vous pouvez apporter en vaut la peine. La chose la plus importante est de s`en tenir à votre plan. En fonction de votre expérience, vous pouvez essayer ce qui suit :
6. Rejeter ou remplacer les pensées indésirables. Libère ton esprit et pense. En plus de l`entraînement physique, vous pouvez augmenter la volonté grâce au conditionnement mental. Plus important encore, concentrez-vous sur le bannissement des pensées qui vous dépriment. Pratiquer la maîtrise de soi de cette manière vous donnera un meilleur contrôle sur la façon dont vos sentiments et vos pensées.
sept. Mettez-vous au défi émotionnellement. Votre vie est pleine d`opportunités. L`amour, tu peux t`entraîner. Transformer les émotions négatives en émotions positives. Danser, créer, s`engager avec d`autres personnes, nouveaux projets, relations conscientes!
8. méditer. Le simple fait de méditer peut considérablement augmenter votre estime de vous-même, améliorer votre humeur et votre santé et réduire le stress. Si c`est devenu une habitude pour vous de méditer régulièrement, même si ce n`est que pendant 5 minutes à la fois, vous entraînez déjà votre volonté tout en vous tenant à votre objectif et en créant un sens de vous-même plus profond. Les différentes formes de méditation sont :
9. Focus sur les vertus. Une partie de votre objectif d`utiliser votre volonté est de prêter attention aux vertus telles que faire preuve de compassion pour les autres êtres, être un bon ami, faire preuve de patience et être honnête, etc.
Partie 2 sur 2: Soutenir votre succès
1. Déterminez pourquoi vous êtes motivé. Savoir pourquoi vous voulez changer augmente vos chances de réussir. Si vous voulez entraîner votre volonté, essayez d`identifier et de comprendre pourquoi, que la cause soit particulièrement spécifique ou générale. Certains exemples sont:
- Vous voulez vous rendre au travail à l`heure.
- Vous voulez arrêter de fumer.
- Vous voulez être gentil avec les autres.
- Vous voulez être plus actif.
- Vous voulez avoir plus de succès.
- Vous voulez entrer en contact avec votre côté spirituel.
2. Concentrez-vous sur un objectif à la fois. Augmenter votre maîtrise de soi dans tous les aspects de votre vie peut généralement avoir un effet positif sur votre volonté. Cependant, vous avez plus de chances de réussir à vous entraîner et à améliorer votre volonté si vous vous concentrez sur un objectif à la fois. Hiérarchisez vos objectifs et identifiez les étapes intermédiaires pour décider par où commencer. Par exemple:
3. Surveillez votre propre comportement. Le suivi de vos progrès est important si vous voulez améliorer votre volonté. De cette façon, vous savez si vous êtes sur la voie du succès et si vous devez ou non ajuster quelque chose pour vous améliorer.
4. Récompense toi. C`est tout à fait normal et aussi bien de vous récompenser de temps en temps pour avoir atteint vos objectifs et entraîné votre volonté. Offrez-vous un cadeau lorsque vous réussissez - assurez-vous simplement que le véritable objectif est d`augmenter votre volonté, et non la récompense à court terme.
5. Assurez-vous de dormir suffisamment. Être bien reposé est très important si vous voulez réussir à vous entraîner et à améliorer votre volonté. Si vous êtes épuisé mentalement ou physiquement, vos chances de réussite diminueront. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, alors fixez-vous un objectif réalisable.
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