Instructions gratuites étape par étape 
Commencez par une attitude basée sur la gratitude en attendant votre appréciation, même pour la gentillesse de tous les jours. Cela met l`accent sur les moments de contact humain. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Que ce soit dans un journal ou dans une lettre, écrire les aspects positifs de votre journée vous rend immédiatement plus heureux. Cela peut également améliorer votre capacité à ressentir de la gratitude en général. 
Le sourire. Vous avez déjà entendu celui-ci. La théorie selon laquelle l`expression physique d`une émotion augmentera réellement cette émotion dans l`esprit et le corps existe depuis plus de 200 ans et est soutenue par des millions de rires par jour. Sauter de haut en bas. (Ou mieux encore, va danser.) Vous vous sentirez ridicule, mais cela gardera votre indicateur de positivité dans le vert, cela vaudra plus que la peine d`un moment embarrassant. Vous pourriez même rire de vous-même et finir par rire sans même essayer. Trompez-vous avec la manipulation de la voix. Écoutez un enregistrement de votre propre voix, modifié pour paraître plus heureux, et vous vous sentirez littéralement plus heureux. Télécharger un logiciel de manipulation gratuit en ligne. 
Effectuer une analyse du corps mental. Concentrez votre attention sur des parties spécifiques de votre corps, en commençant par le bout de vos orteils. Déplacez très lentement votre attention vers la partie suivante de votre corps, jusqu`à ce que vous atteigniez le sommet de votre tête. Ne fléchissez pas ou ne manipulez pas vos muscles, concentrez-vous simplement sur la sensation de chaque partie de votre corps et repoussez les pensées qui tentent d`étiqueter les sensations que vous ressentez. Pratiquez la méditation en marchant. Si le simple fait de vous asseoir et de vous concentrer sur votre respiration ne fonctionne pas pour vous, essayez la méditation en marchant. Concentrez-vous sur la physicalité de chaque pas, y compris la sensation de vos pieds en contact avec le sol, le rythme et le mouvement de votre respiration lorsque vous marchez et le vent sur votre peau. manger en pleine conscience. Lors de votre prochain repas, asseyez-vous à table et concentrez-vous sur votre nourriture. Mettez votre téléphone hors de vue et ne lisez ni ne regardez rien. Mange doucement. Concentrez-vous sur la sensation et le goût de chaque bouchée. 
Profiter des rituels quotidiens. Les moments de plaisir sont directement atteints par le comportement rituel. Faites une pause autour de votre café du matin, promenez-vous dans le pâté de maisons après le déjeuner ou asseyez-vous avec un animal de compagnie dès que vous rentrez à la maison. Ces actes peuvent sembler insignifiants, mais lorsqu`ils sont exécutés de manière cohérente, ils deviennent une source de calme et de stabilité. Faire une chose à la fois. Les modes de vie simultanés peuvent facilement conduire à un multitâche non-stop. Cela rend presque impossible de se concentrer pleinement sur quoi que ce soit. Concentrez-vous sur une chose pour maximiser votre concentration, votre productivité et votre plaisir même avec les tâches quotidiennes. Sens les roses. Au sens propre! Lorsque vous êtes touché par la beauté ou l`attrait de quelque chose, arrêtez-vous un instant pour profiter pleinement de l`expérience. Quand tu es avec quelqu`un d`autre, dis ce que tu aimes tant. Partager votre plaisir amplifie les effets mentaux et physiques d`un moment positif de pleine conscience. Embrasser des souvenirs positifs. Lorsqu`un souvenir positif vous traverse l`esprit, faites une pause et attardez-vous sur cette pensée pendant un moment. Vous pouvez littéralement ressentir des émotions positives dans le présent en vous les rappelant de votre passé. 
Mémoire améliorée et pensées plus nettes. Les endorphines, produites par l`exercice, vous aident à vous concentrer et même à stimuler la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Plus d`estime de soi. Sentir comment vous devenez plus fort et plus en forme peut améliorer votre estime de soi. De plus, vous aurez l`impression d`avoir accompli quelque chose à chaque nouvel objectif d`entraînement atteint. Un meilleur repos et plus d`énergie. Vous dormirez mieux lorsque vous vous entraînerez pendant la journée. Tenez-vous-en à des types d`exercices relaxants non cardio-vasculaires plus tard dans la journée, tels que le yoga doux ou les étirements. Plus tôt dans la journée, il est préférable de faire un entraînement plus actif car cela vous aidera à vous réveiller et à démarrer votre journée, à la fois physiquement et mentalement. Dureté mentale. Former pour faire face aux défis que vous rencontrez dans votre vie quotidienne. Cela réduira votre dépendance à des mécanismes moins sains et renforcera votre système immunitaire, ce qui est important car le stress peut nuire à votre corps. 
Fixez-vous des objectifs au travail qui sont difficiles, mais pas impossibles à atteindre. Ce niveau d`engagement envers leur travail rend les gens les plus heureux. Court terme; terminer les tâches de base qui doivent être effectuées avant de rentrer à la maison, car cela améliorera votre capacité à vous détendre et à profiter du reste de la journée. 
Connectez-vous avec les enfants. Oscar Wilde a déjà affirmé qu`il n`était pas assez jeune pour tout savoir. Heureusement, beaucoup de gens sont. Le sens de l`émerveillement et de l`ouverture sur le monde des enfants, ainsi que leur imagination créatrice, offrent des expériences durables et porteuses de bonheur. Écoutez attentivement les enfants et vous découvrirez peut-être le secret du bonheur. Quoi qu`il en soit, laissez-vous partager le plaisir d`un enfant si vous en avez l`occasion.
Faites votre propre bonheur
Teneur
Tolstoï a abrégé ses réflexions sur le sujet en quelques mots : « Si vous voulez être heureux, soyez-le.Heureusement, beaucoup d`autres ont rassemblé des conseils plus pratiques. Pourtant, le point de Tolstoï demeure : ne cherchez pas le bonheur, faites-le. Pour ce faire, vous devez développer et maintenir une attitude positive, vous fixer et atteindre des objectifs et vous connecter avec les autres. Avec un peu d`attention à vos attentes mentales, une évaluation pragmatique de ce que vous voulez accomplir et quelques liens authentiques avec ceux avec qui vous partagez votre vie, vous pouvez créer et vivre dans un état de pur bonheur.
Pas
Méthode 1 sur 4: Avoir une attitude positive envers la vie
1. Reconnaître que le bonheur vient de votre propre attitude. Travaillez à changer vos schémas de pensée. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie, mais vous pouvez contrôler votre façon de réagir. Rappelez-vous, à haute voix si nécessaire, que votre comportement et votre attitude sont tous deux déterminés par vous. Concentrez-vous mentalement sur l`amélioration de ce qui est bien dans votre vie, au lieu de réparer ce qui ne va pas. Plus précisément, poursuivez des expériences qui vous rendent heureux.
- Ne vous attardez pas sur le négatif, surtout en ce qui concerne la façon dont vous vous voyez. Beaucoup de gens pensent que travailler sur vos faiblesses est plus important que d`améliorer vos forces. Ce n`est tout simplement pas vrai.
- Acceptez que le bonheur est quelque chose que vous pouvez vous offrir.
2. Montrer de la gratitude. Concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant, même si cela peut sembler forcé. Vous ressentirez plus d`émotions positives, une dépression réduite, une meilleure image de vous-même, des relations sociales plus vivantes et une meilleure santé.
3. Prenez des mesures immédiates pour améliorer votre humeur. Vos actions dictent aussi en grande partie votre bonheur. Si vous vous rendez compte que votre humeur baisse, essayez une ou deux des solutions suivantes :
4. Réalisez que vous n`êtes pas vos pensées. Nous avons tous des pensées qui nous dérangent ou nous effraient. Laissez immédiatement des pensées qui vous bouleversent ou vous dépriment, à moins que vous n`essayiez activement de déterminer ce que vous ressentez à propos de quelque chose avec un ami ou un professionnel de la santé mentale.
5. Ne te juge pas. Arrêtez de dire ou de penser les mots « devrait » ou « devrait ». Ces déclarations, parlées ou même simplement pensées, augmenteront l`anxiété et diminueront même votre motivation à faire ce que vous vous proposiez de faire. Au lieu de cela, dites-vous que vous « voudriez » ou « espérez » faire quelque chose. Cela vous mettra dans une humeur qui vous motivera à persévérer positivement.
Méthode 2 sur 4: Pratiquer la pleine conscience
1. Aie conscience. Prêter attention au moment présent sans analyser, juger ou juger. Connectez-vous avec vous-même en restant assis et en repoussant activement les pensées qui surgissent, sans les juger bonnes ou mauvaises, ou importantes ou sans importance. Souffle. Même une respiration profonde peut instantanément améliorer votre humeur. Concentrez-vous sur votre respiration pour améliorer votre capacité à être activement attentif :
- Remarquez les sensations physiques de l`air entrant et sortant de votre corps.
- Après quelques respirations, votre corps deviendra sensiblement plus calme.
- Embrasser le calme. Automatiquement, le dialogue cognitif dans votre cerveau ralentira.
- Au fur et à mesure que vous devenez plus attentif, l`attention réfléchie prendra plus souvent le pas sur l`émotion pour dicter votre humeur. Vous deviendrez plus calme, plus stable et plus heureux au quotidien.
2. Expérimentez avec différents exercices de pleine conscience. Considérez les exercices de pleine conscience et la méditation comme un entraînement pour votre cerveau. Il existe un certain nombre de types de méditation que vous pouvez essayer dès maintenant :
3. Pratiquer la pleine conscience en continu. Incorporez la pleine conscience à votre vision mentale et vous remarquerez des changements subtils et positifs dans votre état d`esprit général. Vous pouvez augmenter l`effet de ces influences positives en remarquant quand elles se produisent. Soyez prudent lorsque vous effectuez les opérations suivantes :
Méthode 3 sur 4: Déterminer et atteindre des objectifs réalistes
1. Fixez-vous des objectifs simples et atteignables chaque jour. Atteindre des objectifs qui semblent insignifiants peut avoir un impact important sur l`amélioration de votre humeur générale. Fixez ces objectifs en fonction d`autres méthodes d`auto-soins ou d`amélioration de soi. Par exemple:
- aller au lit plus tôt. Établissez un rythme de sommeil régulier, en résistant à la tentation de dormir les jours où vous n`avez pas à vous lever tôt. Se reposer suffisamment améliorera votre stabilité émotionnelle, vous rendra moins sujet au stress et plus productif, et vous permettra de prendre de meilleures décisions. Bien que les besoins en sommeil varient, essayez de dormir entre 7,5 et 9 heures par nuit.
2. Bouge. Être physiquement actif d`une manière ou d`une autre au moins cinq jours par semaine. Même un exercice modéré peut réduire la dépression et les troubles anxieux, et il est recommandé par les professionnels de la santé pour améliorer le bien-être mental en général. Choisissez des activités que vous aimez, car vous êtes alors plus susceptible de les faire régulièrement.
3. Connaître les bienfaits de l`exercice. Motivez-vous à être actif en découvrant les bienfaits mentaux et émotionnels de l`exercice. Ceux-ci sont:
4. travailler moins. Si vous travaillez tellement que votre travail vous ronge littéralement la vie, réduisez vos heures. La recherche indique que ceux qui accordent plus d`importance à leur temps qu`à l`argent deviennent non seulement plus heureux, mais s`en tirent toujours bien financièrement!
Méthode 4 sur 4: Se connecter avec les autres
1. Entourez-vous de personnes positives. Reconnaître que vous êtes fortement influencé à bien des égards par ceux qui vous entourent. En fait, le meilleur indicateur de votre bonheur n`est pas l`argent, ni même la santé, mais la force de vos relations personnelles et le temps que vous passez avec vos proches.
- Sors de! Sachez que les expériences vous procurent un plaisir plus durable que les biens matériels - en partie parce que les expériences sont souvent partagées avec d`autres personnes. Passez votre temps libre et votre revenu disponible sur cette base.
- Évitez les relations avec des personnes qui ne vous respectent pas et ne vous soutiennent pas. Ceci est particulièrement important dans le contexte des relations intimes. Une intimité prolongée sans compassion est une recette pour le malheur.
2. Ajoutez de la profondeur à vos bonnes actions. Soyez sincère lors d`actes de courtoisie aléatoires. Il se peut que vous ayez souvent tenu la porte ouverte à la personne après vous. La prochaine fois, garde la porte ouverte avec une honnête sincérité. La recherche a montré que vous obtenez un élan émotionnel pour le plaisir lorsque vous faites des efforts supplémentaires, en particulier en étant gentil. Vous recevrez plus de gratitude sincère en le faisant, par opposition à simplement faire quelque chose de gentil sans vous impliquer émotionnellement dans votre geste aimable. Prenez la gentillesse au sérieux et vous apporterez du bonheur à la fois dans votre vie et dans celle des autres.
3. Bénévole. Offrez-vous un environnement cohérent où vous pouvez interagir de manière constructive avec les autres. En améliorant la journée de quelqu`un d`autre, vous améliorerez aussi la vôtre. Les avantages mentaux du bénévolat comprennent une confiance en soi accrue, un sentiment renouvelé d`utilité et une réduction du sentiment d`isolement social. il y a probablement plusieurs opportunités de bénévolat dans votre communauté. Les refuges pour animaux, les bibliothèques et les centres communautaires pour personnes âgées sont toujours à la recherche de personnes pour aider.
4. Connectez-vous avec quelqu`un de plus jeune que vous. N`oubliez pas que le bonheur est vraiment contagieux. La recherche montre que les jeunes deviennent progressivement plus heureux tandis que les personnes âgées ont plus de mal à rester heureuses.
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