Instructions gratuites étape par étape 
Vous vous sentirez beaucoup mieux si vous commencez à dépenser votre argent et votre temps pour autre chose que la drogue. Vos relations s`amélioreront parce que vos amis et votre famille vous font à nouveau confiance. Vous aurez également beaucoup plus d`occasions de rencontrer de nouveaux amis sans ce gros obstacle qui est désormais toujours sur votre chemin. Vous économisez ainsi beaucoup plus d`argent. Vous vous sentirez beaucoup mieux et en meilleure santé. Vous serez fier de vous et votre confiance reviendra. 
Décidez d`arrêter pour que votre femme puisse vous regarder avec fierté au lieu de s`inquiéter. Décidez que vous allez arrêter parce que vous voulez avoir assez d`argent pour vivre seul sans avoir besoin de l`argent des autres encore et encore. Décidez que vous allez arrêter pour retrouver la santé. Tu vas arrêter parce que tu veux rester en vie et être là pour tes proches. 
Narcotiques Anonymes vous encouragera à partager votre histoire et à parler à d`autres qui ont déjà suivi le processus que vous commencez. SMART Recovery aide les toxicomanes à rester abstinents en leur enseignant certaines techniques de maîtrise de soi. C`est une bonne alternative pour les personnes qui ne connaissent pas la méthode en 12 étapes. Il existe également des groupes de soutien en ligne que vous pouvez utiliser pour vous connecter avec d`autres personnes qui traversent ou ont déjà traversé le même processus que vous, comme le Recovery Social Network. 
Selon la drogue à laquelle vous êtes dépendant, vous devrez peut-être prendre certains médicaments pour pouvoir arrêter de fumer, car dans certains cas, s`arrêter pendant la nuit peut être très dangereux. La plupart des cliniques ont un soutien médical et proposent souvent également des programmes auxquels vous pouvez participer seul ou en groupe. 
Nettoyer sa maison ou son appartement. Faites le plein de nourriture pour rester fort la première fois après votre arrêt et ne vous engagez pas dans des activités à haute énergie. Vous aurez besoin de toutes vos forces pour maîtriser votre addiction. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines en particulier. Cela garantit que vos valeurs sanguines restent stables afin que votre humeur reste constante. Vous pouvez re-murer les pièces de votre maison où vous utilisiez ou au moins acheter de nouveaux meubles. Donnez l`impression d`être dans une pièce récemment redécorée. Achetez des trucs apaisants comme des bougies, de nouvelles feuilles, des CD, des plantes, tout ce qui peut vous aider à vous calmer. 
Un calendrier est un bon outil pour suivre vos progrès et vous rappeler vos obligations. Les gens s`assurent souvent que le dernier jour qu`ils utilisent tombe un jour spécial, comme un anniversaire ou un jour férié. De cette façon, la signification particulière de ce jour fournit une motivation supplémentaire pour rester propre pendant la trajectoire. 
Sortez plus souvent. Bouge! De nombreuses personnes ressentent les bienfaits des endorphines, une substance libérée lors de sports tels que le jogging, la natation ou le saut à la corde. Écoutez de la musique apaisante. Prendre un long bain chaud. Utilisez l`aromathérapie pour vous calmer. 
Pendant ce temps, vous devriez continuer à assister à des réunions pour parler à votre groupe de soutien de la façon dont vous vous en sortez. Arrêter une dépendance ne se fait pas automatiquement, vous n`êtes donc guéri que lorsque tout va mieux, ce qui peut prendre un certain temps. 
Vaincre sa toxicomanie
Teneur
Une toxicomanie peut vous donner l`impression que vous ne pourrez jamais vous en débarrasser, mais peu importe à quel point vous êtes mauvais, il n`est jamais trop tard pour arrêter! Vous devez d`abord comprendre pourquoi vous voulez arrêter. Cela vous aidera à suivre le processus une fois que vous l`aurez commencé. Ensuite, faites un plan et trouvez des groupes de soutien et des personnes qui peuvent vous conseiller pendant que vous traversez la phase de sevrage et essayez de façonner votre nouvelle vie. Si vous voulez savoir comment vous débarrasser de votre dépendance, suivez les étapes ci-dessous.
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Méthode 1 sur 4: La décision
1. Faites la liste de tous les aspects négatifs de votre toxicomanie. Si vous écrivez comment votre dépendance a ruiné votre vie, vous pouvez l`utiliser comme motivation pour améliorer votre vie. N`écrivez pas des choses générales, mais des cas spécifiques où vous remarquez que ton la vie a changé à cause de votre dépendance. Une fois que vous avez tout écrit, cela peut être un peu pénible, mais la liste ne vous aidera qu`à long terme.
- Notez comment votre dépendance a ruiné votre corps. La toxicomanie est mauvaise pour votre peau, vos organes, vos dents et provoque également de nombreux autres inconforts physiques. Vous devez également noter les effets subtils, tels que la perte de poids et le fait que votre visage vieillira beaucoup plus rapidement.
- Notez les effets des drogues sur votre santé mentale. Les dépendances exacerbent souvent les problèmes de santé mentale déjà présents ou les font se développer. Vous sentez-vous soudain déprimé ou effrayé ?? Dans ce cas, vous consommez peut-être de la drogue pour oublier vos sentiments négatifs, mais sachez que la drogue ne fera qu`aggraver votre problème.
- Notez les effets de la drogue sur votre vie sociale. Votre dépendance vous a probablement coûté des relations avec les autres. Vous ne voulez peut-être pas rencontrer de nouvelles personnes ou vous faire de nouveaux amis, il peut être difficile de trouver un emploi ou d`être un membre fiable d`un groupe lorsque vous êtes accro.
- Votre dépendance a-t-elle des conséquences financières importantes?? Essayez de garder une trace de combien d`argent votre dépendance vous a déjà coûté, et combien cela coûte par jour, semaine, mois et année.
- Pensez au temps que votre dépendance vous coûte. Vous pensez aux drogues presque toute la journée, comment les trouver, les utiliser, comment vous vous sentirez et comment vous marquerez encore plus après.
2. Notez tous les changements positifs que vous vous attendez à vivre après avoir arrêté votre dépendance. Vous devriez maintenant avoir écrit tous les côtés négatifs de votre situation actuelle et tous les côtés positifs attendus d`une existence sobre. Tout le négatif disparaîtra et vous aurez une chance de vivre une vie meilleure et plus saine.
3. Notez toutes les raisons auxquelles vous pouvez penser pour arrêter. Vous pouvez prendre la liste ci-dessus comme exemple. Notez également quelques mantras que vous pouvez utiliser si vous ressentez le besoin de recommencer à utiliser. Votre motivation à arrêter doit être personnelle et suffisamment importante pour que vous vous en teniez toujours à votre décision si vous devez choisir entre arrêter et continuer.Ci-dessous quelques exemples :
Méthode 2 sur 4: Obtenir de l`aide
1. Demander de l`aide à des amis et à la famille. Lorsque vous êtes accro, il est très difficile d`arrêter complètement sans aide. Parlez à votre famille et à vos amis du processus que vous suivez pour savoir à qui vous pouvez faire confiance. Il est très important que vos proches vous aident lorsque vous avez besoin de leur aide. Une fois que vous êtes propre, vous en aurez besoin pour éviter une rechute.
- Il est important que vous obteniez l`aide des autres, mais ne présumez pas qu`ils feront le travail à votre place. Donc vous ne devriez pas commencer le processus pour plaire à quelqu`un d`autre, la motivation pour arrêter devrait venir de vous, vous ne pouvez pas le faire dépendre des autres. Vous pouvez ne pas être autorisé à vous associer à certaines personnes dont vous savez qu`elles consomment encore pendant la toxicomanie. Pour votre santé, vous devez rester à l`écart des personnes qui consomment devant vous. Cela peut demander beaucoup d`efforts au début du processus, mais vous finirez par trouver de nouveaux amis.
2. Rejoignez un groupe de soutien. Cela aide de parler à des personnes qui traversent le même processus. Vous n`avez rien à cacher dans un tel groupe, alors que vous préférez ne pas dire certaines choses à votre famille et vos amis. Un autre avantage d`un groupe est qu`il peut y avoir des ressources disponibles que vous n`auriez pas autrement.Vous pouvez rejoindre de nombreux groupes.
3. Trouvez un thérapeute avec qui vous vous sentez bien. Cherchez quelqu`un qui se spécialise dans ce domaine et qui a suffisamment d`expérience et qui a une bonne réputation. La méthodologie utilisée peut différer d`un thérapeute à l`autre et peut aller de la thérapie cognitivo-comportementale à la formation aux compétences de vie. Vous pouvez également opter pour une thérapie individuelle, qui fonctionne surtout si vous faites confiance à quelqu`un et préférez ne pas partager d`histoires dans une situation de groupe.
4. Vous devez décider vous-même si un programme supervisé vous convient le mieux ou non. Si vous pensez ne pas pouvoir vous débarrasser de votre dépendance sans supervision, vous devrez peut-être vous rendre dans un centre de désintoxication pour toxicomanes puis éventuellement vivre dans une maison séparée avec d`autres ex-toxicomanes pendant un certain temps pour réintégrer progressivement la société. Le sevrage entraîne souvent des problèmes psychologiques à cause des symptômes de sevrage qui peuvent être très douloureux et parfois même dangereux. Si vous restez dans une clinique, vous serez aidé à travers les pires symptômes.
Méthode 3 sur 4: Faire un plan
1. Vous devriez essayer de comprendre pourquoi vous utilisez. Remarquez-vous que vous avez une tendance plus forte à consommer de la drogue à certains endroits ou en compagnie de certaines personnes ?? Il est important que vous identifiiez les personnes et les lieux qui vous déclenchent. Vous ne pourrez peut-être pas les éviter complètement et même si vous le pouviez, cela ne changera pas le fait que vous ressentirez toujours le besoin d`utiliser. Cependant, il est utile d`éviter autant que possible ces personnes et ces lieux. Voici quelques déclencheurs dont souffrent de nombreuses personnes :
- toxicomanes. Si vous fréquentez souvent des personnes qui consomment également de la drogue, il est très difficile de rester abstinent. Alors il vaut mieux ne pas traiter avec ces gens si tu veux t`arrêter.
- Endroits où vous ressentez l`envie de commencer à utiliser. Peut-être qu`il y a un certain endroit ou une partie de la ville où votre propension à utiliser est plus forte, si c`est le cas, vous devriez rester à l`écart de cet endroit.
- Situations ou émotions qui exacerbent la tendance à consommer. Cela peut être quelque chose d`aussi innocent qu`une situation dans un film où les gens utilisent ou votre propre désespoir lorsque vous pensez à un ex-petit ami. Vous savez mieux ce qui vous déclenche.
2. Nettoyez bien votre maison ou votre appartement pour prendre un nouveau départ. Si vous continuez à vous rappeler votre dépendance, il est plus difficile d`arrêter. Vous devez jeter tous les objets liés à votre histoire de drogue. Vous pouvez nettoyer votre espace de vie des manières suivantes :
3. Avoir un calendrier avec des objectifs réalisables et des délais clairs. Avant d`arrêter, réduisez prudemment votre consommation de drogue en fonction d`objectifs prédéterminés. Il est important que vous en discutiez avec un professionnel et que vous élaboriez ensemble un plan avec des actions claires et une date de fin vers laquelle vous pourrez travailler lorsque vous serez finalement abstinent.
Méthode 4 sur 4: Arrêter de fumer et symptômes de sevrage
1. Respectez vos délais. Assurez-vous d`arrêter votre consommation de drogue à la date prévue. Ce n`est pas facile mais tu dois mordre dans la pomme aigre! Si vous avez besoin d`aide, vous devez le dire à votre famille et à vos amis, c`est à cela que servent votre famille et vos amis!
- Assurez-vous que vous êtes très occupé pendant les premiers jours et semaines. S`il vous reste trop de temps, vous serez tenté de recommencer à utiliser.
- Sortez avec des personnes qui ne consomment pas de drogue et qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous sortez avec un nouveau groupe d`amis, ils peuvent vous aider à rester abstinent.
2. Si vous souhaitez en consommer à nouveau, réfléchissez à la motivation de votre consommation de drogue et récupérez la liste que vous avez dressée. Pensez à l`importance de toutes les raisons que vous avez notées par rapport aux drogues. Vos relations, votre santé et ta vie sont en jeu. Souvenez-vous toujours de cela lorsque vous ressentez le besoin d`utiliser le retour.
3. Si vous êtes stressé, vous devez le gérer de manière saine. Vous ne pouvez plus consommer de drogues et vous devrez gérer votre stress autrement. Assurez-vous que votre nouvelle méthode apaise votre corps et votre esprit. Voici quelques façons de soulager votre stress :
4. Certaines personnes n`ignorent tout simplement pas l`envie d`utiliser et se laissent ressentir l`envie. Dans ce cas, il est utile de prétendre que la tendance est une vague que vous pouvez surfer jusqu`à ce qu`elle disparaisse.
5. Concentrez-vous sur la construction d`une nouvelle vie. Une fois que vous avez terminé la pire partie du voyage, vous pouvez passer plus de temps à construire votre vie en améliorant les relations avec vos collègues, votre famille et vos amis et en trouvant de nouveaux passe-temps.
6. Si vous avez une rechute, vous devriez en discuter immédiatement avant de retomber complètement dans votre ancien comportement. Cependant, ne soyez pas trop dur avec vous-même, une rechute pendant cette période n`est pas étrange et arrive plus souvent, si vous reprenez le fil après ce n`est pas une catastrophe. Essayez d`identifier par vous-même pourquoi vous avez rechuté, puis recommencez le processus. Peu importe le temps que ça prend, tu peux y arriver, ça en vaut la peine!
Des astuces
- Soyez, de préférence toujours, honnête. Cela vous aidera!
- L`ennui est le premier pas vers une rechute, alors ayez toujours quelque chose à faire.
- Restez positif et passez du temps avec les autres, assurez-vous de ne pas vous sentir seul.
- Regardez-vous dans un miroir et dites-vous que vous pouvez gérer cela! Cela renforce votre confiance.
- Évitez les personnes qui consomment ou ont utilisé des drogues. Faites-vous de nouveaux amis qui peuvent vous aider dans ce processus. Vos anciens amis peuvent d`abord vous soutenir, puis vous inciter à les rejoindre à nouveau.
- Trouver un groupe de personnes qui sont dans la même situation. Des personnes qui savent ce que c`est que de devoir arrêter de fumer et qui peuvent vous guider tout au long du processus.
- Vous ne le voulez peut-être pas, mais déménager réduira la douleur de vos symptômes de sevrage.
- Prenez quelques minutes chaque jour pour faire des exercices d`étirement. Méditez pendant vingt minutes chaque jour, en vous concentrant uniquement sur le son de votre respiration pendant ce temps. Cet exercice vous aidera après avoir surmonté votre dépendance.
- Vous n`êtes pas la seule personne à vivre cela, des milliers de personnes vous ont précédé et comprennent à quel point ce processus est difficile.
- Si vous souffrez de changements de température, vous devez porter des vêtements que vous pouvez facilement mettre et enlever.
- Pense aux gens qui t`aiment.
- La lecture vous aide à vous concentrer sur d`autres choses.
- Faites une liste des choses que vous aimez pour que le moment venu, vous ayez une liste de choses que vous pouvez faire au lieu de prendre des drogues.
- Il est toujours plus facile d`arrêter de consommer de la drogue lorsque vous ne faites pas d`autres choses importantes. Cependant, il n`est pas intelligent d`attendre ce moment-là, car d`ici là, vous pourriez déjà être mort.
Mises en garde
- Vous ne pouvez pas surmonter une dépendance sérieuse basée sur la seule volonté. La consommation de drogues modifie la santé physique et mentale. Alors demandez l`aide d`un professionnel si vous voulez vous débarrasser de cette habitude.
- La phase de retrait peut être dangereuse et même mortelle. Par conséquent, consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer la toxicomanie.
- Si vous vous rendez chez un médecin pour obtenir de l`aide pour votre problème, ces informations, bien qu`illégales, peuvent être transmises et poser des problèmes lors d`entretiens d`embauche ou lors de la souscription d`une assurance. Cependant, vous aurez des problèmes beaucoup plus importants si vous consommez activement des drogues, puis postulez pour un emploi ou essayez d`obtenir une assurance. Si vous remarquez que vos informations médicales ont été transmises illégalement, vous devez engager un avocat.
- Aux États-Unis, vous pouvez obtenir de l`aide en matière de toxicomanie dans votre ville, votre région et votre état. Cela peut prendre beaucoup de temps selon la région où vous habitez.
- Au Royaume-Uni, le temps d`attente au ministère des Affaires sociales est compris entre 4 semaines et 9 mois.
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