Instructions gratuites étape par étape 
Mettez-vous au défi de ne pas offrir d`aide ou de conseils lorsqu`un être cher vient vous voir avec un problème. Répétez un mantra dans votre tête comme « Je peux être présent pour un ami sans sauvegarder ni réparer.` Si quelqu`un traverse une période difficile, essayez de lui montrer vos condoléances plutôt que de lui offrir de l`aide. Par exemple, vous pouvez dire : « Je suis désolé que vous traversiez cela en ce moment. Cela montre de l`empathie sans s`impliquer dans le problème. 
Par exemple, si un ami vous raconte une mauvaise journée, écoutez simplement sans proposer votre propre solution. Seulement si l`ami demande " Qu`en pensez-vous?` ou `Que dois-je faire?` vous devez entrer dans le rôle d`aide. Si un ami demande votre aide, donnez seulement autant d`aide que vous êtes prêt à donner. Fixez des limites pour ne pas trop vous engager. Par exemple, vous pouvez dire : « Je ne pense pas que je puisse parler à votre petit ami pour vous. Ce que je peux faire, c`est vous aider à oublier le conflit. 
Il est difficile de voir un être cher blessé ou faire une erreur, mais ce n`est pas votre travail de le sauver ou de corriger toute situation négative que la personne rencontre. En fait, l`adversité est souvent la pierre angulaire d`une croissance et d`un développement positifs. Nous devons tous traverser des difficultés pour apprendre et nous améliorer. Si tu prends ça aux gens, tu leur enlèves la capacité d`apprendre. Pour aider les autres à établir leur indépendance, vous pouvez leur poser des questions sur la façon dont ils pourraient gérer la situation. Vous pourriez demander des choses comme « Que pensez-vous pouvoir faire à ce sujet ??` ou `Quelles options avez-vous envisagées?` 
Tout le monde a des défauts. Ne pas (vouloir) reconnaître ses propres défauts fait partie de ces défauts! Réalisez que le « succès » est défini de manière subjective. Ce qui est bon pour une personne peut être mauvais pour une autre. Vous pouvez avoir une certaine façon de juger ce qui est le mieux pour une personne, mais cela ne signifie pas nécessairement que l`autre personne le voit aussi de cette façon. Analysez vos hypothèses sur ce qui est bon pour quelqu`un d`autre. Cela est particulièrement vrai pour les relations avec les pairs. Il y a des choses comme l`abus, la toxicomanie, les tendances suicidaires et autres qui sont assez évidents pour être mauvais pour la personne et nécessitent une action immédiate. Acceptez vos propres forces et faiblesses. Vous pouvez ou non être la personne pour effectuer une tâche ou donner des conseils. Personne ne peut tout faire correctement. 
Choisissez un objectif pour vous qui vous permet de vous concentrer uniquement sur vous-même. Cela peut être n`importe quoi - de la perte de poids à l`écriture d`un roman. créer une Objectif SMART de -- spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et limité dans le temps. Vous pourriez dire : "Je veux perdre sept kilos en 10 semaines. Déterminez ensuite comment vous atteindrez cet objectif : « Je mangerai une portion de légumes à chaque repas. je m`entrainerai cinq jours par semaine. je ne bois que de l`eau.` Passez en revue vos objectifs avec une autre personne. Ils pourront également vous dire si vos objectifs sont réalistes ou non. La personne peut aussi être en mesure de vous donner des idées pour atteindre vos objectifs. 
tu ferais un rituel apaisant du soir peut vous faire mieux dormir. Adoptez une nouvelle habitude d`exercice, comme la course ou le yoga. Faites-vous faire les cheveux ou les ongles chaque semaine. Ou tout simplement prendre un bain chaud et écouter de la musique relaxante. Reviens à toi. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous tenir sur quelque chose. C`est une personne qui vient voir de temps en temps et s`assure que vous prenez soin de vous. Demander à la personne de venir vérifier souvent. 
Sachez quelles sont vos valeurs personnelles. Quelles croyances, idées et principes guident vos décisions et objectifs? Avez-vous vécu selon ces valeurs?? t`étudier intelligence émotionnelle. Êtes-vous capable de reconnaître et d`exprimer vos émotions efficacement? regarde toi amour propre. Votre estime de soi est-elle liée à ce que les autres apprécient ou ont besoin de vous ?? 
La prise de conscience est la première étape pour restaurer l`estime de soi endommagée. Faites attention aux schémas relationnels que vous formez et acceptez les vôtres. Vous pourriez même dire à voix haute : « Je suis attiré par les personnes blessées ou toxiques parce que j`essaie de sauver la partie de moi-même qui a été maltraitée quand j`étais enfant ».` En plus de reconnaître ce lien, il peut être utile d`embaucher un thérapeute professionnel qui peut travailler avec vous pour guérir des blessures passées. 
Vous pouvez vous remettre de la codépendance en travaillant avec un psychothérapeute compétent qui a de l`expérience dans ce domaine. Cela peut également aider à participer à des groupes d`entraide pour les personnes ayant des problèmes de codépendance. L`apprentissage de la codépendance peut vous aider à reconnaître vos propres modèles et besoins. Cela peut vous aider à trouver une solution qui vous convient.
Se débarrasser d'un complexe sauveur
Teneur
Vous êtes affligé d`un besoin incessant de sauver ou d`améliorer votre entourage ?? Un complexe de sauveur, ou syndrome du chevalier blanc, est une construction de personnalité qui, à première vue, semble être motivée uniquement par l`envie d`aider. En réalité, un complexe de sauveteur est malsain et peut souvent donner à une personne un débouché sur lequel se concentrer afin qu`elle ne s`occupe pas de ses propres problèmes. Si vous souffrez d`un complexe sauveur, vous pouvez être guéri. Débarrassez-vous de votre besoin de sauver les autres en changeant la façon dont vous interagissez avec les autres, en vous concentrant sur vos propres besoins et en recherchant les causes de votre désir compulsif d`aider.
Pas
Méthode 1 sur 3: Développer des modèles relationnels plus sains
1. Devenez un auditeur actif. Notez que les autres veulent souvent simplement se défouler et ne veulent pas être aidés davantage. Un problème majeur pour de nombreux «sauveteurs» est l`hypothèse que d`autres sont impuissants et incapables de résoudre leurs propres problèmes. Si vous écoutez plus activement, vous constaterez peut-être que votre aide n`est pas nécessaire, mais vous avez besoin d`une épaule sur laquelle vous appuyer et d`une oreille attentive.
- Si un partenaire ou un ami vient vous voir avec un problème, essayez de le comprendre au lieu de répondre immédiatement. Établissez un contact visuel avec la personne de temps en temps. Se tourner vers l`autre. Examinez le langage corporel de l`autre personne pour comprendre son état émotionnel (par exemple,.: les épaules tendues peuvent exprimer la peur ou l`hésitation).
- Donnez des indices non verbaux, comme un hochement de tête, pour montrer que vous écoutez. Essayez de séparer ce que vous entendez de vos propres jugements, pour mieux comprendre ce que l`orateur véhicule. Si vous n`êtes pas sûr de ce que dit l`autre personne, posez des questions pertinentes telles que « Voulez-vous dire..?`
2. Attendre avant d`intervenir. En plus d`écouter réellement ce que dit un être cher, défiez votre envie de jouer le sauveur et attendez. Vous constaterez que les gens peuvent souvent s`aider eux-mêmes s`ils en ont l`occasion. En fait, vous exploitez peut-être inconsciemment l`impuissance acquise de vos proches en volant toujours pour donner un coup de main.
3. N`offrez de l`aide que sur demande. Un aspect important du complexe du sauveur est le désir enraciné d`aider, même lorsque ce n`est pas souhaité ou demandé. Supposer automatiquement que tout le monde veut être sauvé peut en fait être insultant, car cela indique que vous ne croyez pas en la capacité de l`autre personne à s`aider. Empêchez cela en n`agissant qu`après un appel clair à votre aide.
4. Arrêtez de prendre la responsabilité des autres adultes. Malgré la relation étroite que vous pouvez avoir avec des partenaires, des parents ou des amis, vous devez réaliser que ces personnes sont des entités distinctes en charge de leur propre vie. Lorsque vous jouez le rôle de sauveur, vous mettez tout le monde dans un rôle comparable à celui d`enfants sans défense ou d`invalides.
5. Acceptez votre propre insuffisance. De nombreuses personnes atteintes du complexe du sauveur se présentent comme un bon hendrik, faisant la leçon aux autres sur leur mauvaise conduite et leurs nombreuses habitudes négatives. Bien que ce ne soit peut-être pas votre intention, vos proches peuvent voir votre habitude constante de vouloir les « réparer » comme un indicateur que vous ne pensez pas qu`ils sont « entiers » ou faux.
Méthode 2 sur 3: Concentrez-vous sur vous-même
1. être célibataire. Le sauveur et le chevalier en armure brillante sautent souvent de relation en relation pour «sauver» les sans défense ou les blessés. Si vous reconnaissez cette image en vous, il est peut-être temps de ne pas commencer une autre relation pendant un certain temps. Si vous n`êtes pas dans une relation à long terme ou engagée, prenez le temps de profiter d`être célibataire et d`avoir du temps pour vos propres besoins.
- Être célibataire pendant un certain temps peut vous aider à devenir plus conscient de votre envie compulsive d`aider ou de sauver quelqu`un. Cela peut aussi vous donner le temps d`explorer les parties de vous-même qui déclenchent cette habitude.
- Vous voudrez peut-être vous engager à rester célibataire pendant un certain temps pour vous aider à garder cet objectif en tête. Par exemple, vous pouvez vous donner six mois. Pendant ce temps, fixez-vous des objectifs pour vous améliorer.
2. Fixez-vous des objectifs objectifs. Les aidants compulsifs laissent souvent leurs efforts pour réparer les autres entraver leur propre développement personnel. De plus, en vous considérant comme un sauveur, vous développez des objectifs et des attentes irréalistes qui finissent par diminuer votre estime de soi. En créant des objectifs réalistes, vous pouvez vous reconstruire.
3. Créer une boîte à outils d`autosoins. Les personnes avec un complexe de sauveteur consacrent souvent tout leur temps et leur énergie aux autres, les laissant déficientes en soins personnels. Équilibrez votre aide excessive des autres en faisant quelque chose de bien pour vous-même. Créer une routine qui comprend diverses activités d`autosoins.
Méthode 3 sur 3: S`attaquer aux problèmes fondamentaux
1. Rechercher des modèles de relations passés. Êtes-vous réellement conscient de votre besoin inné de réparer ou de contrôler les autres ?? Certaines personnes qui lisent ceci peuvent nier à tort qu`elles ont un complexe de sauveur. En examinant de plus près vos relations avec les autres, vous pouvez commencer à remarquer un schéma qui pointe vers l`assistant compulsif.
- Avez-vous été dans une relation où vous étiez malheureux parce que vous pensiez que l`autre personne avait besoin de vous ??
- Vous inquiétez-vous souvent des autres et de leurs problèmes?
- Vous sentez-vous coupable lorsque les autres vous aident ou libèrent leur temps pour vous?
- Vous sentez-vous mal à l`aise lorsque les autres ressentent des émotions négatives, alors vous essayez rapidement de résoudre le problème?
- Brisez vos relations malsaines, pour renouer avec le même genre de personnes?
- Si vous avez répondu oui à l`une de ces questions, il peut être utile de parler à un thérapeute. Ils pourront peut-être vous aider à déterminer s`il s`agit d`un comportement malsain pour vous.
2. Remarquez les aspects de vous-même que vous avez négligés. Vous ne réalisez peut-être pas que dans vos efforts pour aider tout le monde autour de vous, vous vous êtes négligé émotionnellement, psychologiquement et spirituellement. Mener une auto-évaluation pour identifier vos propres besoins personnels. Vous pouvez vous retrouver à projeter vos propres besoins sur ceux qui vous entourent.
3. Reconnaître et faire la paix avec le traumatisme ou la négligence possible de votre enfance. Le besoin compulsif de sauver ou d`aider les autres est souvent ancré dans l`enfance. Les chercheurs pensent que ceux qui souffrent d`un complexe de sauveur ou du syndrome du «chevalier dans un cheval blanc» essaient de restaurer un sentiment négatif d`eux-mêmes qui a commencé au début de leur vie. Une faible estime de soi, des abus ou de la négligence peuvent avoir contribué à ce complexe. Vous pouvez choisir des amis ou des partenaires avec une détresse similaire à ce que vous avez vécu dans votre enfance.
4. Consulter un thérapeute pour les problèmes de codépendance. Au fond, les personnes atteintes du complexe du sauveur ou du syndrome du «chevalier dans un cheval blanc» ont un problème de codépendance. La codépendance décrit votre dépendance aux autres pour ressentir des vides émotionnels. D`une certaine manière vous vous négligez pour faire quelque chose pour les autres car votre estime de vous-même repose sur le désir d`être nécessaire.
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