Instructions gratuites étape par étape 
Il s`agit en grande partie de définir vos termes. Dans l`exemple de l`étape précédente, vous vous demanderiez ce que Plus sain signifie pour vous. Cela signifie-t-il faire plus d`exercice? Perdre du poids? Manger équilibré? Ce sont tous des éléments de la santé, et c`est à vous de choisir ce que vous voulez vraiment faire. 
Si votre objectif est de perdre du poids, la réponse n`est probablement que vous. Cependant, pour certains objectifs, vous devrez travailler avec d`autres. 
Si vous voulez perdre du poids, c`est un bon début pour Quel pour répondre, mais soyez plus précis! Combien de poids espérez-vous perdre? 
Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez vous entraîner au travail (marcher pendant le déjeuner), à la maison (en suivant un programme d`exercices à domicile ou en utilisant des poids) et au gymnase. 
Si votre objectif est de perdre 10 kilos, vous pourrez peut-être l`atteindre en quelques mois. D`un autre côté, si votre objectif est d`obtenir un diplôme en physique, un délai raisonnable pourrait être de quelques années. 
Si votre objectif est de perdre du poids, les exigences sont probablement l`exercice et une alimentation saine. Les obstacles pourraient être votre propre résistance à l`entraînement ou vos envies de sucreries. 
Par exemple, imaginez que votre objectif est de perdre 25 livres. Vous réfléchissez à votre raison et décidez que c`est parce que vous espérez que vous deviendrez plus populaire. Si votre véritable objectif est la popularité plutôt que la santé, vous pouvez envisager d`autres moyens d`atteindre cet objectif. Par exemple, vous pouvez essayer d`être plus tourné vers l`extérieur, au lieu de vous concentrer uniquement sur votre apparence. 
Combien? Par exemple combien de poids j`espère perdre? Combien de fois? Par exemple combien de fois par semaine est-ce que je veux aller à la gym ?? Comment saurai-je quand j`aurai atteint l`objectif? C`est quand tu montes sur la balance et que tu vois que tu as perdu 15 kilos? Ou 20? 
Par exemple, si votre objectif est de perdre 10 livres et que vous en avez perdu 9, alors vous savez que vous y êtes presque. D`un autre côté, si cela fait un mois et que vous n`avez perdu qu`une livre, cela pourrait être le signe qu`il est temps de changer de stratégie. Tenir un journal. C`est un excellent moyen de garder une trace de vos efforts, des résultats que vous avez vus et de ce que vous pensez du processus. Essayez de vous abonner pendant environ 15 minutes chaque jour. Cela peut vous aider à mettre les choses en perspective et peut également réduire le stress que vous pourriez ressentir à propos de vos efforts. 
Êtes-vous prêt à vous engager pour atteindre votre objectif?? Êtes-vous prêt à changer radicalement ou au moins à adapter des aspects de votre vie ?. Sinon, y a-t-il une cause plus acceptable pour laquelle vous voulez travailler? Votre objectif et votre niveau d`implication doivent correspondre. Vous trouverez peut-être plus facile de vous engager à perdre 10 livres pour commencer, mais 25 livres semblent plus accablants. Soyez honnête avec vous-même au sujet des changements que vous êtes prêt à apporter. 
Si vous décidez que votre objectif actuel est acceptable, vous pouvez passer à l`étape suivante. Cependant, si vous concluez que ce n`est pas vraiment un objectif raisonnable, envisagez de le changer. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement. Cela signifie simplement ajuster votre objectif à votre réalité. 
En d`autres termes, il est important de déterminer si votre objectif correspond au reste de votre vie. Par exemple, imaginez que votre objectif est d`aller dans la meilleure université chez vous ou à l`étranger. Mais, vous souhaitez également reprendre l`entreprise familiale dans les prochaines années. Surtout si l`entreprise n`est pas située à proximité de l`université de votre choix, cela crée un conflit. Vous devrez reconsidérer un de ces deux objectifs. 
En cas de doute, optez pour ce qui vous passionne. Un objectif qui vous tient à cœur sera à la fois plus réaliste et plus acceptable qu`un objectif qui ne vous intéresse que peu. Un objectif qui réalisera vos rêves sera beaucoup plus motivant et gratifiant pour vous. 
Par exemple, si votre objectif est de perdre 10 livres au cours des 5 prochains mois, vous pouvez vous fixer un objectif de référence d`environ une livre par semaine. C`est moins difficile et crée une incitation à un effort constant, plutôt qu`une pression majeure pour perdre du poids au cours des derniers mois. Vous pouvez télécharger une application qui suit votre régime alimentaire et vos entraînements pour vous assurer que vous prenez les mesures nécessaires pour atteindre votre objectif chaque jour. Et, si cela s`avère trop pour vous, vous pouvez revenir en arrière et ajuster l`objectif pour le rendre plus acceptable pour vous. 
Que puis-je faire aujourd`hui pour atteindre mon objectif? Si l`objectif est de perdre 10 livres en cinq mois, un objectif quotidien pourrait être de faire 30 minutes d`exercice par jour. Une autre solution consisterait à remplacer les chips par des collations saines comme les fruits et les noix. Que puis-je faire au cours des trois prochaines semaines pour atteindre mon objectif? Ici, la réponse peut tourner autour de la création d`un plan de repas ou d`un plan d`exercice détaillé. Que puis-je faire à long terme pour atteindre mon objectif? Votre objectif sera de vous assurer que le poids reste faible. Votre objectif sera de développer des habitudes qui favorisent une alimentation saine et un mode de vie actif à long terme. Par exemple, vous pourriez envisager de rejoindre une école de fitness ou une équipe sportive.
Se fixer des objectifs smart
Teneur
SMART est un acronyme qui représente le cadre pour créer des objectifs efficaces. Il représente cinq qualités que vos objectifs doivent atteindre. Ils doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. La méthode SMART est l`un des outils les plus populaires et les plus efficaces pour créer des objectifs réalistes et réalisables. Vous pouvez être à la tête d`une organisation de 300 personnes, ou vous pouvez être un petit indépendant. Ou, vous pouvez être quelqu`un qui veut juste perdre 10 livres. Dans tous les cas, apprendre à faire de vos objectifs SMART peut augmenter vos chances de réussite.
Pas
Partie 1 sur 5: Rendre votre objectif spécifique (S)
1. Décidez ce que vous voulez. Votre première étape avec tout cadre objectif devrait être de déterminer ce que vous espérez atteindre. Pour le moment c`est bien de rester général.
- Que votre objectif soit à long terme ou à court terme, la plupart des gens commencent avec juste une idée générale de ce qu`ils veulent. Vous passez du général au particulier en ajoutant des détails et en définissant vos conditions.
- Par exemple, peut-être que votre objectif initial est d`être en meilleure santé. Sachant que ce sera votre base pour créer un objectif plus spécifique.
2. Être spécifique.Spécifiquement est le s dans SMART. Vous êtes beaucoup plus susceptible d`atteindre un objectif spécifique qu`un objectif général. Donc, à ce stade, votre travail consiste à traduire vos pensées de la première étape en quelque chose de plus précis.
3. Déterminer qui d`autre est impliqué. Un bon moyen de vous assurer que votre objectif est suffisamment précis est de vérifier les 6 W-répondre aux questions : qui, quoi, quand, où, lequel et pourquoi. Commencez par demander qui est impliqué.
4. Demandez ce que vous voulez réaliser. C`est la question fondamentale de tout objectif que vous espérez atteindre.
5. Déterminez où cela se produira. Choisissez un endroit où vous ferez la tâche de vous efforcer d`atteindre votre objectif.
6. Pensez à quand cela arrivera. Fixez un délai ou un délai réaliste pour atteindre votre objectif. Cela deviendra plus apparent plus tard dans le processus de définition des objectifs. Pensez juste à la grande image en ce moment.
sept. Déterminer quelles exigences et contraintes font partie du processus. En d`autres termes, que devrez-vous faire pour atteindre votre objectif? Quels obstacles rencontrerez-vous?
8. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous êtes fixé cet objectif. Décrire les raisons et les avantages spécifiques de la réalisation de cet objectif. Le comprendre Pourquoi peut être crucial pour savoir si l`objectif que vous vous êtes fixé satisfera vos désirs.
Partie 2 sur 5: Rendre votre objectif mesurable (M)
1. faire un étalon`` pour mesurer les résultats. Votre tâche est maintenant de déterminer un critère de réussite. Cela vous permettra de suivre facilement vos progrès et de savoir quand vous avez atteint votre objectif.
- Votre critère peut être quantitatif (basé sur des nombres) ou descriptif (basé sur la description d`un résultat particulier).
- Si possible, mettez des chiffres concrets dans vos objectifs. De cette façon, vous saurez sans aucun doute si vous êtes à la traîne ou si vous êtes sur la bonne voie.
- Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez rendre votre objectif quantitatif en disant que vous voulez perdre 15 kilos. Connaître votre poids actuel vous permettra de déterminer facilement quand vous avez atteint votre objectif. Une version descriptive de cet objectif pourrait être je veux pouvoir porter des jeans que je portais il y a cinq ans. Dans les deux cas, votre objectif est mesurable.
2. Posez des questions pour affiner votre concentration. Il y a quelques questions que vous pouvez vous poser pour vous assurer que votre objectif est aussi mesurable que possible. Ceux-ci sont:
3. Suivez et mesurez vos progrès. Avoir des objectifs mesurables permet de déterminer facilement si vous faites des progrès.
Partie 3 sur 5: S`assurer que la cible est acceptable (A)
1. Déterminez vos limites. Vous voulez vous assurer que l`objectif que vous vous êtes fixé peut réellement être atteint. Sinon tu peux te décourager.
- Réfléchissez aux limites et aux obstacles que vous avez découverts et si vous êtes capable de les surmonter. Pour atteindre un objectif, vous rencontrerez des défis. La question à se poser ici est de savoir s`il est raisonnable de croire que vous serez en mesure d`atteindre l`objectif à la lumière de ces défis.
- Soyez réaliste quant au temps que vous devrez sacrifier pour atteindre vos objectifs, ainsi qu`à vos antécédents personnels, vos connaissances et vos éventuelles limitations physiques. Réfléchissez à votre objectif de manière réaliste et si vous ne pensez pas que vous pouvez raisonnablement l`atteindre compte tenu de votre situation actuelle, fixez-vous un nouvel objectif qui est actuellement réalisable pour vous.
- Par exemple, imaginez que votre objectif est de perdre du poids. Si vous pouvez vous engager ne serait-ce qu`un peu de temps pour faire de l`exercice chaque semaine et que vous êtes prêt à apporter quelques ajustements à votre alimentation, il est probablement possible de perdre 10 livres en six mois. Perdre 25 livres peut être possible ou non, surtout s`il y a des obstacles qui peuvent vous empêcher de faire de l`exercice régulièrement.
- C`est une bonne idée d`écrire toutes les limitations prévisibles que vous rencontrerez lors de cet examen. Cela vous aidera à avoir une image complète de la tâche qui vous attend.
2. Évaluez votre niveau d`implication. Même si un objectif est théoriquement acceptable, vous devez être prêt à faire l`effort nécessaire pour l`atteindre. Posez-vous les questions suivantes :
3. Fixez-vous un objectif que vous pouvez atteindre. Une fois que vous avez pris en compte les défis auxquels vous faites face et votre niveau d`engagement, ajustez votre objectif au besoin.
Partie 4 sur 5: Rendre votre objectif réaliste (R)
1. Pensez à vos envies. La pertinence d`un objectif est étroitement liée à la faisabilité d`un objectif. C`est le R dans SMART. La question considérée ici est de savoir si l`objectif vous satisfera en tant qu`individu.
- C`est le moment de Pourquoi redemander. Demandez-vous si cet objectif répondra vraiment à vos souhaits, ou s`il y a un autre objectif qui est plus important pour vous.
- Par exemple, imaginez que vous postulez pour une université. Vous pourrez peut-être obtenir un diplôme en physique d`une grande université prestigieuse. Cet objectif est acceptable. Mais si ce n`est pas une spécialisation ou un environnement qui vous rend heureux, vous pouvez envisager d`ajuster votre objectif. Un module d`anglais dans une petite université peut alors mieux vous convenir.
2. Tenez compte de vos autres objectifs et circonstances. Il est également important que vous réfléchissiez à la façon dont vos objectifs s`intègrent aux autres projets que vous avez dans votre vie. Des plans contradictoires peuvent causer des problèmes.
3. Ajustez votre objectif à la pertinence. Si vous décidez que votre objectif est réaliste et qu`il cadre bien avec vos autres plans, vous pouvez passer à la dernière étape. Sinon, vous devrez faire quelques révisions supplémentaires.
Partie 5 sur 5: Rendre le but limité dans le temps (T)
1. Choisissez une période. Cela signifie que votre objectif doit avoir une échéance ou fixer une date à laquelle il doit être achevé.
- L`établissement d`un calendrier pour vos objectifs vous aide à identifier et à respecter les actions spécifiques que vous devez entreprendre pour atteindre cet objectif. Il faut le vague dans le futur trait qui est parfois encouragé dans l`établissement d`objectifs.
- Si vous ne créez pas de calendrier, il n`y a pas de pression interne pour atteindre l`objectif, il peut donc souvent se retrouver en veilleuse.
2. Établir des points de référence. Surtout si votre objectif est à très long terme, il peut être utile de le décomposer en objectifs plus petits. Cela peut vous aider à mesurer vos progrès et à les rendre gérables.
3. Se concentrer sur le long terme et le court terme. Des progrès constants vers votre objectif signifient garder un œil sur aujourd`hui et l`autre sur l`avenir. Dans le délai que vous avez défini, vous pouvez vous demander :
Des astuces
- Énumérez les étapes importantes sur votre chemin vers votre objectif. Vous pouvez associer chaque étape à une récompense. De petites récompenses peuvent vous aider à rester motivé.
- Essayez de faire une liste des personnes et des ressources dont vous aurez besoin pour atteindre votre objectif. Cela peut vous aider à rester stratégique pour prendre les mesures que vous devez prendre pour y parvenir.
Mises en garde
- Ne créez pas autant d`objectifs qu`il soit impossible de prioriser. Vous vous sentirez comme si vous n`obteniez rien et vous vous sentirez probablement dépassé.
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