Instructions gratuites étape par étape 
Les déchirures légères à modérées de l`aine nécessitent au moins deux à quatre semaines de repos. Les blessures plus graves nécessitent au moins six à huit semaines de repos, voire plus, pour une récupération adéquate. S`abstenir de faire de l`exercice pendant au moins cinq à sept jours pour réparer les dommages. Faites ensuite une évaluation de votre douleur à ce moment-là, afin de déterminer si et comment vous pouvez progressivement reprendre votre sport. 
L`utilisation d`un support spécial conçu pour la région de l`aine est particulièrement pratique. Il est conçu pour s`adapter autour de l`aine sans être trop serré, ce qui pourrait sinon couper la circulation sanguine dans la région. De tels supports sont disponibles dans la plupart des pharmacies. Un bandage extensible ou une bande d`aine peut également être utilisé, mais veillez à ne pas trop serrer la zone. 
Utilisez une serviette enroulée, des couvertures et des oreillers pour soulever la jambe blessée aussi souvent que possible. Essayez d`obtenir la zone au-dessus du niveau des hanches. 
La chaleur peut aider à soulager une partie de la douleur et à réduire l`inconfort associé à la blessure. 
Le paracétamol est disponible en vente libre et peut aider à réduire la douleur, mais pas un remède contre l`inflammation. Suivez les instructions sur l`emballage ou les instructions de votre médecin. 
Les symptômes souvent associés à une déchirure ou à une blessure à l`aine comprennent des sensations de contraction ou de crampes musculaires, une douleur soudaine ou aiguë et une douleur lorsque le muscle est contracté ou étiré. Les blessures graves peuvent causer une douleur extrême, même en marchant. Une hernie sportive est indiquée par des douleurs abdominales basses et à l`aine, des douleurs lors de la toux ou des éternuements et des douleurs persistantes à l`aine qui irradient vers le haut lorsque vous êtes actif. Les fractures de stress dans la cuisse ou l`os pubien peuvent causer des douleurs à l`aine et se propager à vos fesses. Vous ressentirez probablement de la douleur le soir, accompagnée d`une sensibilité et d`un gonflement, et vos symptômes ne s`amélioreront pas avec le repos, la glace, la compression et l`élévation. Une douleur testiculaire, un engourdissement, des picotements, une augmentation de l`enflure, des symptômes urinaires et de la fièvre doivent inciter votre médecin à rechercher d`autres causes possibles. 
Un exercice d`adduction qui aide à identifier une blessure à l`aine consiste à placer un objet léger, tel qu`un ballon médicinal, entre vos jambes. Essayez de serrer doucement en serrant vos jambes ensemble. Si cela vous cause de la douleur, alors vous avez probablement une tension à l`aine. 
Un autre signe d`une hernie est un renflement dans le bas de l`abdomen ou la région supérieure de l`aine. Une hernie se produit lorsqu`une partie de l`intestin se gonfle en raison d`une partie affaiblie du tissu musculaire le long de la paroi abdominale. Une hernie nécessite des soins médicaux. 
Les blessures au premier degré sont plus légères et sont causées par un étirement excessif d`un ou plusieurs des cinq muscles, avec des micro-déchirures des fibres musculaires dans la zone touchée. Les blessures au deuxième degré sont les plus courantes et sont des déchirures partielles du tissu musculaire. Les blessures au troisième degré sont les plus graves, causant une douleur plus intense, et sont causées par la déchirure complète ou la rupture d`un ou plusieurs des cinq muscles. 
Il est important que vous utilisiez la période recommandée par le médecin pour éviter que la blessure ne réapparaisse. 
Consultez votre médecin comme conseillé pour évaluer l`inconfort persistant et rechercher d`autres causes possibles. Regarde ta douleur. Si vous remarquez peu ou pas d`amélioration, ou si votre douleur s`aggrave après les premiers jours suivant la blessure, consultez un médecin. 
Toute douleur qui se produit le long de votre bas-ventre et dans votre côté, ou une douleur qui irradie dans votre aine, indique également que vous devez absolument consulter un médecin. 
Si vous ressentez une douleur pendant votre activité, réduisez son intensité ou sa durée et revenez à ce niveau plus progressivement. Cela peut être frustrant, mais ce serait encore plus frustrant de devoir rester assis sans bouger après une autre blessure. Une douleur persistante peut indiquer que le site est sujet aux blessures ou peut être un signe avant-coureur qu`une autre blessure sous-jacente est impliquée. Entraînez-vous moins intensément jusqu`à ce que la douleur disparaisse. Consultez votre médecin si la douleur persiste. 
Déplacez-vous lentement et pensivement, en évitant les poids ou les frictions, pour déterminer si vous n`avez plus mal avant de reprendre un sport actif. 
Les étirements détendent et préparent le muscle adducteur à l`activité, tandis qu`un bon échauffement avant l`entraînement fait circuler le sang vers le muscle et le prépare à travailler correctement sous une charge. Masser la zone peut également aider à stimuler la circulation et à réchauffer vos articulations. Faites un étirement simple qui cible la région de l`aine avant et après l`exercice ou l`exercice. Asseyez-vous par terre, le dos légèrement appuyé contre le mur. Placez la plante de vos pieds ensemble et tirez vos pieds vers votre aine. Appuyez doucement et lentement vos genoux vers le sol. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et répétez à nouveau. 
Continuez à appliquer de la chaleur après l`exercice pour réduire toute douleur résiduelle.
Traiter une blessure à l'aine
Teneur
La douleur à l`intérieur de la cuisse causée par une blessure à l`aine peut aller de légère à grave et peut toucher n`importe qui à tout âge. La douleur est causée par une déchirure complète ou partielle de l`un des cinq muscles qui longent l`intérieur de la cuisse, relié à l`os pelvien en haut et juste au-dessus du genou en bas. Le traitement nécessite de la patience, du repos, des médicaments en vente libre et un retour progressif à l`activité. Les blessures graves et celles qui guérissent lentement nécessitent des soins médicaux.
Pas
Partie1 sur 3: Obtenir un soulagement instantané
1. Mettre de la glace sur place. Appliquez de la glace sur la zone touchée dès que possible pour aider à limiter l`enflure, les ecchymoses et prévenir les ecchymoses.
- Pendant les 24 à 72 premières heures après la blessure, appliquez de la glace toutes les deux à trois heures, 15 minutes à la fois.
- Ne pas mettre la glace directement sur la peau. Utilisez un sac de glace, de la glace pilée dans un sac ou des légumes surgelés comme des petits pois enveloppés dans un linge ou une serviette.
- Continuez à appliquer de la glace pendant plusieurs jours après la blessure et, une fois que vous êtes redevenu actif, trois à quatre fois par jour ou immédiatement après une activité légère.
2. Paix. La gravité de votre blessure à l`aine détermine combien de temps vous devez vous abstenir de toute activité physique.
3. Appliquer une pression sur le muscle de l`aine blessé. La compression aide à réduire davantage l`enflure et à stabiliser le muscle blessé.
4. Élever la zone. Cela aide à prévenir l`enflure et à réguler le flux sanguin.
5. Alterner la glace avec la chaleur. Une fois que plusieurs jours se sont écoulés depuis les dommages initiaux, et si le temps le permet, appliquez de la chaleur entre les applications de glace.
6. Prendre des anti-inflammatoires en vente libre. Les agents qui aident à réduire l`inflammation et la douleur sont o.une. ibuprofène, naproxène et aspirine.
sept. Apprenez la différence entre les symptômes d`une blessure à l`aine et d`autres causes. Une déchirure ou une blessure des muscles de l`aine peut provoquer des symptômes qui ressemblent à d`autres conditions, comme un hernie due au sport. Assurez-vous que ce que vous vivez est en fait une déchirure à l`aine et pas autre chose.
8. Faire des mouvements d`adduction pour identifier les blessures à l`aine. Si vos symptômes sont légers et que vous n`êtes pas sûr du type de blessure que vous avez, un exercice peut vous aider à déterminer si vous avez une blessure à l`aine.
9. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous souffrez d`une douleur sourde. Une douleur sourde et persistante qui s`aggrave avec l`exercice ou l`exercice pourrait indiquer une hernie plutôt qu`une blessure à l`aine.
Partie2 sur 3: Obtenir de l`aide médicale
1. Consultez votre médecin pour déterminer l`étendue des dommages. Il y a cinq muscles qui soutiennent les mouvements de vos jambes, appelés adduction.
- L`adduction signifie se déplacer vers l`intérieur vers le centre de votre corps. Les personnes qui souffrent couramment de blessures aux muscles adducteurs sont les athlètes qui courent, donnent des coups de pied, sprintent, changent rapidement de position ou appliquent une grande force lors d`un mouvement croisé, comme frapper un ballon de football.
- Les cinq muscles adducteurs sont appelés pectiné, court adducteur, long adducteur, gracilis et grand adducteur.
2. Demandez à votre médecin de vous expliquer la gravité de votre blessure. Les blessures à l`aine sont classées selon la gravité de la blessure.
3. Attendez-vous à une longue période de récupération. Le temps qu`il faudra pour récupérer dépendra de la gravité de votre blessure. Dans de nombreux cas, il faut six à huit semaines, voire plus, pour que le tissu musculaire guérisse correctement.
4. Retournez voir votre médecin s`il n`y a pas d`amélioration. Si vous pensez que vos symptômes augmentent ou si vous ne constatez pas d`amélioration significative dans un délai raisonnable, il peut y avoir une autre cause à la douleur.
5. Obtenez de l`aide médicale si vous remarquez une bosse. Une bosse, une bosse ou un gonflement dans ou à proximité d`un testicule nécessite des soins médicaux.
Partie3 sur 3: Prévenir d`autres dommages
1. Analysez vos réclamations. Utilisez la gravité de vos plaintes comme ligne directrice pour redevenir progressivement actif. Revenir à votre sport alors que vous souffrez encore peut entraîner des dommages supplémentaires.
- Évitez l`activité lorsque vous ressentez de la douleur. Ne marchez pas, ne courez pas et ne courez pas vite si vous ressentez toujours de la douleur.
- Une fois que vous êtes sans douleur, vous pouvez reprendre l`activité très progressivement pour éviter d`autres dommages.
2. Calme-toi quand tu ressens de la douleur. Une fois que vous commencez à reprendre votre activité, vous devez faire attention aux signaux de votre corps et respecter les limites de votre corps. Faites attention à la douleur au-delà de la « brûlure » normale d`un exercice et considérez cela comme un signal pour arrêter ce que vous faites. Vous pouvez vous mettre au défi pendant votre entraînement, mais ne vous forcez pas au-delà de ce point, vous vous blesserez à nouveau.
3. Copiez les mouvements de votre sport. Effectuez lentement les mouvements dont vous avez besoin pour participer activement à votre sport.
4. Travailler avec un formateur. Un entraîneur qui connaît bien votre sport peut non seulement vous aider à retrouver 100% de vos capacités, mais peut également vous apprendre à vous échauffer et à faire des étirements qui peuvent prévenir de futures blessures.
5. Faire un échauffement et des exercices d`étirement. Une cause majeure de blessure à l`aine est le manque d`exercices d`échauffement et d`étirement appropriés avant l`activité physique.
6. Continuez à appliquer de la glace et de la chaleur. Continuez à appliquer de la glace sur le site post-exercice pendant plusieurs semaines après la reprise de l`activité, ainsi que des compressions et des périodes de repos.
Des astuces
- Éviter les risques connus. Courir sur un sol inégal, comme la plage, est l`une des principales causes de blessures à l`aine.
- Même les non-athlètes de tous âges peuvent se blesser à l`aine. Les personnes âgées qui développent une arthrite à la hanche sont également sujettes à ce type de douleur et de blessure. Quel que soit votre âge, parlez-en à votre médecin si vous ressentez des douleurs dans les muscles le long de l`intérieur de votre cuisse.
- Nagez pendant votre temps de récupération si la douleur le permet. Votre poids est soutenu par l`eau, vous pouvez donc bouger doucement vos jambes pour commencer à récupérer l`activité musculaire.
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