Comment traiter les abdominaux obliques après une blessure

Teneur

Les obliques sont situés de chaque côté de votre abdomen, entre votre hanche et votre cage thoracique. Il existe deux ensembles d`obliques - internes et externes - et ensemble, ils sont responsables de la rotation et de la flexion de votre corps, ainsi que du soutien de votre colonne vertébrale. Le transverse de l`abdomen fait également partie de votre obliquus, mais se trouve en dessous et couvre tout votre abdomen. Ces muscles ainsi que les muscles du dos constituent votre « noyau » ou « cpre ». La plupart des blessures obliques sont causées par une tension due à des répétitions excessives de mouvements, ou à des mouvements violents et à une surcharge. Les obliques tirés ou surmenés peuvent être à la fois douloureux et interférer avec le fonctionnement normal, et peuvent prendre de quatre à six semaines pour guérir complètement. Étant donné que ces muscles sont très sollicités pendant le fonctionnement quotidien, il est important de traiter une tension musculaire oblique dès que possible. Apprenez à traiter une tension musculaire oblique pour aider à accélérer le processus de récupération et revenir à un mouvement normal.

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Partie 1 sur 3: Traiter la blessure à la maison

Image intitulée Traiter un muscle oblique tiré Étape 1

1. prendre des analgésiques. Un muscle tiré peut prendre plusieurs semaines à guérir, provoquant une douleur importante dans l`intervalle. L`un des meilleurs moyens de traiter cette douleur à la maison consiste à utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l`ibuprofène.

Les AINS tels que l`aspirine et l`ibuprofène peuvent aider à réduire la douleur et l`inflammation. La réduction de l`inflammation est importante pour les muscles du tronc tels que les obliques, qui sont cruciaux pour le mouvement.

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2. Appliquer de la glace pendant les 48 premières heures. La glace est utile pour les douleurs musculaires, car une compresse froide ralentit le flux sanguin et réduit l`enflure et l`inflammation. Si vous n`avez pas de pack de glace, enveloppez les glaçons dans une serviette propre ou utilisez un article froid et flexible, comme des fruits congelés du congélateur.

La glace ne doit pas être appliquée pendant plus de 20 minutes, puis retirée pendant au moins 20 minutes, avant d`être à nouveau appliquée.

Retirez le sac de glace si la peau devient rouge ou rose vif.

Appliquez de la glace directement sur la peau car cela peut entraîner des brûlures de glace.

La glace fonctionne mieux pendant les 48 premières heures après une blessure. Au bout de 48h il faut passer à un traitement thermique, ou alternance de chaud et de froid.

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3. Appliquer de la chaleur après 48 heures. Il est préférable de traiter une blessure avec de la glace pendant les premières 48 heures, car elle réduit l`enflure et l`inflammation. Après 48 heures, vous pouvez également appliquer un traitement thermique, comme un pack de chaleur. La chaleur détend les muscles et stimule la circulation sanguine, permettant aux tissus de guérir.

Les sources de chaleur humides, comme une bouteille d`eau tiède ou un bain chaud, peuvent mieux pénétrer le muscle que les sources de chaleur sèche.

N`appliquez pas de chaleur pendant plus de 20 minutes à la fois, à moins que votre médecin ou votre physiothérapeute ne vous le demande. Si votre peau commence à être inconfortable ou vous fait mal, retirez immédiatement la source de chaleur.

Ne vous allongez jamais sur une compresse chaude, car vous pourriez vous endormir. N`utilisez pas de source de chaleur pour vous endormir, car la chaleur prolongée peut entraîner de graves brûlures.

N`appliquez pas de sources de chaleur directement sur la peau, car la source de chaleur peut brûler votre peau. Enveloppez toujours les sources de chaleur dans un torchon propre avant de les appliquer sur la blessure.

N`utilisez pas de sources de chaleur si vous souffrez d`une mauvaise circulation sanguine ou de diabète.

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4. Laisse reposer la blessure. La meilleure chose que vous puissiez faire en cas de blessure est de donner aux muscles du repos et de la récupération. Pendant que la blessure guérit, évitez tout mouvement ou activité qui pourrait blesser davantage les obliques.

Ignorez votre entraînement habituel des abdominaux jusqu`à ce que les muscles guérissent et évitez les mouvements qui fatiguent vos obliques.

Partie 2 sur 3 : Recherche de soins médicaux

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1. Sachez quand vous avez besoin d`aide médicale. Les obliques peuvent être très douloureux en cas de blessure et mettre plusieurs semaines à guérir. Cependant, certaines blessures peuvent prendre plus de temps à guérir que d`autres et peuvent causer plus de douleur. Contactez immédiatement un professionnel de la santé si l`un des symptômes suivants se produit :

Prendre soin de soi n`apporte de soulagement qu`après 24 heures
Vous entendez un « craquement » pendant le mouvement
Vous êtes incapable de marcher ou de bouger
La blessure s`accompagne d`un gonflement, d`une douleur ou d`une fièvre importants

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2. Prendre des médicaments sur ordonnance. Pour les blessures graves, votre médecin peut vous prescrire un analgésique puissant pour aider à réduire la douleur. Suivez toujours les instructions de votre médecin lorsque vous prenez des médicaments sur ordonnance et évitez de conduire ou d`utiliser des machines lorsque vous prenez des analgésiques.

Les médicaments couramment utilisés pour les blessures comprennent les AINS délivrés uniquement sur ordonnance, les analgésiques opioïdes et les relaxants musculaires, bien que ces analgésiques soient généralement réservés aux blessures graves et débilitantes.

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3. Envisagez un programme de réadaptation. En cas de blessures musculaires graves, une physiothérapie ou une rééducation est nécessaire. Les obliques sont essentiels à de nombreux types de mouvement et d`amplitude, et sont souvent sujets à d`autres blessures. Pour certaines personnes, notamment les sportifs qui sont à risque de récidive d`une telle lésion des muscles obliques, des séances de rééducation avec un kinésithérapeute seront recommandées par un médecin.

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4. Parlez à votre médecin de la chirurgie. La chirurgie est rarement recommandée pour une tension/surcharge musculaire. Cependant, les blessures musculaires graves, en particulier celles où le muscle est déchiré, peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour s`assurer que la blessure guérit correctement.

Partie 3 sur 3: Reprendre une activité physique

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1. Renforcez vos muscles et améliorez leur endurance. Avant de pouvoir reprendre votre niveau d`activité physique précédent après une blessure de longue durée, vous devez reprendre des forces. Il est important de créer un programme pour devenir plus fort, seul ou en travaillant avec un physiothérapeute.

Toujours s`étirer avant de commencer un sport ou tout type d`activité physique.
Ne jamais vous étirer jusqu`à la douleur et poursuivre la thérapie de rééducation si nécessaire.

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2. Faites des exercices de yoga comme le chien tête en haut. Ces exercices étirent le rectus abdominis, le groupe de muscles le plus proche de l`obliquus. Le renforcement du droit de l`abdomen devrait faire partie d`un programme complet de récupération des abdominaux.

Allongez-vous sur le ventre sur le sol et placez vos mains directement sous vos épaules. Gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches, serrez vos fessiers ensemble et gardez votre dos et votre cou droits et alignés.

Avec le bas du corps à plat sur le sol, étendez lentement vos bras pour soulever votre torse.

Tenez cette pose pendant cinq secondes, puis revenez au sol. Faites dix répétitions tant que ça ne fait pas mal.

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3. Entraînez-vous debout. Les étirements debout sont un autre excellent moyen d`aider à renforcer le droit de l`abdomen. Lorsqu`ils sont combinés avec le chien orienté vers le haut et d`autres techniques de rééducation, les étirements debout peuvent aider à retrouver une amplitude de mouvement normale après une blessure.

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Gardez le dos droit et levez les mains au-dessus de votre tête.

Penchez-vous lentement et doucement d`un côté jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans votre estomac.

Maintenez cette position pendant cinq secondes puis faites l`autre côté. Faites dix répétitions de chaque côté tant que cet étirement ne fait pas mal.