Instructions gratuites étape par étape 
Si l`enflure est un problème particulier dans vos jambes, prenez un bain de glace après le bain chaud au sel d`Epsom jusqu`à ce que vos jambes soient engourdies (cela devrait prendre environ 15 minutes). N`oubliez pas de toujours bien sécher vos pieds après un bain pour éviter de glisser et de tomber. 
Pour étirer le muscle de votre cuisse en position debout, tenez-vous près d`un mur, pliez le genou et tirez votre pied vers le haut de manière à ce que votre talon repose contre vos fesses. Pour étirer vos ischio-jambiers en position debout, penchez-vous au niveau de la taille et essayez de toucher vos orteils. L`échauffement et l`étirement des muscles de vos jambes avant de marcher ou de faire de l`exercice peuvent aider à prévenir les courbatures, les entorses et les crampes musculaires. 
La dose adulte est généralement de 200 à 400 mg, à prendre par voie orale, toutes les quatre à six heures. Alternativement, vous pouvez acheter des analgésiques disponibles sous forme de médicaments en vente libre. Pensez au paracétamol pour soulager la douleur dans vos jambes. Cependant, vous ne devez jamais prendre de médicaments en vente libre en association avec des AINS. Assurez-vous également de ne jamais prendre de médicament à jeun, car cela peut augmenter le risque d`ulcères. 
N`oubliez pas de toujours bien attacher vos lacets, car les chaussures amples ou les tongs sollicitent davantage les muscles de la partie inférieure de la jambe. Les blessures mineures aux jambes, telles que les muscles endoloris du tibia, sont souvent causées par la marche ou la course en montée, sur un terrain accidenté ou sur des surfaces dures telles que l`asphalte ou le béton. Ajustez donc votre itinéraire et changez le type de surface sur laquelle vous marchez. Par exemple, passez à une surface d`herbe ou de terre. 
Passez aux viandes et poissons maigres, aux grains entiers, aux produits frais et à beaucoup d`eau pour les meilleurs résultats de perte de poids. De nombreuses personnes en surpoids ont les pieds plats et ont tendance à trop rentrer les chevilles, il est donc crucial de porter des chaussures offrant un excellent soutien de la voûte plantaire. 
Trouvez un acupuncteur agréé et demandez des recommandations à vos amis. Aux Pays-Bas, recherchez un acupuncteur membre de l`Association néerlandaise d`acupuncture (NVA). Il s`agit de la plus grande association professionnelle d`acupuncteurs aux Pays-Bas. 
Les supports de voûtes sur mesure sont souvent fabriqués par des entreprises spécialisées. Cependant, ils sont parfois également réalisés par d`autres professionnels tels que des podologues, certains ostéopathes et chiropraticiens. Comme alternative aux semelles personnalisées, vous pouvez acheter une paire de semelles prêtes à l`emploi. De telles semelles seront nettement moins chères et susceptibles de fournir un soulagement rapide. 
Pour un effet positif sur les problèmes musculo-squelettiques, la physiothérapie doit généralement être suivie deux à trois fois par semaine pendant quatre à six semaines. De bons exercices de renforcement musculaire pour vos jambes, en plus de la marche, sont le cyclisme, le patinage, le beach-volley, la natation et la musculation. 
Les radiographies, les scintigraphies osseuses, les IRM, les tomodensitogrammes, les ultrasons et les études de conduction nerveuse sont des tests et des procédures de diagnostic que les spécialistes peuvent utiliser pour poser un diagnostic. Le médecin peut également vouloir faire un test sanguin pour exclure le diabète, l`arthrite inflammatoire ou une infection osseuse. On peut vous donner des bas de compression, officiellement appelés bas élastiques thérapeutiques, à porter si les veines de la partie inférieure de votre jambe sont faibles ou si vous avez des varices. 
Les professionnels de la santé mentale recommandent parfois des médicaments améliorant l`humeur, tels que les antidépresseurs, car ces médicaments peuvent également affecter le système musculo-squelettique. Des moyens plus naturels pour soulager le stress incluent la méditation, le yoga, le tai-chi et les exercices de respiration profonde.
Détendez vos jambes après une surcharge ou une longue marche
Teneur
Le stress est quelque chose que nous semblons incapable d`ignorer dans la société moderne d`aujourd`hui et il a un impact négatif sur les gens de plusieurs manières, y compris le système musculo-squelettique humain. Le stress est également connu pour augmenter la tension sur les muscles, altérer la pression artérielle et affecter la libération d`un certain nombre d`hormones et de neurotransmetteurs. Se promener en plein air est un moyen facile, naturel et peu coûteux de soulager le stress, mais cela pourrait entraîner une tension accrue sur les muscles de vos jambes et d`autres malaises. Vous y êtes probablement très sensible si vous n`êtes pas habitué à cette forme d`exercice. Il existe de nombreuses façons de détendre vos jambes, à la maison et avec l`aide de professionnels de la santé.
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Partie 1 sur 3: Détendez vos jambes à la maison
1. Relevez vos jambes pendant que vous vous reposez. L`une des raisons pour lesquelles les jambes peuvent faire mal est le surmenage et l`enflure. Élever vos pieds lorsque vous vous détendez à la maison contrecarrera la gravité et permettra au sang et au liquide lymphatique de quitter le bas de vos jambes et de retourner à la circulation. Enlever vos chaussettes ou vos bas aidera également à réduire l`enflure et à détendre davantage vos jambes.
- Élever vos jambes au niveau ou au-dessus du niveau de votre cœur est bon pour favoriser la circulation sanguine.
- Utilisez des oreillers moelleux pour soutenir vos jambes lorsque vous êtes allongé sur le canapé, mais n`interférez pas avec la circulation sanguine en croisant les jambes ou les chevilles.
2. Envisagez de prendre un bain au sel d`Epsom (sel amer). Tremper vos jambes dans un bain chaud avec des sels d`Epsom peut réduire considérablement la douleur et l`enflure, surtout si la douleur est causée par la tension dans vos muscles. Le magnésium dans le sel aide à détendre les muscles. Assurez-vous que l`eau n`est pas trop chaude (pour éviter les brûlures), mais à la température la plus élevée que vous puissiez tolérer, car plus l`eau est chaude, plus l`Epsom est efficace. Ne trempez pas vos jambes dans la baignoire plus de trente minutes, car l`eau salée aspire l`humidité de votre corps et peut vous déshydrater.
3. Faites des exercices d`étirement pour vos jambes. Si vous parcourez de longues distances en marchant, la tension dans vos jambes peut être due à des muscles surmenés. Les douleurs musculaires légères répondent généralement assez bien aux exercices d`étirement légers, car ces exercices soulagent les tensions musculaires et favorisent la circulation sanguine. Les trois principaux groupes musculaires à cibler sont les mollets, les cuisses et les ischio-jambiers. En général, lors des exercices d`étirement, vous devez maintenir la tension de vos muscles pendant une trentaine de secondes (en continu). Faites les exercices trois à cinq fois par jour, jusqu`à ce que l`inconfort dans vos jambes disparaisse.
4. prendre des médicaments. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l`ibuprofène ou l`aspirine sont des solutions à court terme et peuvent aider à soulager la tension, la douleur ou l`inflammation dans vos jambes. Gardez à l`esprit que de tels médicaments peuvent être mauvais pour l`estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les prendre de manière constante pendant plus de deux semaines d`affilée.
5. Ajustez vos chaussures. Les chaussures mal ajustées et/ou les chaussures trop lourdes contribuent également aux jambes fatiguées et douloureuses. Il est donc judicieux de porter des chaussures stables et légères adaptées à votre travail, sport ou activité. Assurez-vous que la hauteur du talon de la chaussure ne dépasse pas 1,3 cm. Les talons hauts pincent les orteils et mettent plus de tension sur les muscles du mollet et les tendons d`Achille. Si vous êtes un coureur sérieux, vous devez changer de chaussures tous les 350 à 800 km ou tous les trois mois, selon la première éventualité.
6. Essayez de perdre du poids. La perte de poids aide à prévenir une variété de troubles musculo-squelettiques en mettant moins de pression sur les os et les muscles de vos pieds et de vos jambes. Pour la plupart des femmes, suivre un régime avec moins de 2000 calories par jour leur fera perdre du poids chaque semaine, même si elles ne font pas trop d`exercice. Les hommes perdent du poids avec un apport de moins de 2200 calories par jour.
Partie 2 sur 3: Optez pour un traitement alternatif
1. Faites-vous masser la jambe. Faites-vous masser soigneusement la jambe par un massothérapeute, en vous assurant qu`il se concentre sur vos mollets, vos tibias, vos cuisses et vos ischio-jambiers. Le massage réduit la tension musculaire et l`inflammation, aide à décomposer le tissu cicatriciel et favorise la circulation sanguine. Le thérapeute doit commencer près de l`intérieur de vos cuisses, puis descendre, puis remonter pour éliminer correctement le liquide lymphatique.
- Demandez au thérapeute d`utiliser des huiles essentielles (comme la lavande) sur vos jambes, car de telles huiles vous calmeront et soulageront le stress.
- Buvez toujours beaucoup d`eau immédiatement après un massage pour éliminer les sous-produits inflammatoires, l`acide lactique et les toxines de votre corps. Le non-respect de cette étape peut entraîner des maux de tête ou de légères nausées.
2. Pensez à l`acupuncture. La forme d`acupuncture la plus connue est le traitement avec de fines aiguilles qui sont placées à des points d`acupuncture spécifiques dans le corps pour réduire la douleur et l`inflammation. L`acupuncture peut également être efficace pour traiter le stress ou l`inconfort dans vos jambes, surtout si elle est appliquée lorsque vous remarquez les premiers symptômes. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l`acupuncture agit en libérant un certain nombre de substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui peuvent réduire la douleur et le stress.
3. Procurez-vous une paire d`orthèses mesurées. Si vous avez les pieds plats ou les muscles des tibias endoloris et que vous passez beaucoup de temps debout ou à marcher, vous pourriez envisager de vous procurer une paire d`orthèses. Les arches, officiellement appelées semelles orthopédiques, sont des semelles intérieures personnalisées qui offrent un soutien optimal à vos arches et favorisent la biomécanique lorsque vous vous tenez debout, marchez et courez. Les supports de voûte plantaire aident donc à prévenir la surcharge et l`accumulation de tension sur les muscles de vos jambes. De plus, les supports de voûte plantaire aideront également à réduire le risque de développer des problèmes d`articulations telles que les chevilles, les genoux et les hanches.
4. Consulter un physiothérapeute. Un kinésithérapeute peut vous proposer des exercices d`étirement et de renforcement spécifiques et sur mesure pour vos jambes et, si nécessaire, traiter vos muscles endoloris par électrothérapie, comme les ultrasons thérapeutiques ou la stimulation musculaire électronique. Un physiothérapeute peut également développer une routine ou un programme d`exercices pour vous. Cela vous permettra de perdre du poids en excès et ce sera bon pour réduire le stress.
Partie3 sur 3: Que faire en cas de complications
1. Consulter un chiropraticien ou un ostéopathe. Si vous avez des douleurs chroniques aux jambes qui s`aggravent en marchant ou sont particulièrement sévères, il est conseillé de consulter un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens ou les ostéopathes se spécialisent dans la colonne vertébrale et se concentrent sur la restauration de la mobilité et de la fonction normales des articulations facettaires reliant les vertèbres à l`aide de techniques manuelles. Les problèmes de colonne vertébrale, tels qu`une hernie discale, un nerf pincé ou une arthrite dégénérative, peuvent entraîner des douleurs, des engourdissements et/ou une faiblesse musculaire dans les jambes. Cela rend la marche plus difficile.
- Bien qu`une seule application d`une technique de manipulation puisse parfois résoudre complètement le problème, il est plus probable que vous aurez besoin de trois à cinq traitements avant de voir des résultats significatifs.
- Les chiropraticiens ou les ostéopathes utiliseront également une variété de thérapies qui se concentrent davantage sur la tension musculaire. De telles thérapies peuvent être plus adaptées aux problèmes que vous rencontrez avec vos jambes.
2. Consulter un médecin spécialiste. Des médecins spécialistes peuvent être nécessaires pour écarter les causes graves de problèmes chroniques des jambes. Les causes graves incluent : la neuropathie diabétique, l`insuffisance veineuse (fuite des valves veineuses dans la partie inférieure de la jambe), une fracture de fatigue du tibia, une inflammation, un cancer des os, un syndrome chronique des loges (gonflement des muscles de la partie inférieure de la jambe) ou un blocage ou un rétrécissement de l`artère poplitée. Ces conditions ne sont évidemment pas les causes les plus courantes de jambes fatiguées et douloureuses, mais si les soins des jambes à domicile et les thérapies alternatives ne fonctionnent pas, vous devez envisager un problème plus grave.
3. Consulter un psychothérapeute. Si le stress contrôle votre vie et cause des problèmes avec le système musculo-squelettique et/ou cause des problèmes émotionnels, c`est une bonne idée d`en parler à un psychothérapeute. Outre le fait que cette personne peut vous aider avec le stress, l`anxiété et la dépression, la thérapie cognitivo-comportementale peut également vous aider avec les douleurs musculo-squelettiques.
Des astuces
- Allongez-vous les pieds en l`air en regardant la télévision. Cela favorisera la circulation sanguine dans vos jambes et réduira le risque de caillots sanguins et de varices.
- Ne portez pas de tongs pendant l`exercice ou lors d`une longue promenade. Les chaussons n`offrent pas à vos pieds/jambes suffisamment d`absorption des chocs, de soutien de la voûte plantaire et de protection.
- Un manque de minéraux dans votre alimentation peut avoir un effet négatif sur la performance de vos muscles. Une quantité suffisante de calcium est nécessaire pour la contraction musculaire, tandis que vous avez besoin de magnésium pour la relaxation.
- Concentrez-vous sur une eau plus purifiée avant de faire de longues promenades, car la déshydratation entraîne souvent des crampes musculaires.
- Arrêtez de fumer, car fumer est mauvais pour la circulation sanguine. Cela finit par priver vos muscles et autres tissus d`oxygène et de nutriments.
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