Instructions gratuites étape par étape 
Si vous ne parvenez pas à terminer cet étirement, penchez-vous simplement en avant et étendez vos mains aussi loin que possible vers vos orteils. 
Répétez cet exercice d`étirement jusqu`à ce que la crampe dans votre mollet ait disparu. Vous pouvez également faire cet étirement à titre préventif avant d`aller au lit pour réduire les risques d`avoir des crampes nocturnes dans vos mollets. 
Tirez votre jambe par l`arrière de votre cuisse et non par votre genou. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous étirez suffisamment vos ischio-jambiers ou vos muscles arrière de la cuisse. Si vous ne pouvez pas étendre complètement votre jambe à l`étroit lorsque vous vous levez, étendez-la simplement aussi loin que possible jusqu`à ce que vous ressentiez un étirement. 
Si vous utilisez un coussin chauffant électrique, assurez-vous de ne pas vous endormir pendant qu`il est allumé pour éviter de prendre feu. Lorsque vous achetez un coussin chauffant, vérifiez toujours s`il est équipé d`un mécanisme d`arrêt automatique. Vous pouvez également essayer de détendre vos muscles et de réduire les crampes à l`aide de la chaleur en prenant un bain chaud ou en dirigeant un jet de douche chaud sur votre jambe. Avant de faire cela, vérifiez toujours que votre jambe n`est pas enflée. Si votre jambe est enflée et que vous avez également des douleurs et des crampes, vous pouvez avoir un caillot de sang ou une thrombose veineuse profonde. Si c`est le cas, allez chez le médecin et ne tenez pas un coussin chauffant ou une autre source de chaleur contre votre jambe. 
Vous aurez peut-être besoin de chaussures spécialement adaptées et fabriquées par un podologue. Ces chaussures sont plus chères que les chaussures achetées en magasin, mais elles peuvent aider à soulager les crampes aux mollets. La chance que les semelles intérieures de vos chaussures vous aident n`est pas si grande. Les personnes qui souffrent de crampes aux jambes la nuit doivent également éviter de porter des talons hauts, car les talons hauts provoquent souvent des crampes aux jambes. 
Les bonnes sources de ces minéraux comprennent : le lait, les bananes, les oranges, les abricots, les raisins, le chou, le brocoli, les patates douces, le yaourt et le poisson d`eau salée. Sachez que les recherches sur le lien entre une carence en minéraux et les crampes dans les jambes ont eu des résultats mitigés, il n`y a donc aucune garantie que consommer plus de ces minéraux vous aidera réellement à vous débarrasser de vos crampes nocturnes. Pour obtenir suffisamment de minéraux, il est préférable de suivre une alimentation équilibrée au lieu de changer drastiquement votre alimentation. 
Les femmes enceintes ont tendance à bénéficier davantage d`un supplément de magnésium, qui est essentiel pour le fonctionnement normal du corps. Quant aux femmes plus âgées, ou aux femmes adultes qui n`allaitent pas, des études ont montré que les suppléments de magnésium sont beaucoup moins efficaces pour les crampes aux jambes. Ne prenez pas de suppléments sans l`autorisation de votre médecin, surtout si vous êtes enceinte. Votre médecin peut arriver à la conclusion que vous pouvez obtenir suffisamment de magnésium en modifiant simplement votre alimentation. 
Si vous n`êtes pas sûr de boire suffisamment d`eau, vérifiez la transparence de votre urine. Une urine claire indique que vous êtes suffisamment hydraté, tandis qu`une urine jaunâtre ou le fait que vous n`urinez pas souvent peut indiquer que vous n`avez pas assez bu. Ne buvez pas trop d`alcool. Une consommation excessive d`alcool déshydrate votre corps, ce qui augmente considérablement le risque de crampes. 
Si votre médecin vous recommande de prendre des inhibiteurs calciques, vous recevrez une ordonnance et des informations posologiques spécifiques. Les effets secondaires des inhibiteurs calciques peuvent inclure une somnolence, une augmentation de l`appétit, une prise de poids et des difficultés respiratoires (avec les premières doses si vous êtes allergique à ce médicament). Attention : les personnes prenant des inhibiteurs calciques ne doivent pas manger de pamplemousse, boire du jus de pamplemousse ou boire de l`alcool pendant la prise du médicament. 
Contactez votre médecin si vous prenez un médicament contre l`hypertension et avez une lecture anormale de la pression artérielle. Votre médecin pourra alors vous conseiller d`ajuster la dose ou d`arrêter le médicament. 
Informez toujours votre médecin si les crampes dans votre jambe ont commencé lorsque vous avez commencé un nouveau médicament. Dans la plupart des cas, votre médecin peut vous prescrire un autre médicament pour abaisser votre taux de cholestérol. Demandez à votre médecin si vous pouvez vérifier vous-même votre taux de cholestérol grâce à votre alimentation. De plus, ne prenez jamais plus d`un médicament contre l`hypercholestérolémie, si vous devez en utiliser un seul. Lipitor, Lescol et Crestor sont des exemples de statines couramment prescrites. Les fibrates couramment prescrits sont le Bezalip, le Lipidil et le Lopidil. 
Des exemples de ce type de médicaments sont Abilify, Thorazine et Risperdal. Certains antipsychotiques peuvent provoquer des effets secondaires graves. Si vous remarquez que vous ressentez des crampes musculaires ou d`autres problèmes de mouvement, tels que des convulsions ou des difficultés à marcher, en raison des antipsychotiques, signalez-le immédiatement au médecin qui vous traite.
Réparer les crampes nocturnes aux jambes
Teneur
Les crampes aux mollets lorsque vous vous couchez la nuit sont un problème courant que tout le monde peut malheureusement rencontrer à un moment donné et pour différentes raisons. Les femmes enceintes et les personnes âgées y sont particulièrement sensibles, de même que les sportifs et les personnes qui utilisent certains médicaments. Les crampes aux jambes ou aux mollets sont donc assez courantes, mais en principe, vous pouvez y remédier la nuit par vous-même et sans aide. N`allez chez le médecin pour obtenir de l`aide que si vous souffrez de crampes chroniques dans les jambes, ou si les crampes ne disparaissent pas après quelques exercices d`étirement et un massage doux.
Pas
Méthode 1 sur 4: Faites des exercices d`étirement pour soulager les crampes
1. Étirez vos muscles du mollet à l`aide d`une serviette. Asseyez-vous avec votre jambe à l`étroit devant vous et enroulez une serviette autour de la plante de votre pied. Saisissez les deux extrémités de la serviette et tirez-la vers vous afin que vous sentiez un étirement dans votre jambe. Maintenez l`étirement pendant 30 secondes et répétez l`exercice 3 fois.
- Cet exercice d`étirement fonctionne bien pour les crampes car il comprime votre jambe et en même temps la masse de manière efficace.
- N`étirez pas trop votre jambe, car cela causerait plus de dégâts. Arrêtez de vous étirer si vous commencez à ressentir une douleur au mollet.
2. Étirez l`intérieur de votre mollet en vous penchant en avant en position assise. En position assise, étirez la jambe où vous avez des crampes tout en gardant l`autre jambe pliée. Ramenez ensuite votre genou vers votre poitrine en vous penchant en avant. Maintenant, saisissez le bas du gros orteil de votre jambe droite et tirez-le aussi près de votre corps que possible.
3. Étirez votre mollet en vous appuyant contre un mur. Penchez-vous en avant et placez vos mains à plat contre le mur. Faites ensuite un pas en avant avec la jambe sans crampe et étendez votre jambe à l`étroit droit derrière vous. En gardant les orteils et le talon de votre jambe allongée à plat sur le sol, transférez lentement votre poids sur votre jambe pliée jusqu`à ce que vous commenciez à sentir l`étirement de vos crampes au mollet. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
4. Étirez vos ischio-jambiers ou le muscle arrière de la cuisse en vous allongeant sur le dos et en levant les jambes. Allongez-vous sur le dos et pliez le genou de la jambe dans laquelle vous n`avez pas de crampe pour que votre pied soit à plat sur le sol. Ensuite, étendez la jambe dans laquelle vous avez des crampes, soulevez-la et tirez-la vers vous tout en la gardant droite. Maintenez la position d`étirement pendant 10 à 15 secondes.
Méthode 2 sur 4: Traiter et prévenir les crampes aux jambes à l`aide de remèdes maison
1. Ne dormez pas entre des draps trop serrés. Si vous dormez entre des draps ou des couvertures très serrés, vos orteils peuvent inconsciemment pointer vers le bas pendant que vous dormez, provoquant des crampes aux mollets. Dormez toujours entre des draps légèrement plus lâches afin que le risque que vos pieds restent coincés dans une certaine position pendant trop longtemps, et donc le risque de crampes, soit aussi faible que possible.
- Vous pouvez également éviter le désalignement de vos orteils en accrochant vos pieds au bout de votre lit pendant que vous dormez afin que vos orteils pointent vers le bas.
2. Appliquez une compresse chaude sur la partie à l`étroit de votre jambe. La chaleur peut faire beaucoup pour détendre les muscles tendus et soulager la douleur dans la partie à l`étroit de votre jambe. Pour détendre vos muscles et soulager vos crampes, utilisez un coussin chauffant électrique, une serviette chaude, ou simplement une bouillotte enroulée dans un linge.
3. Portez toujours des chaussures bien ajustées. Parfois, les crampes aux jambes sont causées par des chaussures mal ajustées. Ceci est particulièrement fréquent chez les personnes qui souffrent de pieds plats ou d`autres problèmes chroniques. Pour éviter les crampes aux jambes dues à des chaussures mal ajustées, ne portez que des chaussures qui s`adaptent bien à votre pied et qui sont spécialement conçues pour compenser tout problème structurel de vos pieds.
Méthode 3 sur 4: Ajuster votre alimentation
1. Si les étirements et les étirements ne vous aident pas, buvez un quart de litre (250 ml) de tonique. Le tonique contient de la quinine, et certains disent que cela les a aidés à se débarrasser de leurs crampes nocturnes aux jambes. La quinine n`est pas officiellement approuvée pour le traitement des crampes dans les jambes et le tonique ne contient qu`une très petite quantité de quinine.
- La probabilité que la très petite quantité de quinine dans le tonique provoque des effets secondaires n`est pas grande.
2. Assurez-vous d`avoir plus de potassium, de calcium et de magnésium. Il existe des preuves que les crampes nocturnes dans les jambes peuvent être causées par une carence en nutriments, surtout si vous ne consommez pas suffisamment de potassium, de calcium ou de magnésium. Cela peut particulièrement s`appliquer aux athlètes. Pour éviter de telles carences, assurez-vous d`obtenir suffisamment de ces minéraux à partir de votre alimentation ou de suppléments.
3. Si vous êtes enceinte, demandez à votre médecin si vous devez prendre un supplément de magnésium. Les femmes enceintes sont généralement plus sujettes aux crampes aux jambes, surtout à partir du quatrième mois. Si vous êtes enceinte et souffrez de crampes aux jambes, demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier de la prise de suppléments de magnésium.
4. Boire au moins 2,25 litres d`eau par jour pour éviter la déshydratation. Parfois, les crampes aux jambes la nuit sont le résultat de la déshydratation. Les femmes devraient viser à boire environ 2,25 litres par jour, tandis que les hommes devraient boire environ 3 eau par jour.
5. Consultez votre médecin si vous devez prendre des inhibiteurs calciques. Les bloqueurs des canaux calciques ou les bloqueurs des canaux calciques empêchent le calcium de pénétrer dans certaines cellules et parois des vaisseaux sanguins du corps. Bien qu`ils soient principalement utilisés pour l`hypertension artérielle, les inhibiteurs calciques peuvent également être utilisés pour lutter contre les crampes musculaires nocturnes. Si vous prenez ce médicament, vous devrez mesurer votre tension artérielle régulièrement.
Méthode 4 sur 4: Éviter les médicaments qui peuvent provoquer des crampes aux jambes
1. Attention aux diurétiques. Les diurétiques prescrits pour l`hypertension artérielle peuvent également aider à éliminer l`excès de liquide dans le corps. Malheureusement, cela peut également entraîner une déshydratation, qui est une cause fréquente de crampes nocturnes dans les mollets.
- Si vous prenez l`un de ces médicaments et avez des crampes nocturnes dans les jambes, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un diurétique.
2. Sachez que certains médicaments contre l`hypertension peuvent provoquer des crampes dans les jambes. Les diurétiques thiazidiques, un médicament utilisé pour traiter l`hypertension artérielle et l`insuffisance cardiaque, peuvent épuiser d`importants électrolytes dans le corps, ouvrant la voie à d`éventuelles crampes. Les inhibiteurs de l`ECA peuvent également perturber l`équilibre électrolytique de votre corps et provoquer des crampes musculaires.
3. Envisagez de prendre d`autres médicaments au lieu des statines et des fibrates. Les statines et les fibrates sont prescrits pour contrôler votre taux de cholestérol, mais ils peuvent également interférer avec la croissance musculaire, diminuant votre force musculaire. Demandez à votre médecin s`il serait judicieux de prendre de la vitamine B12, de l`acide folique et de la vitamine B6 au lieu des statines et des fibrates. Cela peut être une option si votre taux de cholestérol n`est pas vraiment très élevé mais est plutôt juste à la frontière.
4. Consultez votre psychiatre si vous prenez des antipsychotiques et souffrez de crampes aux jambes. Les médicaments prescrits pour traiter la dépression, la schizophrénie et d`autres maladies mentales peuvent provoquer fatigue, léthargie et faiblesse, entraînant parfois des crampes dans les jambes. Si vous pensez souffrir de crampes aux jambes causées par les antipsychotiques, parlez-en à votre médecin et demandez-lui s`il peut vous prescrire un autre médicament.
Des astuces
- Il existe également d`autres suppléments connus pour aider les gens à réduire leurs crampes aux jambes, mais la recherche clinique pour le prouver a jusqu`à présent produit des résultats mitigés. Demandez à votre médecin s`il pense que vous pourriez bénéficier de la prise régulière d`huile d`onagre ou de levure de bière.
- Essayez de mettre une barre de savon ordinaire de la taille d`un savon d`hôtel sous la partie de votre jambe où vous avez une crampe, ou appliquez du savon hypoallergénique liquide directement au centre de la zone de crampe. Bien qu`il n`y ait pas de résultats de recherche à l`appui, il y a des gens qui ont rapporté avoir réussi à se débarrasser de leurs crampes de cette façon.
Mises en garde
- Si vous avez des crampes fréquentes (par exemple 2 à 4 fois par nuit), les crampes peuvent indiquer quelque chose de plus grave. Si vous souffrez souvent de crampes dans les jambes ou les mollets la nuit ou si vous avez encore et encore des crampes dans l`une de vos jambes ou de vos mollets, envisagez sérieusement de prendre rendez-vous avec votre médecin.
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