Instructions gratuites étape par étape 
La marche rapide 4 fois par semaine pendant 30 minutes peut réduire la gravité du SJSR. Un entraînement intense des jambes peut également aider. Faites des exercices de jambes à haute intensité pendant environ 20 à 30 minutes pendant une semaine; le vélo ou la marche rapide sont d`excellents exercices. La natation est un moyen doux d`étirer les muscles des jambes, surtout si d`autres formes d`exercice entraînent des crampes pendant l`étirement. 
Fer. Les personnes anémiques ont une carence en fer, ce qui peut conduire au SJSR. Ne prenez des comprimés de fer que sur ordonnance d`un médecin et sachez que la plupart des hommes et des femmes n`ont pas besoin de suppléments de fer après la ménopause. La meilleure source de fer est la nourriture. Magnésium. Les suppléments de magnésium peuvent également apporter un soulagement dans certains cas de SJSR, avec une dose de 800 mg d`oxyde de magnésium au coucher recommandée. Vitamine B. Le groupe des vitamines B est important pour le bon fonctionnement du système nerveux et peut aider avec le SJSR. 
Vous pouvez acheter des supports de voûte plantaire dans de nombreux magasins de chaussures. Les porter dans vos chaussures soutiendra la voûte plantaire de votre pied et peut aider à réduire le SJSR. Vous pouvez trouver un peu inconfortable de marcher pieds nus sur une surface dure ; portez des pantoufles dans et autour de la maison pour rendre cela un peu plus agréable.Vous pouvez bien sûr aussi poser un tapis ou un tapis. 
Penchez-vous doucement en avant, en arrière et sur le côté. Faites la posture de la chaise et la posture du guerrier (Yoga), lentement et en faisant attention à votre respiration. Des postures de yoga qui contractent les muscles des cuisses ; étirer les muscles du mollet, les ischio-jambiers et les fessiers; plier et étirer le plexus solaire et les hanches peut également aider. 
Assurez-vous que vos draps sont lâches. Si vos pieds et vos orteils sont coincés par une literie nichée, vos orteils peuvent s`étendre vers le bas, ce qui entraînera une contraction et des crampes des muscles du mollet. Gardez vos pieds au chaud au lit. Certains chercheurs ont noté un lien entre les pieds froids au lit et le SJSR. Le port de chaussettes spacieuses pendant le sommeil peut aider. Les symptômes peuvent également être soulagés en élevant vos pieds au-dessus de votre torse. 
Un changement dans votre façon de penser aux défis quotidiens (essayez de les voir comme gérables plutôt qu`écrasants) et une résilience améliorée peuvent aider à libérer ces tensions au fil du temps. Lisez des livres sur la gestion du stress et la méditation, ou assistez à un séminaire sur la gestion du stress. Le tai-chi et le Pilates peuvent aider à réduire le stress et à prévenir le SJSR. Si votre stress n`est pas réduit par ces techniques, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Certains problèmes sont difficiles à résoudre sans l`aide d`un professionnel, et il vaut la peine d`utiliser toutes les ressources lorsque votre santé est en jeu. 
Les groupes de soutien sont un excellent moyen d`obtenir de nouvelles informations sur les moyens que vous pouvez utiliser pour rendre le RLS plus supportable ; ce qui fonctionne pour quelqu`un d`autre peut aussi fonctionner pour vous. Cela vous permet également de mieux vous informer sur les nouveaux médicaments et traitements médicaux qui peuvent aider.
Prévention du syndrome des jambes sans repos (sjsr)
Teneur
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une affection associée à des sensations désagréables dans les jambes, notamment des picotements, des douleurs, des démangeaisons et l`envie de bouger les jambes au repos ou au lit. Ces symptômes peuvent perturber le sommeil et réduire la qualité de vie. Bien que la cause exacte de cette affection soit encore inconnue, il semble y avoir des facteurs qui contribuent à son apparition, tels que la prédisposition, le sexe et l`âge. De nombreuses personnes trouvent que certains changements de mode de vie peuvent prévenir ou réduire le problème du SJSR.
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Méthode 1 sur 3: Améliorer votre santé
1. Découvrez si vous avez une prédisposition à obtenir RLS. Certaines personnes sont plus susceptibles de contracter le RLS, soit parce qu`il est familial, soit parce qu`elles souffrent d`une maladie pouvant causer le RLS. Connaître les facteurs de risque de contracter le SJSR peut aider à prévenir et à soulager les symptômes en sachant ce qui cause votre SJSR.
- La carence en fer, les varices, le diabète et les maladies pulmonaires peuvent tous conduire au SJSR. Si vous souffrez de l`une de ces conditions, un traitement médical adéquat peut également aider à prévenir le SJSR.
- Un quart des femmes enceintes déclarent souffrir du SJSR, mais cela disparaît généralement après la grossesse. Il y a des changements de mode de vie pendant la grossesse qui peuvent aider à cela.
- Si un membre de votre famille immédiate souffre du SJSR, la chance que vous l`ayez est encore plus élevée. Vous ne pouvez rien faire du tout, mais vous pouvez en tenir compte et essayer de l`empêcher.
- Le surpoids augmente immédiatement votre risque de SJSR. Prendre des mesures pour perdre du poids peut aider à prévenir le SJSR.
2. Devenir plus actif. Les personnes qui mènent une vie plutôt sédentaire sont plus susceptibles d`avoir le SJSR.Assurez-vous de faire suffisamment d`exercice chaque jour. Le type de sport qui vous aidera le plus est tout ce qui nécessite un effort modéré. Allez nager, faire du vélo, marcher, courir, faire de la musculation, du yoga, etc.
3. Assurez-vous d`obtenir plus de vitamines et de minéraux. La carence en certaines vitamines et minéraux peut être liée au SJSR.Consultez votre médecin au sujet de toute carence dans votre corps avant de modifier votre alimentation ou de prendre des suppléments. Les principales vitamines et minéraux qui jouent un rôle dans la prévention du SJSR sont :
4. Boire beaucoup d`eau. Prenez soin d`un bon équilibre hydrique, chaque jour. La quantité d`eau dépend de votre situation personnelle. La quantité d`eau nécessaire pour une bonne hydratation dépend de vos besoins personnels et de votre santé. En règle générale, buvez de l`eau chaque fois que vous avez soif et remplacez le café, l`alcool et les boissons sucrées par de l`eau aussi souvent que possible.
5. Réduisez votre consommation de caféine. La caféine semble contribuer au SJSR, il est donc sage de minimiser votre apport quotidien en caféine. La caféine se trouve principalement dans le café, le thé, le cacao, le chocolat et les boissons énergisantes. Évitez tous les stimulants sous forme de médicaments ou de drogues (inutiles).
6. Arrêter de fumer. Le SJSR est plus fréquent chez les personnes qui fument. Pour prévenir le SJSR, il vaut mieux arrêter ou, si cela n`est pas possible, limiter le tabagisme, et ne pas utiliser d`autres produits à base de nicotine.
sept. Vérifiez les effets secondaires des médicaments que vous prenez. De nombreux médicaments peuvent poser problème, notamment les antipsychotiques, les antinauséeux, les antidépresseurs qui augmentent la sérotonine et certains médicaments contre le rhume et les allergies qui contiennent des antihistaminiques. Si vous prenez un médicament qui a comme effet secondaire le SJSR selon la notice d`emballage, parlez à votre médecin des autres options.
8. Minimisez votre consommation d`alcool. L`alcool semble aggraver le SJSR, alors essayez de le réduire et ne buvez pas d`alcool la nuit.
9. portez de bonnes chaussures. Au fil du temps, porter de mauvaises chaussures au lieu de marcher pieds nus peut provoquer l`effondrement de votre voûte plantaire. Consultez un spécialiste du pied qui peut vous aider à déterminer si les arches tombantes contribuent à votre RLS. Le spécialiste du pied sera en mesure de recommander des actions à entreprendre.
Méthode 2 sur 3: Mieux dormir
1. Avoir des heures de coucher régulières. RLS est connu pour garder les personnes qui en souffrent éveillées. Avoir une heure fixe pour le coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement car votre corps s`habitue à se détendre à peu près à la même heure le soir. De bonnes habitudes de sommeil aident à soulager le SJSR.
- Choisissez une heure de coucher et respectez-la. Même si vous n`arrivez pas à vous endormir au début, votre corps finira par s`adapter à la nouvelle habitude.
- Levez-vous à peu près à la même heure tous les matins, même le week-end. Dormir peut à nouveau vous déranger dans votre emploi du temps, ce qui rend plus difficile l`endormissement la nuit suivante.
2. Étirez-vous un peu avant d`aller vous coucher. La fin de la journée avec des exercices d`étirement avant de se coucher peut aider à détendre les muscles de vos jambes et à soulager les tensions. Bien qu`il n`y ait aucune preuve pour soutenir cela comme un remède contre le SJSR, cela profite à certaines personnes.
3. Assurez-vous que votre environnement de sommeil est agréable. Cela peut aider à améliorer votre environnement de sommeil afin que vos jambes et vos pieds soient dans la position la plus confortable possible. Bien qu`il n`y ait pas de température ambiante ou de posture parfaite qui garantira que vous ne développerez pas de RLS, les ajustements suivants peuvent vous aider :
4. Aller se promener. Si vous souffrez de SJSR et ne pouvez pas dormir en conséquence, cédez à l`envie de bouger. Lève-toi et va te promener, même si c`est juste autour de la maison. Pour certaines personnes, cela peut suffire à supprimer les sensations étranges et leur permettre de se rendormir.
5. réduire le stress. Les personnes stressées ont tendance à moins bien dormir et semblent plus sensibles au SJSR. Trouvez un exutoire à votre stress et des moyens de le gérer, plutôt que de le laisser dominer votre vie et affecter votre santé.
6. Prendre une douche chaude ou froide avant d`aller dormir. Beaucoup ont découvert qu`une douche chaude ou froide peut prévenir les symptômes du SJSR et aider à passer une bonne nuit de sommeil. Essayez à la fois une douche chaude et une douche froide pour voir quelle méthode fonctionne le mieux. Les nuits où vous vous attendez à des problèmes de sommeil, sautez sous la douche avant d`aller vous coucher.
Méthode 3 sur 3: Traiter le SJSR
1. Consultez votre médecin au sujet de tout médicament. Deux types de médicaments ont été acceptés par la FDA comme traitement des jambes sans repos : Requip (ropinirole) et Mirapex (pramipexole). Ces médicaments sont conçus pour être utilisés spécifiquement dans le traitement du SJSR. Selon vos symptômes, votre médecin peut vous prescrire l`un des types de médicaments suivants (notez que la plupart de ces médicaments ne sont pas recommandés pendant la grossesse) :
- La dopamine (y compris le ropinirole et le pramipexole), qui sont utilisées pour traiter la maladie de Parkinson ainsi que le SJSR.
- Les sédatifs (tels que le clonazépam et le zaleplon) sont utiles pour ceux dont le sommeil est perturbé par le SJSR.
- Les anticonvulsivants (tels que la carbamazépine) sont utiles pour les personnes souffrant de symptômes diurnes du SJSR.
- Des analgésiques sont parfois prescrits.
2. Essayez un massage. Certains patients RLS trouvent qu`ils bénéficient de massages profonds des jambes. Cela peut donner du repos et détendre les muscles tendus. Prenez rendez-vous avec un masseur professionnel et indiquez clairement à l`avance que vous recherchez un traitement pour les jambes sans repos.
3. Vous pouvez également essayer l`acupression. Bien qu`il n`y ait aucune preuve scientifique que l`acupression aide à traiter ces plaintes, de nombreuses personnes pensent qu`elles en ont effectivement bénéficié. Consultez un médecin holistique qui connaît bien l`acupression. Si vous voulez l`essayer vous-même et ne voulez pas dépenser de l`argent pour un professionnel, il y a beaucoup de littérature en ligne et dans la bibliothèque sur le sujet et ce que cela peut signifier pour le traitement des jambes sans repos.
4. Rejoignez un groupe de soutien pour en savoir plus. Le SJSR touche 1 sur 10 de la population, en particulier les personnes de plus de 50 ans. Étant donné que les causes et le traitement du SJSR sont encore à l`étude, il peut être utile de discuter de vos expériences avec d`autres personnes qui en souffrent également.
Des astuces
- L`acupuncture peut apporter un soulagement.
- La valériane aide à mieux dormir.
- Certains ne jurent que par un pain de savon sous les pieds, sous la couverture. Même si c`est juste une idée (placebo), si ça marche alors ça marche. (c`est pas vraiment scientifique!)
- Dans le train ou l`avion, essayez de trouver une place le long de l`allée, pour pouvoir vous dégourdir les jambes plus facilement.
Mises en garde
- Si les symptômes ne s`améliorent pas ou s`aggravent, prenez rendez-vous avec votre médecin. Essayez de ne pas vous embrouiller avec l`automédication dans l`espoir que cela disparaisse ; cela n`arrivera pas s`il n`a pas disparu et cela pourrait être le résultat de quelque chose de plus grave.
- Ne vous contentez pas de prendre des comprimés de fer sans l`avis de votre médecin. Si vous en sautez un accidentellement, n`essayez pas de rattraper votre retard en doublant une dose.
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