Instructions gratuites étape par étape 
Ne buvez pas trop! Une consommation excessive de boissons contenant de la caféine peut provoquer des sentiments d`anxiété et d`irritation. Boire trop de café peut également avoir un effet négatif sur votre sommeil et peut contribuer à l`insomnie. Le café est préférable aux boissons énergisantes. Une tasse de café de 240 ml contient généralement plus de caféine que la plupart des boissons énergisantes du même contenu. 
La sieste ne doit pas être trop longue. Une sieste de plus de 30 minutes peut entraîner une sensation de somnolence après le réveil. Vous devez réaliser que vous pouvez vous sentir étourdi pendant 15 minutes après votre réveil. Il est sage de boire une tasse de café immédiatement après votre réveil. 
Assurez-vous de faire des choix sains concernant ce que vous mangez. Trop de calories ou de sucre au déjeuner peut vous rendre plus fatigué l`après-midi. 
Survivre au lendemain d'une nuit sans dormir
Teneur
Si vous avez passé la nuit à étudier, par exemple, ou si vous êtes simplement un animal nocturne, vous vous demandez peut-être comment vous survivrez le lendemain si vous n`avez dormi que peu ou très peu. Ce sera difficile de rester éveillé sans somnoler, mais ce n`est pas impossible. Les conseils ci-dessous vous aideront à rester éveillé après être resté éveillé toute la nuit.
Pas
Partie1 sur 3: Garder votre énergie
1. N`oubliez pas de prendre le petit déjeuner. La recherche a montré que les personnes qui mangent un petit-déjeuner sain et équilibré le matin sont plus alertes et ont plus d`énergie que les personnes qui sautent le petit-déjeuner.
- Mangez des aliments riches en protéines. Pensez aux œufs, au tofu, au yaourt ou au beurre de cacahuète. Vous pouvez également opter pour des aliments riches en fibres tels que la farine d`avoine et les fruits frais. Ces aliments vous fourniront le carburant dont vous avez besoin pour passer la journée tout en vous donnant l`énergie dont vous avez besoin pour rester éveillé et actif.
2. Boire du café ou du thé. Les boissons contenant de la caféine peuvent vous aider à combattre la somnolence et à vous sentir plus éveillé et énergique. Boire du café ou du thé apporte également de nombreux autres bienfaits pour la santé. Ces boissons naturelles contenant de la caféine regorgent d`antioxydants et des études récentes suggèrent même que la consommation de café peut aider à prévenir le développement de sentiments dépressifs.
3. Assurez-vous de boire suffisamment d`eau. Boire suffisamment d`eau est important pour maintenir les processus physiques et les symptômes de déshydratation peuvent vous rendre plus fatigué.
4. Mâcher de la glace. L`acte physique de mâcher maintient votre corps éveillé et la glace a deux avantages supplémentaires. C`est rafraîchissant et ça hydrate.
5. Faites une pause pour un goûter. Cela devrait être une collation riche en protéines et en vitamines, comme des noix ou des fruits frais. De telles collations peuvent vous donner un coup de pouce entre les repas lorsque votre corps commence à se fatiguer.
6. Faites une sieste (également appelée `powernap` en anglais) si vous le pouvez. Même une courte sieste de 15 à 20 minutes peut vous donner un coup de pouce avec pour résultat que vous vous sentirez plus alerte, éveillé et capable de travailler.
sept. Mangez un déjeuner copieux. Votre corps a besoin de plus de calories le matin et l`après-midi. Donnez-vous le carburant quand votre corps le demande le plus.
Partie 2 sur 3: Rester actif
1. Assurez-vous de faire de l`exercice physique. Même une courte marche rapide peut aider à lutter contre la somnolence et vous fournir l`énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.
2. Assurez-vous d`avoir du soleil. Les experts ont découvert que s`exposer à la lumière naturelle peut aider à lutter contre la somnolence et vous rendre plus alerte tout au long de la journée.
3. Essayez d`ajuster légèrement l`environnement dans lequel vous vous trouvez. Si possible, vous voudrez peut-être ouvrir une fenêtre pour laisser entrer l`air frais et mettre de la musique pour vous tenir en haleine.
Partie3 sur 3: Gérer votre temps
1. Fais une liste. Essayez de planifier toutes les activités et classez-les par ordre d`importance. La liste vous aide à vous souvenir de ce que vous avez à faire ce jour-là et vous donne un aperçu des activités que vous avez déjà terminées et de ce qui reste à faire.
2. Travaillez efficacement. Essayez de terminer les tâches les plus difficiles ou les plus complexes tôt dans la journée, lorsque vous avez plus d`énergie.
3. Récompensez-vous avec une pause. Une courte pause dans vos devoirs, vos études ou votre projet professionnel peut augmenter votre productivité car elle vous laissera rafraîchi et rechargé. Cela peut également aider avec la motivation pour accomplir les prochaines tâches sur votre liste..
4. Passez à votre horaire de sommeil normal. Après être resté éveillé toute la nuit, il est très important de reprendre vos habitudes. Couchez-vous à l`heure à laquelle vous vous couchez normalement ou peut-être même un peu plus tôt que d`habitude et réglez votre réveil à l`heure à laquelle vous vous réveillez normalement.
Des astuces
- Si vous êtes si fatigué que vous pouvez à peine garder les yeux ouverts (ce qui n`est évidemment pas inhabituel dans cette situation), jetez-vous de l`eau au visage, plongez votre tête dans un bain d`eau ou d`eau glacée, ou giflez-vous le visage. Ce ne sont peut-être pas les moyens les plus agréables de rester éveillé, mais ils sont efficaces.
- Écoutez de la musique forte, de préférence avec des écouteurs.
- Pour vous tenir éveillé tôt dans la journée, vous pouvez boire une boisson énergisante, une tasse de café ou même un soda au petit-déjeuner.
- Promenez-vous autour des canapés et des lits avec un large arc, de sorte que vous ne soyez pas tenté de vous allonger pendant un moment. Si vous décidez de vous allonger pendant un certain temps, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas dormir avant 17 ans.00 se réveille à nouveau. Cela va à peu près ruiner votre cycle de sommeil!
- Dansez dans la pièce ou jouez à un jeu de société qui prendra du temps (par exemple, Monopoly) pour rester concentré.
- Si vous venez l`après-midi (vers 16.00 ou 17.00) commence à se sentir très somnolent, faites une « boue hyphy » (une secousse). Mélangez trois à quatre cuillères à café de café instantané dans une tasse avec du Coca ou une autre boisson gazeuse. Ensuite, prenez une ou deux grandes gorgées et buvez le reste au cours de la prochaine heure. Cette concoction vous tiendra éveillé juste assez longtemps pour que, lorsque vous arrivez enfin à votre lit, vous soyez prêt pour une nuit de sommeil complète.
Mises en garde
- Ne prenez pas le volant si vous n`avez presque pas dormi.
- Ne restez pas éveillé toute la nuit si vous avez un travail où le manque de sommeil et votre somnolence peuvent mettre les autres en danger.
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