Instructions gratuites étape par étape 
Une carte de contact est une carte avec des numéros de téléphone qui sont stockés ailleurs que dans votre téléphone portable. Une feuille de papier plastifiée ou une fiche empêchera l`encre de couler si la carte est mouillée. Lorsqu`il y a beaucoup de trafic sur un réseau téléphonique, les messages texte (SMS) sont plus susceptibles de passer qu`un appel téléphonique. 
Si vous avez quelqu`un dans votre famille qui correspond à l`une de ces descriptions, faites-en une priorité pour l`aider. Assurez-vous qu`ils comprennent les dangers de la chaleur extrême. N`oubliez pas vos animaux de compagnie! Si vous avez un chien ou un chat, il peut aussi souffrir de la chaleur. 
Parfois, le courant peut s`éteindre. Une radio à manivelle ou fonctionnant sur piles vous permet au moins de suivre les prévisions météo. 
Les grandes villes peuvent être de 1 à 3 degrés Celsius plus chaudes que leurs environs. La nuit, cette différence peut atteindre jusqu`à 12 degrés Celsius. Des conditions atmosphériques stagnantes et une mauvaise qualité de l`air (smog, pollution) peuvent aggraver une vague de chaleur. 
Placer les réflecteurs entre la vitre et le couvre-fenêtre. Par exemple, vous pouvez le faire dans une ou deux pièces où vous passerez beaucoup de temps. 
Vous pouvez également trouver des rideaux résistants à la chaleur et à la lumière dans de nombreuses quincailleries. Ceux-ci peuvent vous aider à garder la pièce fraîche. 
Garder votre maison aussi isolée que possible aidera à la garder au frais à l`intérieur. 
Les aliments riches en protéines, comme la viande et les noix, augmenteront votre chaleur métabolique. Fruit frais, salades, les collations saines et les légumes sont de bons choix. Si vous transpirez beaucoup, reconstituez les sels et minéraux perdus, ainsi que votre taux d`humidité. Une poignée de noix ou de bretzels salés peut être un bon choix, ou une boisson pour sportifs avec des électrolytes ou du jus de fruits. Ne prenez pas de comprimés de sel, sauf sur prescription de votre médecin. 
Un autre excellent moyen de vous rafraîchir est de prendre des douches fraîches et de vous asperger d`eau froide. 
Si vous vivez dans une région où la chaleur extrême est plus courante, il peut même y avoir des centres de refroidissement locaux pour aider les gens à se rafraîchir. Contactez votre compagnie d`électricité locale ou recherchez sur le Web pour en trouver une près de chez vous. Si vous n`avez pas de climatisation, même un ventilateur peut aider à faire circuler l`air un peu. 
Lorsque vous sortez, assurez-vous d`avoir au moins un crème solaire de 30 SPF pour prévenir les coups de soleil. Protégez votre tête et votre visage avec un chapeau ventilé à larges bords. Portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux. Portez des vêtements en tissus de sport synthétiques conçus pour évacuer la transpiration. Évitez les couleurs sombres car elles retiennent la chaleur. Portez des vêtements légers à manches longues à l`extérieur pour vous protéger du soleil. 
Si votre cœur bat la chamade et que vous êtes essoufflé, arrêtez immédiatement. Détendez-vous dans un environnement frais et buvez beaucoup d`eau ou autre chose. Ne vous poussez pas trop fort si vous avez l`impression de surchauffer. Si le refroidissement éolien est supérieur à 39,5 degrés Celsius, demandez que les activités non essentielles soient reportées à une heure de la journée où il ne fait pas si chaud. 
Si vous avez accidentellement verrouillé votre enfant ou votre animal de compagnie dans la voiture et que vous ne pouvez pas ouvrir la porte, veuillez contacter immédiatement les services d`urgence. 
Les facteurs de risque d`affections liées à la chaleur comprennent les activités intenses (comme c`est le cas pour les athlètes de plein air), le manque d`acclimatation, une mauvaise condition physique, l`obésité et la déshydratation. 
Peau froide et moite avec « chair de poule » transpirer beaucoup Fatigue être étourdi ou étourdi Problèmes de coordination physique crampes musculaires Mal de tête La nausée 
La personne devrait commencer à se sentir mieux dans environ une demi-heure et ne devrait pas avoir d`effets à long terme. Sans ce traitement, la personne peut avoir un coup de chaleur, ce qui est beaucoup plus grave. Si la personne ne montre aucun signe d`amélioration après 30 minutes, contactez un médecin ou les services d`urgence car l`épuisement dû à la chaleur peut évoluer vers un coup de chaleur. 
Fièvre élevée (40 degrés C ou plus) Maux de tête sévères Étourdissements ou vertiges Désorientation ou confusion comportement irrationnel Être irrité ou instabilité émotionnelle Nausées ou vomissements Faiblesse musculaire et crampes Peau rougissante ou rouge Transpiration à peine, peau sèche Rythme cardiaque augmenté Respiration rapide et superficielle convulsions 
Déplacez la personne dans un endroit frais et ombragé Enlever les vêtements inutiles Fournir plus de ventilation en utilisant un ventilateur ou des fenêtres ouvertes Ne donnez à boire à la victime que si elle est pleinement consciente (sinon un étouffement peut survenir), et aucun médicament. Douchez ou placez la victime (ne la laissez pas seule) dans de l`eau fraîche mais pas froide à 15-18°C Couvrir le corps avec des draps ou des serviettes frais et humides Appliquer des compresses fraîches sur l`aine, les aisselles, le cou et le dos 
Si vous remarquez que votre chien halète excessivement, donnez-lui de l`eau fraîche immédiatement et déplacez-le dans un endroit frais et ombragé. La bave est un autre signe avant-coureur de surchauffe. Sentez le corps de votre animal. S`il respire plus vite que la normale ou si sa fréquence cardiaque est plus rapide que la normale, emmenez immédiatement votre animal à l`intérieur. Les animaux à face plate, tels que les carlins et les chats persans, ont plus de difficulté à respirer et peuvent être plus sujets à la surchauffe. Les coussinets d`orteils des animaux peuvent brûler en cas de chaleur extrême. Mettez-les sur des chaussettes ou appliquez un produit sur les pattes de votre animal pour éviter qu`il ne brûle sur l`asphalte. Si vous devez promener votre animal de compagnie, trouvez de l`herbe au lieu des routes ou des trottoirs, qui peuvent devenir très chauds. Ayez toujours une réserve d`eau fraîche pour votre animal de compagnie à l`extérieur et à l`intérieur.
Survivre à une vague de chaleur
Teneur
Une vague de chaleur est une longue période de chaleur extrême, souvent accompagnée d`une forte humidité. Des périodes prolongées de températures élevées et d`humidité élevée peuvent être très dangereuses pour votre santé. En cas de chaleur et d`humidité extrêmes, l`évaporation est ralentie et votre corps doit travailler très dur pour maintenir une température normale. Les risques varient en fonction de votre âge et de votre état de santé, mais savoir comment vous préparer à une vague de chaleur et quoi faire en cas de vague de chaleur peut vous aider à éviter les plus grands risques pour la santé, tels que l`épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur.
Pas
Partie 1 sur 4: Préparer votre famille à une vague de chaleur
1. Fabriquer du matériel d`urgence. C`est une bonne idée d`avoir du matériel d`urgence de base à portée de main à la maison. Vous pouvez avoir un équipement prêt à faire face à la plupart des urgences possibles. Vous avez juste besoin de rassembler quelques articles ménagers et de les conserver dans un endroit sûr au cas où vous en auriez besoin. Vous avez besoin de suffisamment de stock pour vous durer 72 heures. Assurez-vous que votre équipement comprend les éléments suivants :
- Un litre d`eau par personne et par jour (ou plus pour les mères allaitantes, les enfants et les malades)
- Des aliments faciles à préparer et à durée de conservation, tels que des craquelins non salés, des grains entiers et des aliments en conserve, ainsi qu`un ouvre-boîte
- Tous les médicaments nécessaires
- Des trucs pour l`hygiène sanitaire et personnelle
- Nourriture et couches pour bébé
- la nourriture pour animaux
- Une lampe de poche ou une lampe de poche
- Une trousse de premiers soins
- Un téléphone cellulaire
- Piles supplémentaires
- Lingettes humides, papier toilette et sacs poubelles pour l`hygiène personnelle
2. Avoir un plan de communication familial. Il est sage de réfléchir à la façon dont vous allez entrer en contact avec votre famille lorsque vous êtes séparé. Un bon moyen de vous assurer que vous pouvez entrer en contact est de créer une carte de contact pour chaque personne avec des numéros de téléphone et des adresses.
3. Faire une formation aux premiers secours si nécessaire. Si vous habitez dans une région où les périodes de chaleur extrême sont fréquentes, ou si vous souhaitez simplement acquérir des compétences utiles, vous pouvez suivre des cours de premiers secours. Trouvez-en un dans votre région et inscrivez-vous. N`oubliez pas que ces cours sont souvent payants. Bon nombre des compétences que vous apprendrez pourraient être utiles en cas de canicule.
4. Prendre soin des plus vulnérables. La chaleur extrême peut causer des problèmes de santé à tout le monde, mais il y a des groupes de personnes pour qui elle est plus dangereuse que d`autres. Les jeunes enfants, les personnes âgées ou les personnes âgées et les personnes malades ou en surpoids sont les plus à risque de tomber malades à cause de la chaleur et de l`humidité extrêmes. Les personnes qui travaillent à l`extérieur et les athlètes courent également un risque accru de maladies liées à la chaleur.
5. Gardez une trace des prévisions météorologiques locales. C`est assez simple, mais si vous voulez vous préparer à une canicule, vous aurez besoin de savoir si une vague arrive et quelles sont les températures prévues. Gardez un œil sur vos nouvelles météorologiques locales, surtout si vous habitez dans une région où la chaleur extrême est plus courante.
6. Soyez conscient des facteurs environnementaux qui peuvent augmenter les dangers. Si vous habitez dans une zone fortement pavée ou avec beaucoup de béton, les effets d`une vague de chaleur peuvent être plus graves. L`asphalte et le béton emmagasinent la chaleur plus longtemps et ne la libèrent que lentement pendant la nuit, ce qui la rend considérablement plus chaude la nuit. C`est ce qu`on appelle « l`îlot de chaleur urbain ».
Partie 2 sur 4: Préparer votre maison à une vague de chaleur
1. Assurez-vous que vos climatiseurs de fenêtre fonctionnent correctement si vous n`avez pas de climatisation centrale. Préparer votre maison pour une vague de chaleur implique un certain nombre de tâches relativement petites qui peuvent vous aider à garder l`air frais à l`intérieur et l`air chaud à l`extérieur. Si vous avez des climatiseurs de fenêtre, commencez par vérifier qu`ils sont bien installés. Si des trous se sont formés autour, scellez-les d`abord.
- Vous pouvez acheter des panneaux de mousse isolante ou de la mousse pulvérisée dans une quincaillerie.
- Vous devez également vous assurer que les évents et les conduits sont bien isolés.
- C`est une bonne idée de réparer ou de remplacer un climatiseur défectueux avant qu`il ne soit vraiment nécessaire.
2. Préparez des crèmes solaires temporaires. Une solution relativement rapide pour garder votre maison aussi fraîche que possible consiste à fabriquer un certain nombre de réflecteurs qui s`adaptent à vos cadres de fenêtre. Utilisez un matériau réfléchissant tel que du papier d`aluminium ou du papier d`aluminium et enroulez-le autour de carton. Le film réfléchit le soleil au lieu de l`absorber.
3. Couvrez les fenêtres qui laissent entrer le soleil du matin et de l`après-midi. Même avec les réflecteurs c`est une bonne idée de couvrir les fenêtres qui prennent beaucoup de soleil avec des rideaux, des stores, des auvents ou des persiennes. Fermer les rideaux à l`intérieur fera une différence, mais les auvents et les persiennes peuvent réduire jusqu`à 80 % la chaleur qui peut entrer dans une maison.
4. Gardez vos volets fermés (si vous en avez). Vous pouvez envisager de garder vos volets fermés toute l`année. Pendant une vague de chaleur, ils aident à garder la chaleur à l`extérieur, tout comme ils aident à garder la chaleur à l`intérieur et le froid à l`extérieur, pendant l`hiver. Ils forment une couche isolante supplémentaire entre la maison et la chaleur de l`extérieur.
Partie 3 sur 4: Rester au frais et ne pas se dessécher pendant une vague de chaleur
1. Assurez-vous de ne pas sécher. Bon nombre des problèmes de santé qui peuvent survenir pendant une vague de chaleur sont associés à la déshydratation, il est donc crucial de s`assurer de boire beaucoup d`eau ou une boisson pour sportifs avec des électrolytes. Même si vous n`avez pas soif, vous devriez boire une gorgée régulièrement. Ne buvez pas trop de caféine, comme le café et le thé, et limitez votre consommation d`alcool.
- Lorsqu`il fait très chaud dehors, il est recommandé de boire environ quatre tasses d`eau par heure. Cependant, ne versez pas tout d`un coup, car vous ne pouvez pas faire les choses correctement.
- Il y a des cas où vous devriez consulter un médecin avant de boire plus :
- Si vous souffrez d`épilepsie ou d`une maladie cardiaque, hépatique ou rénale.
- Si vous suivez un régime pauvre en liquides ou avez des problèmes de rétention d`eau.
2. Mange correctement. Il est important de vous assurer de continuer à manger, mais vous devez ajuster vos habitudes alimentaires à la température. Manger est une méthode efficace pour contrôler la température de votre corps. Mangez régulièrement des repas équilibrés et légers, plutôt que deux ou trois énormes assiettes pleines. Les gros repas demandent plus de travail à digérer, ce qui augmente la température de votre corps.
3. Restez à l`intérieur et restez au frais. Rester à l`abri du soleil est le meilleur moyen de réduire votre exposition à la chaleur. Sachez quelle pièce de votre maison est la plus cool et essayez d`y passer le plus de temps possible. Si votre maison a plus d`un étage, ou si vous habitez dans un immeuble à appartements, restez au rez-de-chaussée et à l`abri du soleil.
4. Utiliser la climatisation. Si votre maison est climatisée, vous en ressentirez vraiment le bénéfice. Si vous ne l`avez pas, envisagez de vous rendre dans des bâtiments publics tels que des bibliothèques, des écoles, des cinémas, des centres commerciaux et d`autres installations publiques pendant la partie la plus chaude de la journée (ou même de la nuit). Beaucoup d`entre eux sont spécialement ouverts par le gouvernement pendant une vague de chaleur, alors gardez un œil sur les heures d`ouverture prolongées.
5. Habillez-vous pour la chaleur. A l`intérieur comme à l`extérieur il est important de ne pas porter de vêtements lourds et le moins possible, selon ce qui est encore approprié et autorisé par la loi. Portez des vêtements amples, légers et de couleur claire. Les tissus naturels comme le lin, le coton et le chanvre sont de bons choix. Ne portez pas de polyester et de flanelle, car ces tissus retiennent la transpiration, vous faisant de la vapeur dans l`air humide.
6. Ne vous fatiguez pas trop. Évitez autant que possible les travaux pénibles ou les sports. Ceci est particulièrement important pendant la partie la plus chaude de la journée, généralement de 14h00 à 17h00. Si vous devez travailler à l`extérieur, demandez à quelqu`un de vous aider, de faire attention les uns aux autres. Faites des pauses régulières et buvez beaucoup. Faites très attention à ce que vous ressentez.
Partie 4 sur 4: Prendre soin des autres pendant une vague de chaleur
1. Demandez aux voisins, à la famille et aux amis comment vont les choses. Il est important de faire attention aux autres en dehors de vous-même, surtout s`il y a des personnes autour de vous qui sont particulièrement vulnérables aux plaintes liées à la chaleur, ou qui peuvent être moins capables de prendre soin d`elles-mêmes. Si vous savez qu`un voisin vit seul et pourrait avoir des problèmes de santé à cause de la chaleur (surtout s`il n`a pas de climatisation), contactez des proches pour qu`ils viennent vous aider.
- Si ce n`est pas possible, les services d`urgence locaux peuvent être en mesure d`aider.
- Vous pouvez réduire le fardeau de la chaleur simplement en vous assurant que quelqu`un reste au frais et ne se déshydrate pas.
- Il peut également être utile d`emmener quelqu`un dans un endroit climatisé.
2. Ne laissez pas les enfants et les animaux seuls dans les voitures garées. même pas un instant. La température dans un véhicule peut atteindre 49 °C en quelques minutes, suffisamment chaude pour conduire très rapidement à des situations mettant la vie en danger. Gardez un œil sur les animaux et les membres de la famille. Assurez-vous qu`ils reçoivent tous beaucoup d`eau et d`ombre.
3. Attention aux symptômes de stress thermique. Gardez un œil sur tous les membres de la famille et les autres autour de vous. Soyez vigilant et essayez d`expliquer l`importance de prendre des mesures pour limiter les effets de la chaleur lors d`une canicule. Un indicateur de maladie est des crampes de chaleur, des crampes douloureuses dans les muscles des bras, des jambes et de l`abdomen. Ceci est plus fréquent chez les personnes déshydratées, qui transpirent beaucoup ou qui ne sont pas habituées à la chaleur. Les personnes qui font de l`exercice lorsqu`il fait chaud peuvent également souffrir de crampes de chaleur.
4. Reconnaître les symptômes de l`épuisement par la chaleur. L`épuisement par la chaleur est une maladie grave et doit être traité dès que possible. Il y a plusieurs symptômes à surveiller :
5. Prendre des mesures pour traiter l`épuisement dû à la chaleur. Emmenez la personne dans un endroit frais et ombragé, de préférence à l`intérieur où il y a de la climatisation. Donner à la personne de l`eau froide ou une boisson pour sportifs. Enlever les vêtements en excès. Si possible, prenez une douche fraîche ou placez des serviettes fraîches sur la peau pour l`aider à se rafraîchir.
6. Reconnaître et réagir au coup de chaleur. Le coup de chaleur se produit lorsque la température corporelle devient dangereusement élevée et que le corps n`est plus en mesure de se refroidir, et commence ainsi à surchauffer. C`est une maladie beaucoup plus grave que l`épuisement dû à la chaleur ou le coup de chaleur, il est donc important de connaître les signes et la marche à suivre. Appelez les services d`urgence si vous voyez les signes suivants ou si une personne souffre d`épuisement par la chaleur depuis plus de 30 minutes :
sept. Agissez pendant que vous attendez de l`aide médicale. Si une personne près de chez vous présente des symptômes de coup de chaleur, la première chose à faire est d`appeler le 911. Pendant que vous attendez l`ambulance, vous pouvez prendre les mesures suivantes :
8. Prévenir les maladies causées par la chaleur chez les animaux de compagnie. Si vous avez un chat ou un chien, ils peuvent également être sujets à un épuisement dû à la chaleur ou même à un coup de chaleur. Surveillez votre animal pour vous assurer qu`il ne surchauffe pas.
Des astuces
- Voyagez et bougez le moins possible pendant la journée. Si vous devez voyager, faites-le la nuit quand il fait beaucoup plus frais.
- Apportez un ventilateur de poche, surtout si vous sortez. Cela peut être une bénédiction dans un bus chaud!
- Surveillez votre urine pour voir si vous êtes déshydraté. L`urine normale a une couleur jaune clair ou jaune clair. Si la couleur est plus foncée, vous pouvez être déshydraté. Si c`est le cas, vous devriez boire plus d`eau.
- Assurez-vous d`avoir suffisamment d`eau à boire.
- Mettre une bouteille d`eau au congélateur la nuit. L`eau se transforme en glace et fond toute la journée, de sorte que l`eau reste froide toute la journée.
- Portez toujours une attention particulière aux personnes les plus exposées aux maladies liées à la chaleur.
- Boire un litre d`eau toutes les deux heures en période de canicule.
- Portez des vêtements en coton de couleur claire et respirant pour garder votre corps au frais.
- Allez dans une piscine ou dans un endroit frais dans votre région, si vous habitez dans ou à proximité d`une grande ville.
Mises en garde
- Les vagues de chaleur sont connues pour provoquer des incendies de forêt et des incendies de forêt dans les zones touchées par la sécheresse. Soyez prudent lorsque vous voyagez ou séjournez dans ces zones.
- Écoutez l`actualité, notamment canicule, pour toutes les mesures prises pour lutter contre la sécheresse.
- Les vagues de chaleur et les « tempêtes de chaleur » (une vague de chaleur prolongée et sévère) doivent être prises au sérieux. Utilisez votre bon sens.
- S`il y a une sécheresse dans votre région, respectez toutes les lois et réglementations pertinentes, telles que ne pas arroser l`herbe et remplir les piscines.
- Lorsque la loi vous oblige à réduire votre consommation d`eau, vous pourriez finir par payer de lourdes amendes ou même des peines de prison si vous ne coopérez pas.
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