Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez également allumer le climatiseur ou utiliser des ventilateurs pour contrôler le flux d`air dans votre maison. 
Vous pouvez également placer un sac de glace sous votre oreiller pour abaisser la température de votre corps lorsque vous dormez. Retournez votre oreiller le matin pour dormir du côté le plus frais de l`oreiller pendant la nuit. Une literie adaptée à la ménopause est disponible pour absorber l`humidité et vous empêcher de dormir sur un matelas moite. Il est également plus doux pour votre peau lorsque vous transpirez, contrairement aux draps en coton ou en polycoton. Mettez des vêtements propres à côté de votre lit, au cas où vous vous réveillez avec des sueurs nocturnes et que vous ne voulez pas vous rendormir dans vos vêtements moites. Certaines femmes trouvent que porter des chaussettes au lit la nuit aide à réguler la température de leur corps. 
La respiration rythmique se déroule comme suit : prenez une respiration lente et profonde par le nez, en élargissant votre diaphragme. Puis expirez lentement en aspirant votre diaphragme. Faites cela environ six à huit respirations par minute. Pratiquez cette technique deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir avant de vous coucher, pendant 15 minutes. Vous pouvez également faire la respiration rythmée lorsque vous remarquez une bouffée de chaleur venir. 
Le yoga peut également aider à réduire votre stress. Le stress est un déclencheur majeur des bouffées de chaleur, et en faisant quelque chose contre votre stress, vous pouvez réduire les niveaux d`hormones, ce qui réduira le nombre de bouffées de chaleur. 
Comme la caféine, l`alcool peut aggraver les bouffées de chaleur et les sautes d`humeur. Si possible, choisissez une boisson sans alcool. Si vous choisissez l`alcool, limitez sa consommation à un verre par jour au maximum. 
soja Pois chiches Lentilles Tofu Graines de lin concassées ou moulues 
Le traitement le plus efficace est l`hormonothérapie substitutive. Certains antidépresseurs agissent à moitié aussi bien que les hormones. Soyez conscient des effets secondaires possibles des antidépresseurs tels que nausées, étourdissements, bouche sèche, prise de poids ou dysfonctionnement sexuel. 
Votre médecin peut également vous recommander de prendre des médicaments pour l`hypertension artérielle afin de limiter vos bouffées de chaleur. Le médicament Clonidine (sous forme de pilule ou de patch), peut être prescrit. Les effets secondaires de la clonidine comprennent des étourdissements, de la somnolence, une sécheresse de la bouche et de la constipation. 
L`huile d`onagre est un supplément qui peut aider à soulager les bouffées de chaleur, mais peut également provoquer des effets secondaires tels que nausées, diarrhée et maux de tête. 
La recherche a montré que l`hypnose peut soulager avec succès les bouffées de chaleur chez les femmes atteintes d`un cancer du sein et réduire le nombre de bouffées de chaleur que les femmes subissent quotidiennement. Mais davantage de recherches médicales sont nécessaires pour évaluer les effets à long terme de ces traitements.
Gérer les bouffées de chaleur
Teneur
Chaque femme ménopausée cherche des moyens de faire face à ces bouffées de chaleur embêtantes. Certaines femmes ressentent des bouffées de chaleur comme se sentant légèrement chaudes, tandis que d`autres se sentent inconfortablement rouges, chaudes et en sueur. Les bouffées de chaleur surviennent après la chute des niveaux d`œstrogènes à la ménopause. Les changements de mode de vie, les traitements médicaux et les remèdes à base de plantes peuvent aider à limiter la gravité et la fréquence de vos bouffées de chaleur.
Pas
Méthode 1 sur 4: Apporter des changements de style de vie
1. Portez vos vêtements en couches. Lorsque vous avez une bouffée de chaleur, vous ne voulez pas être coincé avec un gros pull sans rien en dessous. Portez un t-shirt ou une chemise léger avec un cardigan ou un pull, et une veste pour quand il fait plus froid dehors. Anticipez les bouffées de chaleur en portant des couches de vêtements que vous pouvez retirer facilement et rapidement en cas de besoin.
- Des vêtements adaptés à la ménopause sont disponibles pour les femmes afin de les aider à réguler leur température corporelle. Les t-shirts de la ménopause peuvent aider à absorber la transpiration et à vous garder au frais.
2. Faites attention à la température dans la maison. Assurez-vous qu`il ne chauffe pas trop et qu`il y ait une ventilation suffisante pour mieux faire face aux bouffées de chaleur. Abaissez la température à la température la plus basse possible qui est toujours confortable pour vous et votre famille.
3. Utiliser un ventilateur pendant le sommeil. Il peut être difficile de dormir lorsque vous vous sentez chaud et mal à l`aise. L`insomnie peut être évitée en allumant un ventilateur la nuit lorsque votre lit chaud vous empêche de dormir.
4. Respirez profondément. Des études ont montré que la respiration profonde peut réduire la fréquence des bouffées de chaleur. Surtout la technique de respiration rythmique peut être bénéfique.
5. Prenez des cours de yoga ou apprenez à méditer. De nombreuses formes de yoga mettent l`accent sur de bonnes techniques de respiration tout en faisant les mouvements. Prendre des cours de yoga ou de méditation peut vous aider à apprendre la respiration rythmique et à en savoir plus sur la respiration profonde.
6. Arrêter de fumer. Fumer augmente le risque de bouffées de chaleur. Si vous le pouvez, arrêtez complètement de fumer. S`il vous semble impossible d`arrêter, essayez de fumer le moins possible pendant la ménopause.
Méthode 2 sur 4: Ajuster votre alimentation
1. Maintenir une alimentation saine et équilibrée. Les femmes en surpoids sont plus sujettes aux bouffées de chaleur. Maintenir une alimentation saine et équilibrée combinée à une activité physique quotidienne peut aider à maintenir un poids santé. Consultez toujours une diététiste professionnelle ou votre médecin avant de modifier votre alimentation.
- Mangez plus de légumes, de graisses saines et de protéines maigres. Composez vos repas de manière à ce qu`ils contiennent des protéines, des graisses et une source végétale pauvre en glucides. Un régime pauvre en glucides peut vous aider à maintenir un mode de vie sain et à améliorer les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur.
- Les sources de protéines saines sont les blancs d`œufs, les produits à base de soja et le poulet. Les poissons comme le saumon et la truite, ainsi que les crustacés comme les crevettes et le homard sont également de bonnes sources de protéines dans une alimentation saine. Le fromage cottage faible en gras est également un bon moyen d`inclure des protéines et des produits laitiers dans votre alimentation.
- Votre alimentation doit également inclure de la vitamine E, qui peut réduire la gravité des bouffées de chaleur chez les femmes. Les légumes à feuilles, les fruits tropicaux et les noix sont tous de bonnes sources de vitamine E.
- Les légumes à faible teneur en glucides comprennent : le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le chou, la bette à carde, la laitue, le concombre et le céleri. Cuire à la vapeur ou faire sauter des légumes, plutôt que de les faire bouillir, vous assurera d`obtenir tous les nutriments et antioxydants des légumes à faible teneur en glucides chaque semaine.
- Les sources saines de graisses comprennent les avocats et les noix, ainsi que l`huile d`olive, l`huile de noix de coco et l`huile d`avocat. Cuisiner avec ces huiles garantit que vous obtenez des graisses saines sans prendre de poids.
- Prenez moins de glucides, de sucres et de graisses animales. Les aliments riches en glucides et en sucres amènent votre corps à produire de l`insuline, l`une des principales hormones de stockage des graisses dans le corps. Lorsque votre taux d`insuline baisse, votre corps peut commencer à brûler les graisses. De plus, il aide vos reins à se débarrasser de l`excès de sodium et d`eau, de sorte que vous retenez moins de liquide.
- Évitez les aliments riches en amidon et en glucides tels que les chips, les frites et le pain blanc. Vous devez également éviter les aliments à forte teneur en sucre tels que les boissons gazeuses, les bonbons, les pâtisseries et autres malbouffes. Les graisses animales telles que celles contenues dans la viande rouge et le gibier comme l`agneau peuvent faire grossir et ralentir votre métabolisme car elles sont difficiles à digérer.
2. Évitez la caféine et l`alcool. La caféine est un déclencheur connu des bouffées de chaleur et des sautes d`humeur chez les femmes ménopausées. Remplacez autant de caféine que possible par de l`eau. Au lieu du café ou du thé noir, optez pour une tisane ou de l`eau de source avec un peu de jus de citron ou de citron vert. Ne mangez pas non plus trop de chocolat noir, car il contient de la caféine.
3. Inclure les œstrogènes végétaux dans votre alimentation. Les œstrogènes végétaux naturels peuvent aider à réduire la gravité des bouffées de chaleur. Leur effet n`est pas aussi fort que celui des œstrogènes humains, mais ils peuvent tout de même être utiles. Les œstrogènes végétaux peuvent être trouvés dans les aliments suivants :
4. Éloignez-vous de la nourriture épicée. Les aliments épicés sont connus pour déclencher des bouffées de chaleur chez de nombreuses femmes. Essayez d`assaisonner vos aliments avec des assaisonnements plus doux, comme du basilic, de la ciboulette et de l`origan, au lieu d`herbes piquantes, de poivrons, de curry et d`autres épices piquantes.
Méthode 3 sur 4: Utiliser un traitement médical
1. Envisagez l`hormonothérapie. Si vos bouffées de chaleur sont sévères, l`hormonothérapie peut apporter un certain soulagement. Les médecins prescrivent généralement de très faibles doses d`œstrogènes pour compenser les effets de la ménopause. Demandez à votre médecin si cette option vous convient.
- L`hormonothérapie substitutive présente des risques et des avantages spécifiques. Les risques sont probablement surestimés pour les femmes de 50-60 ans. Les hormones réduisent également le risque de fractures osseuses. Bien que l`hormonothérapie puisse réduire les bouffées de chaleur, elle a également été liée à une série de problèmes médicaux graves, tels que le cancer du sein, les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux. Assurez-vous de faire une recherche approfondie et posez beaucoup de questions à votre médecin avant de choisir cette option.
2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les antidépresseurs. Certaines femmes trouvent que les antidépresseurs aident à soulager les symptômes de la ménopause. Si vous préférez ne pas suivre d`hormonothérapie, cela pourrait vous convenir davantage.
3. Parlez à votre médecin d`un antiépileptique pour contrôler vos bouffées de chaleur. Certaines femmes trouvent un soulagement des bouffées de chaleur en prenant un médicament antiépileptique tel que la gabapentine. Ce médicament peut provoquer des effets secondaires tels que somnolence, vertiges et maux de tête.
Méthode 4 sur 4: Utiliser des remèdes naturels
1. Prendre des suppléments de vitamine E. Sachez que les suppléments vitaminiques ne sont pas réglementés par la Federal Drug Administration, alors soyez toujours prudent lorsque vous prenez des suppléments en vente libre. Dans une étude, les suppléments de vitamine E se sont avérés efficaces pour réduire les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur.
- Vous pouvez être à risque d`insuffisance cardiaque si vous prenez des doses élevées de ces suppléments sur une longue période de temps. Parlez-en à votre médecin avant d`utiliser des suppléments naturels.
2. Utilisez de l`actaea racemosa (actée à grappes noires) ou de l`huile d`onagre. Ce sont des traitements à base de plantes qui peuvent soulager les bouffées de chaleur. Actaea racemosa est un supplément qui peut produire des effets semblables à ceux des œstrogènes dans votre corps et soulager les bouffées de chaleur. Cependant, de légers maux d`estomac peuvent survenir et le supplément peut être nocif pour votre foie. De plus, il n`y a aucune preuve qu`il fonctionne mieux que les placebos.
3. Pensez à l`acupuncture et à l`hypnose. Ces traitements alternatifs peuvent aider à réduire la fréquence et la gravité de vos bouffées de chaleur. Certaines femmes trouvent un soulagement de l`acupuncture dans leurs symptômes, mais le traitement peut être coûteux et nécessiter plusieurs séances.
Articles sur le sujet "Gérer les bouffées de chaleur"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
