Gérer la surcharge sensorielle

Les personnes qui ont des difficultés à traiter les informations sensorielles, telles que les personnes autistes, les personnes atteintes d`un trouble du traitement sensoriel (SPD) ou les personnes très sensibles peuvent parfois devenir surchargées sensoriellement. La surcharge se produit lorsqu`une personne a trop de stimulation sensorielle et ne peut pas la gérer, comme un ordinateur essayant de traiter trop de données et de surchauffe. Cela peut se produire lorsqu`il se passe beaucoup de choses à la fois - des personnes qui parlent avec un téléviseur allumé en arrière-plan, une foule occupée ou beaucoup d`écrans et de lumières clignotants. Si vous ou quelqu`un que vous connaissez souffrez d`une surcharge sensorielle, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire son effet.

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Partie1 sur 4: Prévention des surcharges

5.Attention aux odeurs. Certaines odeurs ou odeurs sont accablantes, et contrairement à la vue, il n`est pas possible de se fermer à un parfum. Si les odeurs sont envahissantes, envisagez d`utiliser du shampoing, des détergents et des produits de nettoyage non parfumés.

Partie 2 à partir de 4: Gérer la surstimulation

1.Faire une pause sensorielle. Vous pouvez vous sentir dépassé lorsque vous êtes entouré de grands groupes de personnes ou de nombreux enfants. Ces situations sont parfois inévitables, tout comme une affaire de famille ou une réunion d`affaires. Bien qu`il ne soit pas possible d`échapper complètement à de telles situations assis, vous pouvez faire une pause pour récupérer d`une surcharge. Essayer d`être « dur avec vous-même » ne fera qu`empirer les choses et mettre plus de temps à récupérer. Faire une pause peut vous aider à vous décharger et à vous sortir de la situation avant qu`elle ne devienne insupportable.

• Répondre à temps à vos besoins pour les rendre plus faciles à traiter.
• Si vous êtes dans un lieu public, vous pouvez vous excuser d`être allé aux toilettes ou dire, "je vais prendre l`air," après ça tu sors un moment.
• Si vous êtes dans une maison, trouvez un endroit pour vous allonger et vous reposer un peu.
• Répondre avec, "j`ai besoin de temps," quand les gens veulent s`en prendre à vous quand vous ne pouvez pas le supporter.

2.Trouver un équilibre. Il est important pour vous de connaître vos limites et de vous fixer des limites, mais il n`est pas nécessaire d`être vous-même trop limiter, pour qu`on s`ennuie. Assurez-vous que vos besoins fondamentaux sont satisfaits, car votre seuil de stimulation peut être affecté par des facteurs tels que la faim, l`épuisement, la solitude et la douleur physique. En même temps, assurez-vous de ne pas trop exiger de vous-même.

Répondre à ces besoins de base est important pour tout le monde, mais il est particulièrement important pour les personnes très sensibles ou les personnes atteintes de SPD.

3.Marquez vos limites. Fixez des limites lorsque vous faites face à des situations pouvant entraîner une surcharge sensorielle. Le bruit est une nuisance, alors pensez à vous rendre dans les restaurants ou les centres commerciaux à des heures plus calmes de la journée, plutôt qu`aux heures de pointe. Vous pouvez définir des limites sur le temps que vous passez devant la télévision, sur l`ordinateur ou à socialiser avec vos amis et votre famille. S`il y a un grand événement à venir, préparez-vous toute la journée pour gérer la situation au mieux de vos capacités.

Vous devrez peut-être définir des limites sur les conversations. Si vous êtes épuisé par de longues conversations, excusez-vous poliment.

Si vous êtes un tuteur ou un parent, faites attention aux activités de l`enfant et surveillez les tendances qui indiquent que la télévision ou l`ordinateur devient trop lourd.

4.Donnez-vous le temps de récupérer. Cela peut prendre de quelques minutes à quelques heures pour récupérer complètement d`une surcharge sensorielle. Si les mécanismes « combat-vol ou paralysie » sont activés, il est probable que vous soyez très fatigué par la suite. Si vous le pouvez, essayez de réduire le stress au fur et à mesure qu`il survient. Le temps pour soi est souvent le meilleur moyen de récupérer.

5.Considérez quelques techniques d`adaptation pour gérer le stress. Travailler pour réduire le stress et développer des moyens sains de gérer le stress et la surstimulation peut aider à réduire l`excitation de votre système nerveux. Le yoga, la méditation et la respiration profonde sont autant de moyens de réduire le stress, de retrouver l`équilibre et même de développer un sentiment de sécurité au fil du temps.

Utilisez des mécanismes d`adaptation qui vous aident le mieux. Peut-être que vous savez instinctivement ce dont vous avez besoin, comme vous bercer ou vous asseoir dans un endroit calme. Ne vous inquiétez pas si c`est « bizarre » ou non ; concentrez-vous sur ce qui peut vous aider.

6.Essayez l`ergothérapie. Pour les adultes et les enfants, l`ergothérapie peut aider à réduire les sensibilités sensorielles et ainsi réduire la tension au fil du temps. Le résultat du traitement est plus fort s`il est commencé à un jeune âge. Si vous êtes un soignant, recherchez un thérapeute qui a de l`expérience dans le traitement des problèmes de traitement sensoriel.

Aider une personne autiste à faire face à la surcharge

1.Créer un "régime sensoriel". Un régime sensoriel est un moyen de rendre son système nerveux organisé et efficace, en fournissant des informations sensorielles d`une manière nourrissante et familière. Par exemple, un régime sensoriel peut inclure des apports sensoriels par l`interaction avec d`autres personnes, l`environnement, des activités programmées à certains moments de la journée et des activités récréatives.

• Pensez à une alimentation sensorielle comme vous penseriez à une alimentation saine et équilibrée. Vous voulez que la personne reçoive tous les nutriments nécessaires à partir d`une variété de sources, mais vous ne voulez pas qu`elle reçoive trop ou trop peu de quoi que ce soit, car cela serait mauvais pour la croissance d`un corps sain et fonctionnel. L`intention d`un régime sensoriel est que la personne ait une expérience équilibrée de différentes impressions sensorielles.
• Ainsi, si quelqu`un est rapidement surchargé de stimulation auditive (ou sonore), vous pouvez minimiser les signaux verbaux et utiliser à la place plus de visuels et passer du temps dans des endroits avec un minimum de bruit de fond ou lui permettre d`utiliser des bouchons d`oreille. Cependant, l`audition a besoin d`être nourrie, vous devez donc également laisser à la personne le temps d`écouter sa musique préférée.
• Minimisez les impressions sensorielles inutiles en limitant les images de la pièce, en permettant l`utilisation d`écouteurs ou de bouchons d`oreilles, en trouvant des vêtements confortables, en utilisant des produits de nettoyage et des savons sans parfum, etc.
• L`espoir est que le régime sensoriel puisse calmer la personne et éventuellement normaliser les impressions sensorielles, lui apprendre à gérer ses impulsions et ses émotions et augmenter sa productivité.

2.Essayez de ne pas réagir de manière excessive à l`agression. Dans certains cas, les personnes surchargées peuvent devenir physiquement ou verbalement agressives. En tant qu`aidant, il est difficile de ne pas prendre cela personnellement. Cette réaction a plus à voir avec la panique qu`avec vous-même.

L`agression physique se produit parce que vous avez essayé de toucher ou de retenir la personne, ou avez essayé d`empêcher une évasion, provoquant la panique de la personne. N`essayez jamais d`attraper une personne ou de contrôler son comportement.

Il est rare qu`une personne surchargée cause réellement des dommages. L`autre personne ne veut pas du tout vous blesser, mais s`échappe simplement de la situation.

3.Attention aux signes. Une personne autiste qui souffre de surcharge sensorielle peut être sensible aux perceptions de l`équilibre ou du mouvement. La personne peut être particulièrement sujette au mal des transports, perdre facilement l`équilibre ou avoir des difficultés avec la coordination main/œil.

Si la personne semble dépassée par les mouvements ou est inactive, vous pouvez essayer de ralentir vos propres mouvements ou de passer lentement et prudemment à d`autres postures (de la position couchée à la position debout, etc.).

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Aider quelqu`un à y faire face

1.Agir au plus vite. Parfois, les gens ne se rendent pas compte qu`ils ont du mal avec quelque chose et restent plus longtemps qu`ils ne peuvent le supporter, ou essaient "être dur". Cela ne fait qu`empirer les choses. Intervenez ensuite dès que vous remarquez qu`il est stressé et aidez-le à prendre un moment pour se calmer.

2.Soyez compatissant et compréhensif. Votre proche se sent dépassé et bouleversé, et votre soutien peut le rassurer et l`aider à se calmer. Être aimant, empathique et réactif à ses besoins.

Rappelez-vous, les gens ne font pas tout cela exprès. Critiquer ne fera qu`augmenter leur niveau de stress.

3.Offrir une issue. Le moyen le plus rapide d`arrêter la surcharge est souvent de retirer ces personnes de la situation. Voyez si vous pouvez les emmener à l`extérieur ou dans un endroit plus calme. Demandez-leur de vous suivre ou prenez-les par la main s`ils peuvent supporter d`être touchés.

4.Rendre l`environnement plus accueillant. Tamisez les lumières vives, éteignez la musique et encouragez les autres à donner un peu plus d`espace à votre ami.

La personne sait quand les gens la regardent et peut devenir timide ou embarrassée si elle a l`impression d`être regardée.

5.Donner un avertissement avant de toucher la personne. Pendant la surcharge, la personne peut avoir des difficultés à comprendre ce qui se passe, et si elle est surprise, cela peut être interprété à tort comme une attaque. Offrez-le d`abord et parlez de ce que vous voulez faire avant de le faire afin que l`autre personne ait le temps de refuser. Par exemple, "J`aimerais te serrer la main et te conduire hors d`ici" ou "Veux-tu un câlin?"

Parfois, les personnes surchargées peuvent être calmées par une étreinte ferme ou un frottement rapide dans le dos. À d`autres moments, le toucher ne peut qu`empirer les choses. Offrez-le et ne vous inquiétez pas s`ils disent non ; ça ne veut pas dire personnellement.

Ne les serrez pas et ne vous gênez pas. Ils peuvent alors paniquer et réagir de manière agressive, par exemple en vous repoussant de la porte pour pouvoir partir.

6.Posez des questions simples par oui ou par non. Les questions ouvertes sont plus difficiles à traiter, et si le cerveau d`une personne a déjà du mal à se maintenir, elle peut ne pas être en mesure de formuler une réponse significative. S`il s`agit d`une question par oui ou par non, ils peuvent hocher la tête ou lever/baisser le pouce pour répondre.

sept.Répondre aux besoins. La personne peut vouloir un autre verre d`eau, une pause ou autre chose à faire. Pensez à ce qui pourrait être le plus utile en ce moment et faites-le.

En tant qu`aidant, il est trop facile d`être frustré, mais rappelez-vous que leur comportement ne peut pas aider et a besoin de votre soutien.

Si vous remarquez que quelqu`un utilise un mécanisme d`adaptation dangereux, avertissez quelqu`un qui sait quoi faire (par exemple un parent ou un thérapeute). Essayer de les attraper peut provoquer la panique, vous mettant tous les deux à risque de vous blesser. Un thérapeute peut aider à développer un plan pour remplacer le mécanisme d`adaptation nocif.

8.Encouragez-les à se calmer, quoi que cela signifie. Ils peuvent aimer se balancer, se pelotonner sous une couverture épaisse, fredonner ou se faire masser par vous. C`est bon si ça a l`air bizarre ou pas "Approprié pour l`âge". Tout ce qui compte, c`est qu`il aide à se détendre.

Si vous savez qu`ils se calment généralement (par exemple, un animal en peluche préféré), donnez-leur ceci et mettez-le à portée de main. Ils peuvent l`attraper s`ils veulent.

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