Instructions gratuites étape par étape 
Votre alimentation doit être composée de protéines maigres, de légumes, de fruits, de grains entiers et de certains produits laitiers. Limitez la consommation de glucides vides comme le pain et le riz. Ceux-ci sont faibles en nutriments, ils ne vous aident donc pas vraiment à vous sentir rassasié. Limitez la quantité de sucre que vous ingérez. Le sucre est rapidement stocké sous forme de graisse si vous ne le brûlez pas immédiatement en faisant de l`exercice. Si vous avez la dent sucrée, optez pour des options plus saines comme le miel et le chocolat noir. 
Une façon de limiter la quantité de stress est de mieux planifier votre temps afin de ne pas avoir à courir tout le temps. Organisez bien votre temps en notant vos tâches et en les accomplissant étape par étape. Si ce n`est pas déjà fait, utilisez un calendrier pour rester sur la bonne voie pour le jour/la semaine/le mois à venir. Apprendre à mettre de l`ordre dans vos finances peut aussi vous aider à gérer le stress. Gardez une trace de combien d`argent vous dépensez et apprenez à faire la distinction entre les choses dont vous avez vraiment besoin et les choses dont vous n`avez pas vraiment besoin. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas toujours contrôler les circonstances. Vous pouvez exercer un contrôle sur la façon dont vous réagissez à ces circonstances. Les exercices corps-esprit tels que le yoga et la méditation peuvent vous aider à apprendre à vous détendre afin de mieux gérer le stress, l`anxiété et la dépression. 
Si vous buvez, faites-le avec modération. Privilégiez plutôt le vin, car il est meilleur pour le cœur et l`estomac. 
La course, la marche, le vélo et le kickboxing sont tous de bons exemples de cardio-training brûlant des calories. Essayez de faire 30 minutes d`exercice aérobique au moins cinq fois par semaine. Si vous ne voulez pas faire d`exercice tous les jours, essayez de trouver des moyens d`ajouter plus d`exercice à votre routine quotidienne. Empruntez plutôt les escaliers plutôt que l`ascenseur, garez votre voiture un peu plus loin de votre destination et utilisez un bureau debout. 
Plus vous perdez de poids, plus il vous sera facile de poursuivre votre régime. Après tout, votre estomac va rétrécir, ce qui signifie que vous aurez besoin de moins de nourriture pour vous sentir rassasié.
Perdre de la graisse du ventre (en tant qu'homme)
Teneur
La graisse du ventre peut être inesthétique et peut être difficile à éliminer. Mais cela n`affecte pas seulement votre apparence. L`excès de poids dans votre abdomen peut être extrêmement dangereux, vous exposant à un risque accru de diabète, d`insuffisance cardiaque et même de certains cancers.Lisez cet article pour savoir comment perdre cette graisse du ventre tenace pour de bon, améliorer votre apparence physique ainsi que votre santé globale.
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Partie1 sur 2: Minceur
1. Créer un déficit calorique. La seule façon de perdre la graisse du ventre est de réduire votre poids global. Pour ce faire, vous limitez votre apport calorique quotidien. Vous pouvez le faire de deux manières : en réduisant vos portions et en consommant moins de calories, ou en brûlant plus de calories en faisant de l`exercice.
- Commencez à suivre le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. N`oubliez pas non plus de compter les calories dans les boissons, les graisses de cuisson, les vinaigrettes et les sauces.
- Il peut être utile de tenir un journal alimentaire, afin de mieux cartographier votre consommation. Plusieurs sites Web ont été spécialement développés pour aider les gens à suivre et à cartographier le nombre de calories qu`ils consomment.
- La quantité de calories que vous devrez manger pour perdre du poids dépend de votre âge, de votre corpulence et de la quantité d`exercice que vous faites. En général, cependant, vous devriez viser à consommer moins de calories que vous n`en brûlez. Pour perdre une livre, vous devez atteindre un déficit calorique de 3500.
2. Prendre plus de protéines. Suivre un régime ne signifie pas nécessairement avoir faim tout le temps. Les sources de protéines maigres, telles que le poulet, le poisson, la dinde et le tofu, vous fournissent l`énergie dont vous avez besoin. Ils vous permettent également de vous sentir rassasié, mais ne les utilisez pas pour des calories inutiles.
3. Combattre le stress. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit l`hormone cortisol. Entre autres, cette hormone peut nous faire stocker de la graisse dans l`abdomen, même si nous sommes minces par contre.Bannissez les choses, les personnes et les situations stressantes de votre vie, si possible. Apprenez aussi à mieux gérer le stress que vous ne pouvez pas éliminer (comme votre travail, par exemple).
4. Boisson responsable. Il y a une raison pour laquelle on l`appelle "ventre de bière" ; Mais la bière n`est pas la seule coupable. L`alcool finit par se transformer en sucre et a tendance à se déposer dans l`estomac. Les buveurs masculins, surtout en vieillissant, sont très sensibles aux « ventres de bière ».
5. Passer à l`action. L`exercice seul ne vous aidera pas à perdre du poids, mais lorsqu`il est combiné à un régime hypocalorique, vous pouvez accélérer le processus. Vous brûlerez plus de calories et de graisses avec, et vous accélérerez votre métabolisme avec. Il est particulièrement important de faire de l`exercice si vous faites un travail sédentaire.
6. Enregistrez les exercices de renforcement pour plus tard. Les crunchs et les planches renforcent votre tronc, mais il ne sert à rien de développer vos muscles si c`est sous une couche de graisse. Concentrez-vous d`abord sur la perte de poids, puis commencez à ajouter des abdos à votre routine.
Partie 2 sur 2: Suivre les progrès et rester motivé
1. Prenez vos mesures. Rappelez-vous que le muscle pèse plus que la graisse. Donc, si vous suivez vos progrès en fonction de votre poids, vous rentrez peut-être d`une foire au froid. La meilleure façon de suivre vos progrès est de prendre vos mesures.
- Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer la circonférence de votre taille et de votre ventre. Faites-le au point le plus large et le plus étroit. Continuez à prendre vos mesures pendant votre régime afin de pouvoir suivre vos progrès.
2. Trouver un partenaire sportif. Si vous avez quelqu`un qui vous accompagne pour faire de l`exercice, l`exercice sera beaucoup plus amusant. Ce sera agréable, pas comme une obligation. Si vous êtes compétitif, il peut être avantageux de jouer à un jeu avec votre copain de déchets. Voyez lequel d`entre vous est le premier à atteindre votre objectif de poids.
3. Trouvez des moyens de rester occupé. Suivre un régime peut être difficile, surtout si vous avez beaucoup de temps pour penser à la nourriture. La meilleure façon de supprimer votre appétit est de vous occuper et de faire des choses que vous aimez plus que manger. Sortez avec vos amis, consacrez plus de temps à vos loisirs, etc.
4. Donnez-vous du temps. Habituellement, votre régime alimentaire est le plus difficile à suivre au début. C`est parce que votre corps s`est habitué à un certain style de vie. Beaucoup de gens pensent qu`il faut 27 jours pour prendre une nouvelle habitude ou se débarrasser d`une ancienne. Cela vaut aussi pour les régimes. Soyez patient au début et rappelez-vous qu`un faux pas sporadique est inévitable.
Des astuces
- Boire suffisamment d`eau peut vous aider à perdre du poids. Vous continuerez alors à vous sentir rassasié entre les repas. Si vous avez du mal à contrôler vos portions, buvez deux verres pleins d`eau avant chaque repas.
- Prenez votre déjeuner de chez vous, ne l`achetez pas. Non seulement cela vous fera économiser de l`argent, mais cela facilitera également beaucoup les régimes amaigrissants. De cette façon, vous avez vos portions en main.
- Préférez cuisiner à la maison plutôt que d`aller au restaurant. La plupart des restaurants utilisent tellement de beurre, d`huile et de sel que même l`option « la plus saine » (comme la salade) regorge de calories. Si vous sortez dîner, demandez si votre vinaigrette/sauce peut être ajoutée séparément. De cette façon, vous pouvez toujours contrôler quelque peu le nombre de calories que vous consommez.
Mises en garde
- Il peut être tentant d`essayer de manger le moins possible, de perdre du poids le plus rapidement possible. Cependant, sachez que manger trop peu peut ralentir votre métabolisme, et donc empêcher la perte de poids. Ne sautez pas de repas et ne mangez jamais moins de 1200 calories par jour.
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