Faire face à la jalousie

1. Comprendre ce qu`est la jalousie émotionnelle. La jalousie est une émotion complexe qui peut inclure la peur, la colère, le regret, l`inquiétude, l`insécurité et l`humiliation.Si vous êtes jaloux, sachez que beaucoup plus d`émotions peuvent survenir, mais la jalousie est l`émotion que vous remarquez en premier. Pensez à vos sentiments.

• Ecrivez comment vous vous sentez. Si vous êtes une personne visuelle, vous pouvez faire une liste ou un dessin qui représente toutes les différentes émotions que vous ressentez et leur lien avec votre jalousie.
• Remarquez comment votre corps enregistre ces émotions. L`anxiété peut parfois provoquer une sensation d`oppression dans la poitrine et l`estomac, tandis que la colère peut provoquer une sensation de brûlure dans la tête ou les bras.

2. Gérer vos sentiments. Apprends à douter de la jalousie à chaque fois qu`elle relève la tête. Par exemple, dites-vous : "Est-ce de la jalousie parce que je suis réellement effrayé ou en colère? Pourquoi ai-je peur ou en colère maintenant?" Si vous commencez à vous demander pourquoi vous êtes jaloux en ce moment, vous commencez déjà à prendre des mesures positives pour gérer vos sentiments de manière constructive, sans la négativité qui accompagne généralement la jalousie.

3. Essayez d`aller au cœur de votre jalousie. Il peut être difficile d`admettre que vous avez des sentiments négatifs, et il peut aussi être tentant d`en blâmer les autres. Empêchez cela en regardant votre propre jalousie avec compassion. Regardez toutes les émotions que vous ressentez lorsque vous êtes jaloux et pensez à une raison pour chacune. Par exemple, si vous êtes jaloux du petit ami de votre partenaire, réfléchissez à l`origine de ces sentiments. Vous pouvez avoir peur parce que vous ne voulez pas perdre votre partenaire (vous avez peut-être déjà perdu un partenaire), vous pleurez à l`idée de la perte, vous vous sentez trompé parce que vous pensez que votre partenaire devrait accorder toute votre attention, et vous vous sentez insuffisant parce que vous n`êtes pas sûr d`être digne de son amour.

4. Choisir de faire confiance à l`autre. Faites confiance aux gens que vous aimez. Choisissez la confiance plutôt que la méfiance. À moins d`avoir des preuves tangibles que quelqu`un vous ment, vous devriez lui faire confiance. Ne fouinez pas pour trouver des preuves, mais faites confiance à votre proche sur sa parole. La jalousie peut nuire à votre relation.

5. Excusez-vous et expliquez. Dites quelque chose comme : "Je suis désolé d`avoir perdu ton amitié avec J. désapprouvé. Ce n`est pas que je ne te fais pas confiance - j`étais juste en insécurité. Merci de m`écouter". C`est généralement suffisant pour vous donner un espace pour discuter de ce qui s`est passé - en reconnaissant votre insécurité et la nécessité de parler ouvertement de ce qui vous dérange.

6. Soyez honnête à propos de votre jalousie. Partager vos vrais sentiments avec votre ami ou partenaire rendra la relation plus forte. Cela donne également à l`autre personne une chance de vous réprimander si vous faites des demandes jalouses déraisonnables. Bien qu`il puisse sembler vulnérable d`admettre votre jalousie, une relation basée sur l`honnêteté est toujours plus forte qu`une relation basée sur des excuses.

sept. Appeler à l`aide. Si vous avez agressé physiquement votre partenaire, lui avez crié dessus, ou si vous le rabaissez ou le harcelez, demandez immédiatement l`aide d`un professionnel. Demandez si votre médecin peut vous référer à un thérapeute ou suivre un cours de gestion de la colère.

1. Apprenez la différence entre l`amour et la jalousie. La jalousie n`est pas l`amour, et la jalousie ne veut pas dire que tu es amoureux. Certaines personnes le confondent parfois avec un acte d`amour, alors qu`il s`agit en fait d`un acte d`insécurité ou d`un manque de contrôle. Les personnes facilement jalouses sont généralement peu sûres d`elles et ont parfois honte.

2. Fixez des limites si vous avez un partenaire ou un ami jaloux. Si votre partenaire est jaloux, fixez des limites. Ne répondez pas aux questions auxquelles vous ne voulez pas répondre. N`annulez pas de rendez-vous avec des amis et ne vous déconnectez pas de quelqu`un qui vous est cher parce qu`il le souhaite.

3. Ne jamais accepter les abus. Ne pense pas que tu es responsable de choses que tu n`as pas faites. Il peut être plus facile de se blâmer et de s`excuser. Mais tu connais tes propres raisons. Ne laissez personne d`autre vous convaincre que vous flirtez ou que vous avez la jalousie et le comportement qui vont avec "provoqué".

4. Appeler à l`aide. Si vous vous sentez menacé par votre partenaire ou quelqu`un d`autre qui est jaloux, essayez de partir. La jalousie est la cause de nombreux meurtres dans le couple et de violences conjugales.

1. Encourager leur individualité. La jalousie entre frères et sœurs est inévitable, car ils ont souvent des besoins contradictoires et craignent naturellement d`être traités de manière inégale. Expliquez-leur qu`ils ont des besoins différents et que tout n`est pas toujours "directement" parce que leurs besoins apparaissent à des moments différents et doivent être traités différemment.

• Donnez à vos enfants de l`espace et du temps pour eux-mêmes. Si possible, donnez à vos enfants leur propre chambre chacun. Laissez votre enfant faire des choses qu`il aime faire. Les frères et sœurs plus âgés devraient pouvoir jouer avec leurs propres amis sans que les plus jeunes aient à se joindre à eux.
• Montrez que l`individualité de chaque enfant compte. Faites des choses avec la famille qu`un enfant aime et que l`autre n`aime pas. Accordez également à vos enfants une attention individuelle aussi souvent que possible.
• Par exemple, si un enfant aime le vélo et l`autre pas, sortez avec le cycliste. Si vous avez deux enfants qui ne peuvent pas encore rester seuls à la maison, faites asseoir l`autre à l`arrière ou partagez les tâches avec votre partenaire ou un ami.

2. Faire un horaire. Si vos enfants se disputent souvent pour savoir qui est le prochain sur l`ordinateur portable ou l`ordinateur, par exemple, créez un horaire auquel chaque enfant doit adhérer. Si vos enfants sont jaloux de votre attention, vous pouvez également planifier des rendez-vous en tête-à-tête avec vous, où ils pourront faire une activité de leur choix.

3. Apprenez à vos enfants à s`affirmer. Apprenez à vos enfants à montrer leurs émotions de manière honnête et affirmée, au lieu de crier ou de blâmer les autres pour ce qu`ils ressentent.Expliquez à votre enfant que si une phrase commence par "vous", cela ne fait qu`aggraver le problème. Au lieu de cela, apprenez-leur la phrase par laquelle commencer "je", après quoi ils peuvent expliquer ce qu`ils ressentent. Si votre enfant vous dit qu`il est jaloux, essayez de comprendre pourquoi c`est.