Instructions gratuites étape par étape 
Si vous ne sentez pas l`étirement, poussez doucement et lentement vos bras derrière vous jusqu`à ce que vous sentiez l`étirement. 
Étirer ses biceps
Teneur
Étirer vos biceps après l`exercice aidera à soulager toute raideur et à prévenir une mauvaise posture. Le moyen le plus efficace d`étirer vos biceps consiste à effectuer un mouvement appelé étirement des biceps debout, dont il existe plusieurs variantes.
Pas
Méthode 1 sur 3: Exercice d`étirement 1
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous tenir le dos contre un mur ou un poteau pour approfondir le rack.
2. Pliez légèrement les genoux et pointez les orteils vers l`avant.
3. Soulevez les deux bras droit de chaque côté à hauteur d`épaule. Vos épaules doivent rester au même niveau.
4. Tournez légèrement vos poignets jusqu`à ce que les paumes soient tournées vers l`arrière. Vous sentirez immédiatement vos biceps s`étirer.
5. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes et concentrez-vous sur une respiration profonde. Vos biceps se détendront lorsque vous expirerez, vous aidant à vous étirer.
Méthode 2 sur 3: Exercice d`étirement 2
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Pliez légèrement les genoux et pointez les orteils vers l`avant.
3. Serrez vos mains derrière votre dos, paumes jointes.
4. Redressez vos bras et faites-les pivoter doucement et lentement jusqu`à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
5. Levez vos bras vers votre tête et arrêtez-vous lorsque vous sentez que vos biceps commencent à s`étirer.
6. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes et concentrez-vous sur une respiration profonde. Ce mouvement étire également les muscles antérieurs de l`épaule et le grand pectoral (sternal et claviculaire).
Méthode 3 sur 3: Exercice d`étirement 3
1. Tenez-vous devant un canapé ou une table, dos à la table.
2. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
3. Placez un bras derrière vous et abaissez ce bras jusqu`à ce que votre poignet repose sur le canapé ou la table. Votre paume doit être tournée vers le haut.
4. Abaissez doucement votre corps jusqu`à ce que vous sentiez que vos biceps commencent à s`étirer. Au fur et à mesure que vous abaissez votre corps, votre bras continue de reculer.
5. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes tout en respirant profondément en même temps.
6. Retirez votre bras de la table et placez-le à côté de vous.
sept. Répétez les étapes 3 à 6 avec vos autres biceps.
8. Continuez à étirer vos biceps, en alternance avec chaque bras, jusqu`à ce que chaque biceps ait été étiré quatre fois pendant 15 secondes. Ce mouvement aidera à améliorer la flexibilité musculaire.
Des astuces
- Pour de meilleurs résultats, étirez vos biceps après chaque entraînement pour réduire le risque de blessures musculaires, améliorer le positionnement des articulations et éviter une mauvaise posture. Les étirements après l`entraînement sont plus efficaces car vos muscles sont déjà échauffés et plus souples.
Mises en garde
- Avant d`effectuer ces exercices pour étirer vos muscles biceps, consultez votre entraîneur personnel ou un professionnel de la santé. Un entraîneur ou un thérapeute peut vous conseiller si ces exercices vous conviennent, en fonction de votre état actuel.
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