Comment brûler des calories

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Des astuces
Mises en garde

Vous savez probablement déjà que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n`en absorbez. Cet article examine quelques façons simples de brûler des calories que vous pouvez appliquer à votre vie quotidienne.

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Méthode 1 sur 3: Faites plus d`exercice pour brûler des calories

1. Incluez au moins 30 minutes de cardio dans votre routine quotidienne.La meilleure façon de brûler plus de calories est d`incorporer plus d`exercice dans votre routine quotidienne. Les exercices cardiovasculaires tels que la marche, la course, la natation et le cyclisme vous aident à brûler des calories même après l`arrêt. Essayez d`atteindre au moins 30 minutes par jour, mais gardez à l`esprit que plus vous faites de l`exercice, plus votre corps continuera à brûler des calories après l`arrêt.

2. Ajoutez de la musculation pour brûler plus de calories lorsque votre corps est au repos. Le tissu musculaire brûle 2,5 fois plus de calories que la graisse, donc plus vous avez de muscle sur votre corps, plus vous brûlerez de calories lorsque votre corps est au repos. Si vous n`avez pas encore de programme d`entraînement en force, ajoutez l`entraînement en force à votre routine quotidienne.

Concentrez votre entraînement en force sur de grands groupes musculaires pour une brûlure maximale, tels que les cuisses, les bras, le bas-ventre et la poitrine.

3. Cherchez de petites façons de brûler plus de calories. Plus vous bougez pendant la journée, plus vous brûlerez de calories. Ajoutez de petites bouffées d`énergie tout au long de la journée pour augmenter votre dépense calorique globale. Garez-vous plus loin de l`entrée du centre commercial, prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur ou faites quelques exercices de flexion ou d`étirement pendant une pause commerciale.

4. s`agiter. Des études montrent que les personnes minces s`agitent environ 150 minutes par jour de plus que les personnes obèses. Ce genre d`activités simples (tapoter des doigts ou des orteils, jouer avec les cheveux, faire des gestes de la main tout en parlant, etc.) peut aider à brûler environ 350 calories par jour, ce qui permet d`économiser environ 5 à 15 kg par an! C`est ce qu`on appelle la thermogenèse par activité sans exercice (NEAT), une forme d`exercice qui ne nécessite pas d`effort physique. Vous pouvez brûler environ 100 à 150 calories par heure en appliquant NEAT. Voici quelques idées :

La position debout brûle 50 % plus de calories que la position assise. Levez-vous lorsque vous appelez quelqu`un, utilisez l`ordinateur ou lisez le journal.

Faire des allers-retours, c`est encore mieux. Vous pouvez brûler jusqu`à 90 calories de plus que lorsque vous êtes assis. Prenez l`habitude de faire des allers-retours lorsque vous êtes au téléphone.

Achetez un bureau sur lequel vous pouvez vous tenir debout ou, si vous le pouvez, placez un bureau sur un tapis roulant. Si vous marchez à 1,5 km/h, vous brûlez environ 100 calories par heure. Si vous faites cela 2 à 3 heures par jour, vous pouvez perdre 22 à 30 kg en un an. Il est recommandé de commencer lentement. Marchez 15 minutes par heure au début et augmentez progressivement. Alternativement, vous pouvez également placer un mini stepper sous un grand bureau ou faire des exercices en regardant la télévision pour obtenir le même résultat.

Méthode 2 sur 3: Changer vos habitudes alimentaires pour brûler des calories

1. Mangez des aliments qui aident votre corps à brûler des calories. Les personnes qui mangent des fruits riches en fibres, des légumes, des glucides complexes et de la viande faible en gras brûlent encore plus de calories après avoir mangé. Assurez-vous que votre alimentation comprend beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras. Ayez une alimentation équilibrée et ne dépassez pas la quantité quotidienne recommandée de calories. Quelques bons choix sont :

choux
Brocoli
Racines
pommes
des poires
agrumes
Gruau
Riz complet
Yogurt faible en graisses
Lait écrémé
Poisson
Noix et graines (avec modération)

2. Répartissez vos calories tout au long de la journée. Mieux que les trois repas traditionnels par jour, vous pouvez manger des repas plus petits tout au long de la journée pour aider à améliorer votre métabolisme et brûler plus de calories. Visez 4 à 5 petits repas, répartis uniformément tout au long de la journée. Essayez de manger toutes les trois heures pour éviter d`avoir trop faim et maintenir votre métabolisme constant.

3. Prendre un petit-déjeuner tous les jours. Prendre un petit-déjeuner stimule votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories tout au long de la journée. Des études ont montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner consomment également moins de calories tout au long de la journée, tandis que celles qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à manger plus pour compenser les calories qu`elles ont manquées au petit-déjeuner. Choisissez des aliments riches en fibres et faibles en calories pour profiter du petit-déjeuner sans dépasser votre budget calorique.

La farine d`avoine, le pain complet, les fruits, le yaourt et le lait écrémé sont de très bons choix pour le petit-déjeuner.

4. Inclure des herbes dans vos repas. Manger des piments forts peut augmenter votre métabolisme jusqu`à 25 % jusqu`à trois heures après avoir mangé. Cette augmentation de la combustion des calories est causée par la capsaïcine dans les poivrons. Cherchez des occasions d`ajouter des piments forts à vos recettes et profitez des bienfaits de la capsaïcine en termes de combustion des calories.

Ajouter un piment japa finement haché au chili.

Ajouter une demi-cuillère à café de poivron rouge haché à la sauce pour pâtes.

Utilisez de la sauce piquante avec des pizzas, des sandwichs, des légumes et d`autres plats.

Gardez à l`esprit que de nombreuses bouteilles chaud la sauce est riche en sodium, ce qui peut causer des problèmes aux personnes souffrant d`hypertension artérielle ou d`autres problèmes de santé. Utilisez des piments crus autant que possible.

Méthode 3 sur 3: Présentez d`autres habitudes de combustion des calories

1. Prenez la caféine, sautez le sucre et le lait. La caféine augmente le nombre de calories que vous brûlez, probablement parce qu`elle favorise la thermogenèse, une façon dont votre corps absorbe la chaleur et l`énergie des aliments. Ce regain d`énergie signifie que vous bougez plus et donc brûlez plus de calories. Si vous consommez 250 milligrammes de caféine par repas, votre métabolisme peut augmenter jusqu`à 10 %.

Le thé vert en particulier semble être très productif pour brûler des calories. alors bois je.p.v. eau gazeuse ou boissons riches en calories une tasse de café noir avec un repas. Évitez le sucre, le lait, la crème ou d`autres bombes caloriques afin de ne pas reconstituer les calories supplémentaires que vous brûlez tout de suite.
Boire du café ou du thé sans rien est une chose à laquelle il faut s`habituer, mais si vous achetez des grains de café ou du thé de bonne qualité, cela aide certainement.

2. Boire huit verres d`eau par jour. Boire de l`eau aide votre corps à brûler plus de calories. Une étude a montré que boire huit verres d`eau par jour aide votre corps à brûler environ 100 calories supplémentaires par jour. Pensez à acheter une bouteille d`eau réutilisable pour garder une trace de la quantité d`eau que vous buvez chaque jour.

3. Dormir 7-8 heures par nuit. Votre corps a besoin de suffisamment de repos chaque nuit pour fonctionner correctement et brûler des calories. De plus, l`insomnie peut vous empêcher de faire d`autres choses qui aident votre corps à brûler des calories, comme bien manger et faire de l`exercice. Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par nuit pour que votre corps fonctionne de manière optimale et brûle des calories.

Des astuces

Les premières étapes de la perte de poids sont le régime et l`exercice.Les conseils simples ci-dessus ne conduiront pas à une perte de poids significative si vous ne changez rien d`autre que votre alimentation.
Suivez les calories que vous mangez chaque jour, ainsi que la quantité estimée de calories que vous brûlez en faisant de l`exercice.

Mises en garde

Comme pour tout régime que vous souhaitez commencer, parlez-en d`abord à votre médecin. Obtenez des conseils professionnels si vous souhaitez modifier votre régime alimentaire ou vos habitudes d`exercice. Ces conseils restent des conseils et ne forment pas un régime alimentaire.