Instructions gratuites étape par étape 
Beaucoup de femmes préfèrent ne pas faire de musculation car elles ont peur d`avoir des muscles trop épais. Mais un peu d`entraînement en force est le meilleur moyen de brûler des calories : plus vous avez de tissu musculaire maigre, plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlez de calories, donc plus vous aurez l`air mince et tonique. C`est parce que même au repos, vos muscles brûlent toujours trois fois plus de calories que les tissus adipeux pour maintenir et reconstruire le tissu. 
Un moyen facile de le faire est de soulever quelque chose de lourd, puis de sprinter et de répéter plusieurs fois. Il entraîne votre cœur et vos poumons, mais renforce vos muscles en même temps. Alternez la course avec des burpees, des squats, des soulevés de terre et des sprints pour brûler des calories même si vous êtes déjà large et large sur le banc. Les gymnases proposent souvent des cours qui intègrent tous ces domaines. Demandez à votre salle de gym s`ils ont des cours de cardio / musculation. Ensuite, vous pouvez vous entraîner et vous faire des amis avec qui pleurer après les cours. 
La raison pour laquelle l`entraînement en circuit a tant d`avantages est qu`il alterne rapidement les différents groupes musculaires. De cette façon, vous ne perdez pas de temps à vous reposer entre les deux. Votre fréquence cardiaque augmente et séjours élevé, et cela ne fonctionne certainement pas avec l`entraînement en force seul. Et si un peu d`aérobic est inclus dans le circuit, c`est encore mieux. 
Avec un entraînement d`aviron solide, vous pouvez facilement perdre 800 à 1000 calories en une heure. Nager pendant seulement 45 minutes brûle 800 calories que vous stockeriez normalement sous forme de graisse. Avec la boxe vous perdez environ 700 calories par heure, selon votre poids. Même avec le ballet, vous brûlez 450 calories par heure. 
N`oubliez pas la postcombustion! Si votre corps fait quelque chose auquel il n`est pas habitué, il a besoin de temps pour récupérer. Dans cette période de récupération séjours votre métabolisme est élevé. Quoi que vous fassiez, essayez de découvrir de nouveaux muscles et continuez de les surprendre. 
En plus d`accélérer votre métabolisme, l`eau remplit votre estomac donc vous mangez moins. Avant de vouloir grignoter, buvez un verre d`eau. Et bien sûr, assurez-vous toujours de prendre une bouteille avec vous lorsque vous faites de l`exercice. 
En fait, le calcium dit à votre corps de brûler les graisses. Malheureusement, cela n`inclut pas les produits contenant du calcium ajouté - pour profiter de la puissance du calcium, optez pour des produits laitiers purs. Essayez de manger au moins 1200 mg de calcium par jour. 
Remplacez les aliments qui collent à votre taille par des aliments sains comme le poisson. Le poisson est délicieux, contient peu de calories et regorge d`acides gras oméga3 sains. Les acides gras oméga3 sont des graisses essentielles que votre corps ne peut pas produire par lui-même. Il empêche votre sang de coaguler et contribue à un taux de cholestérol plus sain. 
En plus d`être riche en fibres, mâcher un fruit stimule vos sens et prend plus de temps à finir. C`est donc plus satisfaisant psychologiquement que les boissons ou les aliments mous aussi. En mâchant, vous faites de la salive et des sucs gastriques qui remplissent l`estomac. 
Toutes les protéines ne sont pas aussi bonnes. Trouvez des sources de protéines riches en nutriments et faibles en gras et en calories, comme les viandes maigres, les haricots, le soja et les produits laitiers faibles en gras. 
Lorsque vous dormez, votre métabolisme ralentit et en prenant un petit-déjeuner, il redémarre. Essayez de manger un petit-déjeuner de 300 à 400 calories, comme une omelette aux blancs d`œufs, des céréales riches en fibres et du lait écrémé ou des flocons d`avoine avec des fruits. 
Les collations saines sont une excellente idée car elles empêchent votre métabolisme de ralentir. Votre corps pense qu`il mange tout au long de la journée, donc votre système digestif continue de fonctionner à plein régime. Essayez de manger cinq petits repas (de 200 à 500 calories) par jour, au lieu de trois gros. Essayez de ne rien manger pendant plus de quatre heures - si vous prenez un petit-déjeuner à 7 heures, prenez une collation à 10 heures, déjeunez vers 12 heures, prenez une autre collation à 3 heures et dînez à 7 heures. 
D`accord, ce n`est pas tout à fait vrai. Si vous pouvez vous en tenir à un maximum d`un verre de vin rouge par jour, vous avez moins de chance d`être en surpoids. Cela signifie une verre de vin de 120 ml, donc pas de grand mug. 
Selon les chercheurs, les personnes en surpoids ont tendance à s`asseoir beaucoup, tandis que les personnes minces ont du mal à rester assises, elles restent debout deux heures de plus par jour et bougent beaucoup. Cette différence se traduit par 350 calories par jour, assez pour perdre 15 à 20 livres chaque année sans aller au gymnase. 
Lorsque vous êtes fatigué, votre corps n`a pas assez d`énergie pour effectuer les fonctions quotidiennes normales, y compris brûler efficacement des calories. La meilleure façon de maintenir votre métabolisme en marche est de dormir six à huit heures par nuit. 
Jouez au golf pendant 24 minutes et portez vos propres clubs Balayez la neige de votre entrée ou de votre trottoir, à la main, pendant 22 minutes Cracher dans le jardin pendant 26 minutes Pousser la tondeuse à gazon pendant 30 minutes Peignez votre maison pendant 27 minutes Jouez au tennis de table pendant 33 minutes ou courez après vos enfants dans l`aire de jeux
Brûlez des calories rapidement
Teneur
Si vous voulez perdre du poids, vous devez perdre des calories, c`est aussi simple que cela. Il est préférable pour nos horaires chargés, notre tour de taille et notre santé de brûler des calories le plus rapidement possible. Lisez la suite pour maximiser la dépense calorique.
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Partie 1 sur 3: Mettre de l`ordre dans votre formation
1. Essayez l`entraînement par intervalles à haute intensité. Si vous pensiez que le cardio était un excellent moyen de brûler des calories, vous avez raison. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c`est qu`il y a même mieux manières sont - et c`est l`entraînement par intervalles. Les bienfaits du cardio (et ils sont nombreux) sont renforcés par cette tactique.
- L`entraînement par intervalles à haute intensité consiste à faire à plusieurs reprises des exercices à haute intensité pendant 30 secondes à plusieurs minutes, en alternance avec 1 à 5 minutes de temps de récupération (aucun mouvement ou mouvement de faible intensité). Considérez ces avantages :
- Vous brûlez plus de calories. Plus vous bougez fort, plus vous brûlez de calories, même si vous n`augmentez l`intensité que quelques minutes à la fois.
- Améliorer vos capacités aérobies. Au fur et à mesure que votre forme cardiovasculaire s`améliore, vous pouvez vous entraîner plus longtemps ou avec plus d`intensité. Imaginez si vous pouviez faire votre course de 60 minutes en 45 minutes - ou le nombre de calories que vous brûlez si vous courez au même rythme pendant 60 minutes.
- On s`ennuie moins vite. En augmentant brièvement l`intensité, vous pouvez varier votre routine d`entraînement.
- Vous n`avez besoin d`aucun équipement spécial. Vous pouvez juste changer un peu votre routine normale.
2. Accrochez-vous aux poids. La musculation n`est pas la méthode la plus rapide pour brûler des calories, c`est vrai. Mais vous avez besoin d`entraînement cardio et faire de la musculation pour profiter pleinement des avantages. Votre métabolisme en dépend - plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme est rapide. Et un métabolisme plus rapide signifie que vous brûlez plus de calories.
3. Entraînez-vous à brûler les graisses. Vous savez maintenant que vous avez besoin de faire du cardio et de la musculation pour augmenter votre consommation de calories. Mais ce qui est encore mieux, si vous le faites correctement, vous pouvez le faire fonctionner pendant un certain temps ; après votre formation, vous pouvez toujours 300 brûler des calories supplémentaires. Vraiment et vraiment.
4. Expérimentez avec l`entraînement en circuit. Brûler des calories consiste à cibler autant de groupes musculaires que possible, et c`est exactement ce que fait l`entraînement en circuit. Mais saviez-vous qu`il a aussi des avantages psychologiques ?? Il améliore votre humeur et réduit le stress, en plus d`améliorer votre condition.
5. alterner. Beaucoup de gens pensent que le cardio signifie que vous devez aller courir. Bien que courir brûle beaucoup de calories, il existe d`autres moyens aussi. La natation, l`aviron, la boxe et la danse sont tous d`excellents entraînements cardio.
6. Allez faire un nouveau sport. Si vous pouvez courir dans le quartier les yeux bandés, il est temps de faire quelque chose de différent. Non seulement cela garde votre esprit frais, mais votre corps a également besoin d`un défi de temps en temps. Il s`adapte à vos habitudes, et vous brûlez ainsi moins de calories. Pour booster son métabolisme, mieux vaut alterner ses entraînements.
Partie 2 sur 3: Réviser votre alimentation
1. Faites le plein de thé vert. Ce truc magique est non seulement bon contre le cancer, mais il peut aussi stimuler votre métabolisme. Une étude récente a révélé que les participants qui prenaient un extrait de thé vert trois fois par jour voyaient leur métabolisme augmenter de 4%.
- Qu`est-ce que 4% signifie pour vous? Eh bien, 60 calories par jour. Tu sais ce que ça fait une différence sur le long terme d`une année? 3 kilos! Juste en prenant une pilule. Et si vous êtes du genre scientifique : ils disent que cela augmente vos niveaux de noradrénaline.
2. Boire beaucoup d`eau. Et vous pensiez que les miracles n`existaient pas : des recherches récentes ont montré que si vous buvez 500 ml d`eau froide, votre métabolisme peut monter en flèche de 30 à 40 % en 10 minutes et rester élevé pendant une demi-heure. Cela signifie qu`en buvant 1,5 litre d`eau supplémentaire par jour, vous pouvez brûler 17 400 calories supplémentaires par an. ça fait 2,5 kilos!
3. Mangez plus de produits laitiers (écrémés). Une étude sur l`obésité a révélé que les femmes qui mangeaient des produits laitiers faibles en gras au moins trois fois par jour - comme le yogourt faible en gras, par exemple - perdaient 70 % plus de gras que leurs pairs qui mangeaient moins de produits laitiers. Bref, les mangeurs de produits laitiers ont moins de graisse sur le corps.
4. manger du poisson. Il s`avère que les personnes qui mangent régulièrement du poisson ont moins de leptine dans leur corps, ce qui est bon pour le métabolisme et peut prévenir l`obésité. Essayez de manger du poisson tous les deux jours ; saumon, thon et maquereau, le plus gros sera le mieux.
5. Vous remplir de fibres. Les aliments pauvres en glucides et riches en fibres se digèrent plus lentement que les autres aliments, de sorte que vous vous sentez rassasié plus longtemps et que vous êtes moins susceptible de les grignoter. Les épinards, le brocoli, les asperges et le chou-fleur sont des aliments sains et riches en fibres.
6. Mangez plus de protéines. Pas énormément, mais en mangeant des protéines à chaque repas, vous maintenez votre métabolisme en marche. Votre système digestif utilise plus d`énergie lorsque vous décomposez les protéines, vous brûlez donc plus de calories. Tenez-vous en à 20 à 35% de votre repas; trop de protéines peut exercer trop de pression sur vos reins et peut amener votre corps à stocker trop de graisse.
Partie 3 sur 3 : Affiner votre style de vie
1. Relaxer. Le stress peut contribuer à la graisse du ventre, selon plusieurs études récentes. Lorsque vous êtes stressé, des hormones comme le cortisol stimulent l`appétit, votre métabolisme est ralenti et vous stockez de la graisse dans votre estomac.
- Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet? Trouvez une activité qui vous détend, que ce soit écouter de la musique calme ou faire des exercices de yoga, et faites-la tous les jours.Non seulement vous vous détendez, mais vous êtes également moins susceptible de manger parce que vous êtes stressé.
2. Ne sautez pas le petit déjeuner. La recherche montre que le petit-déjeuner est très important pour la perte de poids - près de 80% des personnes qui ont réussi à perdre du poids ont mangé un petit-déjeuner sain, selon une étude sur l`obésité.
3. Mangez léger et souvent. Chez la plupart des gens, manger un repas léger toutes les quelques heures dépense plus d`énergie que de manger le même nombre de calories sur deux ou trois repas.Alors continue de grignoter toute la journée.
4. Éviter l`alcool. C`est peut-être difficile à imaginer, mais l`alcool déprime votre système nerveux central, ralentissant votre métabolisme. C`est-à-dire encore une raison de passer à l`eau. Une étude a montré que lorsque vous mangez un repas avec beaucoup de calories, beaucoup moins sont brûlées (et donc plus stockées) si vous buvez de l`alcool avec.
5. osciller. Les personnes qui sont constamment en mouvement - croisant les jambes, s`étirant ou se tortillant - brûlent plus de calories, selon une étude. Parmi les sujets à qui on a demandé de manger 1 000 calories de plus par jour pendant huit semaines, seuls ceux qui n`ont pas fait d`exercice de manière excessive ont stocké les calories sous forme de graisse.
6. Assurez-vous de fermer suffisamment les yeux. Bien sûr, c`est plus amusant de regarder des séries sur Netflix toute la nuit, mais il vaut mieux que votre tour de taille se couche tôt. Des recherches ont montré que les personnes qui ne dorment que quatre heures par nuit ont beaucoup plus de mal à brûler des glucides. les coupables? Taux d`insuline élevés et cortisol, l`hormone du stress.
sept. Devenir plus actif de plusieurs manières possibles. Ne pensez pas que vous ne pouvez brûler des calories qu`à la salle de sport. Vous pouvez vous débarrasser de ces garçons lourds à tout moment, n`importe où. Avec les activités suivantes vous perdrez 150 calories si vous pesez 75 kilos :
Des astuces
- Un moyen très simple de brûler des calories est de commencer chaque matin avec un verre d`eau avec une tranche de citron dedans. Cela nettoie également bien votre système.
- Mangez de plus petites portions. Au lieu de 3 gros repas par jour, il vaut mieux prendre 6 petits repas. Ensuite, votre corps peut brûler les calories plus rapidement.
Mises en garde
- ne va pas trop loin. Si vous tombez au sol après 2 heures sur le vélo elliptique, vous ne pouvez pas faire d`exercice pendant une semaine. Fais attention.
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