Instructions gratuites étape par étape 
Un verre d`eau ou de thé vert avant et après chaque repas. Cela vous fera vous sentir rassasié plus rapidement, donc vous mangerez moins. Un verre d`eau ou de thé vert après un repas facilitera la digestion.[1]: Au moins 3 fruits par jour. Au moins 4 portions de légumes par jour. 3-7 portions d`aliments protéinés [2] (viande, poisson, etc.) et les produits laitiers (lait, fromage, yaourt, etc.) par jour. 3 à 5 portions d`aliments riches en matières grasses (noix, beurre d`arachide, beurre, etc.) par jour. Ne mangez pas trop de glucides. Manger des glucides et des sucres rendra la perte de poids plus difficile. 
Idées de petit-déjeuner : rôtir une banane (les bananes sont riches en potassium [3]!) avec votre tartinade préférée ; céréales au lait écrémé et aux fruits, etc. Idées de déjeuner : Il est préférable de prendre votre déjeuner à la maison car il est toujours plus sain que de l`acheter à la cantine ou à la cafétéria. Essayez un sandwich au pain complet/blé/multigrain (n`utilisez pas de pain blanc - ce pain contient de la farine blanche et est très pauvre en nutriments) avec de la poitrine de poulet, du jambon ou un œuf au plat (utilisez du beurre au lieu de l`huile pour faire frire l`œuf) ); une salade (avec tomate, concombre, laitue, etc.).); un verre de lait; légumes (carottes, céleri, etc.). Idées de collations : légumes et fruits ; yaourt nature aux baies; une main pleine de noix; légumes (comme les carottes, les haricots et les pois mange-tout) avec une trempette qui ne contient pas trop de gras. Idées de dîner : c`est une bonne idée de manger 1/2 légumes, 1/4 d`aliments protéinés et 1/4 de glucides au dîner. Si vos parents préparent beaucoup d`aliments gras, n`en prenez pas trop et préparez-vous une salade. Si vous cuisinez vous-même, essayez l`une de ces suggestions simples : Riz brun ; des œufs battus; si vous n`avez pas envie de cuisiner, vous pouvez aussi vous faire un sandwich ou manger du poisson (il contient beaucoup d`oméga 3, ce qui est bon pour votre cerveau). Petit déjeuner : Glucides, lipides, produits laitiers. Déjeuner : Légumes, protéines. Dîner : Protéines, légumes, glucides (petite portion). Collations : Fruits, légumes, produits laitiers, protéines. Assurez-vous que chaque repas se compose principalement de légumes, deuxièmement d`aliments riches en protéines et troisièmement de glucides. Chaque repas peut également contenir des produits laitiers. Une portion est un montant qui tient dans votre main. 
En buvant de l`eau, vous évitez également d`autres boissons qui contiennent beaucoup de sucre, comme les boissons énergisantes. Ces types de boissons peuvent contenir jusqu`à 800 calories (la moitié de vos calories quotidiennes nécessaires dans une boisson!). L`eau est saine, elle a bon goût et elle contribue de manière essentielle à un corps mince. Si vous constatez que vous avez encore faim après les repas, buvez un grand verre d`eau ou de thé vert avant de commencer les repas. Cela vous fera vous sentir rassasié plus tôt, sans prendre plus de calories. La seule chose à laquelle vous pouvez complètement renoncer (si vous le souhaitez) est la restauration rapide (McDonald`s, Burger King, KFC, etc.).), bonbons (chocolat, bonbons, chips, soda, etc.) et autres malbouffe (boissons non alcoolisées, hamburgers, crème glacée molle, etc.) La restauration rapide et les sucreries ne sont ni naturelles ni saines. Les crèmes glacées molles McDonalds contiennent de la graisse de porc, les frites KFC sont frites dans du saindoux et les smoothies ne contiennent pratiquement aucun ingrédient naturel! sale? C`est juste des conservateurs et des arômes. En fin de compte, vous savez ce qui est bon pour vous et ce qui ne l`est pas. 
Limitez la quantité de graisse que vous mangez entre 35 et 60 grammes par jour. Cela signifie que les graisses représentent environ 20 à 35 % de votre apport calorique total en une journée. Essayez de manger entre 170 et 240 grammes de glucides complexes, tels que des aliments entiers, des légumes et des fruits, par jour. Cela devrait représenter environ 45 à 65 % de votre apport calorique total en une journée Essayez de manger entre 55 et 95 grammes de produits faibles en gras et riches en protéines par jour, comme de la volaille ou du poisson. Cela devrait représenter environ 15 à 25 % de votre apport calorique total en une journée. 
Pourquoi manger des graisses au lieu des protéines? Si vous mangez trop de protéines, votre corps convertit l`excès en glucose, ce que vous avez essayé d`éviter en mangeant moins de glucides. Les graisses, en revanche, n`ont aucun effet sur la glycémie et les taux d`insuline. Essayez de tirer environ 70 à 75 % de vos calories par jour des graisses, 20 à 25 % des aliments riches en protéines et 5 à 10 % des glucides. Limitez la quantité de glucides que vous consommez par jour entre 20 et 50 grammes. Étant donné que limiter votre apport en glucides est un élément essentiel du régime céto, il est important que vous sachiez quels produits contiennent des glucides et comment compter les glucides. Achetez et étudiez un guide à ce sujet si nécessaire. 
S`étirer et s`étirer! Assurez-vous toujours, toujours exercices d`étirement avant et après les exercices. Il est très difficile de perdre du poids quand on est blessé. Les exercices d`étirement aident également à prévenir la construction musculaire grumeleuse, de sorte que vous ne ressemblez pas à un haltérophile, mais à une ballerine. Faites de la musculation aussi. Les muscles brûlent toujours des calories. Plus vous avez de muscle, plus vite vous perdrez du poids. 
Spinning / Vélo elliptique. La femme américaine moyenne, qui pèse 74 kilogrammes, brûle le plus de calories avec le spinning et le vélo elliptique La femme moyenne brûle 814 calories par heure avec le spinning ou le vélo elliptique. Basket-ball en salle. Comme nous le savons tous, le basket-ball nécessite une bonne coordination œil-main et vous devez absolument être capable de courir plusieurs fois dans le couloir. La femme moyenne brûle 812 calories par heure avec ce. Le foot Les footballeurs sont connus pour être parmi les athlètes les plus en forme au monde. Et ce n`est pas pour rien : ils parcourent tout le temps un grand champ! Les footballeuses brûlent pas moins de 742 calories par heure. 
Le yoga consiste en une série d`exercices d`étirement originaires de l`Inde ancienne. Il existe différents types de yoga qui peuvent brûler différentes quantités de calories : Hatha-yoga. Dans cette forme de yoga, le praticien subit une série de mouvements doux qui mettent l`accent sur la posture et la respiration. Avec cela, la femme moyenne brûle 175 calories par heure Yoga Vinyasa. Cette série d`exercices est plus rapide et plus difficile. Une femme moyenne brûle 445 calories. Yoga Bikram. Avec cette forme de yoga, la température dans la pièce est élevée à 40 degrés Celsius. En conséquence, la femme moyenne brûle 635 calories. Le Pilates consiste en des étirements et des répétitions visant le cœur du corps. Le Pilates a été conçu par un Allemand au début du 20ème siècle et il y a aujourd`hui plus de 10 millions de pratiquants de ce sport. Avec le Pilates pour débutants, vous brûlez environ 200 calories par heure, vous brûlez plus à mesure que les exercices deviennent plus lourds.
Perdez du poids rapidement et en toute sécurité (pour les adolescentes)
Teneur
Vous êtes « confortablement gros » et vous aimeriez perdre quelques kilos et aimer davantage votre corps, alors votre objectif est à votre portée. Utilisez ce plan comme plan personnel. Si vous souhaitez perdre plus de 5 à 14 livres, consultez votre médecin et votre nutritionniste pour créer un programme de perte de poids sûr et sain.
Pas
Partie 1 sur 4: Faites votre propre régime
1. Commencez votre régime. Pour des résultats rapides, il est important d`ajuster vos habitudes alimentaires. Parce que vous voulez voir des résultats rapidement, il est important d`apporter des modifications. Mais vous n`avez pas besoin d`arrêter complètement de manger pour perdre du poids.
- En réalité, il faut bien manger perdre du poids. Manger trop peu ralentira votre métabolisme (le mécanisme par lequel votre corps brûle les graisses) pour conserver l`énergie. S`affamer est une très mauvaise idée. Vous blessez votre corps avec cela et vous vous demanderez pourquoi vous ne perdez pas de poids même si vous n`avez rien mangé.
- Il est bien sûr également très important que vous ne développiez pas de trouble de l`alimentation. L`anorexie et la boulimie sont des troubles très graves et les personnes qui en souffrent ont besoin d`aide. Si vous pensez souffrir d`un trouble de l`alimentation, parlez-en à une personne en qui vous avez confiance et demandez de l`aide immédiatement. La perte de poids ne doit jamais se faire au détriment de votre santé.
2. Connaître et comprendre le disque de cinq. Savoir combien de portions d`aliments différents vous devriez manger par jour est essentiel pour perdre du poids de manière saine. Vous devrez manger et boire ce qui suit :
3. Faire des menus pour vous-même. Apprenez quels aliments vous devriez et ne devriez pas manger et préparez des menus sains pour vous-même. Voici quelques suggestions de ce que vous pourriez manger.
4. Suivez les règles de base suivantes pour une alimentation saine :
5. Boire beaucoup d`eau! Essayez de ne boire que de l`eau et du thé non sucré si vous essayez de perdre du poids. L`eau est le meilleur liquide que vous puissiez boire pour rester hydraté, et elle assure également une belle peau sans boutons!
6. Mangez ce que vous voulez, mais faites-le avec modération. Il n`est pas nécessaire d`éliminer complètement les produits de votre alimentation. Il est particulièrement important que vous mangiez de tout avec modération. Mangez des produits malsains, comme de la viande rouge, pas plus d`une fois par semaine ou une fois par mois - de cette façon, vous les apprécierez encore plus!
Partie2 sur 4: Idées de régime
1. Envisagez un régime pauvre en glucides (Atkins). La théorie est que les personnes en surpoids mangent trop de glucides. Lorsque vous mangez beaucoup de glucides, votre corps produit de l`insuline.Le corps contrôle l`insuline en produisant du glucose (sucre), qui est finalement converti en graisse. Les repas à faible teneur en glucides contiennent beaucoup de protéines, de produits à base de soja, de légumes et de fruits pour éviter cela. Aliments interdits dans le cadre d`un régime pauvre en glucides :
Céréales. Pas de pâtes, pain, gâteaux ou pâtisseries. Fruits et jus de fruits. Les aliments transformés. Le sucre est souvent ajouté à cela. Légumes féculents, comme les pommes de terre, les betteraves ou le maïs. Sucre ou margarine.
- Bien qu`il soit important que vous ne mangiez pas trop de glucides, vous ne devez pas éliminer complètement les glucides de votre alimentation. Idéalement, 20% de ce que vous mangez devrait contenir des glucides. Votre corps a du glucose bien nécessaires pour fonctionner correctement et les glucides sont une bonne source pour cela.
- Aliments autorisés dans le cadre d`un régime pauvre en glucides :
- Viandes non transformées riches en protéines, comme le bœuf, l`agneau, le porc, le poulet et la dinde.
- Poisson cru riche en protéines, comme le saumon, le thon, le maquereau et la truite.
- Légumes à faible teneur en glucides.
- Fromage de vache, de chèvre ou de brebis entier non transformé.
- Édulcorants sans sucre, tels que Splenda ou Stevia.
2. Envisagez un régime hypocalorique. Si vous brûlez plus de calories que vous n`en absorbez, vous perdrez du poids. Selon le régime hypocalorique, votre apport calorique en tant que femme devrait être réduit entre 1200 et 1500 calories par jour. Il est recommandé de ne pas perdre plus d`1 kilo par semaine. Tenter de perdre plus de 1 livre par semaine n`est pas sûr à moins que cela ne soit fait sous la stricte surveillance d`un médecin.
3. Envisagez un régime cétogène (céto). Les régimes Keto sont similaires aux régimes à faible teneur en glucides en ce sens que vous essayez également d`éviter les glucides et de les remplacer par des graisses et des protéines. La différence est que les régimes céto consomment plus de graisses et moins de protéines que le régime Atkins.
Partie3 sur 4: Mouvement
1. Faites du mouvement une partie de vous mode de vie. Le mouvement ne devrait pas être une corvée! De petits changements dans votre mode de vie feront une grande différence et vous empêcheront de prendre des kilos en trop. Marcher ou courir jusqu`à l`école au lieu de prendre la voiture. aller courir avec son chien. Faites des exercices abdominaux pendant la pause publicitaire à la télévision. Faire du vélo entre amis ou en famille.
- Planifiez votre emploi du temps hebdomadaire. Essayez de programmer des exercices intensifs, comme la course ou le spinning dans le gymnase, sur 3 jours. Trois autres jours, vous pouvez faire une forme d`exercice moins intense, comme une longue marche. Le dernier jour est ton jour de congé.
- Essayez de ne pas passer trop de temps à regarder la télévision sur le canapé. Essayez plutôt de bouger! Une perte de poids rapide n`est possible que si vous surveillez votre alimentation et assez d`exercice.
2. Assurez-vous que vos exercices tiennent le coup. Une "session" d`exercice devrait durer environ 30 minutes à une heure. Lors d`un entraînement de haute intensité, vous devriez brûler environ 400 calories. Si vous ne transpirez pas pendant un entraînement à haute intensité, vous ne travaillez pas assez dur. Vous ne vous portez bien que lorsque vous transpirez beaucoup, que vous êtes essoufflé (pas tout le temps, mais surtout) et que vous pouvez boire beaucoup d`eau sans difficulté parce que vous êtes si mauvais.
3. Investissez dans un sport ou un passe-temps qui brûle des calories. L`exercice est excellent car il alimente souvent votre énergie compétitive, vous permettant de donner encore plus que vous ne pourriez normalement. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres vous disent, ou du fait que vous n`êtes peut-être pas assez « compétent » pour rejoindre une équipe ; trouvez simplement un groupe de filles faisant quelque chose qui vous intéresse et demandez à vous joindre. Voici quelques sports qui brûleront beaucoup de calories :
4. Essayez le yoga ou le Pilates. Si un sport très rigoureux n`est pas pour vous, cela ne veut pas dire que vous n`avez pas d`autres options. De nombreuses femmes et filles préfèrent pratiquer des sports moins intenses, comme le yoga ou le Pilates. Les deux sont bons pour brûler des calories et vous donner une sensation d`énergie et de fraîcheur.
Partie4 sur 4: Conseils pour le sommeil
1. Assurez-vous de dormir suffisamment. Dormir au moins 8 heures la nuit et faire deux siestes d`une heure par jour feront une énorme différence dans la perte de poids. Si votre corps a suffisamment de temps pour brûler les graisses pendant le sommeil, perdre du poids sera beaucoup plus facile.
2. Dormir dans une pièce sombre. Croyez-le ou non, cela vous fera perdre du poids sans effort. La raison en est que lorsque le corps se détend complètement, il commencera à récupérer. Cette reprise ne se déclenche que lorsque les lumières sont éteintes et que vous rêvez paisiblement. Si vous vous réveillez à l`improviste, tout le cycle de combustion des graisses sera arrêté et votre corps commencera à produire de la graisse. Il est toujours préférable de se réveiller lentement, paisiblement et à son rythme. Si vous savez combien d`heures de sommeil vous avez besoin, vous pouvez vous assurer de vous coucher à l`heure pour obtenir ce sommeil.
3. Assurez-vous qu`il y a toujours un verre d`eau sur votre table de chevet. On se réveille souvent la nuit parce qu`on a soif. C`est parce que le corps a besoin d`eau pour brûler les graisses. Devoir sortir du lit la nuit pour aller chercher de l`eau peut perturber le corps et rendre plus difficile la reprise du sommeil.
4. Allongez-vous sur le dos quand vous dormez! C`est très important. Si vous dormez sur le côté, la circulation sanguine est plus difficile et vous maigrissez moins.
5. Lorsque vous êtes au lit avant d`aller au lit, prenez quelques respirations longues et profondes et retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez de respirer lentement. C`est un signal pour que votre corps s`endorme et commence à brûler les graisses.
6. Dors bien. Oubliez toutes les choses que vous avez encore à faire et essayez de sombrer dans un sommeil profond et paisible. Votre corps ne sera pas en forme si vous ne dormez pas bien aussi! Cela prendra environ 3 à 4 jours.
Des astuces
- Mangez lentement et mâchez lentement. Il faut 20 minutes à votre estomac pour digérer les aliments.
- Écoutez attentivement votre corps, vous saurez alors ce dont votre corps a besoin (soif = eau, faim = petite collation) et quand vous avez suffisamment mangé, ou devriez arrêter de grignoter. Ne mangez pas par habitude ou par ennui, car alors vous prendrez certainement du poids.
- À long terme, la forme physique sera payante. De plus, cela vous fera vous sentir beaucoup mieux que si vous mangez de la mauvaise nourriture avec une teneur élevée en sucre ou des aliments gras.
- Apprenez à dire non lorsque les gens (ou votre propre appétit) vous proposent des aliments qui ne correspondent pas à votre alimentation. Considérez ce « non » comme un choix de vie sain. Cela devrait vous inciter à prendre bien soin de votre corps. Ne manger que si nécessaire.
- Mangez le moins de sucre possible (pas de bonbons ni de chocolats, de gâteaux et de biscuits) pour éviter que les kilos ne reprennent du poids.
- Planifiez vos repas et collations pour la journée. Ne laissez pas beaucoup de place aux grignotages insensés et malsains.
- Mangez 3 repas maigres et 2 collations maigres (ou encore mieux, 5 petits repas maigres) par jour pour stimuler votre métabolisme.
- Placez dans votre maison, par exemple dans la pièce où vous faites des exercices ou dans la cuisine, des petits messages et objets inspirants pour vous-même, pour vous garder motivé et vous rappeler votre objectif!
- Vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement dans une partie de votre corps. Par exemple, en faisant plus d`exercices abdominaux, vous n`obtiendrez pas immédiatement un ventre plat. Tu crées juste plus d`abdos avec ça. Vous perdrez du poids comme vous êtes génétiquement programmé.
- Faites une liste de choses que vous pourriez faire quand vous avez envie de manger, mais que vous ne devriez vraiment pas faire parce que vous n`avez pas faim.
- Essayez de sucer une menthe, c`est mieux que de mâcher du chewing-gum car cela mettra beaucoup d`air dans votre estomac et vous donnera faim.
- N`allez pas trop loin avec les exercices et les mouvements, car vous aurez alors des douleurs musculaires et des douleurs et serez incapable de faire quoi que ce soit pendant quelques jours d`affilée.
- Pesez-vous une fois par semaine et suivez vos progrès. Si ces pesées sont décevantes, vous pouvez vous peser à nouveau le lendemain pour voir combien votre poids fluctue d`un jour à l`autre.
- Ce régime n`est pas une mode, c`est un mode de vie. Lorsque vous aurez atteint votre poids cible, vous devrez faire un exercice moins intense, mais vous ne pourrez pas vous arrêter complètement car votre métabolisme ralentira à nouveau.
- Selon la quantité d`exercice que vous faites, mangez entre 1800 et 2400 calories par jour. Ne t`affame pas.
- Si vous souhaitez un peu plus de variété dans votre mouvement, vous pouvez prendre des cours de danse au moins 3 heures par semaine, ou vous apprendre à danser en utilisant Internet.
Mises en garde
- Le poids ne vient pas seulement de la graisse corporelle, les muscles ont aussi du poids. Si vous vous affamez, vos muscles s`affaibliront et votre métabolisme se détériorera, vous rendant encore plus malsain. Lorsque vous voyez que ce n`est pas une bonne idée et que vous recommencez à manger normalement, votre métabolisme mettra un certain temps à récupérer. Vous affamer signifie que lorsque vous recommencerez à manger normalement, vous prendrez du poids plus rapidement (lorsque votre métabolisme ralentit, votre corps pense qu`il est en train de mourir, conservant ainsi le plus de poids possible).
- Tu prends du poids à la puberté, c`est très normal. Quand tu as 15 ans, ne t`attends pas à ce que ton corps ressemble à ce qu`il était quand tu avais 12 ans. Les courbes sont vraiment belles.
- Si vous êtes gravement en surpoids, il est important de consulter un médecin. Ce régime s`adresse uniquement aux filles qui souhaitent perdre entre 4,5 et 7 kilos.
- Consultez un médecin avant de commencer un régime; votre médecin vous aidera à choisir un régime alimentaire adapté à votre situation.
Articles sur le sujet "Perdez du poids rapidement et en toute sécurité (pour les adolescentes)"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
