Instructions gratuites étape par étape 
Prendre de plus petites portions peut être un moyen facile d`obtenir un peu moins d`énergie par jour afin de perdre du poids progressivement. Comparez la taille de vos portions prises tout au long de la journée avec les portions standard recommandées. Par exemple, une portion de fruit est de 150 grammes ou un petit fruit entier, une portion de légumes pèse de 150 à 200 grammes, une portion de céréales est égale à 100 grammes, une portion de viande maigre ou de poisson maigre ou de poulet est égale à 85 grammes et une portion de produits laitiers faibles en gras équivaut à un quart de litre de lait ou de yogourt ou à 60 grammes de fromage. Dans de nombreux supermarchés ou grands magasins, vous pouvez acheter des contenants tupperware qui indiquent la taille des portions afin que vous puissiez contrôler vos portions plus facilement. Déterminez s`il vaut la peine d`investir dans des tasses à mesurer spéciales ou une balance alimentaire afin de pouvoir suivre la taille de vos portions avec encore plus de précision. Vous pouvez inclure la taille de vos portions dans votre journal alimentaire en tant qu`élément supplémentaire. 
Pour perdre du poids en toute sécurité, c`est-à-dire pour perdre une livre à un kilogramme de poids par semaine, vous devez ingérer environ 500 calories de moins par jour. Supprimer plus de 500 calories par jour ou consommer moins de 1200 calories par jour n`est ni sûr ni sain et ne garantit pas une perte de poids à long terme. Bien que couper et brûler des calories supplémentaires puisse sembler une bonne idée pour perdre du poids plus rapidement, cela peut avoir des conséquences très négatives sur votre santé à long terme et peut en fait vous faire prendre du poids au fil du temps. Ainsi, lorsqu`il s`agit de manger sainement et de perdre du poids, il ne s`agit pas seulement de compter les calories, mais il est important de savoir combien de calories vous consommez. corps et pour votre style de vie. Brûler des calories supplémentaires en faisant beaucoup d`exercice aide certainement, mais assurez-vous que si vous faites de l`exercice, vous ne mangez pas trop peu. Assurez-vous de savoir dans quelle mesure vous pouvez compter les calories. Toutes les calories ne sont pas égales et les estimations de calories sur les étiquettes sont souvent erronées. Si vous êtes déjà trop occupé à compter les calories, il est également possible que vous produisiez du cortisol, une hormone du stress, qui peut entraîner des crises de boulimie et prendre du poids. 
Prenez des notes sur la relation entre votre humeur et ce que vous mangez. Cela peut montrer, par exemple, que les jours où vous êtes plus stressé, vous êtes plus susceptible d`opter pour des collations salées et grasses. Chaque fois que vous commencez à écrire dans votre journal, évaluez votre humeur de 1 à 10. Tenez également compte du moment où vous trouvez qu`il est le plus difficile d`éviter la restauration rapide ou les collations insensées. Est-ce tard le soir quand tu regardes la télévision? Avez-vous toujours envie de manger quelque chose pendant que vous êtes dans la voiture? Connaître vos faiblesses permet de planifier plus facilement des façons de changer vos habitudes alimentaires. 
Choisissez un régime alimentaire qui ne vise pas à éliminer de votre alimentation de grandes parties de certains groupes d`aliments ou des groupes entiers d`un certain type d`aliments. Recherchez des programmes axés sur le contrôle des portions, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Voici quelques exemples de programmes de perte de poids sans danger : un régime méditerranéen ; le régime dit DASH (très efficace contre l`hypertension artérielle), un régime riche en protéines et basé sur un apport modéré en glucides, ou un régime axé sur des repas et des portions équilibrés. 
Parlez d`abord à votre médecin. Il ou elle peut vous référer à un nutritionniste ou un diététicien pour des conseils supplémentaires. Un diététicien professionnel est un nutritionniste qui peut vous aider à trouver un moyen plus efficace de perdre du poids. Il ou elle peut créer pour vous un plan de repas adapté à votre mode de vie et vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Il est également agréable de prendre des rendez-vous réguliers avec votre diététicien afin que vous ayez quelqu`un à qui rendre des comptes pendant le processus de perte de poids. Pour des informations fiables en anglais, vous pouvez visiter le site Web [1]. Si vous habitez aux États-Unis et cherchez un nutritionniste près de chez vous, cliquez sur le bouton orange "Trouver un expert" (Trouver un expert) en haut à droite. 
Un garde-manger bien approvisionné peut être un excellent outil si vous voulez manger sainement. La plupart des produits que vous conservez dans votre armoire de cuisine se conservent probablement bien à température ambiante, vous pouvez donc les garder facilement à portée de main pendant une période plus longue. Pour toujours pouvoir mettre rapidement un repas sain sur la table, essayez de vous approvisionner en produits tels que : haricots en conserve, légumes en conserve sans sel ajouté, thon ou poulet en conserve, 100% grains entiers (comme le quinoa, 100% blé entier pâtes ou riz brun), beurre d`arachide ou beurres de noix et soupes hypocaloriques avec moins de sel. Un autre endroit utile pour rester bien approvisionné est le congélateur. Encore une fois, dans le congélateur, les produits durent plus longtemps. Essayez toujours d`avoir dans votre congélateur un stock de produits tels que : légumes surgelés (sans sauces ni herbes), fruits surgelés, produits céréaliers précuits et surgelés (comme le riz brun ou le quinoa), plats surgelés peu caloriques (pour les soirs) et poisson, viande ou - poulet surgelés. Remplissez votre réfrigérateur chaque semaine de fruits frais, de légumes, de produits laitiers (tels que du lait écrémé ou demi-écrémé et du yaourt, du fromage faible en gras et des produits maigres riches en protéines tels que le poulet, le poisson, le porc ou le bœuf. Si vous êtes occupé et n`avez pas le temps de cuisiner, ou si vous n`aimez tout simplement pas cuisiner, achetez des produits précuits ou pré-transformés pour passer moins de temps à cuisiner. Pour préparer un repas rapidement, gardez un stock de par exemple : des légumes prélavés/coupés (comme de la laitue en sachet ou des haricots verts que vous pouvez cuire à la vapeur directement dans le sachet), des tranches de pommes ou d`autres fruits, des lanières de poulet grillé poitrine ou œufs durs. 
Essayez une ou deux nouvelles recettes chaque semaine. Vous n`avez pas à changer toute votre routine d`un seul coup ; en essayant quelques nouvelles choses chaque semaine, vous pouvez progressivement ajouter de nouvelles idées amusantes. Obtenez un ou deux livres de cuisine écrits spécifiquement pour les personnes qui veulent manger sainement, perdre du poids ou préparer des repas avec moins de calories. Recherchez sur le Web des recettes faciles à ajuster qui vous aideront à développer une alimentation plus saine. Il existe de nombreux sites Web différents qui fournissent des informations très utiles pour des recettes saines et des alternatives moins caloriques. 
Manger des collations peut être une zone dangereuse pour ceux qui veulent perdre du poids. Avant de manger une collation, essayez de vous demander si cette collation est vraiment nécessaire. Une collation hypocalorique peut être une bonne option avant ou après l`exercice, ou si vous avez faim et avez plus de deux heures pour manger. Pour maintenir votre métabolisme et vous sentir rassasié, il est préférable de manger quelque chose toutes les trois à quatre heures. Cela peut signifier manger plusieurs petits repas ou trois repas et une collation entre deux repas. En général, une collation devrait contenir 100 à 200 calories (selon votre niveau d`activité). En mangeant des fruits, des légumes et des produits protéinés maigres entre les deux, vous fournissez un complément nutritif à vos repas sans consommer trop de calories supplémentaires. Les collations saines comprennent : des carottes avec du houmous, du céleri avec du beurre d`arachide, des pommes ou du yogourt grec avec des fruits. Si vous allez manger devant la télévision ou pendant que vous avez une autre forme de distraction, préparez-vous une partie de la collation que vous aimez manger, en tenant compte de votre appétit du moment. De cette façon, vous ne mangez pas trop accidentellement pendant que vous ne faites pas attention et vous pouvez regarder ce film ou votre émission préférée sans souci. 
Supprimer progressivement le gâchis. Si vous avez l`habitude de manger de telles choses régulièrement, essayez de vous en tenir à une fois par semaine, ou une ou deux fois par mois. Si vous prévoyez de vous offrir une gâterie, assurez-vous de contrôler la taille de vos portions. De cette façon, vous n`obtenez pas trop de calories. Compensez les aliments riches en calories que vous avez ingérés en vous entraînant un peu plus longtemps. Vous ne brûlerez pas toutes les calories avec, mais cela peut vous aider à rester sur la bonne voie. 
L`entraînement en force peut inclure des activités telles que : l`haltérophilie, le Pilates ou des exercices isométriques tels que des pompes ou des crunchs. 
Demandez à des amis, des membres de la famille ou des collègues de commencer à faire de l`exercice avec vous. Proposez à des collègues de faire une petite promenade ensemble pendant votre pause déjeuner. Retrouvez un ami chaque semaine pour "attraper". Planifiez une promenade ou visitez la salle de sport pour pouvoir vous rattraper et faire de l`exercice en même temps. 
Si faire de l`exercice dans une salle de sport n`est pas pour vous, essayez plutôt un cours de danse ou un sport d`équipe. Vous êtes plus susceptible de vous y tenir si vous faites quelque chose que vous aimez. Essayez également d`intégrer des activités de plein air à votre routine, comme la marche, le canoë ou le vélo. N`oubliez pas que vous n`avez pas besoin de bouger très intensément pour obtenir un effet. Promenez-vous ou faites du vélo. Tout type d`exercice aide si vous voulez contrôler votre poids. De plus, l`exercice est nécessaire pour maintenir vos muscles. 
Soyez précis en ce qui concerne vos objectifs. Votre objectif doit être limité dans le temps et votre objectif doit être précis et réaliste. N`oubliez pas que perdre de grandes quantités de poids n`est pas réaliste et, si possible, c`est malsain ou dangereux dans la plupart des cas. Fixez-vous des objectifs plus petits avant vos objectifs à long terme. Par exemple, si vous voulez perdre 12 kilos en six mois, vous pouvez vous fixer comme objectif plus petit de perdre deux kilos le premier mois. Fixez-vous également des objectifs indépendants de votre perte de poids. Notez des objectifs liés à des choses que vous pourrez faire ou arrêter de faire une fois que vous aurez perdu du poids. Par exemple, vous pourriez marcher 5 kilomètres d`affilée sans vous arrêter. 
Si vous remarquez que votre perte de poids ralentit ou que vous ne perdez pas de poids du tout, prenez du recul et réévaluez votre mode de vie. Vous pouvez peut-être tenir un journal alimentaire pendant quelques jours ou vérifier la fréquence à laquelle vous faites de l`exercice. Si vous voyez des points qui ont un peu glissé ou que vous ne les avez pas pris très au sérieux, essayez de reprendre le fil. 
De nombreuses pilules amaigrissantes et autres médicaments en vente libre ne sont pas contrôlés par un organisme officiel. Demandez toujours conseil à votre médecin avant de décider de prendre un médicament ou un complément alimentaire vendu sans ordonnance médicale. N`oubliez pas qu`un régime ne peut vous aider à perdre du poids que si vous vous y tenez. Lorsque votre régime est terminé, les kilos vont progressivement revenir si vous n`avez pas développé les bonnes habitudes pour vous-même pendant le régime. C`est pourquoi il est si important de se concentrer sur des changements de mode de vie sains et à long terme. 
Évitez les régimes qui vous obligent à jeûner presque toute la journée ou "liquides de nettoyage " doit boire. Votre corps a besoin d`une certaine quantité d`énergie pour fonctionner correctement. Une alimentation saine est une énergie pour votre corps. Ne vous affamez jamais en essayant de perdre du poids. La faim est la façon dont votre corps vous dit qu`il a besoin de quelque chose.
Perte de poids en toute sécurité
Teneur
Le marché de la perte de poids regorge d`aides diététiques et elles promettent toutes de perdre du poids rapidement. Aujourd`hui, les rayons de la plupart des magasins sont surchargés de toutes sortes de programmes de perte de poids et de milkshakes, barres et pilules coupe-faim. Beaucoup de gens veulent tellement perdre du poids qu`ils oublient que leur corps profite le plus de la perte de poids lorsqu`elle est effectuée de manière sûre et saine. Les kilos resteront également plus longtemps si vous perdez du poids en ajustant votre mode de vie plus longtemps.
Pas
Méthode 1 sur 5: Passez en revue vos habitudes alimentaires et votre mode de vie
1. Gardez une trace de ce que vous mangez dans unjournal alimentaire. Lorsque vous commencez un nouveau régime ou un nouveau régime alimentaire, il peut être utile de tenir un journal de vos habitudes alimentaires et de votre mode de vie actuels afin que vous preniez conscience de ce que vous devez changer. Notez ce que vous mangez et buvez et notez également les heures de vos repas.
- Achetez un agenda ou téléchargez une application d`agenda sur votre smartphone. Prendre le plus de jours possible. Il est préférable de prendre des notes les jours de semaine et les week-ends. Beaucoup de gens mangent un peu différemment le week-end qu`en semaine, car une journée de travail normale est généralement plus régulière.
- Écrivez plus que ce que vous avez mangé. Notez également la fréquence à laquelle vous mangez au restaurant et les tendances que vous voyez apparaître. Par exemple, les jours où vous devez faire des heures supplémentaires, êtes-vous plus enclin à vous arrêter au snack plutôt que de cuisiner à la maison?
- Notez également où vous pouvez vous améliorer ou faire des choix plus judicieux. Par exemple, optez-vous toujours pour l`option la plus saine lorsque vous choisissez vos repas et collations? Mangez-vous beaucoup de plats surgelés et beaucoup d`aliments transformés ou mangez-vous principalement des aliments préparés à la maison?
2. Ne pas manger de trop grosses portions. Trop manger et vous gaver de grandes portions (même à partir d`aliments sains) peut vous faire consommer trop de calories et prendre du poids. Gardez une trace de la taille de vos portions de repas et de vos collations afin de savoir si vous prenez des portions raisonnables ou si vous devriez en prendre moins.
3. Gardez les calories à l`esprit. En gardant une trace du nombre de calories que vous consommez par jour, vous pouvez également avoir un nouvel aperçu de vos habitudes alimentaires. Si vous savez combien de calories vous consommez normalement, vous pouvez penser à ce que vous pourriez supprimer de votre alimentation pour perdre du poids plus facilement.
4. Écrivez également dans votre journal les crises de boulimie ou les sentiments qui vous font manger. La suralimentation est une réponse à certaines émotions dans environ les trois quarts des cas. Il est important que vous soyez conscient des émotions qui vous poussent à manger et de la façon dont ces émotions affectent votre comportement alimentaire et vos habitudes en général.
5. Choisissez un régime alimentaire bien équilibré. Il existe certains régimes commerciaux qui conviennent à une perte de poids sûre et saine. De tels régimes peuvent donner de bons résultats car de nombreux programmes sont accompagnés d`un plan, de recettes et d`un soutien très détaillés.
6. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou un diététicien professionnel. Avant de vous lancer dans un nouveau régime ou un nouveau régime alimentaire, c`est une bonne idée de parler à un médecin ou à un nutritionniste professionnel. Il ou elle peut vous aider en vous donnant des conseils supplémentaires ou peut vous recommander des alternatives qui peuvent être plus adaptées pour garder votre corps en bonne santé.
Méthode 2 sur 5: Perdez du poids en planifiant vos repas
1. Faites un plan de repas et notez-le. Si vous voulez perdre du poids, vous devez commencer par un plan de repas qui vous apporte tous les nutriments nécessaires dans les bonnes proportions et qui vous permet de contrôler à la fois la taille de vos portions et le nombre de calories que vous consommez. Vous pouvez créer votre propre plan de repas, demander l`aide de votre médecin ou diététicien, ou rechercher dans des livres ou sur Internet les plans de régime à suivre.
- Si vous avez le temps, asseyez-vous pendant une heure ou deux et notez les idées que vous avez pour tous vos repas et collations. De cette façon, vous n`avez plus à jouer lors de vos décisions quotidiennes et cela vous donne de quoi continuer à manger sainement.
- Lorsque vous planifiez vos repas, assurez-vous de manger chaque jour quelque chose de tous les groupes alimentaires et n`oubliez pas de vous en tenir à la bonne taille de portion.
- Gardez à l`esprit le nombre de repas rapides dont vous aurez besoin dans une semaine donnée. Pensez à l`avance à des moyens de fournir des repas faciles et nutritifs et des collations saines et prêtes à manger ces jours-là. En faisant une planification à l`avance, vous pouvez éviter d`acheter des produits ou des repas moins sains d`humeur impulsive.
- Assurez-vous d`avoir toujours des collations saines avec vous afin de ne jamais manquer d`une alternative saine. Vous ne savez jamais où et quand vous pourriez rester coincé à l`extérieur, alors vous feriez mieux de toujours être préparé.
- Incluez dans votre planification des repas que vous pouvez bien congeler. Faites cuire le double en prenant deux fois plus de tous les ingrédients de la recette. Congelez la moitié pour un futur repas ou divisez le tout en portions individuelles pour le déjeuner ou le dîner.
2. Assurez-vous que votre cuisine est bien approvisionnée en aliments sains. Une alimentation saine et une cuisine saine peuvent être beaucoup plus faciles si votre cuisine est remplie de produits qui soutiennent votre alimentation saine. Prenez le temps chaque semaine de faire vos courses et de vous approvisionner, afin d`avoir toujours suffisamment de choix parmi vos produits sains préférés.
3. Créer de nouvelles recettes. Si la cuisine saine est nouvelle pour vous ou si vous souhaitez rafraîchir les recettes que vous avez l`habitude de préparer, il peut être utile de rechercher de nouvelles recettes saines à essayer. En élargissant votre répertoire de recettes, vous risquez moins de tomber dans l`ornière et votre régime sera moins susceptible de vous ennuyer.
4. Mangez des collations saines. Manger des collations saines est un moyen efficace d`obtenir des nutriments supplémentaires tout au long de la journée et peut vous aider à perdre du poids. Si vous avez faim, vous devez manger, donc au lieu d`avoir des biscuits ou des chips, il vaut mieux choisir quelque chose de sain comme des noix ou des mandarines.
5. Mangez des repas et des collations moins sains pour vous faire plaisir, avec modération. Même si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez toujours vous faire plaisir de temps en temps avec les choses que vous aimez manger. Assurez-vous simplement de ne les manger que de temps en temps.
Méthode 3 sur 5: Faire de l`exercice pour perdre du poids
1. Faites de l`exercice aérobie régulièrement. Essayez de faire de l`exercice pendant 150 minutes ou deux heures et demie chaque semaine de manière modérément intensive. Des exercices aérobiques réguliers dans le cadre de votre routine quotidienne vous permettront de perdre du poids plus facilement.
- Les activités aérobiques comprennent : la marche, le jogging, la natation, le cyclisme et la randonnée.
- L`exercice est un excellent moyen de perdre quelques kilos, mais ce n`est qu`une partie du processus de perte de poids. Vous ne perdez pas automatiquement du poids en faisant simplement plus d`exercice. Tout au plus, l`exercice physique vous aide à maintenir votre poids sur le long terme.
- Si vous utilisez un équipement cardio (comme un tapis roulant ou un vélo elliptique), soyez prudent avec le nombre "calories brûlées" que l`appareil indique. Ces types de machines sont souvent tout sauf précis. Essayez de voir l`exercice comme un moyen de soutenir le processus de perte de poids et non comme un moyen de perte de poids en soi.
2. Faites également de la musculation chaque semaine. L`haltérophilie et les sports qui entraînent votre endurance sont une autre partie importante de votre routine d`exercice. Il est recommandé de faire de la musculation deux fois par semaine.
3. Cherchez un partenaire sportif. Il peut être difficile de commencer à faire de l`exercice, surtout si vous le faites seul. Faire de l`exercice avec un ami ou un partenaire peut être une excellente motivation pour vous aider à respecter votre routine et vous assurer de respecter vos heures de transpiration hebdomadaires.
4. Essayez différents types d`exercices. Gardez l`exercice hebdomadaire amusant et intéressant en incorporant un certain nombre de types d`exercices différents à votre routine. Cela vous évite également de surentraîner ou de surcharger certains groupes musculaires.
Méthode 4 sur 5: Suivez vos progrès
1. Montez sur la balance chaque semaine. Quel que soit le régime ou le programme de perte de poids que vous suivez, il est important que vous suiviez votre poids. Se peser régulièrement peut vous aider à voir les progrès que vous avez accomplis sur une période de temps et augmenter vos chances de rester motivé. En montant régulièrement sur la balance, vous obtenez également un aperçu de l`efficacité ou de l`inutilité des changements que vous avez apportés à votre mode de vie.
- Il est préférable de se peser une à deux fois par semaine. Si vous montez sur la balance tous les jours, il sera difficile de voir la progression totale. Les fluctuations quotidiennes (à la fois un petit gain et une petite perte de poids) sont normales et il vaut donc mieux se peser une fois par semaine que tous les jours, sinon vous obtiendrez une image moins précise.
- Achetez un pèse-personne pour avoir à la maison les bons outils qui vous motivent à continuer.
- De plus, des recherches ont montré que monter régulièrement sur la balance vous permet de prendre du poids moins rapidement.
- Se peser chaque semaine à la même heure et avec les mêmes vêtements (ou nu).
- Gardez à l`esprit qu`un nombre sur une échelle ne vous montrera jamais l`image complète. L`échelle ne fait pas la distinction entre la graisse et le muscle, et ne vous dit rien sur votre santé cardiaque ou votre endurance améliorée. Si vous brûlez des graisses tout en développant vos muscles, votre poids peut ne pas changer. Dans ce cas, au lieu d`abandonner, fixez-vous des objectifs qui ne sont pas directement liés à votre poids, comme le nombre de tours que vous pouvez nager sans vous arrêter.
2. Écrivez vos objectifs. Écrire vos objectifs peut vous aider avec tout type de changement, mais cela aide vraiment si vous voulez perdre du poids. Connaître vos objectifs à long terme est plus susceptible de vous garder motivé et impatient de progresser.
3. Vérifiez vos progrès encore et encore. Pendant que vous travaillez sur votre plan de perte de poids, c`est toujours une bonne idée de mesurer et de réévaluer vos progrès de temps en temps. Vérifier vos progrès une fois par mois ou tous les deux mois peut vous aider à modifier votre alimentation, votre programme d`exercices ou d`autres habitudes au besoin pour vous aider à progresser plus facilement.
Méthode 5 sur 5: Évitez les régimes dangereux et malsains
1. Poser des questions. Tout en étudiant différents régimes ou produits alimentaires, et en discutant de différents régimes avec votre médecin, posez autant de questions que possible. Si vous êtes bien informé, vous pourrez plus facilement choisir le régime le plus adapté et le plus sûr pour vous. Des programmes bien connus et les personnes qui travaillent pour de tels programmes devraient être en mesure de répondre aux questions sur la sécurité, le fonctionnement et le coût de leur programme. Demandez des choses comme :
- Dois-je acheter des repas spéciaux ou des suppléments nutritionnels?
- Quels certificats et quel type d`expérience de perte de poids le personnel ou qui a mis en place le programme possède-t-il?
- Combien de poids une personne moyenne perd-elle?
- Y a-t-il une partie incluse dans le programme qui m`aide à maintenir mon poids par la suite?
- pouvez-vous me montrer des études qui disent quelque chose sur l`effet à long terme?
2. Évitez d`utiliser des milkshakes, des pilules amaigrissantes ou d`autres remèdes miracles pour perdre du poids. De telles substances peuvent vous aider à perdre du poids temporairement, mais votre objectif est de commencer un nouveau mode de vie où une alimentation saine fait partie de votre mode de vie.
3. Ne vous engagez pas dans des programmes de nettoyage ou de désintoxication. Votre corps n`a pas à "nettoyé" ou "désintoxiquer" devenir - c`est ce dont vos reins et votre foie s`occupent.
Des astuces
- N`abandonne pas. Si vous pensez que vous pouvez le faire, vous avez déjà gagné la moitié de la bataille. Vous gagnez l`autre moitié en le faisant réellement.
- Ne fais pas les courses quand tu as faim. Prenez une collation saine et un verre d`eau avant d`aller au supermarché.
- Recherchez des collations que vous aimez et qui sont saines, telles que des fruits frais, des légumes crus, du yogourt faible en gras, du fromage cottage ou du fromage cottage, et assurez-vous d`en avoir toujours un stock à portée de main.
- Prenez vos mesures une fois par mois afin de pouvoir mesurer votre perte de poids non seulement en kilogrammes mais aussi en centimètres.
- Ajoutez de la musculation à votre programme d`exercices afin de développer votre masse musculaire maigre. Alors que l`exercice aérobique (comme la marche) brûle des calories, l`exercice anaérobique (ou l`entraînement en force) peut aider à accélérer votre métabolisme.
- Essayez de faire une promenade tous les jours. La marche est un excellent moyen de faire de l`exercice pour perdre du poids. Vous pouvez marcher à votre rythme. Si vous allez vous promener avec un ami, c`est aussi stimulant mentalement car vous pouvez discuter et vous soutenir mutuellement.
- Boire beaucoup d`eau : environ 2 litres par jour. Buvez un verre d`eau environ 20 minutes avant le dîner pour vous mettre à table avec une sensation de satiété.
- Évitez les aliments transformés. Tout ce qui sort d`un pack est plein de graisses, de sucres et de sel. Assurez-vous de savoir à l`avance ce que vous allez manger.
- Ajoutez un ou deux légumes supplémentaires à votre repas du soir que vous ne mangez pas normalement. Essayez de nouvelles recettes avec des ingrédients inconnus pour que votre programme de repas reste amusant et intéressant.
- Nettoyez les restes avant de vous asseoir à table pour éviter de les ramasser une deuxième fois.
- Déposez votre couteau et votre fourchette au lieu de les recharger en mâchant. En mangeant plus lentement, vous donnez à votre corps la possibilité de suivre le rythme de votre cerveau de sorte que lorsque vous vous sentez rassasié, vous "se sent" en fait je n`ai pas trop mangé.
- Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous essayez de perdre du poids afin qu`ils puissent vous aider et vous encourager.
Mises en garde
- Il y a non moyen sûr de perdre du poids rapidement (c`est-à-dire plus de deux livres par semaine). Vous devriez essayer de changer vos habitudes de vie afin que vous commenciez naturellement à manger plus sainement et à intégrer un peu d`exercice dans votre routine d`une manière qui vous convient et que votre médecin vous a recommandée.
- Demandez toujours conseil à votre médecin avant d`essayer une méthode de perte de poids pour vous assurer que la méthode que vous avez choisie est sûre et appropriée pour vous et pour toute condition médicale qui pourrait être affectée par un changement dans vos habitudes alimentaires.
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