Comment tomber en toute sécurité: 12 étapes (avec des photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Tombez bien
- Méthode 2 sur 2: Prévenir les chutes
Des astuces

La chute peut présenter un risque grave de blessure, même si ce n`est que de la hauteur debout. Selon votre âge, votre état de santé et votre état de santé, la gravité de ces blessures peut varier. Cependant, il existe quelques techniques que tout le monde peut utiliser en cas de chute pour réduire l`impact et éviter les blessures.

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Méthode 1 sur 2: Tombez bien

1. protège ta tête. La partie du corps la plus importante à protéger en cas de chute est votre tête. Les blessures à la tête peuvent être très graves et même mortelles. Assurez-vous de prioriser la protection de votre tête lorsque vous tombez en la positionnant correctement.

Poussez votre menton vers le bas ainsi que votre tête.
Si vous tombez, tombez face la première, en tournant la tête sur le côté.
Apportez vos bras à votre tête pour une protection supplémentaire. Tenez-les devant votre tête si vous tombez, ou derrière votre tête si vous tombez en arrière.
Si vous prenez des anticoagulants ou des anticoagulants et que vous vous cognez la tête lors d`une chute, cela peut entraîner des saignements dangereux et potentiellement mortels dans votre crâne. Appelez votre médecin, qui pourra vous dire si vous devez vous rendre à l`hôpital pour un scanner.

2. Retourne ton piège. Si vous tombez droit en avant ou en arrière, essayez de tordre votre corps pour atterrir sur le côté. Tomber directement sur le dos peut causer des blessures graves. Une chute frontale peut endommager la tête, le visage et les bras. Atterrir sur le côté peut réduire le risque de blessure lors d`une chute élevée (par exemple à partir de chemins verticaux dans une direction).

3. Gardez vos bras et vos jambes pliés. Il peut être tentant d`essayer de s`appuyer complètement sur ses bras en cas de chute. Essayer de se rattraper avec les bras tendus en cas de chute, avec toute la force exercée sur les bras, peut causer des blessures. Essayez de garder les bras et les jambes légèrement fléchis lorsque vous tombez.

Atterrir complètement sur vos bras en essayant de vous rattraper peut vous casser les poignets et les bras.

4. rester lâche. La tension lors d`une chute peut augmenter le risque de blessure. La tension dans votre corps ne pourra pas absorber la force de la chute. En concentrant l`impact sur un point de votre corps, les membres qui étaient tenus serrés sont plus susceptibles de se casser, plutôt que de suivre le mouvement.

Vous pouvez essayer d`expirer lorsque vous tombez pour garder votre corps détendu.

5. Rouler après l`atterrissage. Si vous en êtes capable, c`est une bonne technique pour dissiper la force d`une chute. En roulant, vous dirigez l`énergie de la chute dans le rouleau, au lieu que votre corps absorbe l`impact. Comme la technique est difficile, vous pouvez vous entraîner à tomber et à rouler dans une salle de sport ou quelque part avec des sols rembourrés et rembourrés.

Commencez dans une position de squat bas.

Penchez-vous en avant et placez vos paumes à plat sur le sol devant vous.

Poussez vos jambes du sol et déplacez votre poids vers l`avant.

Tes jambes passent au dessus de ta tête.

Gardez le dos rond et essayez d`atterrir doucement sur une épaule.

Laissez l`impulsion vous porter à travers le rouleau et revenez sur vos pieds.

6. Répandez la puissance du piège. Une grande partie de la chute en toute sécurité consiste à répartir la force de la chute sur une grande partie de votre corps. Si vous tombez sur un seul point, cette zone subira le plus de dégâts. En répartissant l`impact, vous réduisez les risques de blessures graves sur une seule partie du corps.

Méthode 2 sur 2: Prévenir les chutes

1. Portez de bonnes chaussures. Si vous travaillez ou marchez dans un environnement où il y a un risque de glissade, il est préférable de porter des chaussures antidérapantes. Ces chaussures sont spécialement conçues pour adhérer aux surfaces et prévenir les chutes, même lorsque ces surfaces sont glissantes ou humides.

La plupart des chaussures de ce type sont étiquetées « antidérapantes ».

2. Attention quand vous marchez. Lorsque vous marchez, faites très attention à la vitesse à laquelle vous marchez et où vous marchez. Plus vous marchez ou courez vite, plus vous risquez de tomber, surtout si le sol est soudainement ou étonnamment inégal. En ralentissant et en étant conscient de votre environnement, vous pouvez réduire les risques de chute.

Soyez prudent lorsque vous marchez ou courez dans des endroits inconnus, où le sol peut être inégal.

Faites attention lorsque vous montez les escaliers et utilisez toujours la main courante.

3. Utiliser un équipement de sécurité approprié. Lorsque vous effectuez une tâche qui nécessite l`utilisation d`une échelle ou d`un appareil similaire, prenez toujours les précautions de sécurité appropriées. Veuillez lire les manuels d`utilisation ou les consignes de sécurité pour garantir une utilisation correcte de l`appareil.

Vérifiez toujours qu`une échelle ou une marche est sécurisée et fonctionne correctement.

Pensez toujours à votre sécurité lorsque vous utilisez un véhicule. Montez toujours dans ou sur un moyen de transport lentement et prudemment.

4. Créer un environnement sûr. Que ce soit au travail ou à la maison, prenez quelques mesures pour créer un environnement sûr qui élimine les risques de trébuchement les plus courants. La sécurisation des pièces et des zones fréquemment utilisées et la prévention des risques de trébuchement peuvent réduire considérablement le risque de chute. Consultez la liste suivante pour quelques conseils utiles :

Fermez toujours les tiroirs après utilisation.

Ne laissez pas de cordons ou de fils dans les allées.

Gardez votre environnement bien éclairé.

Marchez lentement sur des zones glissantes ou dangereuses, en faisant de petits pas contrôlés.

Envisagez de déménager si vous habitez dans un endroit avec des escaliers raides où la chute est un problème. Sinon, prévoir des garde-corps ou des balustrades.

Utilisez des tapis de bain antidérapants dans la salle de bain et pensez à installer une poignée dans la baignoire.

Jetez les petits tapis ou utilisez du ruban adhésif double face pour vous assurer qu`ils ne trébuchent pas ou ne glissent pas.

5. Prouvez votre force et votre équilibre avec l`exercice. Des jambes et des muscles faibles peuvent augmenter vos risques de chute. Des exercices doux comme le tai-chi peuvent améliorer votre force et votre équilibre, rendant les chutes moins probables.

6. Soyez conscient des médicaments qui peuvent affecter votre équilibre. Certains médicaments peuvent provoquer des étourdissements ou de la somnolence, ce qui augmente le risque de chute. Parlez à votre médecin de vos médicaments (parfois, l`interaction entre différents médicaments peut entraîner ces effets secondaires). Ils pourront peut-être vous prescrire autre chose.

Des astuces

Protégez toujours votre tête en premier.
Entraînez-vous à tomber dans un environnement sûr, comme une salle de sport avec des tapis de sol et des oreillers.
Si vous tombez d`un point élevé, un roulis vers l`avant régulier est dangereux - vous pourriez vous casser la colonne vertébrale ou la clavicule ou vous cogner la tête. Au lieu de cela, essayez de faire un roulement d`épaule, en roulant en diagonale sur votre colonne vertébrale, plutôt que directement le long de celle-ci.