Apprendre à s'aimer (avec des images)

Teneur

Pas
Mises en garde

L`une des choses les plus difficiles à faire est d`apprendre à s`aimer. Cela est particulièrement vrai si vous n`avez pas encore atteint cet objectif. C`est un schéma de pensée difficile à réaliser, mais il peut être fait. Nos pensées influencent nos émotions et nos émotions influencent notre comportement. En changeant vos schémas de pensée et en vous recyclant pour penser positivement, vous commencerez à vous sentir mieux. Il faut de la pratique et du travail pour y arriver, mais ça vaut le coup. S`aimer est l`une des clés les plus importantes pour une vie plus épanouie et plus heureuse.

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Partie 1 sur 5: Éteindre votre critique intérieur

1. Faites attention à vos pensées. Les thérapeutes cognitivo-comportementaux croient que nous sommes capables de changer notre comportement en changeant nos pensées. Les pensées sont les catalyseurs qui conduisent à certains comportements.

Par exemple, si vous pensez que vous êtes un perdant et que vous ne pouvez rien faire de bien, vous vous sentez désespéré parce que vous ne croyez pas que vous pouvez commencer à ressentir autrement. Penser de cette façon vous maintient là où vous vous abandonnez à ce schéma de pensée négatif. Ainsi, votre comportement réel sera affecté de manière à ce que vous deveniez déprimé et perdiez tout intérêt pour de nombreux aspects de la vie. C`est en fait une prophétie auto-réalisatrice. Vous avez adopté l`attitude et le comportement négatifs auxquels vos pensées vous ont conduit.
La première étape pour contrôler vos pensées est la prise de conscience. Lorsque vous vous surprenez à penser négativement à vous-même, posez-vous les questions suivantes

Est-ce gentil de dire?
Est-ce que cette expression me fait du bien?
Est-ce quelque chose que je dirais à quelqu`un d`autre?
Si vous répondez non à ces questions, c`est que vous pensez négativement à vous-même. En reconnaissant ces moments, vous pourrez reformuler ces commentaires en commentaires positifs sur vous-même.

2. Tenez un journal de vos pensées. Faites attention à la voix critique dans votre tête. Cette voix te dit des choses négatives depuis des années. Cette voix t`a empêché de vivre pleinement. Faites attention lorsque cette voix vous dit du mal de vous-même.

Prenez quelques minutes chaque jour pour penser à ces moments où vous avez pensé à quelque chose de négatif à votre sujet.

3. Faites une liste de vos qualités positives. Pensez à des exemples de vos compétences, qualités positives, qualités que les gens admirent, etc. Cela inclut également les compliments que vous avez reçus des autres.

Cette liste peut inclure n`importe quoi. Par exemple, vous pourriez inclure que vous êtes très bon avec les animaux ou que vous préparez une fantastique soupe au poulet. Cette liste vous rappelle que vous avez accompli des choses et que vous faites bien certaines choses.

Consultez régulièrement la liste pour ajuster positivement l`image de vous-même.

4. Faire taire le critique intérieur en se concentrant sur le positif. Lorsque vous entendez à nouveau cette voix vous dire que vous ne valez rien, faites une pause et remplacez le négatif par quelque chose de positif. Consultez la liste des qualités positives si vous avez besoin de.

Par exemple, si votre cerveau ne cesse de vous dire que vous ne valez rien, vous pouvez dire : « J`ai beaucoup d`amis qui pensent que cela vaut la peine de me connaître. j`ai beaucoup à apporter."

5. Créez votre propre mantra. Un mantra est un message que vous répétez sans cesse pour vous aider à penser positivement. Inventez un mantra que vous pouvez répéter à voix haute ou dans votre tête.

Par exemple, dites-vous : « Je suis un membre précieux et sympathique de cette famille."

Écrivez votre propre mantra et collez-le sur le miroir de la salle de bain comme rappel quotidien.

6. N`abandonne pas. Certains jours, tu peux avoir l`impression que tu t`en fous. Continue de te dire que tu mérites d`être aimé. Il s`agit de changer votre mantra.

Chaque matin au réveil, prenez un moment pour vous apprécier. Donnez-vous un discours d`encouragement pour faire ressortir vos bons points.

Partie 2 sur 5: Construire votre estime de soi

1. Reconnaître son amour pour la vie. Dites-vous que vous aimez la vie et que vous appréciez le voyage que vous entreprenez. Même si la route est parfois un peu cahoteuse, tu arriveras à t`en sortir. Tu es toujours là pour dire aux autres que tu es arrivé là où tu es maintenant.

2. Trouvez le côté positif des défis de la vie. Continuez d`avancer et ne vous concentrez pas sur la difficulté de la vie. Pensez à la façon dont vous avez surmonté les défis et êtes devenu une meilleure personne en conséquence.

Par exemple, si vous êtes contrarié d`avoir été licencié, n`oubliez pas que cela vous donnera plus de temps précieux à consacrer à vos enfants.

3. Suivez vos progrès. Peu importe ce que vous obtenez, suivez vos progrès. Recherchez vos propres réalisations qui vous ont mené jusqu`ici et laissez vos succès passés vous propulser vers l`avant.

Il peut aider à écrire vos réalisations. Ensuite, vous pouvez comparer les nouvelles réalisations avec les anciennes et découvrir le chemin parcouru.

4. Défendez-vous. Faire en sorte que les autres vous accordent le respect que vous méritez. N`acceptez pas que les autres ne vous respectent pas ou parlent négativement de vous. Défendez-vous comme vous le feriez pour un bon ami qui est traité de manière irrespectueuse.

Ne vous rabaissez pas, surtout devant les autres. Lorsque les gens entendent que vous faites des déclarations négatives à votre sujet, ils peuvent commencer à penser que c`est une façon acceptable de vous traiter.

5. Soutenez-vous. Recherchez les moments où vous avez besoin de soutien et accordez-vous-en. Donnez-vous une tape dans le dos quand vous avez fait quelque chose de bien. Soyez indulgent envers vous-même lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau et que vous avez besoin d`encouragement pour aller de l`avant.

C`est le bon moment pour répéter votre mantra ou adapter votre mantra à la nouvelle situation.

6. Apprenez à vous sentir à l`aise lorsque vous êtes seul. Lorsque vous apprenez à être heureux par vous-même, vous finirez par vous rendre compte que vous êtes plus satisfait de vous-même. Dans des situations embarrassantes qui vous ont laissé dans le passé seul ou embarrassé, vous êtes plus susceptible d`être plus à l`aise.

Si vous êtes seul pendant un certain temps, ne prenez pas votre téléphone portable tout de suite et commencez à envoyer des SMS. Faites plutôt attention à votre environnement. Faites quelque chose d`aussi simple que de boire une tasse de thé et de vous sentir présent.

Lorsque vous êtes en déplacement (dans un café ou lors d`une fête), rappelez-vous que votre valeur n`est pas basée sur qui ou combien de personnes vous parlent.

Ceci s`applique également si vous n`êtes pas en couple. Ne basez pas votre valeur sur le fait que vous soyez célibataire ou non. Vous êtes une excellente compagnie pour vous-même.

sept. Apprendre une nouvelle compétence. Apprendre quelque chose de nouveau est un excellent moyen de vous aider à vous aimer davantage et à renforcer votre confiance en vous. Lorsque vous vous mettez dans une nouvelle situation, vous vous retrouvez peut-être hors de votre zone de confort. Mais vous pouvez également voir ce que vous pouvez réaliser. Cela peut être un excellent moyen de renforcer votre confiance.

Regardez autour de vous pour des ateliers gratuits. Dans la plupart des endroits, toutes sortes de cours sont donnés, des cours de cuisine au cours de soufflage de verre. Consultez les affiches à la bibliothèque locale ou parcourez le calendrier des événements du journal local.

8. Tenir un journal de gratitude. Prenez le temps chaque semaine d`écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Un journal de gratitude peut vous aider à vous souvenir de ce que vous avez dans la vie.

Appréciez et pensez aux choses sur lesquelles vous écrivez. Les mouvements d`écrire les choses ne vous rendront pas plus reconnaissant. Au lieu de cela, passez un peu de temps à vous souvenir du moment ou à ressentir.

9. Offrez-vous. Si vous passez une mauvaise journée ou une journée où le doute de vous-même a atteint un nouveau sommet, offrez-vous une bonne gâterie. Mangez ce délicieux gâteau au chocolat dans votre café préféré ou prenez simplement un bain relaxant et chaud.

Cela vous aidera à vous libérer de vos soucis et tensions qui sont la source de vos doutes. Une fois rechargé, vous pouvez revenir à la vie en vous sentant plus détendu.

Se faire dorloter est également important car cela vous rappelle l`importance de votre temps et de votre santé. Lorsque vous faites une pause, vous mettez vous-même en premier et non votre travail, votre partenaire, vos amis, votre famille, votre école, etc.).

dix. Trouvez la joie dans votre vie. Le rire a de grands avantages à long terme et à court terme, et il peut vous aider à apprendre à vous aimer. À court terme, le rire peut augmenter les endorphines dans votre cerveau, atténuer votre réponse au stress et stimuler la circulation pour aider à réduire le stress. À long terme, le rire peut vous aider à gérer plus facilement les situations difficiles, à établir des relations avec d`autres personnes et à améliorer votre humeur.

Rappelez-vous des choses hilarantes que vous avez toutes les deux vécues avec un ami proche que vous connaissez depuis longtemps.

Regardez un film amusant ou lisez une bande dessinée. Essayez juste de trouver quelques instants chaque jour pour bien rire.

11. prends soin de toi. Prenez bien soin de votre corps. Cela aide à vous trouver précieux et, par conséquent, à vous aimer davantage.

Assurez-vous de bien manger. Une alimentation saine vous fera vous sentir mieux, à l`intérieur comme à l`extérieur. Essayez d`éviter les aliments transformés et frits. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers.

Assurez-vous de dormir suffisamment. Une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour que votre corps fonctionne correctement et se sente bien. Le sommeil renforce votre système immunitaire et aide à soulager la dépression et la maladie. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

Boire beaucoup d`eau. Votre corps a besoin de beaucoup d`eau pour fonctionner correctement et la déshydratation peut entraîner des maux de tête, de la fatigue et une fonction cérébrale réduite. Les femmes ont besoin de 2 litres de liquide par jour et les hommes de 3 litres.

Exercice régulier. Le sport libère des endorphines dans le cerveau. Ces produits chimiques améliorent votre humeur et vous font vous sentir bien, ce qui peut vous aider à vous aimer davantage. De plus, le sport aide à rester en bonne santé.

Partie 3 sur 5: Changer la façon dont vous vous regardez

1. Ne laisse pas la peur s`emparer de toi. La peur peut vous paralyser et vous empêcher de jouer un rôle actif dans votre propre vie. Certains d`entre nous feront tout pour ne pas remettre en cause notre vision négative de nous-mêmes. Cela se produit parce que pour une raison quelconque, nous avons peur d`aller à l`encontre de ces pensées. Nous sommes peut-être habitués à rester coincés. La croissance est douloureuse. Bien qu`une vie sans croissance stagne, c`est quelque chose que l`individu s`est familiarisé avec. C`est comme porter une paire de ces vieilles chaussures usées. Ils ne sont pas très jolis, mais c`est quelque chose qui te rassure. Et croyez-le ou non, même une image de soi négative peut être réconfortante pour certaines personnes car elle ne s`accompagne pas de changement.

Peut-être que le meilleur exemple de la façon dont la peur peut paralyser les gens est pourquoi les femmes ou les hommes maltraités ne sortent pas d`une relation préjudiciable. La peur les empêche en fait d`agir dans leur propre intérêt. La dépendance émotionnelle vis-à-vis de leur partenaire abusif tel qu`il la vit est ce qui l`empêche de sortir d`une situation où sa vie pourrait être en danger.

2. Pardonnez-vous. Il peut y avoir des choses dans le passé dont vous n`êtes pas particulièrement fier. Certaines de ces choses peuvent en fait vous faire vous détester. Une fois que vous reconnaissez que vous avez fait de votre mieux dans les circonstances, même certains des comportements les plus nocifs et des actes odieux peuvent être pardonnés. En vous accrochant aux pensées négatives associées aux mauvais comportements passés, vous ne vous donnez pas la possibilité de grandir et de passer à autre chose après ces événements.

3. Soyez les meilleurs amis de vous-même. Pensez à la façon dont vous parleriez à une amie qui a du mal à s`aimer. Voudriez-vous amplifier ses pensées négatives? Ou concentreriez-vous la conversation sur certains de ses points forts? Expliquez-vous pourquoi vous êtes une personne sympathique et aimable.

4. Commencez à vous accepter. Croyez aux choses positives que les autres disent de vous. Ils n`essayent pas seulement de te faire sentir bien. Ils t`aiment vraiment. Commencez à vous regarder à travers leurs yeux. Cela peut faire taire le critique intérieur afin que vous puissiez vous aimer comme les autres le font.

5. Commencez humblement avec un changement à la fois. Sachez que vous pouvez commencer petit. Une autre raison pour laquelle certains ont peur du changement est qu`ils pensent que s`ils changent une chose en eux-mêmes, ils devraient tout changer. Ils craignent que les vannes ne s`ouvrent et qu`ils ne puissent pas continuer à vivre la vie à laquelle ils sont habitués, car ils doivent faire des changements monumentaux pour être heureux.

Commencez par de petits changements comme sourire à quelqu`un que vous ne connaissez pas une fois par jour, ou répéter un mantra positif, ou dormir plus chaque nuit. Faire de petits pas à la fois peut être un peu moins écrasant que d`essayer de faire des changements drastiques et grands en même temps.

Faire ces petits pas peut vous faire sortir de votre zone de confort. Sortir de votre zone de confort est quelque chose que vous vivrez beaucoup dans votre vie. Si vous pouvez en maîtriser certains exemples pour vous entraîner, vous constaterez que vous avez plus confiance en vous et en vos propres capacités lorsque la vie vous embête.

6. Être patient. Rappelez-vous que vous essayez de défaire une vie de pensées négatives. Vous ne pourrez pas le faire dans quelques jours, mais avec la bonne approche, vous pouvez commencer à vous aimer. Vous devez être prêt à affronter la critique intérieure qui vous a empêché de vous aimer. Vous devez apprendre à pardonner toutes les erreurs que vous croyez avoir commises dans le passé. Vous devrez commencer à regarder les qualités de vous-même que vous aimez et vous rappeler que les autres vous apprécient. Cela ouvrira la voie à vous accepter comme une personne douce et sympathique.

Ayez confiance en vous. Vous êtes un survivant et vous ferez tout votre possible pour améliorer la qualité de votre vie. Au moins tu as survécu à ton passé difficile. Cela demande une certaine force et persévérance que tout le monde n`a pas. Construisez-vous sur les forces dont vous disposez clairement pour aller aussi loin dans la vie.

Partie 4 sur 5 : Interagir avec les autres

1. Essayer de sourire aux autres. Lorsque vous interagissez avec les autres, souriez. Un sourire vous fera vous sentir bien. De plus, il illuminera ce moment spécifique pour tous ceux qui sont autour. Il y a de fortes chances que les autres vous rendent votre sourire et vous sentirez immédiatement leur approbation revenir. Vous commencerez bientôt à croire que vous êtes important en tant qu`être humain.

2. Traiter les autres avec respect. Donnez aux gens le respect que vous voudriez vous obtenir. Cela vous aidera également à vous traiter avec respect. Il s`agit d`être gentil et d`accepter les différences. Voici quelques façons de montrer du respect aux autres :

N`insulte pas les autres.

Écoutez quand quelqu`un d`autre parle.

Ne taquine pas les autres.

Pensez aux sentiments des autres.

Ne mettez pas les gens dans des stéréotypes.

3. aider d`autres personnes. Une qualité importante qui fait que les gens semblent sympathiques est la façon dont ils traitent les autres. Lorsque vous êtes attentionné et gentil avec les autres, vous serez plus susceptible de vous comporter de la même manière envers vous-même. Essayez d`aider les autres quand vous trouvez qu`ils ont besoin d`aide.

Par exemple, cela peut être quelque chose d`aussi petit que de tenir la porte ouverte pour quelqu`un. Ou cela pourrait être quelque chose de grand comme du bénévolat pour aider vos voisins âgés dans la cour un samedi.

Cela ne signifie pas que vous devriez vraiment aider tout le monde. N`oubliez pas que vous ne devez pas vous traiter aussi bien que les autres, ce qui signifie que vous respectez également vos propres limites.

Partie 5 sur 5 : Obtenir de l`aide

1. Consulter un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider avec certains des problèmes d`estime de soi que vous rencontrez afin que vous puissiez vous aimer davantage. La thérapie cognitivo-comportementale est une bonne stratégie pour vous aider à changer vos pensées et votre comportement. La TCC peut vous aider à identifier certains schémas qui vont à l`encontre de l`amour de vous-même, ou d`utiliser votre bon sens pour faire des choses dont vous êtes fier.

N`ayez pas peur d`ouvrir de vieilles blessures. Pour vous sentir bien dans votre peau, vous devez comprendre ce qui vous retient. Le processus de guérison n`est pas complet tant que vous n`êtes pas prêt à faire face aux émotions difficiles dans lesquelles vous êtes piégé. Ce n`est qu`en enquêtant sur ces événements que vous pourrez enfin vous en débarrasser. Si nous avons le courage de gratter une vieille cicatrice, des tissus sains se développent souvent en dessous. Cette nouvelle croissance peut vous éloigner des pensées négatives sur vous-même et vous aider à voir un avenir plus positif.

2. Créer un groupe de soutien. Lorsque vous avez des gens autour de vous qui pensent positivement à vous, vous commencerez à enregistrer ces messages. Entourez-vous de personnes positives qui vous soutiennent et soutiennent vos activités.

Cela signifie également passer moins de temps avec des personnes qui vous traitent mal ou vous manquent de respect. Si vous devez passer du temps avec ces personnes, comme un collègue de travail ou un superviseur, vous devrez apprendre à communiquer de manière assertive avec elles. Vous pouvez leur faire savoir que leurs commentaires ne sont pas les bienvenus.

3. Trouver un mentor. Vous pouvez penser à quelqu`un dans votre environnement de travail ou dans votre cercle d`amis, qui peut agir comme mentor. Cette personne peut être en mesure de vous aider à surmonter certains des défis auxquels vous êtes confronté à un moment donné de votre vie.

Par exemple, si vous trouvez un mentor au travail, cette personne pourrait vous dire comment elle a surmonté ses propres défis personnels pour prendre confiance en son travail. Entendre les histoires des autres peut vous donner un peu d`espace pour être gentil et bienveillant quand il s`agit de vous-même.

Mises en garde

Vous ne vous aimerez pas tout de suite, surtout si vous avez passé beaucoup de temps à vous détester ou à vous sentir mal dans votre peau. Donnez-vous du temps si vous remarquez que vous avez du mal.