Instructions gratuites étape par étape 
La mort de mon père a été un coup dur pour notre famille, mais je suis fier d`avoir pu soutenir ma mère dans son deuil. Je me suis fixé comme objectif de courir un semi-marathon et après 6 mois d`entraînement j`ai atteint la ligne d`arrivée! Après avoir perdu mon emploi, il était difficile de m`adapter et de joindre les deux bouts, mais j`ai appris à quel point je suis fort et je vais beaucoup mieux maintenant. je ne fais jamais rien de bien. Je comprends toujours mal les critiques des autres, il doit y avoir quelque chose qui ne va pas. je suis trop gros. Je suis vraiment mauvais pour prendre des décisions. 
Par exemple, si votre mère avait l`habitude de critiquer votre apparence, vous n`êtes peut-être pas aussi confiant quant à votre apparence actuelle. Une fois que vous vous en rendez compte, vous pouvez commencer à repenser votre confiance en vous concernant votre apparence. 
Par exemple, si vous pensez "je ne suis pas intelligent", transformer cela en une belle pensée comme "Je ne connais peut-être pas grand-chose à ce sujet, mais je suis très intelligent dans d`autres domaines, et c`est très bien". Rappelez-vous vos points forts : "Nous ne sommes pas tous également talentueux dans tous les domaines. Je sais que mon talent ou mon expertise se situe dans un autre domaine et j`en suis fier". Rappelez à votre critique intérieur que la pensée négative est fausse. "Ok critique intérieur, je sais que tu dis toujours que je ne suis pas intelligent, mais ce n`est pas vrai. J`apprends que je suis très intelligent d`autres manières importantes et spécifiques". Soyez toujours gentil avec votre critique intérieur. Rappelez-vous et éduquez-vous, car vous apprenez à changer d`avis sur vous-même. Par exemple, vous voulez perdre du poids. Commencez par accepter d`abord votre poids corporel actuel : "Même si je veux perdre du poids, je suis déjà belle et je me sens bien comme je suis maintenant". Formulez ensuite votre développement personnel en termes positifs et productifs. Au lieu de penser : "Je n`ai pas la silhouette idéale et si je perds 10 kilos je serai belle et me sentirai bien", peux-tu dire: "J`aimerais perdre 10 kilos pour me sentir en meilleure santé et avoir plus d`énergie". Par exemple, si vous dites : "je suis tellement paresseux. Je n`ai même pas nettoyé la cuisine aujourd`hui", puis ajustez vos attentes et dites : "j`ai cuisiné pour toute la famille. Je laisserai les enfants aider à nettoyer la cuisine après le petit déjeuner demain matin". 
Je peux gérer les moments difficiles; je suis plus fort que je ne le pense. Je ne suis pas parfait et je fais des erreurs, et ce n`est pas grave. je suis une fille gentille et attentionnée. Faites une pause bienveillante. Si vous avez du mal à accepter une certaine partie de vous-même, prenez un moment pour vous-même pour invoquer l`auto-compassion. Reconnaître qu`il est douloureux de se juger soi-même et que le jugement est trop sévère. Rappelez-vous d`être gentil avec vous-même et dites quelques affirmations. Par exemple, si vous pensez : "Je n`ai pas une bonne silhouette, je suis gros", alors reconnaissez que ce sont des pensées méchantes. Dites-vous : "Ce sont des pensées méchantes, et je ne le dirais jamais à un ami. Cela me rend triste et sans valeur". Dites quelque chose de gentil comme : "Mon corps n`est peut-être pas parfait, mais c`est le mien, il est sain et il me permet de faire des choses que j`aime, comme jouer avec mes enfants". 
Parfois, nous sommes méchants avec nous-mêmes parce que nous continuons à nous promener en nous sentant coupables. Faites très attention à ce dont vous vous sentez coupable. Essayez d`évaluer les facteurs externes impliqués dans la situation. Parfois, ils sont hors de notre contrôle, et nous nous sentons toujours coupables. Évaluez si les actes étaient hors de votre contrôle et résolvez-les en vous pardonnant amplement. Pour apprendre à vous pardonner, en tant qu`outil émotionnel et cognitif puissant pour initier le processus, écrivez une lettre.Écrivez une lettre à votre jeune moi, en utilisant un ton aimable et affectueux. Rappelez à votre jeune vous (votre critique intérieur) que vous avez peut-être fait des erreurs. Mais tu sais que tu n`es pas parfait, et ce n`est pas grave. Nos erreurs nous offrent souvent de précieuses occasions d`apprendre. Rappelez-vous que vous ne pouviez pas réagir différemment à l`époque. 
Pensée méchante/critique intérieure : j`étais très méchante avec ma famille quand j`avais environ 20 ans. J`ai tellement honte de m`être comporté comme ça. Expression de gratitude : je suis reconnaissant d`avoir appris de ce comportement quand j`étais jeune parce que j`ai pu l`utiliser pour élever mes propres enfants. Pensée méchante/critique intérieure : j`ai déchiré ma famille parce que je ne pouvais pas arrêter de boire. Expression de gratitude : je suis reconnaissant de pouvoir réparer des relations et de pouvoir réessayer à l`avenir. 
Par exemple, si votre patron critique toujours votre travail, dites : "J`ai l`impression de ne pas être suffisamment soutenu pour mon projet. Je veux faire du bon travail, mais j`ai l`impression que ce n`est jamais assez bon. Trouvons une solution qui fonctionne pour nous deux".
Apprendre à s'accepter
Teneur
L`acceptation de soi est la capacité d`apprécier inconditionnellement toutes les parties de vous-même. Cela signifie que vous appréciez à la fois vos bons et vos mauvais côtés qui, selon vous, doivent être améliorés.Le processus d`acceptation de soi commence par la reconnaissance des jugements que vous portez sur vous-même et par l`adoucissement de ces jugements afin que vous puissiez apprécier chaque partie de vous-même. En outre, il est important de passer de la condamnation et de l`accusation à la tolérance et à la compassion.
Pas
Partie 1 sur 4: Reconnaître ce que vous ressentez pour vous-même
1. Reconnaître ses forces et ses qualités. Si vous savez quels sont vos points forts ou quelles qualités vous appréciez, vous pouvez mieux accepter vos côtés les moins appréciés. Connaître ses forces permet aussi de se voir différemment.Commencez par faire une liste de tous vos points forts, ou ajoutez une période chaque jour si vous avez du mal à les cerner. Par exemple:
- je suis une personne sympathique.
- je suis une bonne mère.
- je suis un peintre talentueux.
- Je suis un résolveur de problèmes créatif.
2. Faire une liste de réalisations. Identifiez et reconnaissez vos points forts en énumérant toutes vos réalisations. Vous y écrivez également toutes les personnes que vous avez aidées, vos réalisations personnelles ou les moments difficiles que vous avez surmontés. Des exemples comme celui-ci peuvent vous aider à attirer l`attention sur vos actions ou vos actes. Des exemples concrets vous aident à découvrir vos forces. Par exemple:
3. Reconnaître comment vous vous évaluez. Reconnaître votre propre jugement est très important pour identifier les domaines où vous êtes trop critique envers vous-même. Être trop critique, c`est quand vous avez des pensées improductives sur les côtés ou les qualités de vous-même. Cela peut être de la honte ou de la déception, et ces sentiments peuvent entraver l`acceptation de soi. Commencez par faire une liste des pensées négatives que vous avez sur vous-même. Par exemple:
4. Faites attention à la façon dont les critiques des autres vous affectent. Lorsque d`autres personnes nous commentent, nous intériorisons souvent cette critique et l`intégrons dans notre opinion de nous-mêmes. Si vous pouvez trouver les sources d`auto-accusation, vous pouvez recadrer la façon dont vous vous voyez.
Partie 2 sur 4: Contredire votre critique intérieur
1. Rattrapez-vous lorsque vous avez des pensées négatives. Une fois que vous avez découvert les domaines de votre vie où vous êtes le plus critique, il est temps de "critique intérieur" faire taire.Votre critique intérieur vous dit des choses comme : "je n`ai pas la taille de vêtement idéale" ou "Je ne peux jamais rien faire de bien". En faisant taire votre critique intérieur, vous pouvez remodeler les pensées négatives à votre sujet pour faire place à la compassion, au pardon et à l`acceptation. Pour faire taire votre critique intérieur, entraînez-vous à détecter les pensées négatives au fur et à mesure qu`elles surviennent. Par exemple, si vous pensez : "Je suis tellement nul", posez-vous alors les questions suivantes :
- Est-ce une belle pensée?
- Est-ce que je me sens bien avec cette pensée?
- Est-ce que je dirais cela à un ami ou à un être cher?
- Si la réponse est non, vous savez que votre critique intérieur parle.
2. Défiez votre critique intérieur. Si vous avez des pensées négatives sur vous-même, défiez et faites taire le critique intérieur. Soyez prêt avec une contre-pensée positive ou un mantra. Vous pouvez utiliser vos points forts que vous avez découverts à l`étape précédente.
3. Concentrez-vous d`abord sur l`acceptation de soi, puis sur le développement personnel. L`acceptation de soi, c`est accepter qui vous êtes en ce moment. Le développement personnel se concentre sur les changements que vous souhaitez apporter pour vous accepter à l`avenir.Reconnaître les domaines que vous souhaitez valoriser tels qu`ils sont actuellement. Ensuite, vous pouvez décider plus tard ce que vous voulez améliorer à l`avenir.
4. Changer les attentes que vous avez de vous-même. Si vous avez des attentes irréalistes de vous-même, vous serez déçu. Cela rend plus difficile pour vous de vous accepter. Ajustez les attentes que vous avez de vous-même.
Partie 3 sur 4: Avoir de la compassion pour vous-même
1. Apprenez que vous méritez la compassion. Cela peut sembler idiot ou inconfortable de dire que vous devriez avoir de la compassion pour vous-même parce que cela peut sembler égoïste, mais la compassion pour soi est le fondement de l`acceptation de soi. C`est parce que la compassion "votre conscience et être capable de comprendre le besoin des autres avec le désir de l`atténuer" est.Vous méritez la même compréhension et la même gentillesse! La première étape vers l`auto-compassion est de valider l`estime de soi.Il est facile et très courant que notre estime de soi dépend des pensées, des sentiments, des opinions et des croyances des autres. Mais au lieu de laisser les autres prendre cette décision, vous devez la prendre vous-même. Apprenez à vous valoriser et à vous approuver, sans dépendre des autres.
2. Pratiquez les affirmations quotidiennes. Une affirmation est une déclaration positive qui devrait encourager et élever. Cette méthode peut être un outil puissant pour développer l`auto-compassion.La compassion pour vous-même facilite l`empathie avec votre passé et le pardon vous-même, vous aidant à surmonter la culpabilité et les regrets. Les affirmations quotidiennes vous aident également à changer lentement votre critique intérieur. Développez quotidiennement plus de compassion en disant, en écrivant ou en pensant des affirmations. Voici quelques exemples d`affirmations :
3. Pratiquer le pardon. Apprendre à se pardonner peut réduire la culpabilité passée qui fait obstacle à la pleine acceptation de vous-même. Vous jugez peut-être votre passé sur la base d`attentes irréalistes. Lorsque vous vous pardonnez, votre honte se dissout et vous disposez d`un espace pour construire une nouvelle vision compatissante et tolérante de votre passé. Parfois, notre critique intérieur nous empêche de nous pardonner les erreurs du passé.
4. Transformer la culpabilité en expressions de gratitude. Savoir que vous apprenez souvent des erreurs du passé peut vous aider à penser à votre passé de manière plus productive. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez appris et acceptez que faire des erreurs fait partie de la vie. Ainsi, la culpabilité ou la honte du passé ne vous empêchera pas de vous accepter aujourd`hui. Écrivez la culpabilité et transformez-la en expressions de gratitude.Par exemple:
Partie4 sur 4: Chercher de l`aide
1. Entourez-vous de personnes aimantes. Si vous passez votre temps avec des personnes qui réfutent votre estime de vous-même, il sera difficile de vous accepter. Quand les gens vous critiquent constamment, il est difficile de vous convaincre que vous avez de bonnes qualités. Passez du temps avec des gens qui vous soutiennent et qui vous aiment. Ces personnes vous donnent la force dont vous avez besoin pour vous accepter tel que vous êtes.
2. Aller en thérapie. Un thérapeute peut vous aider à décoller les couches qui vous empêchent de vous accepter. Cette personne peut vous aider à creuser dans votre passé afin que vous puissiez comprendre pourquoi vous ressentez une certaine façon de vous-même. Il/elle peut également vous aider à trouver des moyens de vous parler, de suggérer des affirmations, etc.
3. Fixez des limites et communiquez avec assurance avec les autres. Si vous avez affaire à des personnes critiques ou à des personnes qui ne vous soutiennent pas, vous devez vous fixer des limites. Parlez à ces personnes pour qu`elles comprennent que leurs commentaires ne sont pas utiles et sont blessants.
Des astuces
- Apprendre à s`accepter peut prendre du temps. Il faut réapprendre à penser et à parler de soi. Soyez patient avec vous-même.
- Le temps est precieux. Faites en sorte que chaque minute compte en étant très patient et compatissant avec vous-même.
- Vous souciez-vous de ce que les autres vous disent. Essayez de vous développer sur cette base, mais ne vous changez pas complètement. Il n`y a personne comme toi dans le monde.
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