Instructions gratuites étape par étape 
Si vous vous sentez trop négatif envers vous-même pour faire une telle liste, écrivez d`abord tout ce qui vous vient à l`esprit. Demandez également des idées à vos amis et à votre famille. Parfois, les autres voient de bonnes choses en nous que nous ne reconnaissons pas toujours immédiatement en nous-mêmes. Et souvent ces qualités ne sont pas assez évoquées. 
Si vous dépensez trop d`argent, demandez-vous ce qui déclenche ce type de comportement, quand vous avez commencé à le dépenser et ce que vous espérez quand vous le dépensez. Plus vous comprenez ce genre de comportement, plus vous avez de chances de vous le pardonner. 
Vous pouvez vous trouver trop émotif. Recadrez cette pensée pour vous rappeler que votre émotivité est la raison pour laquelle vous pouvez être si empathique, soutenir les autres dans les moments difficiles et vous tourner vers vous pour obtenir des soins et du soutien. Ou peut-être vous sentez-vous trop bruyant, alors que cela pourrait être lié à votre incroyable créativité. Un recadrage positif ne changera pas ces qualités, mais il peut vous donner une nouvelle perspective saine, vous aidant à vous accepter. 
Si vous vous sentez vraiment négatif à propos de vous-même, vous pouvez demander à quelqu`un que vous aimez de lui dire ce qu`il aime chez vous. Et n`hésitez pas à rendre un compliment. 
Essayez de garder ces personnes hors de votre vie ou de passer le moins de temps possible avec elles. 
Si vous voulez faire mieux à l`école, dites-vous d`abord : "Je suis intelligent, je travaille dur et j`ai des rêves et des ambitions. Je suis assez qualifié pour faire le travail que j`ai l`intention de faire." Faites ceci pour dire, au lieu de dire : "Je suis trop stupide et paresseux, j`ai échoué à mon dernier examen et j`échouerai aussi au prochain." Une fois que vous avez un état d`esprit positif, vous pouvez commencer à travailler sur votre plan d`action. 
au lieu de dire, "Je vais m`assurer de ne pas parler tout le temps," tu te dis, "je vais apprendre à mieux écouter." À la place de "J`arrête d`avoir toujours mon jugement prêt," Vous dites "Je travaillerai plus dur pour comprendre et accepter des principes et des modes de vie qui diffèrent des miens." À la place de "je vais perdre du poids," pouvez-vous aussi dire, "Je travaillerai à mieux prendre soin de mon corps en faisant plus d`exercice, en mangeant mieux et en me relaxant plus souvent." 
Ressemblant à un mannequin. Seule une très petite partie de la population se rapproche, même de loin, de personnes comme les acteurs et les mannequins en apparence. La plupart des gens ne naissent pas beaux ou minces (ou quelle que soit leur apparence extérieure "dans" sont à un certain moment). Et même alors, ils ont généralement une équipe complète de maquilleurs, d`entraîneurs personnels, de designers et de graphistes pour créer une certaine image. Ne pas être capable d`égaler cela ne manque pas - vous êtes juste normal, ce qui est bien. Si vous essayez d`être à la hauteur d`une norme qui n`est pas réaliste, bien sûr, vous serez mécontent. Devenir un étudiant parfait. La majeure partie de l`enseignement est axée sur les mathématiques, les sciences et la littérature. Et bien que ce soient tous des sujets importants, ils ne sont pas l`un des points forts de tout le monde. Même les personnes brillantes peuvent échouer à un test ou parfois oublier une date limite. Malheureusement, l`école n`évalue généralement pas à quel point vous êtes bon en tant qu`ami, vos compétences artistiques ou votre niveau d`athlétisme, votre capacité à travailler dur ou votre sens de l`aventure. Ne pas être un bon élève n`est pas nécessairement un défaut - peut-être que vos points forts sont ailleurs. Vous pouvez être un adulte qui réussit sans être un étudiant qui obtient tous les A. Pas un tel "grand dépliant" comme les autres de votre famille d`origine. Vous avez peut-être été victime d`un défaut parce que vous n`avez pas un trait très apprécié par le reste de la famille. Mais ce n`est pas de ta faute. tu es juste différent. Bien qu`une famille harmonieuse et aimante puisse accepter cela, il peut être difficile d`être vous-même lorsque vous êtes juste différent des autres. Certains exemples sont: Capacité/intérêt sportif Intelligence Affiliations politiques Croire Intéressé par l`entreprise familiale Aptitude artistique 
Si vous avez des difficultés à l`école ou au travail, parlez-en à quelqu`un. Ils peuvent vous prêter une oreille attentive et vous aider à comprendre comment améliorer les choses. Si vous avez souvent un sentiment particulièrement négatif sur vous-même, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour vous dépister des problèmes tels que l`anxiété, la dépression et le trouble dysmorphique corporel (également appelé trouble dysmorphique corporel). Cela peut s`améliorer et demander de l`aide est la première étape. Cet adolescent impétueux est en train de devenir un adulte responsable. L`enfant de 5e année qui a eu du mal à apprendre a considérablement amélioré ses notes en apprenant de nouvelles compétences d`étude. 
Il existe de nombreux groupes différents qui ciblent les minorités. Des groupes axés sur la santé (quelle que soit la taille) et l`autisme, à l`asexualité.org; il existe des communautés en ligne qui peuvent renforcer votre confiance et vous aider à résoudre vos problèmes. 
Prenez l`initiative et demandez aux gens de sortir avec vous. Invitez-les à vous emmener faire une promenade, à vous arrêter pour discuter ou à faire des projets ensemble. 
Si vous trouvez que vous ne pouvez pas arrêter de vous focaliser sur l`erreur, dites-vous, "J`ai pris la meilleure décision avec les informations (ou les compétences) que j`avais à l`époque." Et maintenant que vous avez mis cette erreur derrière vous, vous disposez de nouvelles informations pour vous aider à prendre de futures décisions.
Accepter ses défauts
Teneur
Toute l`idée d`un "défaut de caractère" est faux. Une "tort" est une imperfection, et personne n`est parfait, donc un homme ne peut pas être irréprochable. Cependant, certains aspects de votre personnalité, de vos compétences ou de vos habitudes peuvent vous compliquer la tâche dans certaines circonstances. Apprenez à tout comprendre et à aimer tout de vous-même, et commencez par cela "les erreurs" lui donner un autre nom.
Pas
Partie 1 sur 3: Travailler sur une image de soi réaliste
1. Renommez vos imperfections. Ne mentionnez pas vos erreurs personnelles "les erreurs." Considérez-les comme des caractéristiques plutôt que de les juger trop sévèrement.Considérez-les plutôt comme "grillage", "les habitudes" ou "quelque chose que je fais."
- Ne qualifiez pas vos traits de défauts. Vous pouvez vous étiqueter comme "timide" ou "retiré"- quelque chose qui peut avoir une connotation négative. Ou vous pouvez simplement vous considérer comme une personne qui a besoin de temps pour s`habituer à de nouvelles personnes - quelque chose qui est tout à fait normal.
- Utilisez un langage affectueux et clair au lieu d`être vague et critique. Regardez-vous dans le miroir tous les jours et dites-vous : "je m`aime vraiment." Dis-le littéralement à haute voix. Tenez-vous au sommet d`un grand bâtiment et criez : "je suis fière de moi." Par exemple, supposons que votre imperfection est que vous êtes particulièrement laid. Si c`est le cas, montez sur le toit de votre maison et criez : "Je suis moche et j`en suis fier." Les gens vous respecteront pour votre nouveau courage retrouvé.
- Est-ce un "caprice"? Une imperfection relativement inoffensive peut ne pas être nécessaire du tout "réparé" devenir. Peut-être que tu as juste besoin d`apprendre à être différent.
- Est-ce quelque chose que vous pouvez utiliser parfois ?? Certaines fonctionnalités sont une bonne chose, d`autres non. Ce n`est pas une erreur, c`est juste quelque chose sur lequel vous devrez travailler pour savoir quand l`utiliser et quand aborder les choses d`une manière différente. Par exemple:
- L`entêtement peut être déterminé. Une personne têtue peut être inébranlable au mauvais moment, et cela peut causer des problèmes. Mais être ferme sur les bonnes choses peut être un vrai cadeau.
- Parfois, le perfectionnisme est exactement ce dont vous avez besoin. Les perfectionnistes ont des ennuis lorsqu`ils essaient de faire en sorte qu`un monde imparfait réponde à des normes rigoureuses et se mettent en colère lorsque le monde ne coopère pas. Mais les chirurgiens, les athlètes olympiques et les techniciens s`épanouissent dans des emplois où la perfection est l`objectif.
2. Faire une liste de déjà vos forces et vos capacités. Incluez tout ce à quoi vous pouvez penser. N`omettez aucune de vos qualités parce que vous pensez que c`est superflu ou ordinaire. Écrivez des choses comme la patience, la gentillesse, le courage, la détermination, le goût, l`intelligence ou la loyauté. Parfois, nous nous concentrons tellement sur les défauts que la force de quelqu`un n`est plus perceptible. Avoir une image de soi complète vous aide à avoir une vision plus équilibrée de vous-même.
3. Faites une liste des choses dont vous êtes fier. Faites une liste des réalisations, telles que les objectifs atteints, les moments où vous avez été surpris par vous-même et les moments difficiles que vous avez traversés. Vous pouvez être fier d`avoir récupéré d`une période difficile, d`être là pour quelqu`un qui a eu des difficultés, fier d`avoir terminé des projets à l`école ou des choses que vous avez apprises. Écrivez ce pour quoi vous êtes devenu particulièrement bon, les choses pour lesquelles vous êtes très bon.
4. Prenez conscience de vos envies ou besoins uniques et faites-en une liste. Écrivez tout ce qui vous vient à l`esprit et faites une liste des choses que vous faites mais avec lesquelles vous ne vous sentez pas à l`aise. Faites une liste des choses sur vous-même que vous aimeriez changer. Soyez aussi spécifique que possible. au lieu d`écrire, "A quoi je ressemble," écris-tu, "Je déteste quand j`ai des boutons." Lorsque vous écrivez sur un événement, énoncez le contexte aussi clairement que possible.
5. Pensez aux expériences passées. Demandez-vous comment vous avez obtenu vos habitudes et vos manières. Sont-ils culturellement déterminés ?? en famille? Bio? Quand surviennent-ils? Avez-vous été beaucoup critiqué par les autres ?? Avez-vous pris des publicités d`entreprises qui font appel à vos insécurités, afin de pouvoir vous vendre quelque chose de cette façon? Si vous dites des choses que vous regretterez plus tard, demandez-vous s`il s`agit d`un manque de tact que vous avez appris de la famille d`où vous venez, ou est-ce votre réaction à des situations étranges.
6. Mettez vos pensées dans un cadre différent. Qu`est-ce qui te fait aimer ces choses "défauts" à envisager? Ces qualités ont-elles aussi un côté positif? Examinez votre liste de points forts et demandez-vous si l`un d`entre eux est lié aux qualités que vous possédez en tant que "défauts" considère. Commencez par penser positivement à vos qualités.
Partie 2 sur 3: Acceptez-vous complètement
1. Éviter l`autocritique. Traitez-vous avec compassion et respect. Parlez-vous calmement au lieu de vous punir. Lorsque des pensées et des sentiments négatifs vous viennent, nommez-les. Dire, "c`est la pensée je suis trop gros," ou, "Aha, voici la pensée `tout le monde-en-sait-plus-que-moi`."
2. Accepter les affirmations positives des autres. Quand quelqu`un vous complimente, dites : "Merci." Si un compliment est innocent et sincère, il est impoli de refuser. Rejeter un compliment, c`est manquer l`opportunité d`établir une connexion positive avec quelqu`un d`autre, ainsi qu`une affirmation positive de vous-même. Acceptez que vos amis et votre famille parlent positivement de vous.
3. Attention si quelqu`un essaie de vous abattre. Parfois, la cruauté vient dans un emballage aimable. Avez-vous un ami qui essaie toujours de souligner vos lacunes? Est-ce que quelqu`un dans votre vie vous ridiculise ou vous critique publiquement en public ou en privé ?? Lorsque vous êtes fier de quelque chose, quelqu`un essaie de vous rabaisser en vous embarrassant ou en vous condescendant?
4. Aimez-le avant de l`améliorer. Acceptez l`état dans lequel vous vous trouvez avant d`essayer de faire des changements radicaux. Si vous essayez de vous améliorer sans d`abord reconnaître votre valeur intrinsèque et votre beauté, vous pourriez vous faire du mal. S`améliorer peut payer, mais il faut d`abord s`aimer. Offrez-vous comme si vous étiez un jardin fleuri qui a besoin d`arrosage, d`élagage, de plantation et d`entretien : pas d`inondations ni d`incendies brûlants.
5. Recadrez la façon dont vous voyez votre auto-amélioration. S`il y a quelque chose sur lequel vous voulez travailler, ce n`est pas supprimer ou cacher une erreur de vous-même. Au contraire, vous apprenez de nouvelles compétences.
6. Reconnaître lorsque vous utilisez des normes irréalistes. Vous rencontrez de nombreuses images, croyances et idées dans ce monde, qui ne sont pas réalistes, pour vous refléter ou refléter les autres. Ceux-ci vous sont présentés par les médias, des organisations telles que les écoles, ou par la famille et les amis. Si vous n`êtes pas si satisfait de certains aspects de vous-même, vous devrez peut-être abandonner ces idées. Par exemple:
Partie 3 sur 3 : Aller de l`avant
1. Connaître la différence entre l`amélioration de soi et l`acceptation de soi. S`embrasser pleinement, ses bons et ses mauvais côtés, ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous consacrer à la croissance personnelle. Cela signifie simplement que vous devez vous accepter. Pas seulement vos bons et mauvais côtés, mais tout votre moi. Tu es qui tu es et c`est OK, les défauts et tout.L`acceptation de soi signifie s`accepter tel que vous êtes maintenant, imparfait et unique, inconditionnellement.
- Si tu continues à penser, "Je peux m`accepter tant que j`arrête de manger autant et que je perds du poids," alors vous posez une condition à votre acceptation de soi qui peut toujours être interrompue. N`hésitez pas à vouloir vous améliorer, vous rendre plus efficace ou plus fort, mais n`en faites jamais un condition de l`acceptation de soi.
2. Apprenez à demander de l`aide. Il est très courant d`avoir parfois des difficultés avec soi-même ou d`être déçu de soi-même. L`un des moyens d`améliorer les choses est de parler de vos sentiments et de demander de l`aide aux personnes qui vous entourent. Vous n`avez pas besoin d`être seul et vous méritez d`être aidé.
3. Considérez-vous comme un travail en cours. Le temps et les expériences vous donnent l`opportunité de travailler sur vos imperfections. Il faut généralement du temps et de nombreuses erreurs pour mûrir et se développer, et cela peut prendre des années. Soyez patient avec vous-même. Exiger que les imperfections puissent être éliminées aussi rapidement ne conduira qu`à la déception, car les gens grandissent, apprennent et se développent au cours de leur vie. Par exemple:
4. Trouver des groupes de soutien. Il existe des groupes de soutien pour d`innombrables objectifs, de la prise de confiance en soi à la récupération d`un trouble de l`alimentation. Renseignez-vous sur les groupes de soutien dans votre région ou recherchez des points positifs en ligne s`il y a un problème spécifique que vous rencontrez. Le groupe peut vous aider à mieux comprendre, à accepter vos traits de caractère et à vous sentir moins seul.
5. Sortir avec des gens positifs. Choisissez de passer du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Limitez les contacts avec les personnes qui vous font vous sentir négatif. Il est important de passer du temps avec des personnes qui améliorent votre humeur et vous rendent plus heureux.
6. Travailler le pardon. Autant que nous voudrions parfois, nous ne pouvons pas changer le passé. Ruminer sur les erreurs du passé, qu`elles soient le résultat d`une décision que vous avez prise ou parce que vous vous êtes comporté d`une certaine manière, est inutile. Tout ce que vous pouvez faire est de réaliser que vous avez fait une erreur et d`essayer d`en tirer des leçons et de grandir.
Des astuces
- Quelques "imperfections" sont en fait des symptômes d`un handicap, comme l`autisme, la dyslexie ou le TDAH. Si vous avez de nombreuses bizarreries qui vous rendent différent des autres, ce pourrait être une bonne idée de faire des recherches et de consulter votre médecin. Le diagnostic de votre handicap peut vous aider à obtenir du soutien, en plus de mieux vous comprendre et de vous connecter avec un groupe de soutien de personnes qui ont de l`expérience avec ce handicap.
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