Instructions gratuites étape par étape 
"je peux" Déclarations : Rédigez une déclaration indiquant que vous pouvez atteindre vos objectifs. Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, une déclaration comme "je peux arrêter de fumer," un bon début. Soit dit en passant, de nombreux experts recommandent d`éviter les déclarations à connotation négative afin qu`une meilleure phrase puisse être la suivante : "je peux me libérer du tabac," ou "Je peux devenir sans fumée." "Je vais" Énoncés : Rédigez un énoncé indiquant que vous utiliserez votre capacité à atteindre votre objectif aujourd`hui. Donc, après l`exemple précédent, vous pouvez dire, "Je vais sans fumée aujourd`hui," ou "Je fume moins de cigarettes aujourd`hui qu`hier." Encore une fois, l`affirmation doit être positive et doit simplement indiquer ce que vous faites aujourd`hui pour atteindre vos objectifs à long terme. 
Prenez l`habitude d`écrire vos affirmations dans un journal ou un journal chaque matin lorsque vous vous levez et vous endormez. Répétez les affirmations pour vous-même à ces moments. Idéalement, les affirmations devraient être la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous réveillez et la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous couchez.
Méditez sur vos affirmations. Fermez les yeux, excluez le reste du monde et pensez à vos affirmations. Ne vous contentez pas de dire et de répéter les mots à voix haute, mais pensez à ce qu`ils signifient pour vous ; penser à l`avenir et essayer de ressentir les émotions que les affirmations évoquent.
Laissez des rappels partout dans votre maison. Utilisez des cartes de visite 3X5 ou des notes autocollantes pour écrire vos affirmations (1 par carte). Faites plusieurs de ces cartes pour chaque affirmation et laissez les cartes accrochées partout où vous vous asseyez souvent et les voyez : placez-les sur la table de la cuisine, votre bureau, le tiroir d`un placard, ou collez-les sur votre ordinateur. Chaque fois que vous voyez une carte, vous la lisez et pensez à ce qu`elle signifie pour vous.
Emportez vos affirmations partout avec vous. Faites une liste d`affirmations et mettez-la dans votre portefeuille ou votre sac à main. Si vous avez besoin d`un remontant ou si vous vous éloignez de vos objectifs, saisissez vos affirmations et lisez-les.
Utiliser efficacement les affirmations
Teneur
Les affirmations égocentriques sont des déclarations positives ou des auto-scripts qui peuvent conditionner le subconscient pour aider à développer une image de soi plus positive. Les affirmations peuvent aider à prévenir et à modifier les comportements qui peuvent nuire à vous-même et aux autres ou vous aider à atteindre vos objectifs. Ils peuvent également aider à réparer les dommages causés par des scripts négatifs ou par ces choses que nous nous disons à plusieurs reprises (ou que nous voulons à plusieurs reprises que les autres croient) qui contribuent à une image de soi négative. Les correctifs sont faciles à faire et à utiliser, mais vous avez besoin de persévérance pour les faire fonctionner.
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Partie 1 sur 2: Décider quelles affirmations utiliser
1. Pensez à vos qualités positives. Nous ne nous concentrons presque jamais sur les choses qui nous concernent vraiment et avons tendance à ruminer sur les choses que nous aimerions changer. Un inventaire quelconque peut aider à briser cette spirale négative, et utiliser ces affirmations pour vous apprécier davantage peut vous donner la confiance nécessaire pour accepter les affirmations qui vous disent quel genre de personne vous voulez devenir.
- Créez un équilibre de vous-même en faisant un aperçu de vos meilleures qualités, compétences ou autres attributs : vous êtes belle? écris le. Êtes-vous un travailleur acharné? écris le.
- Énumérez chaque qualité dans une phrase courte, par exemple : "Je suis beau" ou "je suis généreux".
- Ces déclarations sont des affirmations de qui vous êtes.
2. Réfléchissez aux scripts négatifs que vous souhaitez contrer ou aux objectifs positifs que vous souhaitez atteindre. Les affirmations peuvent être très utiles pour lutter contre un regard négatif que vous avez développé sur vous-même, par exemple sur votre apparence, vos capacités ou votre potentiel (nous appellerons cela dorénavant "scripts de compteur"). Les affirmations peuvent également aider à atteindre des objectifs spécifiques, comme perdre du poids ou arrêter de fumer. Faites une liste des objectifs que vous souhaitez atteindre ou des pensées négatives que vous avez sur vous-même et que vous souhaitez changer.
Partie 2 sur 2: Utiliser des affirmations
1. Faites une liste prioritaire des choses sur lesquelles vous voulez travailler. Vous découvrirez peut-être que vous avez beaucoup d`objectifs à atteindre ou que vous avez besoin de beaucoup de scripts de compteur. Dans tous les cas, il vaut mieux se concentrer sur quelques affirmations à la fois, alors choisissez celles qui sont les plus importantes pour vous ou les plus urgentes et travaillez d`abord sur celles-ci. Une fois que vous constatez des améliorations dans ces domaines ou que vous atteignez certains objectifs, vous pouvez développer de nouvelles affirmations pour les autres éléments de votre liste. Vous pouvez utiliser autant d`affirmations que vous le souhaitez et quand vous le souhaitez, mais commencez par pas plus de cinq.
2. Écrivez vos affirmations. Au cours de la première étape, vous avez beaucoup pratiqué l`élaboration d`affirmations basées sur des qualités positives dans le présent. Vous pouvez les utiliser comme contre-scripts, ou vous pouvez ajouter d`autres affirmations pour influencer votre comportement à l`avenir. Les affirmations que vous utiliserez pour influencer l`avenir doivent être sous la même forme que vous avez utilisée lors d`une étape précédente. Recommencer avec "je" et être bref et positif. Il existe deux types d`affirmations qui se concentrent sur l`avenir et que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs :
3. Laissez les différentes affirmations travailler ensemble et se renforcer mutuellement. Lesquelles des qualités positives que vous avez identifiées à l`étape précédente peuvent vous aider à atteindre vos autres objectifs? Par exemple, lorsque vous arrêtez de fumer, vous aurez peut-être besoin de volonté ou de courage, ou vous devrez peut-être penser à être belle ou à prendre soin de votre famille. Sélectionnez deux ou trois de ces affirmations pour soutenir vos affirmations intentionnelles.
4. Rendez vos affirmations visibles pour pouvoir les utiliser. La répétition est la clé pour rendre les affirmations efficaces. Il est nécessaire de penser correctement à vos affirmations plusieurs fois par jour, tous les jours. Il y a plusieurs moyens de le faire:
5. Continuez à utiliser vos affirmations. Plus vous l`utilisez, plus votre cerveau l`acceptera souvent. Si vous voulez atteindre un objectif à court terme, utilisez vos affirmations jusqu`à ce que vous les atteigniez. Si vous voulez simplement utiliser vos affirmations comme contre-script, utilisez-les aussi longtemps que vous le souhaitez.
Des astuces
- Les affirmations peuvent être combinées avec des visualisations pour augmenter l`efficacité des deux. Visualiser vos affirmations les rend réelles. Utilisez tous vos 5 sens.
- Connectez des sentiments positifs à vos affirmations. Pensez à ce que vous ressentirez en atteignant votre objectif, ou à quel point cela fait du bien d`être vraiment bon dans quelque chose. Les émotions sont le carburant qui rend vos affirmations plus puissantes.
- Vous pouvez essayer de transformer un mot de passe en affirmation. De cette façon, vous l`utiliserez souvent. Assurez-vous simplement que ce n`est pas un mot de passe pour quelque chose d`important.
- Demandez à un ami d`utiliser une version de vos affirmations pour vous. Par exemple, "Marianne, tu manges si sainement. Ça te va bien." Les affirmations de soi sont précieuses précisément parce qu`elles vous libèrent de la dépendance à l`appréciation des autres, mais cela ne signifie pas que les affirmations des autres peuvent être aussi bénéfiques que leurs scripts négatifs sont nuisibles.
- Si vous avez du mal à croire aux affirmations, postez "je choisis de" pour l`affirmation. "Je choisis d`atteindre un poids santé," par exemple, ou, "Je choisis de prendre du poids facilement et sans effort."
- Si vous ne voulez pas que les gens sachent vos affirmations, placez-les dans des endroits discrets. Mais il reste important que vous les voir souvent, sinon ça ne sert à rien.
- Enregistrez vos affirmations. Lorsque vous écoutez la lecture, vous feriez mieux de tester si vous y croyez et vous pourrez ensuite faire les ajustements nécessaires.
Mises en garde
- Si vous vous surprenez à réciter les affirmations sans vous concentrer sur leur signification, changez les affirmations. Les objectifs resteront bien sûr les mêmes, mais changer les mots de vos affirmations peut rafraîchir l`effet.
- Ne vous découragez pas si les affirmations ne semblent pas vous aider au début. Pensez plutôt à la façon dont vous les utilisez. Croyez-vous aux mots affirmatifs? Si vous ne croyez pas en vos propres affirmations, elles sont toujours efficaces, mais elles prendront plus de temps. Si vous en avez assez d`attendre, assurez-vous que vos objectifs sont réalisables et ne placez pas la barre trop haut. Utilisez les affirmations comme contrepoids aux scripts négatifs ou pour atteindre de petits objectifs, et vous finirez par développer la confiance nécessaire pour vous attaquer à de plus grandes choses.
- Ne soyez pas jugé par les autres. Certaines personnes sont très négatives et ont tendance à dire des choses comme : "Ce n`est pas possible du tout"! ". Ne les laisse pas baisser ton enthousiasme et n`écoute pas.
- Les affirmations ne sont pas une solution rapide à tous vos problèmes. Ne vous attendez pas à des miracles, surtout après 1 ou 2 essais. Il vous a fallu des années pour accepter des pensées négatives sur vous-même ; il faudra donc aussi du temps pour changer la façon dont vous pensez à vous-même maintenant.
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