Instructions gratuites étape par étape 
Amour La chance Fureur tristesse Peur Honte 
Par exemple, dites « J`ai besoin d`air frais » ou « J`y reviendrai plus tard.` Si quelqu`un vient après toi, dis : `J`ai vraiment besoin d`être seul maintenant.` Par exemple, si vous êtes en colère contre votre collègue et que vous ne voulez pas nuire à votre relation de travail, vous pouvez dire quelque chose comme « Nous en reparlerons plus tard », puis vous éloigner. Vous pouvez également écrire une note disant que vous ne voulez pas être dérangé, l`accrocher à la porte de votre bureau et entrer. Vous pourrez alors prendre le temps de savoir si et comment vous devez répondre à votre collègue. 
Faites des pas de bébé vers votre objectif. Par exemple, vous avez peut-être peur des foules. Votre première étape peut être d`entrer brièvement dans un café ou un centre commercial animé, puis de sortir et de faire quelque chose qui vous calme. N`essayez pas de sauter dedans. Par exemple, si vous avez peur des chats, ne vous enfermez pas tout de suite dans une pièce avec un chat. Vous pourriez peut-être regarder quelqu`un d`autre caresser un chat pour commencer, ou regarder des vidéos sur les chats et en savoir plus sur le langage corporel des animaux afin qu`ils vous semblent moins imprévisibles. 
Fixez-vous de petits objectifs. Par exemple, si vous avez tendance à vous figer lorsque votre mère vous harcèle, votre premier objectif pourrait être d`apprendre à dire « Je vais vous parler » et de sortir de la pièce. Ne t`en veux pas de ne pas encore pouvoir l`ignorer. Pour pouvoir gérer l`étape cinq et l`étape dix, vous devrez d`abord maîtriser l`étape un. Récompensez-vous lorsque vous progressez. Même si ce n`est qu`une petite victoire, dis-toi que tu as bien fait, et sois fier de ton accomplissement. De plus, si vous le souhaitez, offrez-vous une récompense physique (comme une soirée à regarder un film ou du temps supplémentaire pour travailler sur l`un de vos passe-temps). Faire des progrès est une bonne chose, alors soyez fier de vous! 
Essayez de penser à la façon dont une certaine émotion a sur votre corps. Par exemple : « J`ai peur. Mon cœur bat vite, mes mains sont serrées en poings et mes jambes se sentent prêtes à s`enfuir.` 
L`odeur des cookies peut vous rappeler de rester avec votre grand-mère. Une chanson d`amour préférée peut ramener des souvenirs d`un premier rendez-vous précieux. Une plage peut ramener des souvenirs de vacances amusantes avec des amis. 
Se distraire pour mieux tolérer les sentiments difficiles. S`engager dans des activités/passe-temps, tels que l`artisanat, le dessin, la lecture ou aller au cinéma. Passer son temps utilement. Faire du bénévolat, aider quelqu`un ou faire quelque chose d`amusant. Créer des émotions opposées. Faites quelque chose qui évoque des émotions différentes de celles que vous vivez, comme regarder un film amusant ou lire un bon livre. Repousser la situation et la laisser ou la bloquer dans votre esprit. Utiliser des pensées pour vous distraire, comme lire, planifier quelque chose d`amusant ou compter jusqu`à dix. Utiliser des perceptions sensorielles, comme tenir des glaçons, se faire masser ou prendre une douche chaude. Contrôlez votre colère en déchirant de vieux journaux de la corbeille à papier ou en jetant des glaçons dans la baignoire. Entraînez-vous à vous calmer. Apaisez chacun de vos cinq sens avec des sensations agréables et réconfortantes. 
Traiter les maladies physiques. Si vous êtes malade, vous vous sentirez bientôt triste, en colère ou frustré. Allez chez le médecin et reposez-vous autant que votre corps a besoin pour récupérer. Mangez sain. Mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes rassasié. N`oubliez pas d`inclure suffisamment de légumes et de fruits dans votre alimentation quotidienne. Ne suivez pas de régimes stricts, dits régimes yo-yo où vous perdez du poids puis en reprenez, ou des régimes qui éliminent des groupes d`aliments entiers (car ils ne sont généralement pas durables de toute façon). Si vous mangez équilibré, votre humeur sera naturellement plus équilibrée. Manger sainement est un bon premier pas pour se sentir mieux dans sa peau. Assurez-vous de dormir suffisamment. Gardez un horaire de sommeil régulier et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Faire de l`exercice. En faisant de l`exercice intensif pendant vingt minutes chaque jour, vous pourrez mieux équilibrer vos humeurs. 
Rire. Marcher dans les bois ou dans le parc. Faire du vélo. Lire un livre. Rencontrez quelqu`un qui peut vous faire sourire. 
`J`ai besoin d`être seul pendant un moment pour que je puisse trier mes sentiments. On ferait mieux d`en parler plus tard.` Je pourrais vraiment utiliser un câlin.` `Je me sens triste. Vous ne pouvez pas le réparer, mais j`ai vraiment besoin d`un ami pour me distraire un peu. Voulez-vous faire quelque chose d`amusant? `Je suis en colère parce que tu me taquines. Ma voix est un endroit sensible pour moi... pourriez-vous s`il vous plaît arrêter de me taquiner à ce sujet?` `J`ai juste besoin de quelques minutes pour me détendre.` `Je suis coincé avec un problème au travail. Avez-vous le temps d`écouter?` 
Gérer efficacement les déclencheurs émotionnels
Teneur
Les déclencheurs émotionnels surviennent à la suite d`expériences négatives que vous avez eues plus tôt dans votre vie. Lorsque nous entrons dans une position similaire à cette expérience négative, de fortes émotions sont éveillées et notre réponse réflexe peut conduire à des explosions émotionnelles, à la panique ou à un « gel ». Si vous ne faites rien à ce sujet, ils continueront à vous poursuivre et à vous contrôler. La bonne nouvelle est qu`il existe des moyens de lutter contre ces déclencheurs et de réduire vos réactions négatives à leur égard.
Pas
Méthode 1 sur 5: Apprenez à reconnaître les pièges émotionnels
1. Faites très attention à vos commentaires. Parfois, des émotions fortes surgissent alors que vous n`avez aucune idée de ce qui les cause. En portant une attention particulière sur une plus longue période de temps, vous pouvez généralement très bien apprendre quels sont vos déclencheurs. Cela facilite le traitement.
- Prenez un moment pour penser à un événement particulier où vous avez ressenti des émotions fortes. D`où viennent exactement ces sentiments ??
2. Tenez un journal décrivant vos déclencheurs. Notez ce que vous avez ressenti, comment vous avez réagi exactement, où vous étiez lorsque le déclencheur s`est produit, avec qui vous étiez et ce que vous faisiez à ce moment-là. Un tel journal est un excellent outil pour garder un œil sur vos déclencheurs. Passez en revue votre liste et identifiez les émotions qui ont suscité des réactions fortes et intenses, également connues sous le nom de réaction de « combat ou fuite » que vous pouvez avoir lorsque vous vous sentez menacé d`une manière ou d`une autre.
3. Comprendre quelle est la fonction de vos émotions et comment elles fonctionnent. Les émotions nous aident à communiquer avec les autres. Ils nous préparent et nous motivent à agir, et parfois ils se justifient. Parfois, les émotions surviennent en relation avec un événement externe, mais elles surviennent également en relation avec des événements internes, tels que certaines pensées ou même en réaction à d`autres émotions. Ci-dessous, nous avons listé les six émotions les plus importantes pour vous :
4. Familiarisez-vous avec vos émotions. Votre corps réagit à vos émotions. Par exemple, votre cœur bat plus vite lorsque vous avez peur. Lorsque vous êtes en colère, votre corps a des crampes ou une sensation de chaleur. En reconnaissant les signaux de votre corps, vous pouvez également mieux reconnaître les émotions que vous ressentez. Vous serez alors mieux en mesure de gérer ces émotions et de les maîtriser avant qu`elles ne commencent à vous contrôler.
Méthode 2 sur 5: Éviter ou changer les pièges
1. Changez votre style de vie. Les vieilles habitudes sont difficiles à briser, et les déclencheurs émotionnels peuvent tomber dans cette catégorie. Pour éviter ou modifier un déclencheur, vous devrez remplacer certaines de vos anciennes habitudes et activités par de nouvelles. Vous devrez également éviter toutes les circonstances que vous savez être des déclencheurs pour vous.
- Par exemple, si vous connaissez quelqu`un qui devient agressif lorsqu`il est ivre et qui déclenche toutes sortes de déclencheurs en vous, éloignez-vous de cette personne si elle boit de l`alcool.
- Si le manque d`argent vous empêche de payer vos factures à temps est un élément déclencheur pour vous, repensez votre budget et voyez ce que vous pourriez réduire.
- Évitez l`alcool et d`autres drogues si possible. Si vous avez bu ou pris de la drogue et que vous êtes confronté à un piège émotionnel, vous aurez beaucoup moins de contrôle sur vos émotions et vos accès de colère.
2. Faites une pause dans la situation. Parfois, il peut être utile de s`éloigner un moment avant de faire à nouveau face au problème. Vous pouvez profiter de ce moment pour réfléchir à ce que vous ressentez et à la façon dont vous pouvez gérer efficacement ces émotions.
3. Essayez de devenir progressivement plus tolérant. Éviter les pièges émotionnels fonctionne probablement à court terme, mais pas toujours à long terme. Éviter constamment les déclencheurs peut être très stressant et limiter considérablement votre vie. Commencez petit et progressez à partir de là. Continuez jusqu`à ce que vos émotions soient sous contrôle tel que l`expérience ne soit plus un déclencheur pour vous.
4. Soyez patient avec vous-même. Si vous changez une certaine habitude ou quelque chose dans votre mode de vie, vous ne voyez généralement pas de résultats immédiats. Cela peut prendre des semaines voire des mois avant que vous ne commenciez vraiment à remarquer un changement. C`est tout à fait normal, et cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal.
Méthode 3 sur 5: Traiter les déclencheurs inévitables
1. Développer des moyens de mieux gérer vos différents déclencheurs. Déterminez les résultats que vous souhaitez obtenir lorsque vous devez gérer un déclencheur et ce que vous devez faire exactement. Si vous ne pouvez pas payer une certaine facture, appelez le créancier et essayez de trouver un arrangement. Si vous êtes totalement stressé de ne pas avoir le temps de cuisiner avant la répétition de votre chorale, procurez-vous des pizzas surgelées à l`avance ou faites-vous livrer un repas.
2. Prenez un moment pour nommer votre émotion. Si vous constatez que vous vivez une émotion forte, commencez par vous poser la question suivante : « Qu`est-ce que je ressens exactement ??` Si vous pouvez nommer ce que vous ressentez, vous pourrez y faire face plus facilement.
3. Pratiquez des actions opposées pour les émotions négatives. Si vous ressentez des émotions négatives, vous pouvez avoir tendance à les imposer avec des réactions négatives. Si vous vous isolez lorsque vous vous sentez triste et seul, vous créerez encore plus de tristesse et de solitude. Par conséquent, pour changer ces sentiments tristes et solitaires, recherchez vos amis et créez des situations sociales sûres. Essayez de vous engager dans des activités qui évoquent des émotions qui sont à l`opposé des sentiments négatifs qui vous dérangent.
4. Créez des expériences positives avec lesquelles vous pouvez garder des souvenirs positifs. Tous les déclencheurs ne sont pas négatifs. De belles expériences peuvent ramener de bons souvenirs. Par conséquent, passez beaucoup de temps avec les personnes que vous aimez et créez ainsi vous-même de bons souvenirs.
5. Utilisez des compétences pour contrôler vos sentiments ou tolérer les urgences, pour mieux tolérer les sentiments désagréables. Vous pouvez alors vivre ces sentiments désagréables d`une manière qui n`aggrave pas les choses. En fait, ils peuvent être sains pour vous. Voici quelques façons de procéder :
6. améliorer le moment. Cherchez d`autres moyens de rendre la misère d`un certain moment plus supportable. Entraînez-vous à utiliser des images, à trouver un sens, à prier, à vous détendre et à vous concentrer pleinement sur une chose dans l`instant, ou à prendre de courtes vacances. encourage toi. Tu es plus fort que tu ne le penses. Après tout, vous prenez des mesures pour changer.
Méthode 4 sur 5: Gérer vos sentiments
1. Changez vos systèmes de croyances. Voir la situation avec des yeux différents. Ne le voyez pas comme un obstacle, voyez-le comme une opportunité de vous améliorer. Par exemple, si vous n`êtes pas satisfait de votre travail, rappelez-vous que vous avez le pouvoir de changer ce que vous n`aimez pas. Essayez de voir votre emploi actuel comme une courbe d`apprentissage et comme un moyen d`enrichir votre CV afin de mieux vous vendre lorsque vous cherchez un autre emploi.
2. Apprendre à fixer des limites. Parfois, les déclencheurs émotionnels sont causés par le fait de ne pas se fixer de limites et de ne pas laisser les autres savoir quelles sont vos limites. Les frontières permettent aux autres de savoir ce que vous autorisez et n`autorisez pas. De cette façon, vous définissez également des limites sur ce que vous ferez et ne ferez pas.
3. Vous rendre moins sujet au stress. Notre corps est comme une machine. Si vous conduisez votre voiture sans faire le plein ni changer l`huile régulièrement, elle tombera tôt ou tard en panne. Et si vous vous négligez, vous serez non seulement détruit physiquement, mais vous serez également affecté émotionnellement, et pas dans le bon sens. C`est pourquoi il faut bien prendre soin de soi. Tu devrais:
4. Vivez des expériences amusantes. Si vous ressentez des sentiments positifs, n`oubliez pas d`y penser et vivez consciemment les expériences agréables. Profitez de la bonne sensation, de la joie et du confort qu`il vous procure. Faites (au moins) une des choses chaque jour qui vous feront vous sentir bien. De cette façon, vous renforcez votre résilience et vous assurez que vous serez mieux en mesure de ressentir des humeurs positives à l`avenir.
5. Construisez une vie qui vaut la peine d`être vécue en changeant une petite chose chaque jour. De cette façon, vous vivrez de plus en plus de choses positives au fil du temps. Travaillez sur un projet de rêve, un changement de carrière ou améliorez-vous en faisant de petits pas chaque jour. Faites quelque chose qui vous donne l`impression que vous pouvez gérer et contrôler votre vie. De cette façon, vous aurez également plus de contrôle sur vos sentiments et perdrez moins rapidement de vue le sens de votre vie.
Méthode 5 sur 5: Obtenir de l`aide
1. Parlez aux membres de votre famille et à vos amis des situations qui déclenchent des émotions fortes en vous et de ce que vous ressentez exactement. Parfois, parler peut vraiment aider à réduire les risques de déclencheurs émotionnels, et cela aidera les gens autour de vous à mieux vous comprendre. Vos amis et vos proches vous connaissent mieux que quiconque. Ainsi, ils savent quand et comment se préparer à vos déclencheurs, et vous pouvez vous dire des choses encourageantes ou rassurantes à ces moments-là.
- Demandez s`ils peuvent vous rassurer et vous réconforter, si nécessaire. Un peu de compassion peut être extrêmement utile pour réduire les émotions intenses causées par les déclencheurs.
- Par exemple, si vous ressentez ces sentiments parce que vous ne vous sentez pas en sécurité, des amis ou des membres de votre famille peuvent vous aider. Par exemple, si vous avez peur de sortir seul, ils peuvent vous accompagner au magasin ou au parc.
2. Faites savoir aux gens comment ils peuvent vous aider s`ils voient que vous êtes contrarié. Arrête d`essayer de mentir en disant que tu vas bien quand tu ne l`es pas. Au lieu de cela, soyez honnête sur ce dont vous avez besoin.
3. Chercher l`aide d`un professionnel. Prenez rendez-vous avec votre médecin, un mentor en qui vous avez confiance, un travailleur social ou un psychologue. Beaucoup de gens ont du mal à contrôler leurs émotions et ne savent pas comment gérer les situations qui déclenchent les sentiments. Des personnes spécialement formées peuvent vous aider à reconnaître ces situations et vous enseigner des stratégies pour y faire face.
4. Ou parlez à un pasteur, un pasteur ou un autre chef spirituel. Ces personnes sont toutes des professionnels qui veulent le meilleur pour vous et qui ont souvent des outils à leur disposition pour aider les gens à gérer les émotions fortes, ou ils peuvent vous référer à quelqu`un qui a accès à ces ressources. Un pasteur ou un autre chef spirituel peut également vous donner des conseils spirituels qui peuvent vous aider lorsque vous essayez de contrôler vos émotions. Un médecin peut prescrire, si nécessaire, des médicaments qui peuvent soulager des émotions telles que le stress et la dépression.
5. Recherchez des livres d`auto-assistance bien écrits sur les émotions et les déclencheurs qui les déclenchent. Les sujets appropriés pour commencer incluent la gestion de la colère et la régulation des émotions. Les livres sur les traumatismes peuvent vous aider à aller à la racine de vos déclencheurs. Si vous avez déjà identifié les raisons de vos déclencheurs, lisez des livres sur ce sujet spécifique. Par exemple, si vos déclencheurs proviennent d`une relation abusive, recherchez des livres sur la violence domestique et la violence physique et/ou mentale.
6. Envisagez d`assister à une réunion de groupe de soutien. Souvent, les groupes peuvent être d`une grande aide dans le traitement et la compréhension de vos émotions. Il y a de fortes chances que certains membres du groupe aient connu les mêmes déclencheurs et puissent donc vous donner des conseils utiles. Recherchez sur Internet ou demandez à votre médecin ou à un psychologue ou un psychothérapeute s`ils connaissent des groupes d`aide dans votre région ou sur Internet.
Articles sur le sujet "Gérer efficacement les déclencheurs émotionnels"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
