Instructions gratuites étape par étape 
Notez ou listez les problèmes et leurs causes. Cela peut vous aider à visualiser, accepter et même résoudre un problème plus facilement. Par exemple, si vous avez manqué un versement hypothécaire, acceptez d`en assumer une partie, voire la totalité,. De même, si vous avez de mauvaises notes, reconnaissez le rôle que vous avez joué pour obtenir ces mauvaises notes. 
"Facteurs externes". Si quelqu`un heurte votre voiture alors qu`elle est dans un parking, cela pourrait être un exemple de problème causé par des facteurs externes. Vous n`avez pas causé l`accident et vous n`auriez rien pu faire pour l`empêcher. "Facteurs internes". Si vous êtes en retard au travail parce que vous avez appuyé trop de fois sur le bouton snooze de votre réveil, cela pourrait être un exemple de facteur interne. Dans cette situation, il est important de reconnaître votre rôle d`être en retard au travail afin d`éviter la même erreur à l`avenir. "Combinaison de facteurs". Si votre groupe obtient une mauvaise note lors d`une présentation de groupe, il y a de fortes chances que chacun de vous aurait pu faire mieux, pas seulement une personne. Essayez d`identifier votre rôle dans la situation et d`en assumer la responsabilité. 
N`oubliez pas de respirer profondément avant de répondre. Évaluez ou évaluez la situation et toute information à ce sujet dès que vous le pouvez. Par exemple, si vos toilettes débordent, vous pouvez vérifier le réservoir ou le bassin pour voir ce qui se passe. De plus, si quelqu`un vous crie dessus et qu`il semble devenir agressif, vous pouvez rapidement découvrir qu`il est sage de vous sortir de la situation. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour résoudre le problème et répondez avec une solution. Par exemple, si vous vous rendez compte que votre assurance a expiré et que vous n`avez pas reçu d`avis de renouvellement, appelez votre compagnie d`assurance et demandez quelles sont ses options pour obtenir une couverture dès que possible. Réfléchissez à différentes solutions au problème, puis décidez laquelle est la plus appropriée.Par exemple, si vos toilettes débordent, vous pouvez immédiatement appeler un plombier ou essayer d`arrêter l`eau. Cependant, vous pouvez également essayer d`arrêter l`eau en fermant le robinet du réservoir, puis en appelant votre plombier ou en vidant les toilettes. Si le problème concerne une autre personne ou d`autres personnes, envisagez d`autres angles. 
Faites une liste de tout ce qui vous cause des problèmes. Par exemple, "payer les factures à temps" ou "exceller au travail/à l`école." Pensez à votre pouvoir de changement qui peut vous aider à faire face au problème. 
Utilisez la méthode SMART pour définir des objectifs pour résoudre vos problèmes. SMART signifie : spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, limité dans le temps. Un exemple : vous voudrez peut-être rembourser votre hypothèque. Votre objectif peut être : "Je veux régler mon problème d`hypothèque avec la banque dans les deux prochains mois. Je contacterai mon prêteur et discuterai des problèmes entourant ma dette et demanderai quelles sont les options disponibles pour remettre mon compte en ordre". Écrivez votre problème et l`objectif prévu de le résoudre sur papier. Les repères visuels peuvent renforcer votre volonté de faire face à vos problèmes. Par exemple, vous pouvez écrire ce qui suit : "J`ai dépensé mon argent de manière imprudente et je n`ai pas pu payer l`hypothèque. Je dois suivre mes dépenses et remettre ma facture en ordre." 
Vérifiez que vos attentes sont réalistes en regardant les objectifs que vous vous êtes fixés pour résoudre le problème. Par exemple, selon le coût de votre hypothèque et votre retard dans vos paiements, vous ne pourrez peut-être pas rembourser la totalité du montant en deux ou trois mois. N`oubliez pas que vous devez manger et payer d`autres factures. Envisagez de discuter avec votre prêteur, partenaire ou planificateur financier des stratégies pour résoudre efficacement le problème. L`utilisation de solutions réalistes réduit le stress qui peut rendre difficile la résolution efficace du problème. 
Facilitez-vous la tâche de vous concentrer sur ce qui est positif dans votre vie. Cela peut mettre vos problèmes en perspective et vous montrer que vous pouvez relever tous les défis que la vie vous lance. Exprimez-vous positivement. Par exemple: "Je sais que j`ai un problème avec mes notes en général, mais je suis vraiment bon en chimie. Je peux appliquer mes compétences de cette classe à mes autres matières." Entourez-vous de personnes qui ont confiance en vos compétences et votre volonté de résoudre les problèmes rapidement et efficacement. 
Rappelez-vous les problèmes que vous souhaitez résoudre en lisant la liste des problèmes et des objectifs que vous avez notés. Parlez à vos amis, à votre famille et à d`autres personnes impliquées dans les problèmes pour vous rappeler que vous voulez les résoudre avec succès. Prenez rendez-vous avec un conseiller ou un professionnel de la santé mentale. Si vous trouvez que vos problèmes vous causent beaucoup de stress ou si vous sentez qu`ils vous accablent tellement que vous ne savez pas comment les gérer, une conversation avec un conseiller peut vous aider. 
Utiliser le problème comme une expérience d`apprentissage. Par exemple, si vous n`avez pas pu payer votre hypothèque parce que vous avez dépensé de l`argent pour vous divertir, apprenez que les dépenses impulsives peuvent avoir de graves conséquences pour vous-même. Corrigez votre attitude négative envers les problèmes en les mettant sous un jour différent. Par exemple, si vous ne réussissez pas bien dans votre leçon d`histoire, mais que c`est juste avant votre leçon préférée, regardez la leçon d`histoire comme un pas de plus vers votre moment préféré de la journée. Cela peut aider à améliorer votre attitude générale, à attirer votre attention et à améliorer votre note. 
Découvrez les côtés positifs de vos problèmes, ce qui peut vous aider à changer votre façon de penser et à gérer ces problèmes plus efficacement. Par exemple, "mes mauvaises notes m`ont fait réaliser que je veux vraiment aller à l`université et améliorer mes performances à l`école pour être accepté". Évitez la peur du changement et rappelez-vous que vous faites cela pour vous aider à faire face aux problèmes Utiliser un langage positif. Par exemple: "Je gère mes problèmes de manière constructive. Il faudra du temps pour les résoudre mais je suis sur la bonne voie." 
Essayez de ne pas assumer la responsabilité du résultat lorsqu`il dépend d`autres personnes. Par exemple, si votre amie répand des ragots, vous pouvez lui écrire et régler le problème, mais vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu`elle s`excuse. Ne contrôlez que ce que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler si votre ami s`excusera après avoir lu la lettre. Vous ne pouvez pas non plus contrôler la réaction d`un prêteur si vous proposez une solution de paiement différente pour votre prêt hypothécaire. 
Reste positif. Il est prouvé qu`une attitude positive favorise le progrès. S`en tenir à vos plans et avoir une attitude positive face à vos problèmes peut vous aider à les gérer activement. Par exemple, si vous continuez à avoir de mauvaises notes, continuez d`essayer. Tout progrès dans vos notes est un bon progrès. 
Faites une courte pause pendant la journée pour marcher ou courir. Cela détourne votre esprit de vos problèmes et peut vous permettre de mieux les gérer. Donnez-vous du temps pour être seul ou avec les gens que vous aimez. Cela peut vous aider à vous rappeler que vous avez du soutien et pourquoi vous résolvez vos problèmes.
Gérer des problèmes
Teneur
Chaque personne a des problèmes : même la personne la plus riche du monde est confrontée à des défis dans la vie. Il y a des moments où les problèmes semblent accablants et difficiles à surmonter. Mais en assumant la responsabilité de vos problèmes et en établissant un chemin pour les résoudre de manière constructive, vous pouvez faire face à tous les problèmes qui se présentent à vous.
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Partie 1 sur 2: Déterminer un chemin pour résoudre les problèmes
1. Restez aussi calme que possible. Il est courant de réagir de manière excessive lorsque vous rencontrez un problème, mais cela peut conduire à de mauvaises décisions.Avant de commencer à gérer vos problèmes, il est important de maîtriser vos émotions, cela peut vous aider à rester calme et à faire face plus efficacement à tout ce qui se présente à vous.
- Prenez quelques respirations profondes et répétez pour vous-même "laisse le" lorsque vous inspirez et "aller" quand tu expires. Cela peut aider à contrôler votre fréquence cardiaque et vous aider à vous détendre.
- Répétez-vous : "je vais m`en sortir. C`est un défi, mais je peux trouver une solution."
2. Assumer la responsabilité du problème. Reconnaître le problème très consciemment, puis accepter la responsabilité de votre part dans le problème.Cela peut vous permettre de traiter activement et de manière constructive tout problème qui se pose.
3. Évaluer les situations avant de réagir. Si vous faites face à un problème et que vous n`êtes pas sûr de ce qui l`a causé, prenez un moment pour réfléchir avant de répondre. Il est facile de blâmer quelqu`un d`autre pour des problèmes, surtout lorsque vous vous sentez défié ou dépassé, mais blâmer les autres est contre-productif et peut entraîner d`autres problèmes.Prenez un moment pour déterminer si le problème a été causé par des circonstances externes (d`autres personnes ou des choses sur lesquelles vous n`aviez aucun contrôle), des circonstances internes (quelque chose que vous avez fait ou n`avez pas fait) ou une combinaison des deux.
4. Trouvez une solution rapide. De nombreux problèmes nécessitent une solution immédiate ou rapide. En restant calme et en vous donnant le temps dont vous disposez, vous pouvez trouver une solution rapide à votre problème.
5. Identifier les modèles problématiques. Lorsque vous réfléchissez à vos problèmes, sans blâmer les autres, vous pouvez reconnaître certains modèles dans votre comportement qui conduisent à des défis. L`identification des modèles qui mènent aux problèmes peut vous aider à les traiter plus efficacement.
6. Fixer des objectifs pour résoudre les problèmes. Une partie du traitement d`un problème consiste à se fixer un objectif pour le résoudre. Fixez-vous des objectifs réalisables pour faire face à vos problèmes.
sept. Assurez-vous que vos attentes sont réalistes. En gardant les attentes de résultats dans les limites de ce qui est réalisable, vous pouvez traiter les problèmes plus efficacement.S`engager dans une solution irréaliste peut entraîner des problèmes supplémentaires et du stress.
8. Ayez confiance en vous. Adopter une attitude négative et se retrouver coincé dans des ennuis n`est pas constructif. La confiance en vous et votre capacité à gérer vos problèmes de manière constructive peuvent vous aider à les gérer plus efficacement.Utilisez vos victoires passées pour inspirer et renforcer votre force dans les moments difficiles.
Partie 2 sur 2: Relever les défis
1. Passer à l`action. La meilleure façon de s`attaquer à votre problème est d`agir le plus tôt possible. Une fois que vous avez reconnu vos problèmes et fixé des objectifs constructifs pour les résoudre, prenez des mesures pour atteindre ces objectifs.
- Faire preuve d`initiative dans la résolution du problème. Par exemple, si vous savez que vous ne pouvez pas payer, appelez votre prêteur ou l`entreprise concernée et expliquez votre situation. Demandez si une solution peut être trouvée qui fonctionne pour les deux parties. Si vous avez reçu une mauvaise critique au travail, prenez rendez-vous avec votre patron pour voir comment vous améliorer au mieux.
- Évitez les comportements impulsifs lorsque vous agissez. Par exemple, si un ami répand des ragots sur vous, composez un e-mail sur son comportement. Attendez une nuit avant d`envoyer l`e-mail afin de ne rien écrire que vous pourriez regretter plus tard.
2. soutenir vos objectifs et vos actions. Maintenir l`attitude positive que vous adoptez face à vos problèmes. Cela peut vous aider à soutenir plus efficacement les objectifs et les actions que vous poursuivez pour relever les défis.
3. Laisse tomber la négativité. Rappelez-vous que la négativité peut compliquer votre capacité à gérer un problème. Présentez le problème et la négativité dans quelque chose de positif, ce qui peut vous aider à gérer la situation plus efficacement.
4. Accueillir les changements positifs. Si vous avez reconnu vos problèmes et fixé des objectifs pour les résoudre, vous avez probablement commencé à apporter des changements positifs dans votre vie. Accueillez ces changements et la manière dont ils vous aident à résoudre vos problèmes.
5. Accepter les revers. Si vous essayez activement de résoudre les problèmes, il y a de fortes chances que vous ayez des revers.Reconnaître le revers, prendre les mesures appropriées, puis passer à la résolution des problèmes.
6. continue d`avancer. Parfois, cela prend un peu plus de temps que prévu pour résoudre vos problèmes. Continuer à travailler sur les solutions et les objectifs permet de continuer à traiter le problème de manière constructive.
sept. Trouver l`équilibre. Faire face aux problèmes peut vous épuiser physiquement et mentalement. Donnez-vous une chance de vous reposer et de vous concentrer sur d`autres choses. La recherche d`un équilibre dans votre vie peut vous aider à gérer vos problèmes plus efficacement.
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