Instructions gratuites étape par étape 
Vérifiez à quelle fréquence vous rêvez. Réglez votre réveil sur une heure. Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous rêvez pendant cette heure. Par exemple, à partir du moment où vous remarquez que vous rêvez, mettez une ligne sur du papier, etc. Cela vous rend plus conscient de la fréquence à laquelle vous rêvez réellement. Parfois, cela peut vous prendre quelques minutes pour réaliser que vous rêviez et c`est très bien. Trace juste une ligne à chaque fois que tu te retrouves à la dérive. 
Énumérez les conséquences négatives associées à votre riche vie fantasmatique. Cette liste peut inclure des choses comme moins de temps passé avec la famille ou les amis, prendre du retard à l`école parce que vous ne pouvez pas rester concentré, ne pas être en mesure de faire tout le travail parce que vous êtes distrait par les rêveries, et les amis et la famille. vous ne les écoutez pas parce que vous rêvez. 
Poser des questions sur l`utilité de la rêverie. Demandez-vous, y a-t-il un moyen pour que cette rêverie m`aide? 
Choisissez des limites qui, une fois franchies, vous donnent un signe d`arrêter de rêver. Certains d`entre eux peuvent concerner l`intimité, dépenser de grosses sommes d`argent ou des actes de violence extrêmes. Si vous êtes perdu dans vos rêveries et que vous perdez votre temps, vérifiez simplement votre montre. Une montre peut vous rappeler à quel point ce moment est important pour vous et que vous devez en profiter au maximum car il ne reviendra jamais! 
Un exemple d`exercice de visualisation consiste à fermer les yeux et à imaginer que vous êtes dans un endroit sûr. Cela peut être une plage, votre chambre, une église ou tout autre endroit où vous vous sentez en sécurité et détendu. Imaginez ce que ça fait d`être à cet endroit. Ressentez la température, l`air, ce que ressent votre corps et les autres sensations et sentiments que vous ressentez. Imaginez ce que ça sent et quels sons vous entendez dans votre lieu sûr. Y a-t-il d`autres personnes dans votre lieu sûr? Que faites-vous dans votre lieu sûr? Restez dans cet endroit sûr jusqu`à ce que vous vous sentiez complètement détendu et prêt à ouvrir à nouveau les yeux. Vous pouvez consulter des ressources en ligne pour vous aider à apprendre les techniques de visualisation. 
Faire des exercices d`étirement. Étirez-vous le plus haut possible sans vous sentir mal à l`aise. En position debout, écartez les jambes et atteignez le sol (dans la mesure où vous vous sentez toujours à l`aise). Vous pouvez également faire des jumping jacks, courir sur place ou secouer les bras. Essayez tout ce qui est actif mais sûr et adapté à cet endroit et à la situation dans laquelle vous vous trouvez. 
Récompensez-vous avec quelque chose comme des bonbons ou une autre collation. Vous pouvez même vous accorder une pause de travail de 5 minutes en guise de récompense. Prendre des pauses appropriées augmente la productivité globale. Utilisez ce temps pour faire quelque chose que vous aimez comme jouer ou envoyer des SMS avec un ami. 
Contactez un psychologue, un thérapeute relationnel et familial ou un psychiatre. 
Nommez quelques-uns des divers objets dans la pièce et à quoi ils servent. Nommez les couleurs de certains animaux auxquels vous pouvez penser. N`oubliez pas de ne pas passer trop de temps à vous ancrer ou vous l`utiliserez comme rien de plus qu`une autre forme de rêverie. Limitez-vous à environ 1 minute, puis continuez avec ce que vous faisiez avant. 
Faites-vous un horaire de sommeil (lorsque vous vous couchez et lorsque vous vous réveillez) et dormez au moins 8 heures par nuit. Essayez des exercices de relaxation et des techniques de respiration pour vous aider à vous endormir la nuit. 
Aller se promener. Faites quelque chose que vous aimez pendant quelques minutes, mangez une collation, écoutez de la musique ou regardez la télévision. 
Prenez un oreiller, un câlin ou une balle anti-stress avec laquelle vous pouvez jouer. Certaines personnes trouvent qu`écouter de la musique tout en effectuant des tâches simples les aide à se concentrer. Cela aide comme une distraction partielle de l`esprit afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est important. 
Choisissez quelqu`un que vous connaissez très bien et avec qui vous êtes à l`aise. Ensuite, demandez-leur s`ils ont le temps de vous parler au téléphone ou de discuter si vous rêvez beaucoup. Demandez à vos amis ou à votre famille de vous faire savoir que vous rêvez. Cela vous fait vous sentir plus responsable et vous êtes plus conscient de votre capacité d`attention. 
Créez un calendrier et respectez-le. Si vous vous surprenez à rêver, levez-vous et allez ailleurs, ou faites quelque chose de productif. Si vous vous retrouvez à dériver dans une rêverie, ramenez-vous doucement vers ce que vous faisiez avant que votre esprit ne s`égare. Essayez de vous accepter tel que vous êtes et de ne pas juger.
Évitez de rêver trop souvent
Teneur
Si vos rêves éveillés gênent vos activités quotidiennes, cela pourrait être le signe que vous devez travailler votre concentration et mieux conserver vos rêves pour les soirées. Afin de moins rêver, il peut être utile de comprendre d`abord la portée et le but de votre rêverie. Ensuite, vous pouvez commencer à appliquer des techniques pour réduire la rêverie, améliorer votre concentration et participer à des activités qui maintiennent votre attention.
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Méthode 1 sur 4: Analyser vos habitudes de rêve éveillé
1. Comprendre le but de vos rêveries. Savoir pourquoi vous avez tendance à rêvasser est crucial pour apprendre à le changer. Si vous ne savez pas pourquoi quelque chose se passe (quel est le problème réel), alors il peut être plus difficile de trouver une solution. Parfois, une personne rêve éveillée pour éviter le stress ou d`autres sentiments douloureux. Ce monde imaginaire offre une opportunité de s`évader et d`éviter de gérer des émotions négatives. La rêverie peut également être utilisée comme un moyen de vous apaiser en imaginant que vos souhaits se sont réalisés. De plus, le fantasme peut être lié à un besoin d`oublier certaines informations (traumatismes, situations douloureuses, etc.).). La rêverie peut vous faire oublier des informations ou des souvenirs récemment appris.
- Énumérez les types de rêveries que vous avez et ce que vous pensez que la fonction de ce fantasme est. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous rêvez régulièrement de conversations avec des amis, ce qui peut aider à prédire ce qui se passera au cours de ces conversations afin que vous puissiez vous entraîner à réagir. Un autre exemple est que vous rêvez d`acheter une maison, ce qui vous donne l`occasion de penser à des temps meilleurs et d`espérer pour l`avenir.
- Posez-vous la question : « Quel est le but de ma rêverie en général ? »?Rêver d`évasion, de distraction, pour se sentir mieux ou pour passer le temps?
2. Reconnaître les modèles dans les rêveries. Comprendre les modèles de vos fantasmes peut vous aider à développer un moyen habile de réduire tout type de fantasme. Est-ce que vous rêvez habituellement à l`école ou au travail?? Y a-t-il certaines situations qui influencent votre comportement de rêverie ??
3. Comprendre les conséquences négatives. Si la rêverie entraîne des problèmes dans la vie quotidienne, comme une interférence avec votre travail ou vos études, vos relations interpersonnelles ou vos obligations personnelles, alors votre rêverie peut être excessive et nuisible. Malheureusement, l`esprit vagabond d`une personne peut se rendre malheureux.
Méthode 2 sur 4: Utiliser des techniques pour réduire la rêverie
1. Augmentez votre notoriété. Vous devez être conscient de vos rêves éveillés lorsqu`ils se produisent afin de commencer à les changer. Ayant à l`esprit le but, les schémas et les conséquences de votre rêverie, il peut être utile d`en être conscient lorsque vous rêvez.
- Les indications que vous rêvez peuvent inclure la perte du contact visuel avec quelqu`un au cours d`une conversation, des difficultés à vous concentrer sur votre tâche actuelle, l`oubli de ce qui vient d`être dit au cours d`une conversation, des pensées qui n`ont rien à voir avec la gestion de la situation actuelle, et avoir conversations imaginaires avec des gens ou imaginez des événements dans votre tête.
2. Tenez un journal de vos rêveries. Une fois que vous avez déterminé que vous rêvez éveillé, arrêtez-vous immédiatement et notez ce à quoi vous rêvez, ainsi que l`heure, la situation ou l`endroit où vous vous trouvez, et combien de temps vous vous êtes égaré. Cela aide à prendre conscience du moment où vous rêvez et cela aide à mieux comprendre vos modèles de comportement.
3. Fixez des lignes directrices et des limites à vos rêveries. Certains types de rêveries peuvent conduire à des résultats négatifs. Par exemple, rêver à des personnes que vous ne connaissez pas vraiment bien peut augmenter votre solitude. Cependant, imaginer des personnes proches de vous peut augmenter votre sentiment d`appartenance, ainsi que le degré de satisfaction que vous ressentez dans la vie.
4. Concentrez-vous sur votre rêve éveillé. Errer votre esprit peut être utilisé pour l`autoréflexion et pour travailler à la réalisation d`objectifs personnels. Les images et les techniques de visualisation sont très courantes en tant que forme de thérapie, en particulier dans le traitement de l`anxiété et de la dépression. En appliquant des techniques de visualisation, vous pouvez concentrer une rêverie sur quelque chose d`utile et de relaxant.
5. se lever et se promener. Exactement au moment où vous remarquez que vous rêvez, vous vous levez et faites quelque chose d`actif. Cela sert à libérer une partie de votre énergie physique, ce qui à son tour peut aider votre esprit à se recentrer et à réduire votre rêverie.
6. Récompensez-vous pour être concentré. Chaque fois que vous accomplissez une tâche sans tomber dans le piège de la rêverie, vous vous donnez une récompense. Cette idée est basée sur l`affirmation positive, qui fait partie du conditionnement opérant, et la recherche a montré qu`elle favorise des comportements positifs (comme une attention soutenue). Il indique également vos limites personnelles (que vous ne ferez pas quelque chose d`amusant tant que vous n`aurez pas terminé) et quelque chose à espérer (la récompense).
sept. Envisagez une thérapie. La rêverie excessive peut devenir un problème si elle affecte négativement votre vie personnelle, comme vos relations, l`école, votre capacité à accomplir une tâche ou d`autres activités quotidiennes. Si tel est le cas, le traitement peut être une option utile.
Méthode 3 sur 4: Augmenter votre concentration et votre attention
1. Essayez des exercices de pleine conscience. La rêverie consiste à se concentrer sur vos propres fantasmes ou pensées qui ne sont pas nécessairement liés à ce qui se passe autour de vous. La pleine conscience consiste à être présent dans le présent.
- Mangez un fruit que vous aimez et concentrez-vous sur sa sensation, son apparence et son goût.
- Utilisez des ressources sur le Web pour en savoir plus sur la pleine conscience et les techniques de pleine conscience.
2. Utilisez des techniques pour vous ancrer. L`ancrage vous aide à vous détacher de la douleur émotionnelle. Il est particulièrement utile lorsqu`il s`agit de gérer des situations et des émotions difficiles, et il peut remplacer utilement la rêverie ou le fantasme. La mise à la terre peut être effectuée dans n`importe quelle situation et à n`importe quel moment choisi, et elle aide à recentrer vos pensées. Une fois que vous avez terminé l`exercice de mise à la terre, retournez à votre tâche ou affectation. Il se peut qu`après une technique d`ancrage spécifique, vous remarquiez que vous pouvez mieux vous concentrer.
3. Assurez-vous de dormir suffisamment. Un manque de sommeil de qualité a été associé à une tendance accrue à la rêverie. Si vous ne pouvez pas reposer votre cerveau la nuit, il peut devenir hyperactif pendant la journée. Les personnes ayant des problèmes de sommeil sont également plus susceptibles de souffrir de dépression, de crises d`anxiété et de problèmes de santé.
4. Prendre une pause. Si vous trouvez que vos pensées vous distraient, il peut être utile de faire une pause. Parfois, être distrait est une indication que vous avez travaillé trop dur. Les pauses peuvent augmenter la productivité globale, en particulier pendant le brainstorming.
5. Engager le corps et l`esprit. Si vous êtes quelqu`un qui rêve facilement quand vous n`êtes pas vraiment actif, comme rester assis, essayez de faire quelque chose d`actif. Ne pas rester assis peut aider les personnes ayant des problèmes de concentration à mieux se concentrer.
Méthode 4 sur 4: Faites quelque chose qui vous permet de retenir votre attention plus longtemps
1. Trouver de nouveaux loisirs. Allez faire quelque chose sur lequel vous aimez concentrer votre attention.
- Faites quelque chose qui vous inspire, comme : marcher dans un endroit magnifique, méditer, regarder de l`art, etc.
- Essayez des exercices tels que : le cyclisme, la marche, la randonnée, le sport, la danse, l`aérobic et le yoga.
- Évitez les activités qui vous font plus rêver, comme regarder trop la télévision. Regarder beaucoup la télévision peut vous amener à être moins créatif et à rêver davantage.
2. Parlez à un ami ou à un membre de votre famille. Les personnes qui reçoivent un soutien social adéquat sont généralement en meilleure santé mentale. Nous avons besoin d`un soutien social pour faire face aux problèmes, y compris l`errance mentale excessive ou la distraction.
3. Planifiez moins, faites plus. La planification peut devenir une forme de rêverie, parce que vous passez beaucoup de temps à réfléchir à une situation et peu de temps à faire quelque chose. Il est maintenant temps d`arrêter de rêver et de commencer à faire!
Des astuces
- Suis tes rêves. Si vous avez un rêve que vous savez pouvoir réaliser, allez-y! La poursuite de vos rêves peut garder les rêveries à distance.
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