Instructions gratuites étape par étape 
Dette La douleur Peur Jalousie Tentation Traumatisme Échec ou peur de l`échec 
Comptez jusqu`à 15, si vous êtes toujours nerveux. Vous pouvez également colorier, écouter de la musique apaisante ou lire pendant un court instant. Sortez éventuellement de la pièce ou faites une petite promenade pour vous vider la tête. 
Quelles preuves tangibles ai-je de ma peur ou de mon anxiété ?? Quels sont les points positifs de la situation que je surplombe? Y a-t-il une autre façon de voir cette situation? Comment quelqu`un d`autre me verrait-il? Cela sera-t-il encore important dans cinq ans? 
Par exemple, vous pouvez vous dire que la répétition de demain va être super difficile, et que vous êtes voué à l`échec, sans que cette pensée désagréable n`ait de fondement dans la réalité. Quand vous recevez les questions de la répétition sur votre bureau, vous vous êtes déjà dit que ça allait être terrible, au lieu de trouver des moyens de faciliter les choses la veille. Ne laissez pas vos suppositions sur l`avenir ruiner le présent. 
Pensez aux problèmes des années passées, comme le fait d`être cloué au sol ou d`être largué – bien que ce soient des pensées terribles à l`époque, il y a de fortes chances que vous ayez grandi depuis et que vous n`ayez pas vraiment subi beaucoup de dégâts. 
Relisez votre livre préféré. Faire cuire la recette de biscuits aux pépites de chocolat de votre mère. Allez voir le prochain match à domicile de votre équipe. Mettez de la musique que vous avez aimée dans votre enfance. Voir les photos d`un événement amusant ou de vacances. 
Dans certaines situations, il est préférable de s`attaquer au problème immédiatement, tandis que dans d`autres, il est préférable de le mettre de côté pendant un certain temps. 
Pensez à des choses comme « Je ne peux pas tout contrôler dans le monde », « Je ne peux pas changer le passé » et « Il est temps de passer à autre chose ». 
La même étude a révélé que même faire glisser un fichier dans la corbeille de votre ordinateur a les mêmes effets positifs. 
Lorsque vous avez des pensées désagréables, vous vous parlez à vous-même et tout ce que vous dites semble vrai. En adoptant une perspective différente, vous pouvez trouver des faiblesses dans votre logique et arrêter la pensée. Vous pouvez parler à un ami proche ou à un membre de la famille, ainsi qu`à un thérapeute ou un psychiatre. 
Être seul n`est pas mauvais, mais être seul sans savoir quoi faire peut causer de l`anxiété et de la peur. 
Éloignez-vous des personnes désagréables - les pensées désagréables disparaissent lorsque vous n`avez pas vu ces personnes pendant un certain temps? Évitez les amis qui insultent ou plaisantent constamment à vos dépens, annulent des rendez-vous avec vous ou manquent de respect à votre temps et à vos passe-temps. 
Vous ne pourrez peut-être pas tout terminer sur la liste, mais le fait de prendre certaines mesures vous aidera à reprendre le contrôle de vos pensées. 
L`inverse est également vrai, donc un visage fronçant les sourcils ou triste peut conduire à des pensées plus désagréables. Si vous traversez une période difficile, prenez le temps de vous détendre et de regarder certaines de vos comédies préférées pour vous remonter le moral. 
Si vous pensez que la vie ne vaut pas la peine d`être vécue, appelez immédiatement la hotline de prévention du suicide. Aux Pays-Bas c`est le numéro 0900-0113. 
Par exemple, vous pouvez être inquiet à l`idée que vous n`écrirez jamais le roman dont vous avez toujours rêvé. Au lieu de vous inquiéter, réservez 30 minutes chaque jour pour écrire. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec, faites-en 1 heure, puis 2 heures, etc., jusqu`à ce que vous ayez quelques chapitres pour commencer à éditer. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas vous en tenir au temps que vous vous êtes fixé, ne pensez pas négativement à vous-même. Ajustez simplement l`horaire pour qu`il fonctionne pour vous. 
Riez aussi de vous-même - ne prenez pas votre vie au sérieux au point d`oublier d`en profiter. Le rire est contagieux, alors rejoignez les gens qui rient beaucoup ou racontent des blagues. Si vous êtes entouré de gens qui aiment rire, vous remarquerez que vous rirez davantage vous-même. 
Si vous sentez que vous ne pouvez pas partager vos pensées avec qui que ce soit pour quelque raison que ce soit, envisagez de prendre rendez-vous avec un thérapeute professionnel. Il est formé pour bien écouter et pour vous aider à faire face à vos problèmes.
Se débarrasser des pensées désagréables
Teneur
Les mauvaises pensées peuvent vous hanter pendant des jours, des semaines ou des mois si vous ne les gérez pas. Ils surviennent souvent lorsque vous vous y attendez le moins, lorsque vous analysez trop les situations ou pensez que quelqu`un vous a insulté de manière sournoise. Bien qu`elles soient douloureuses, les pensées négatives sont également naturelles et votre cerveau a des moyens de les gérer. Bien que vous deviez toujours demander de l`aide si vous souffrez de dépression grave ou de mauvaises pensées récurrentes, vous pouvez le plus souvent trouver une solution par vous-même.
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Méthode 1 sur 3: Arrêter les pensées négatives
1. N`oubliez pas qu`avoir des pensées négatives de temps en temps est tout à fait normal. Cela pourrait être le moyen le plus simple de commencer à résoudre vos problèmes. Trop souvent, vous pouvez être convaincu que vous êtes le seul à avoir des problèmes, ou que personne ne comprend ce que vous vivez, mais les pensées négatives font partie de la vie et, surtout, elles disparaissent à nouveau. Ne vous inquiétez pas des pensées négatives car elles ne sont pas de votre faute.
- Évitez les pensées telles que « C`est de ma faute », « Je ne peux pas penser à ça » ou « Je déteste cette pensée."
- Vous avez déjà eu des pensées négatives et vous en aurez encore à l`avenir. Mais tu es toujours là, bien vivant. Vos pensées négatives ne vous tueront pas si vous ne les transformez pas en monstres.
2. Je me demande ce qui rend la pensée "mauvaise". Pourquoi es-tu en colère contre cette pensée? Qu`est-ce qui garde ça coincé dans ta tête? Souvent, des pensées négatives persistent parce que vous vous sentez coupable, en colère ou peu sûr de l`avenir. Réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes coincé dans la même pensée peut aider à la façonner et à trouver des moyens de résoudre le problème. Les raisons courantes des pensées lourdes comprennent :
3. Calmez votre esprit en prenant quelques respirations profondes. Il est naturel de se sentir anxieux ou nerveux lorsqu`une pensée désagréable vous frappe soudainement, mais résistez à l`envie de vous mettre en colère et de vous concentrer sur cette pensée. Prenez 30 secondes pour arrêter ce que vous faites et prenez cinq respirations lentes et profondes. Accordez-vous un moment pour gérer la pensée, plutôt que de sauter rapidement à des conclusions irrationnelles ou extrêmes.
4. Demandez-vous pourquoi vous avez des pensées négatives ou désagréables. Une fois que vous vous êtes calmé et que vous avez réfléchi à la raison pour laquelle vous êtes en colère, il est temps de vous demander pourquoi la pensée est si négative. Quelques bonnes questions à vous poser sont :
5. Reste ici et maintenant. Même si une situation n`est pas idéale ou même difficile, cela s`arrangera. Vous n`avez pas à être submergé par des pensées désagréables. Vous ne pouvez pas contrôler le futur et vous ne pouvez pas contrôler le passé. Ce que vous pouvez faire, c`est gérer le présent. De nombreuses pensées désagréables surviennent en oubliant ce fait et en faisant des prédictions ou des suppositions sur ce qui va arriver.
6. Mettez vos pensées en perspective. Votre première réaction à une pensée désagréable est souvent d`exagérer : « J`ai été séduit par une autre femme, je ne dois pas aimer ma femme », « Mon patron n`a pas aimé la présentation, je dois être viré », « Tout le monde a une belle voiture, je dois être un échec. Ces pensées sont non seulement simplistes, mais carrément fausses. N`oubliez pas que vous n`êtes pas le centre de l`univers et que la plupart des problèmes de votre vie ne signifient pas grand-chose pour votre bonheur en fin de compte.
sept. Distrayez-vous avec quelque chose de spécifique qui, vous le savez, vous réconfortera. Retournez à quelque chose que vous connaissez et aimez pour vous aider à faire une pause dans la réflexion sur vos problèmes ou à mettre les choses en perspective. Vivre quelque chose associé à de bons souvenirs peut mettre en perspective des pensées désagréables - les choses n`ont pas toujours été mauvaises, et elles ne le seront pas toujours à l`avenir.
8. N`essayez pas de fuir vos pensées ou de « les repousser ». Se dire de ne pas penser à quelque chose revient à peu près à y penser. En disant quelque chose comme « Arrêtez de penser au divorce » encore et encore, vous finirez par vous rendre compte que vous pensez constamment au divorce! Vous devez soit amener vos pensées dans une direction différente, soit essayer de gérer les pensées désagréables sans plus tarder. Cependant, essayer consciemment de repousser la pensée ne fera que prolonger vos problèmes.
9. Travailler sur « lâcher prise » des problèmes. Au lieu de combattre les pensées désagréables, respirez profondément, reconnaissez la pensée et passez à autre chose. C`est difficile à apprendre, mais maîtriser cette compétence est le meilleur moyen de combattre les pensées désagréables pour le reste de votre vie. Par exemple, vous pouvez craindre d`être licencié parce que vous avez fait une erreur dans votre travail. Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous avez fait de mal, apprenez de votre erreur et prenez des mesures pour ne pas la répéter à l`avenir. Concentrez-vous sur l`amélioration, plutôt que de vous attendre au pire.
dix. `Jetez votre problème`, littéralement. Cela peut sembler étrange, mais une étude de l`État de l`Ohio a révélé que les personnes qui écrivent leurs pensées désagréables puis jettent le papier ont une meilleure estime de soi que les personnes qui ont gardé le papier. L`écriture est une façon d`exprimer vos problèmes, et s`en débarrasser physiquement vous dit qu`il est temps de passer à autre chose.
11. Parlez de vos pensées désagréables avec une personne en qui vous avez confiance. Parler ouvertement de vos pensées désagréables est un excellent moyen de comprendre ce qui rend une pensée si mauvaise. Souvent, vous vous rendrez compte que la pensée n`est pas aussi mauvaise qu`il y paraît. Une fois que vous avez exprimé vos préoccupations par des mots, vous pouvez obtenir de précieux conseils et le point de vue de quelqu`un qui a probablement eu des préoccupations similaires. De nombreux psychiatres ont noté que le simple fait de dire vos pensées dans un environnement confortable peut suffire à les éliminer.
Méthode 2 sur 3: Briser le cycle de la pensée négative
1. Pratiquez les affirmations positives comme une arme contre les mauvaises pensées persistantes. Avec l`affirmation positive, vous prenez le temps de reconnaître que vous êtes heureux, en bonne santé et que vous avez le sens de vous-même. Pensées négatives (autodérision, indignité, etc.).) peut être aidé par des affirmations positives. Entraînez-vous à dire quelque chose comme : « Je suis... ` et faites suivre par quelque chose que vous aimez chez vous, par exemple « Je suis intelligent », « Je suis bon dans mon travail » ou « Je suis un membre aimant de ma famille ».
- Faites une liste de vos attributs positifs et placez-la dans un endroit où vous pourrez la voir tous les jours, comme sur votre bureau ou près du miroir de la salle de bain.
- Combattez les pensées désagréables de front : si vous n`arrêtez pas de dire « Je suis trop stupide », nommez les nombreuses choses que vous pouvez faire avec des affirmations positives, telles que « Je sais réparer une voiture », « Je sais cuisiner » ou « » je suis intelligent`.
2. Trouvez des façons de remplir votre temps libre. La plupart des pensées désagréables surviennent pendant les moments de temps libre, lorsque votre cerveau vagabonde sans distraction ou lorsque vous êtes épuisé. Trouvez des choses à faire pour ne pas passer trop de temps seul, comme un programme d`entraînement, le démarrage d`un projet d`écriture ou d`art, ou les services sociaux.
3. Sachez quelles personnes vous apportent des pensées désagréables. Les relations sont parmi les paysages les plus difficiles et psychologiquement difficiles à naviguer. Vous pouvez vous retrouver à essayer en vain de savoir ce que l`autre personne pense, si un ami voulait vous insulter ou si quelqu`un parle de vous dans votre dos. Cependant, si vous avez un ami ou un être cher qui vous fait constamment penser à des pensées désagréables, ce n`est pas de votre faute. Pour une raison quelconque, cette relation ne peut pas être saine.
4. Soyez proactif pour résoudre les pensées désagréables. Faites une liste de toutes les choses que vous pourriez faire pour gérer la pensée désagréable. Par exemple, si vous vous inquiétez constamment de votre relation, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour la rendre plus amusante. Planifiez un rendez-vous, achetez des fleurs pour votre bien-aimé, parlez à votre partenaire et sortez avec des amis pour vous amuser seul.
5. Trouvez un exutoire créatif à votre négativité. Écrire des choses, vous perdre dans un instrument ou peindre vos sentiments sont autant de moyens précieux d`explorer et de gérer vos pensées désagréables. N`oubliez pas de vous abstenir de tout jugement - le but de l`art est d`exprimer vos pensées, pas de les critiquer. Même si vous ne montrerez jamais votre projet à personne, le simple fait de le créer peut être un excellent moyen de trouver un exutoire à vos pensées désagréables.
6. N`oublie pas de sourire. Le sourire est un moyen éprouvé de libérer des produits chimiques dans le corps qui vous rendent plus heureux. Alors montrez vos blancs nacrés et faites savoir au monde que vous êtes heureux, et vous serez surpris de voir les gens sourire en retour. Avec le coup de pouce social et chimique, cela peut en fait faire la différence entre une vision ensoleillée et heureuse de la vie et être piégé dans des pensées désagréables.
sept. Prenez rendez-vous avec un professionnel si vous ne pouvez pas vouscouer la tête. Si vous êtes déprimé, suicidaire ou blessé de façon chronique, vous devez immédiatement prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale. Il est formé pour vous mettre sur la voie du rétablissement de vos pensées positives et pour vous soutenir dans votre apprentissage.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les pensées désagréables
1. Prenez soin de votre corps. Il existe une corrélation directe entre la santé mentale et physique, et l`un souffrira de la négligence de l`autre. Assurez-vous de donner la priorité à votre corps afin que votre cerveau soit bien équipé pour faire face au stress et aux pensées difficiles ou désagréables.
- Faites de l`exercice pendant au moins 30 minutes 3 à 5 fois par semaine.
- Mangez équilibré et évitez la malbouffe.
- Boire 6 à 8 verres d`eau par jour.
- Dormez 6 à 8 heures par nuit.
2. Commencer à méditer. Il a été démontré à maintes reprises que la méditation favorise la pensée positive et la santé mentale - c`est un processus pour vider votre esprit et accepter vos pensées. Réservez 10 à 15 minutes par jour pour vous asseoir avec vos pensées. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez vos pensées flotter librement. Au fur et à mesure que vous progressez, vous constaterez que vous prenez de plus en plus de temps pour méditer et que vos pensées désagréables commencent lentement à s`estomper.
3. Travailler vers des objectifs à long terme. La plupart des gens ressentent à quel point des pensées désagréables s`imposent à eux lorsqu`ils envisagent leur avenir, provoquant du stress et de l`insécurité. Écrivez vos objectifs, puis divisez-les en petites tâches gérables que vous pouvez facilement aborder. Célébrez lorsque vous franchissez une étape importante et ayez toujours votre objectif final en vue lorsque les choses se réalisent.
4. Regarder les choses avec humour face aux difficultés. Rire loin des accidents et de la malchance est l`un des meilleurs moyens de rester alerte et en bonne santé. L`humour réinitialisera positivement les événements désagréables, mettant fin au stress et à l`inquiétude. Le rire vous donne une perspective indispensable sur vos pensées et permet de garder plus facilement les pensées désagréables à distance.
5. Trouvez un ami ou un membre de la famille avec qui vous pouvez être honnête. Le simple fait de savoir qu`il y a quelqu`un avec qui vous pouvez être ouvert et honnête rend les pensées désagréables beaucoup moins décourageantes. Construire la confiance avec quelqu`un prend du temps, et vous devrez être un peu plus vulnérable pour partager vos inquiétudes avec une autre personne, mais ce lien finira par vous aider à réaliser que vous n`êtes pas seul. Vous pouvez gérer vos pensées désagréables lorsqu`elles surviennent, et il y a quelqu`un pour vous aider avec elles.
Des astuces
- Dire des choses positives crée des pensées positives, alors soyez optimiste et heureux lorsque vous parlez à d`autres personnes.
Mises en garde
- Si la même pensée continue de vous déranger pendant une longue période de temps, vous devrez peut-être en parler à un thérapeute ou à un psychiatre.
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