Instructions gratuites étape par étape 
De nombreuses pratiques spirituelles recommandent de vivre dans le présent pour promouvoir la paix intérieure et la pureté. Une question simple que vous pouvez vous poser est : Que puis-je manger ? cette prendre un moment pour se sentir différent? 
Tenez-vous en à des faits objectifs et concrets. Lorsque vous vous disputez, ne blâmez pas simplement l`autre partie pour quelque chose et n`inventez pas pourquoi l`autre partie est en colère. Réfléchissez à la façon dont la dispute est survenue, à ce qui peut être fait pour y mettre fin et à ce qui, en particulier, a causé votre colère. Au lieu de penser : « Je suis juste mauvais avec les femmes, que puis-je faire si je n`ai pas de petite amie », pensez : « Je n`ai pas encore trouvé le véritable amour, parce que je n`ai encore trouvé personne qui me convienne vraiment moi.` Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez écrire vos pensées et les relire vous-même. 
Souvent, nous ne pouvons pas contrôler nos pensées parce que nous avons peur d`agir contre elles. Une fois que vous avez mis en place ces plans, vous devez vous y tenir. 
Il a été prouvé que les parfums tels que la lavande, la camomille et l`encens vous aident à vous détendre et à contrôler vos pensées. 
Notez les activités qui vous aident à vous détendre et essayez de leur donner une place dans votre emploi du temps hebdomadaire. Cependant, gardez à l`esprit qu`il s`agit d`une solution à court terme. Vous devez encore travailler sur des moyens de contrôler vos pensées lorsque vous ne pouvez pas y échapper. 
Les bonnes personnes avec qui vous pouvez partager cela sont, par exemple, des amis, des parents et des thérapeutes professionnels. Si cela vous met mal à l`aise, vous pouvez commencer par dire quelque chose comme « j`ai un problème dont j`aimerais me débarrasser » ou « j`ai été dans ma tête toute la journée, ça vous dérange de venir me voir ? écouter?` 
Une alimentation saine et une activité physique régulière favorisent la santé mentale et physique. 
Accordez-vous quelques fois par jour pour faire une pause et vérifier comment vous allez. Soyez conscient de vos pensées pendant les « moments déclencheurs » et, une fois encore, laissez tomber les préjugés et l`autocritique. 
Il a été démontré que la méditation conduit à un cœur et un corps sains. 
Par exemple : si quelqu`un pour qui vous avez le béguin ne vous a pas appelé depuis un certain temps, c`est probablement parce qu`il est occupé ou stressé, pas parce qu`il est malade ou en danger. 
Contrôlez vos pensées
Teneur
« Les pensées peuvent être nos pires amis et nos pires ennemis », déclare le moine bouddhiste Matthieu Ricard. Tout le monde a ces moments où votre esprit va son propre chemin, mais prendre le contrôle de vos pensées peut vous rendre plus heureux, moins stressé et mieux en mesure de résoudre des problèmes et d`atteindre des objectifs. Continuez à lire pour quelques conseils pour attirer votre cerveau à vous-même.
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Partie 1 sur 2: Prendre votre esprit en main
1. Arrêtez-vous et respirez profondément. Mettez en pause ce train de pensées qui a déraillé en pensant littéralement à vous-même : « STOP »!`. Prenez quelques respirations profondes pour vous calmer avant de continuer afin de pouvoir gérer vos pensées de manière saine.
- En concentrant un instant votre esprit sur la respiration, vous vous éloignez de vos pensées pour pouvoir les contrôler plus facilement.
- La recherche montre qu`il faut 90 secondes pour que les déclencheurs neurochimiques disparaissent du cerveau, après quoi vous pouvez revenir à une neurochimie normale. Alors essaie de compter jusqu`à 90 pour te calmer.
2. Vivre ici et maintenant. Penser au passé immuable ou préparer un avenir imprévisible peut vous faire perdre le contrôle de vos pensées. Concentrez-vous sur le présent - la situation tangible et contrôlable dans laquelle vous vous trouvez en ce moment, et vos pensées suivront.
3. Observez vos pensées sans préjugés. Après une pause, revenez à vos pensées sans vous critiquer de les avoir. Demandez-vous pourquoi vous avez de telles pensées et ce qui vous a fait sentir que vous ne contrôlez plus votre propre cerveau. En regardant vos pensées d`un point de vue objectif, vous pourrez leur attacher un sens sans susciter d`émotions négatives.
4. Agissez pour combattre vos pensées. En vous asseyant avec des idées sans agir, vous serez confronté à un cycle de pensées sans fin. Élaborez un plan pour répondre à vos pensées et à vos préoccupations, car l`incertitude est souvent la cause de pensées frauduleuses. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à votre travail, par exemple, vous pouvez faire un plan pour séparer votre travail et votre vie privée en prenant des congés, en travaillant moins à la maison ou en trouvant un nouvel emploi que vous aimez.
5. Allez dans un environnement confortable. Le monde extérieur a un effet profond sur votre monde intérieur, donc si vous vous trouvez dans un environnement où vous vous sentez mal à l`aise ou hors de contrôle, vos pensées refléteront ces sentiments. Mettez de la musique relaxante, allumez une bougie ou rendez-vous dans votre « endroit préféré ».
6. Éloignez-vous temporairement de vos pensées en vous engageant dans une autre activité. Allez courir, regardez un film ou appelez un ami qui peut vous distraire. Faites quelque chose que vous pouvez faire tout de suite et qui vous évite d`avoir à vous promener avec des pensées négatives plus longtemps.
sept. Parlez à quelqu`un avec qui vous pouvez partager vos pensées. Avoir une nouvelle perspective sur vos pensées peut souvent vous aider à vous en débarrasser en quelques minutes et partager vos sentiments les empêchera de se reproduire dans votre tête.
Partie 2 sur 2: Contrôlez vos pensées
1. N`essayez pas de choisir vos pensées, essayez de contrôler les pensées qui viennent. Le cerveau humain est un organe incroyable capable de faire des sauts imaginaires, de rappeler des souvenirs et d`acquérir des connaissances instantanément, et vous ne pourrez jamais contrôler complètement chaque pensée. Vous devez contrôler vos pensées au moment où elles surviennent au lieu de supprimer les pensées que vous ne voulez pas avoir.
- Paradoxalement, penser à ignorer quelque chose ne fonctionnera jamais. Chaque fois que vous pensez au `ne pas` pensez à quelque chose, y pensez-vous?!
2. Faites de vos pensées et de votre santé mentale une priorité. Prenez soin de votre cerveau en dormant sept à huit heures, en gérant votre niveau de stress et en gardant une vision positive de la vie.
3. Savoir quelles situations déclenchent des pensées difficiles. Même si vous ne devez pas éviter tous vos problèmes, vous devez être conscient des choses qui affectent négativement vos pensées. Il faut donc se préparer à ces situations. Organisez votre journée de manière à terminer votre journée par un déclencheur positif tel qu`un travail créatif, du temps avec votre famille ou un bon livre. De cette façon, vous pouvez traverser les temps d`arrêt en pensant aux choses que vous aimez.
4.méditer. Au fil des ans, la méditation a été un outil essentiel pour aider les gens à se détendre et à prendre le contrôle de leurs pensées. Prévoyez du temps chaque jour pour méditer, même si ce n`est que pour cinq ou dix minutes, surtout les jours où vous avez le plus de mal à contrôler vos pensées.
5. Restructurer vos pensées de manière positive ou non intrusive. En restructurant vos pensées, vous les replacez dans le contexte du monde qui vous entoure, ce qui vous aidera à mieux les comprendre. Exemple : Au lieu de vous inquiéter que votre patron arrête votre présentation parce qu`il ne vous aime pas, réalisez qu`il pense aux meilleurs intérêts de ses autres employés, de l`entreprise et de son patron. Il y a plus que ses sentiments pour toi.
6. Réalisez qu`il y a beaucoup de choses qui sont hors de votre contrôle. Ne soyez pas obsédé par les choses que vous ne pouvez pas contrôler - les autres, la météo, les nouvelles - et concentrez-vous plutôt sur vous-même. Lorsque vous pensez à des choses qui sont hors de votre contrôle, rappelez-vous que la seule personne sur laquelle vous avez le contrôle est vous-même. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer d`avoir un impact sur le monde qui vous entoure, mais cela signifie que vous aurez toujours le plus grand impact sur vos propres pensées.
Des astuces
- Surtout si vous faites un travail créatif, vous devez vous rappeler qu`être complètement en contrôle de vos pensées peut vous empêcher d`avoir des idées ou des percées surprenantes.
- Ces étapes sont une première étape. Vous devrez expérimenter vous-même pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Mises en garde
- Si vous avez du mal à contrôler des sentiments dépressifs graves, des pensées violentes ou des pensées suicidaires, veuillez contacter une ligne d`assistance ou un professionnel.
- N`utilisez jamais de substances dangereuses pour contrôler vos pensées.
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