Instructions gratuites étape par étape 
Si vous pensez que vous ne serez pas en mesure de faire quoi que ce soit de productif lorsque vous ressentez une forte envie sexuelle, essayez de garder une distraction à portée de main, comme un bon livre ou des mots croisés sur lesquels vous pouvez travailler. 
Fixez-vous un objectif dans le temps. Par exemple, dites-vous "Je vais regarder du porno dans une heure," ou aussi longtemps que tu penses pouvoir le remettre. Peut-être que vous ne pouvez reporter votre comportement que d`une minute. Pas de problème, donne-toi cette minute. Lorsque le temps passe, vous pouvez choisir de remettre à plus tard ou de céder à votre comportement. Mais si vous le pouvez, choisissez de reporter à nouveau, même si ce n`est que pour une minute. Vous pourrez peut-être prolonger le temps où l`envie ne vous dérange pas après un certain temps. 
Vous pouvez installer des extensions de contrôle parental sur votre ordinateur pour rendre difficile l`accès à la pornographie. Vous pouvez même demander à un ami ou à votre partenaire de l`installer sans vous dire le mot de passe. Jetez tous les magazines, livres ou films porno que vous avez chez vous. 
Par exemple, si vous constatez que vous vous masturbez compulsivement, il peut être judicieux de vous abstenir de vous masturber pendant un certain temps. Cela pourrait aussi être une bonne idée, si vous avez une dépendance au porno. Pour d`autres, la masturbation contribue en fait à promouvoir l`intimité et à améliorer votre santé sexuelle. 
Vous êtes plus susceptible de vous livrer à des activités sexuelles à risque sous l`influence de drogues et/ou d`alcool. 
Videz-vous la tête en méditer ou par pleine conscience. N`abandonnez pas trop vite, car c`est un défi surtout au début! Et cela vaut pour presque tout le monde. Ayez confiance que cela deviendra plus facile en continuant à le faire. Si vous êtes croyant, vous pouvez également prier pour vous concentrer sur vos pensées et obtenir un soutien spirituel. Concentrez votre attention sur ce que vous faites. Reconnaissez vos pulsions sexuelles en vous disant de temps en temps quelque chose comme, "C`est juste des pensées. Ils ne m`aident pas, ils me blessent." Ensuite, prenez quelques respirations profondes et ramenez votre attention sur ce que vous faisiez. 
Par exemple, vous pourriez penser que vous ne faites l`amour que dans votre tête lorsque vous êtes en retard au travail. Essayez de vous lever plus tôt ou de prendre plus de temps pour vous rendre au travail afin de savoir si vos schémas de pensée changent. Faites la liste de vos responsabilités et voyez ce que vous pouvez rayer ou déléguer. Essayez de travailler plus intelligemment, pas plus fort. 
Dirige votre énergie sexuelle vers un projet créatif. Gérer les émotions difficiles par l`imagination est une forme de sublimation, c`est-à-dire avoir une émotion « négative » ou indésirable et la transformer en quelque chose de positif ou d`utile. Trouvez un passe-temps qui vous éloigne des déclencheurs et des stimuli. Par exemple, si vous avez tendance à regarder du porno lorsque vous êtes seul, trouvez un passe-temps à l`extérieur de la maison et parmi les gens pour ne pas être dans un environnement stimulant. 
Envisagez de vous fixer un objectif de mise en forme sur lequel vous concentrer. Par exemple, décidez de perdre du poids ou appuyez sur un certain poids au gymnase ou entraînez-vous pour un marathon ou une autre course de distance. Lorsque vous ne faites pas d`exercice, vous pouvez passer du temps à explorer comment atteindre votre objectif de mise en forme, au lieu d`être distrait par vos pulsions sexuelles. 
Vous pourriez dire, "Je me demande si j`ai tant d`envies parce que nous n`avons pas fait l`amour depuis un moment. Qu`en penses-tu? Êtes-vous satisfait de notre vie sexuelle?" Comprenez que vous et vos partenaires avez différents niveaux de libido. Peut-être que vous voulez avoir des relations sexuelles plus souvent que votre partenaire. Cela ne signifie pas que vous le faites bien ou mal ; il montre seulement comment vous êtes mis ensemble. Soyez honnête avec vous-même et les uns avec les autres sur la façon dont vous pouvez gérer cela ensemble ou si cela aiguise la relation. Parlez à votre partenaire si vous ressentez le besoin de tricher Soyez honnête même si cela peut être une conversation difficile. Vous pourriez dire, je sais que cela doit être douloureux à entendre, mais j`ai des pulsions sexuelles envers d`autres personnes. Je te dis ça parce que je veux être honnête et j`ai du mal." Envisagez de suivre une thérapie de couple avec une formation sur la dépendance sexuelle ou les problèmes sexuels pour vous aider à maintenir votre relation sur la bonne voie. Parler à un bon ami peut aussi être une bonne option. Il ou elle peut vous aider à vous tenir responsable des objectifs que vous vous êtes fixés, à vous écouter lorsque vous avez besoin de vous défouler et à fournir un retour objectif. 
Essayez de ne pas être embarrassé. Les pasteurs de votre communauté confessionnelle ont probablement déjà tout entendu et ils savent comment y faire face. Vous pouvez exprimer votre embarras si vous demandez à leur parler ; par exemple, "J`ai été aux prises avec quelque chose de personnel et douloureux pendant un certain temps. Puis-je vous en parler en privé ??" Demandez à votre pasteur des contributions pour comprendre votre lutte d`un point de vue spirituel. 
Vous pourriez trouver un thérapeute certifié en comportement sexuel problématique ou en dépendance sexuelle. Vous savez alors avec certitude que le thérapeute a été formé de la bonne manière pour rechercher les causes et prescrire des traitements. Les thérapeutes sont formés pour être ouverts, sans jugement et accepter les problèmes des autres. Ne vous sentez pas accablé ou honteux de demander l`aide d`un professionnel. Les thérapeutes sont tenus au secret professionnel et respecteront votre vie privée, tant qu`il n`y a aucun risque de préjudice à vous-même ou à autrui, ou d`abus ou de négligence. 
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Contrôlez vos pulsions sexuelles
Teneur
Le besoin de sexe est une partie normale de la nature humaine. Mais ces sentiments peuvent parfois nuire à la vie quotidienne et aux relations. Savoir gérer vos pulsions sexuelles vous aidera à améliorer votre qualité de vie, vos relations et votre productivité. Vous pouvez apprendre à éviter les situations où vous ressentez des pulsions sexuelles. Vous pouvez parler à d`autres de vos préoccupations et même, si vous sentez que vos pulsions sexuelles ont un impact négatif sur votre vie, demandez l`aide d`un professionnel.
Pas
Méthode 1 sur 4: Trouver des solutions instantanées
1. Sortez de votre environnement actuel. Essayez de sortir de l`environnement dans lequel vous luttez pour contrôler vos pulsions. Si vous êtes chez vous et ressentez le besoin de vous masturber, allez faire du shopping par exemple. Si vous ne pouvez pas vous éloigner de l`endroit où vous êtes (par exemple, lorsque vous êtes au travail), discutez avec un collègue ou faites une pause.
- Il peut également être utile d`avoir quelqu`un, comme un ami de confiance ou même un thérapeute, pour vous aider à rester sur la bonne voie.
2. Gardez une liste de tâches à portée de main. Notez toutes les tâches, corvées ou choses autour de la maison que vous avez encore à faire. Si vous avez l`impression de vous livrer à un comportement compulsif, vérifiez votre liste et distrayez-vous avec une autre activité.
3. Remettez votre comportement à plus tard. Remettre le comportement compulsif à plus tard vous fait réfléchir à votre comportement avant de vous y abandonner. Il vous aide également à faire face aux sentiments désagréables et à la souffrance.
4. Faites une liste de toutes les conséquences négatives de votre comportement. Énumérer toutes les conséquences négatives qui résultent de votre comportement peut aider à garder les pulsions sexuelles à distance. Notez tous les risques et les conséquences possibles de votre comportement. Gardez la liste dans votre poche et vérifiez si vous ressentez des pulsions sexuelles.
Méthode 2 sur 4: Évitez les situations qui déclenchent le comportement
1. Identifiez les moteurs de vos pulsions sexuelles. Prenez le temps de réfléchir à votre comportement et à ce qui peut déclencher vos pulsions sexuelles. Penser à déclencheurs, le moment de la journée où, mais aussi l`environnement dans lequel vous semblez avoir ces envies. Voyez s`il y a des modèles à découvrir dans votre comportement.
- Une fois que vous avez trouvé un modèle, découvrez comment briser le cycle avec de nouveaux comportements ou des changements de style de vie. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous êtes submergé par des pulsions sexuelles, en particulier le soir et le week-end - lorsque vous n`êtes pas au travail et que vous n`avez rien à faire. Vous pourriez commencer un nouveau passe-temps pour vous distraire du sexe.
- Peut-être êtes-vous déclenché par des stimuli dans votre environnement. Si certaines scènes vraiment romantiques de films vous excitent, vous voudrez peut-être regarder d`autres films non romantiques jusqu`à ce que vous puissiez maîtriser vos sentiments.
- Pensez à tenir un journal de vos actions qui conduisent à des pulsions sexuelles. Un journal peut vous aider à identifier les moteurs et les modèles.
2. Éviter le porno. La pornographie est devenue une industrie de plusieurs millions de dollars et regarder du porno n`a jamais été aussi accepté. Cela rend difficile d`ignorer le porno, mais parce qu`il alimente les pulsions sexuelles, il est préférable d`éviter de le regarder si vous avez des pulsions sexuelles problématiques.
3. Pensez à ne pas vous masturber. Vous pourriez arrêter de vous masturber pour vous aider à contrôler vos pulsions sexuelles. Ne pas se masturber est plus important pour certaines personnes que pour d`autres. Il pourrait être bon d`entendre d`un thérapeute ce qui pourrait être bon pour vous.
4. Ne pas consommer de drogues ou d`alcool. Les drogues et l`alcool peuvent enlever vos inhibitions et donc votre contrôle sexuel. Éloignez-vous des fêtes et des scénarios qui pourraient causer des problèmes.
5. Cherchez des moyens de contrôler vos pensées. Recherchez des techniques qui peuvent vous aider à « changer de sujet » dans votre cerveau dès que vous vous sentez submergé par des pulsions sexuelles. Il pourrait être bon de parler à un thérapeute des moyens de gérer les pensées compulsives. Cela peut inclure les éléments suivants :
6. Minimiser le stress. Parfois, des pensées compulsives vous viennent lorsque vous êtes déjà dépassé et stressé. Si cela s`applique à vous avec des pulsions sexuelles, cherchez des moyens de mener une vie moins stressante.
sept. t`occuper. Rester occupé aide à garder votre esprit occupé et concentré sur des choses autres que le sexe. Adoptez un nouveau passe-temps ou remplissez votre calendrier d`activités avec vos amis.
8. Bouge. L`activité physique est l`un des moyens les plus sains de gérer un large éventail de sentiments et d`émotions, y compris l`envie d`avoir des relations sexuelles. Faites suffisamment d`exercice pour faire face à l`énergie sexuelle et allez au parc ou au gymnase le plus proche dès que vous commencez à ressentir ces sentiments.
Méthode 3 sur 4: Parler aux autres
1. Va chez ton médecin. Envisagez de vous faire tester pour exclure tout problème physique à l`origine de vos pulsions sexuelles. Parfois, des maladies ou des conditions peuvent perturber vos hormones, vous faisant vous sentir hypersexuel.
- Votre médecin pourrait suggérer de parler à un psychologue ou à un psychiatre pour voir s`il peut y avoir des changements d`humeur. Par exemple, un fort désir sexuel est un symptôme de trouble bipolaire.
- Soyez honnête avec votre médecin au sujet de vos pulsions sexuelles et exprimez vos inquiétudes. Estimez combien de fois par jour vous pensez au sexe ou cédez à des pulsions sexuelles. Par exemple, vous pourriez dire, "Quatre fois par jour, je regarde du porno et me masturbe." Votre médecin peut vous aider à déterminer si votre comportement est problématique ou non anormal.
2. Parlez à votre partenaire de vos sentiments. Si vous êtes en couple, parlez à votre partenaire de vos pulsions sexuelles. Si vous sentez que votre relation vous manque sexuellement, soyez honnête à ce sujet et expliquez comment vous pouvez essayer ensemble de rendre le sexe plus important.
3. Voyez-le d`un point de vue spirituel. Si vous craignez de contrôler vos pulsions sexuelles à cause de votre foi, envisagez de demander le soutien d`un conseiller spirituel de votre communauté confessionnelle. Vous pouvez parler à un prêtre, un pasteur ou un animateur de jeunesse de votre congrégation.
Méthode 4 sur 4: Chercher de l`aide pour un comportement sexuel compulsif
1. Tenez compte des signes avant-coureurs de la dépendance sexuelle. La dépendance sexuelle, ou comportement sexuel compulsif, survient lorsque vos pulsions et impulsions sexuelles commencent à affecter négativement votre vie. Si vous commencez à vous sentir submergé par vos pulsions sexuelles, envisagez de consulter un thérapeute qui pourra vous aider à élaborer un plan de traitement. Les signes à surveiller incluent :
- Dépenser beaucoup d`argent pour satisfaire vos besoins sexuels (par exemple, acheter du porno, aller dans des clubs de sexe ou embaucher une prostituée).
- Se sentir obligé d`avoir un comportement sexuel, mais ne pas en profiter.
- Endommager les relations personnelles, y compris les plus intimes.
- Vous devez souvent vous excuser pour votre comportement.
- Adopter un comportement sexuel à risque pouvant entraîner des problèmes physiques ou interpersonnels (par exemple, avoir des relations sexuelles non protégées ou avoir des relations sexuelles avec un employé).
- A passé beaucoup de temps à rechercher la satisfaction sexuelle et/ou la perte de productivité en conséquence.
2. Aller en thérapie. Envisagez de trouver un thérapeute spécialisé dans la dépendance sexuelle.Pour trouver un thérapeute, il peut être judicieux de consulter votre médecin ou de faire vous-même une recherche en ligne.
3. Rejoignez un groupe d`entraide. Il existe différents types de groupes de soutien pour la dépendance sexuelle, dont la conception est très similaire à celle des groupes pour alcooliques. Ces réunions offrent un soutien, vous tiennent responsable de votre propre rétablissement et fournissent une structure pour travailler et atteindre vos objectifs. Des exemples de tels groupes (aux États-Unis) comprennent :
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