Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez supprimer des programmes qui ne sont pas nécessaires à votre travail, tels que des jeux ou des logiciels de divertissement. Vous pouvez demander à vos amis ou à votre famille de définir un mot de passe ou des « contrôles parentaux » pour vous empêcher d`accéder à des sites Web ou à des programmes qui ne sont pas liés à votre travail. 
Vous pouvez vous engager à n`utiliser l`ordinateur que dans la cuisine, la bibliothèque, le café ou chez un ami. 
Écrire vos sentiments avant une séance d`ordinateur peut vous aider à identifier les éléments qui déclenchent votre utilisation de l`ordinateur. Une fois que vous avez identifié les déclencheurs, vous pouvez les éviter pour empêcher l`utilisation de l`ordinateur. S`il est impossible d`éviter les déclencheurs, vous pouvez choisir une autre activité pour remplacer l`utilisation de l`ordinateur. 
Déterminez combien et à quelle fréquence vous souhaitez continuer à utiliser l`ordinateur. Déterminer quelles activités sont acceptables pour continuer à faire sur l`ordinateur. Créez un calendrier pour surmonter votre dépendance. Vous pouvez vous débarrasser de l`ordinateur en l`utilisant une heure de moins chaque semaine. 
Si vous aimez faire du travail de conception sur ordinateur, vous aimerez peut-être un cours de création. Si vous utilisez l`ordinateur pour lire et découvrir le monde, allez dans un musée ou allez à une conférence. Si vous faites beaucoup de shopping en ligne, allez en ville ou au centre commercial. 
Si vous voulez jouer à des jeux ensemble, jouer à des jeux de société ou à des jeux en plein air. Si vous voulez regarder un film, allez dans votre cinéma local. Vous pouvez également préparer des repas ensemble ou aller au restaurant, vous promener ou écouter de la musique à partir d`un CD ou d`un tourne-disque. 
Si possible, trouvez un groupe qui se rencontre en personne. Si vous devez utiliser l`ordinateur pour accéder à un groupe en ligne, vous utilisez peut-être l`ordinateur plus que prévu. 
Certains thérapeutes acceptent une assurance maladie. Des guides en ligne peuvent vous aider à trouver un thérapeute spécialisé en toxicomanie. 
Vous pouvez demander à vos proches de vous aider à surveiller votre utilisation de l`ordinateur. Vous pouvez dire : " J`ai peur d`être accro à l`ordinateur. Voudriez-vous garder un œil sur mon comportement et intervenir si vous me voyez être aspiré.` Vous pouvez demander à vos proches de faire quelque chose d`amusant ensemble pour vous occuper avec des activités non informatiques. Vous pouvez dire : « Je veux trouver des façons positives de passer mon temps sans m`asseoir devant l`ordinateur ». Pouvons-nous prioriser passer du temps ensemble sans l`ordinateur? Nous pouvons aller nous promener une fois par semaine ou préparer le dîner ensemble tous les soirs.` Demandez à vos proches de ne pas vous impliquer dans des activités informatiques pendant que vous travaillez sur le rétablissement. Vous pouvez dire : « Je sais que vous n`avez pas de problème avec votre propre informatique, mais j`ai vraiment du mal avec ma propre informatique. Cela vous dérangerait-il de ne pas utiliser autant l`ordinateur autour de moi, ou du moins de ne pas me demander de vous rejoindre pendant que vous l`utilisez?`
Se débarrasser d'une addiction à l'informatique
Teneur
La dépendance à l`informatique est de plus en plus courante car de plus en plus de personnes ont accès à des ordinateurs personnels. Les ordinateurs personnels n`ont pas besoin d`être votre ordinateur de bureau ou portable standard - ils peuvent également être des tablettes, des smartphones, des consoles de jeux et même des téléviseurs (par ex. Smart TV) car ils ont des fonctionnalités similaires et peuvent être tout aussi addictifs qu`un ordinateur ordinaire. L`utilisation de l`ordinateur peut être utile et productive, mais être un accro à l`informatique peut sérieusement affecter de nombreux domaines de votre vie. Heureusement, il existe des moyens de surmonter la dépendance informatique sans supprimer complètement les ordinateurs de votre vie. Cela nécessite souvent de l`autodiscipline, mais aussi le soutien des autres, et parfois l`aide d`un professionnel.
Pas
Partie1 sur 3: Éviter l`utilisation de l`ordinateur
1. Limitez votre temps sur l`ordinateur. Cela peut sembler difficile au début, mais c`est la première étape pour se remettre de la dépendance informatique. N`oubliez pas que vous n`êtes pas obligé d`arrêter complètement d`utiliser l`ordinateur, fixez simplement des limites raisonnables pour le moment.
- Vous pouvez définir une limite en réglant une minuterie. Quand il s`éteint, éteignez votre ordinateur et éteignez-le. Va-t`en et va faire autre chose.
- Vous pouvez demander à votre famille, vos amis ou vos colocataires de vous aider à faire respecter la limite. Ils peuvent vous retirer l`ordinateur pendant un certain temps ou s`assurer que vous n`êtes pas devant lui pendant les heures indiquées.
- Essayez d`organiser plus d`activités pour vous-même. Plus vous êtes occupé, moins vous avez de temps à passer devant l`ordinateur.
- Demandez à vos amis ou à votre famille combien de temps, selon eux, vous devriez raisonnablement passer devant l`ordinateur par jour. Essayez de limiter le temps de votre ordinateur à deux heures ou moins.
2. Utiliser l`ordinateur uniquement pour les tâches nécessaires. Peut-être avez-vous besoin d`un ordinateur pour le travail ou l`école. Si c`est le cas, utilisez l`ordinateur autant que nécessaire pour ces applications spécifiques. Sinon, débarrassez-vous de lui.
3. Limitez où vous pouvez utiliser l`ordinateur. Selon la nature de votre dépendance à l`informatique, vous pouvez bénéficier de limiter où vous utilisez l`ordinateur. Par exemple, n`utiliser l`ordinateur que dans un lieu public peut vous aider à éviter des comportements plus faciles à adopter en privé, comme le cybersexe, le jeu en ligne ou le visionnage de films.
4. Tenez un journal de l`utilisation de votre ordinateur. Notez les dates, les heures et la durée d`utilisation de votre ordinateur. Notez également ce que vous avez ressenti avant, pendant et après chaque session informatique.
5. Faites un plan pour changer votre comportement. Surmonter une dépendance n`est pas facile, et il faut un plan. Vous pouvez essayer un plan simple comme arrêter soudainement ; cependant, un plan plus lent et plus méthodique est plus susceptible de réussir avec la dépendance à l`informatique.
Partie 2 sur 3: Trouver d`autres façons de passer votre temps
1. Faites de l`exercice. L`exercice peut être un bon moyen de s`éloigner de l`ordinateur. Il maintient votre corps en bonne santé et libère des endorphines, des hormones qui vous font vous sentir bien.
- Essayez quelque chose qui pourrait être similaire à ce que vous aimez sur l`ordinateur. Par exemple, si vous aimez les jeux informatiques où vous explorez de nouveaux endroits, promenez-vous dans les bois.
- Si vous aimez les jeux informatiques auxquels vous jouez avec d`autres personnes, essayez un sport d`équipe.
2. Essayez un nouveau passe-temps. Commencez par une activité créative comme la musique ou l`art. Si vous ne savez pas par où commencer, inscrivez-vous à un cours. Vous pouvez également demander à quelqu`un de faire cette activité ensemble, si vous ne voulez pas le faire seul.
3. Trouver de nouvelles formes de détente. Si vous aimez jouer à des jeux en ligne, essayez de jouer à des jeux de société avec des amis ou dans votre magasin de jeux local. Si vous aimez regarder des films sur votre ordinateur, allez au cinéma voir un film.
4. Passer du temps avec des amis. Choisissez des amis qui ont une relation saine avec leur ordinateur. Prévoyez de passer du temps ensemble à l`extérieur, en faisant des choses qui n`impliquent pas ou ne nécessitent pas d`ordinateur.
Partie3 sur 3: Chercher un traitement pour la dépendance à l`ordinateur
1. Reconnaître les symptômes de la dépendance informatique. Il n`est pas toujours évident de savoir si l`on est effectivement accro à l`informatique. Peut-être que vous voulez juste utiliser l`ordinateur moins que vous ne le faites. Mais le degré de votre dépendance affectera probablement la difficulté d`arrêter ou de réduire votre utilisation de l`ordinateur. Les symptômes de la dépendance informatique comprennent :
- Préoccupation Internet, y compris la présence sur les réseaux sociaux et les futures activités en ligne
- Devenir de mauvaise humeur, agité ou déprimé lorsque l`ordinateur ne peut pas être utilisé
- L`utilisation de l`ordinateur affecte négativement les relations importantes, la vie de famille ou le travail
- Utiliser l`ordinateur pour échapper à des problèmes de la vie réelle ou à des états émotionnels difficiles
- Passer beaucoup plus de temps sur l`ordinateur que prévu
- Cachez l`étendue de l`utilisation de votre ordinateur à votre famille et à vos amis
- Devoir s`asseoir derrière l`ordinateur pour se sentir satisfait
2. Rejoignez un groupe de soutien. Il existe des groupes de soutien partout pour les personnes souffrant d`addiction informatique. Ces groupes ne coûtent rien et peuvent vous mettre en contact avec d`autres personnes qui vivent la même chose que vous.
3. Trouver des conseils. Trouvez un thérapeute local qui peut travailler avec vous sur votre dépendance informatique. Vous pouvez commencer par des séances de thérapie privées ou rejoindre un groupe de thérapie pour les personnes aux prises avec une dépendance à l`informatique.
4. Cherchez le soutien des personnes dans votre vie. Parlez de votre dépendance aux personnes qui vous entourent. Faites-leur savoir que vous êtes préoccupé par votre propre comportement et que vous aimeriez leur soutien pour travailler à le changer.
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