Instructions gratuites étape par étape 
Peut-être que tu ressens une certaine liberté que tu n`as pas eu depuis des années. Vous avez plus de temps à passer avec les autres, plus de temps pour vos passe-temps et d`autres choses agréables. Vous économisez de l`argent. Vous savez que vous faites tout votre possible pour rester en bonne santé. Vous vous sentirez mieux physiquement immédiatement. Vous vous sentez à nouveau fier et confiant. 
Vous décidez d`arrêter, car vous voulez avoir à nouveau l`énergie pour profiter pleinement de la vie. Vous décidez d`arrêter parce que vous manquez d`argent à cause de votre dépendance. Vous décidez d`arrêter parce que vous voulez être un meilleur partenaire. Vous décidez d`arrêter parce que vous voulez avoir des petits-enfants un jour. 
Groupes de recherche en ligne ou en personne conçus pour aider les personnes ayant des problèmes de toxicomanie auxquels vous faites face. Beaucoup de ces ressources sont gratuites. Si vous souhaitez vous retirer d`une substance, vous devez d`abord demander l`avis d`un médecin afin de comprendre et d`être préparé à tout symptôme de sevrage. Prenez rendez-vous avec un thérapeute qui travaille en soins de la toxicomanie. Trouvez quelqu`un avec qui vous vous sentez à l`aise afin de savoir que vous pouvez compter sur cette personne pour les mois à venir. La thérapie cognitivo-comportementale, l`entretien motivationnel, la thérapie gestaltiste et la formation aux compétences de vie font partie des techniques éprouvées pour surmonter la dépendance. Un cadre thérapeutique garantit que vous obtenez suffisamment d`intimité et que le traitement est basé sur vos besoins et vos objectifs. Recherchez également le soutien de votre partenaire, de votre famille et de vos amis. Faites-leur savoir combien cela signifie pour vous. Si vous êtes accro à certaines substances, demandez-leur de ne pas les utiliser devant vous. 
Le stress est souvent un déclencheur pour toutes sortes de dépendances. Certaines situations, comme les fêtes, peuvent être des déclencheurs très forts. Certaines personnes peuvent également agir comme déclencheurs. 
Remplacez les objets par d`autres qui vous font vous sentir positif et calme. Remplissez votre réfrigérateur d`aliments sains. Offrez-vous de bons livres et films (mais assurez-vous qu`ils ne traitent pas de quelque chose qui alimente votre dépendance). Mettez des bougies et d`autres objets agréables et apaisants dans la pièce. Cela peut également vous aider à réorganiser votre chambre à coucher, à déplacer les meubles ou simplement à acheter de nouveaux oreillers. Changer votre environnement vous donne le sentiment d`un nouveau départ. 
L`exercice libère des endorphines comme celles que l`on trouve dans la dépendance, c`est pourquoi vous entendez parfois le terme « high du coureur ». L`exercice peut ouvrir beaucoup plus de fenêtres sur une santé nouvelle et améliorée et peut réduire le sevrage en lui donnant quelque chose d`autre pour se sentir bien. 
Les pensées courantes sont « Je suis libre de faire ce que je veux » ou « Nous allons tous mourir un jour.`Résistez à cette attitude fataliste. Revenez à votre liste de raisons d`arrêter lorsque vous devez vous rappeler. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles arrêter est plus important que de rester accro. Visitez des groupes de soutien et votre thérapeute chaque fois que vous êtes à risque de rechute. 
Les rechutes sont des avancées dans le processus et ne doivent pas être considérées comme des échecs. Il faut du temps pour que de nouvelles habitudes prennent pleinement effet. Tenez-vous en à un plan au lieu d`abandonner. Ne soyez pas submergé par des sentiments de honte et de culpabilité si vous vous trompez quand même. Tu fais de ton mieux, et tout ce que tu peux faire c`est avancer et persévérer. 
Se débarrasser d'une dépendance
Teneur
quelle est ta dépendance? Que vous soyez accro à l`alcool, au tabac, au sexe, à la drogue, au mensonge ou au jeu, admettre que vous avez un problème est toujours le premier pas pour le surmonter, et vous avez déjà fait ce premier pas en sélectionnant cet article. Il est maintenant temps d`élaborer un plan pour arrêter de fumer, d`obtenir de l`aide et de vous préparer aux obstacles que vous rencontrerez. Si vous voulez apprendre à vous débarrasser de ces habitudes et recommencer à vivre pleinement, continuez à lire.
Pas
Partie 1 sur 3: Décider d`arrêter
1. Notez les conséquences néfastes de votre dépendance. Il peut ne pas être agréable de reconnaître toutes les façons dont votre dépendance vous nuit, mais confronter la liste sur papier peut vous aider à décider plus facilement que vous voulez arrêter le plus tôt possible. Prenez un stylo et du papier et faites un remue-méninges pour dresser une liste de tous les effets négatifs que vous avez subis depuis le début de votre dépendance.
- Découvrez pourquoi vous êtes devenu accro en premier lieu. Demandez-vous ce qui vous empêche d`arrêter de fumer ou ce que la dépendance fait pour vous.
- Pensez à la façon dont votre dépendance a miné votre santé. Êtes-vous plus à risque de cancer, de maladie cardiovasculaire ou d`autres problèmes de santé en raison de votre dépendance?? Peut-être que votre dépendance a déjà eu un impact notable sur votre santé.
- Énumérez les façons dont cela vous affecte mentalement. Avez-vous honte de votre dépendance?? Dans de nombreux cas, la dépendance conduit à l`embarras et à l`embarras, ainsi qu`à la dépression, à l`anxiété et à d`autres problèmes mentaux et émotionnels.
- Comment votre dépendance affecte-t-elle vos relations avec les autres ?? Est-ce que cela vous rend moins capable de passer du temps avec les gens que vous aimez ou vous rend incapable de nouer des relations?
- Certaines dépendances ont un coût financier énorme. Faites un bilan des sommes que vous perdez pour faire face à votre dépendance, chaque jour, semaine et mois. Déterminez si votre dépendance affecte négativement votre travail.
- Quel inconfort est causé par votre dépendance? Par exemple, si vous fumez, à un moment donné, vous en avez assez de devoir sortir du bureau à chaque fois pour en fumer un autre.
2. Faites une liste des changements positifs que vous souhaitez apporter dans votre vie. Maintenant que vous avez répertorié tous les effets négatifs de votre dépendance, réfléchissez à la façon dont votre vie peut s`améliorer une fois que vous avez éliminé cette dépendance. Faites une image mentale de votre vie après la dépendance. A quoi veux-tu que ta vie ressemble?
3. Écrivez ce que vous êtes d`accord avec vous-même sur l`arrêt. Faire une liste de bonnes raisons d`arrêter vous aidera à long terme à respecter votre plan d`arrêt. Vos raisons d`arrêter devraient être plus importantes pour vous que de continuer votre comportement addictif. Cet obstacle mental est difficile mais une première étape nécessaire pour arrêter toute dépendance. Personne ne peut faire ça à ta place. Écrivez la vraie raison pour laquelle vous voulez arrêter cette habitude. Voici quelques exemples:
Partie 2 sur 3: Faire un plan
1. Fixez une date à laquelle vous souhaitez arrêter. Pas demain à moins d`être sûr qu`arrêter soudainement fonctionnera pour vous. Ciblez une date dans les prochaines semaines. Cela vous donne suffisamment de temps pour vous préparer mentalement et physiquement.
- Choisissez une date qui a du sens pour vous, pour vous aider à vous motiver. Votre anniversaire, la fête des pères, le jour du mariage de votre fille, etc.
- Marquez la date sur un calendrier et annoncez-la à votre famille ou à vos amis. Construisez-le pour ne pas revenir en arrière rapidement lorsque ce jour arrivera. Faites des accords fermes avec vous-même que vous arrêterez à cette date.
- Obtenez tout le soutien médical ou physique dont vous avez besoin. Certaines dépendances peuvent mettre la vie en danger si elles sont arrêtées de manière incorrecte.
2. Demander de l`aide professionnelle et/ou personnelle. Vous pensez peut-être que ce n`est pas le cas pour le moment, mais vous pourrez probablement utiliser toute l`aide dont vous avez besoin pour surmonter votre dépendance. Parce que tant de personnes luttent contre leurs dépendances, il existe de nombreuses opportunités d`obtenir de l`aide professionnelle pour cela. Ils peuvent vous aider à rester motivé, vous offrir des conseils pour réussir vos tentatives et vous encourager à réessayer si vous n`y parvenez pas.
3. Apprenez à reconnaître vos déclencheurs. Tout le monde a un certain ensemble de déclencheurs qui les font automatiquement retomber dans leur dépendance. Par exemple, si vous êtes aux prises avec une dépendance à l`alcool, il peut être difficile de sortir dîner ou d`aller dans un café sans ressentir fortement le besoin de prendre un verre. Si vous êtes accro au jeu, passer devant un casino sur le chemin du retour peut vous donner envie de jouer. Connaître vos déclencheurs peut vous aider à les affronter lorsque le moment est venu d`arrêter.
4. Commencer à briser l`habitude addictive. Au lieu d`aller à la dinde froide, faites-le progressivement. Pour la plupart des gens, c`est beaucoup plus facile. Abandonnez-vous un peu moins souvent à votre addiction et réduisez-la progressivement au fur et à mesure que le jour où vous vous en débarrasserez pour de bon se rapproche.
5. Assurez-vous que votre environnement est prêt. Supprimez tout ce qui vous rappelle la dépendance de votre maison, de votre voiture et de votre lieu de travail. Supprimez tous les objets associés à la mauvaise habitude ainsi que d`autres éléments qui vous rappellent.
Partie3 sur 3: Arrêter et faire face à une rechute
1. Arrêtez le comportement addictif comme vous l`aviez prévu. Quand ce grand jour viendra, tenez la promesse que vous vous êtes faite et Arrêter. Ces premiers jours seront très difficiles. Occupez-vous et restez positif. Vous êtes sur le chemin d`une vie sans dépendance.
2. Besoin d`une distraction, faire de l`exercice, commencer un nouveau passe-temps, cuisiner ou sortir avec vos amis. Rejoignez un club, un club de sport ou un autre groupe et vous vous ferez de nouveaux amis et ajouterez un nouveau chapitre à votre vie où la dépendance ne joue plus aucun rôle. L`interaction sociale positive peut libérer certaines substances chimiques dans le cerveau qui procurent des sentiments de bonheur et de satisfaction, sans l`utilisation de drogues.
3. Empêcher les déclencheurs. Éloignez-vous des personnes, des lieux et des choses qui vous font facilement retomber dans vos anciennes habitudes. Il peut être nécessaire de maintenir une toute nouvelle routine pendant un certain temps, jusqu`à ce que les arêtes vives se soient dissipées.
4. Ne cédez pas aux rationalisations. La douleur physique et mentale de l`abandon de la dépendance est réelle et vous essaierez probablement de vous convaincre qu`il est normal de céder à nouveau à cette habitude. N`écoute pas cette voix qui essaie de te convaincre. N`abandonne pas quand les choses se corsent. Toute la douleur et l`effort en valent la peine à la fin.
5. Ne laissez pas une rechute être la fin de votre tentative de quitter votre dépendance. Tout le monde pèche de temps en temps. Cela ne signifie pas que vous devez céder et vous remettre à nouveau à votre comportement addictif. Si vous avez dérapé, voyez ce qui s`est passé et déterminez ce que vous pouvez faire pour l`empêcher. Ensuite, reprenez-vous et continuez à vous débarrasser de votre dépendance.
6. Célébrez ce que vous avez accompli. Faites quelque chose de bien pour vous-même lorsque vous avez atteint des objectifs, peu importe leur taille. Se débarrasser d`une dépendance est terriblement difficile et vous méritez une récompense.
Des astuces
- Gardez votre esprit occupé avec des pensées constructives.
- participer. Si vous voulez que de nouvelles choses positives aient une place dans votre vie, vous devrez leur faire de la place.
- Même si tu as eu une mauvaise journée, n`abandonne pas et ne pense pas que tu ne surmonteras jamais ta dépendance.
- Démarrer un projet qui vous intéresse.
- Restez trop occupé pour avoir du temps pour votre dépendance.
- Mettez vos préjugés de côté et soyez ouvert à d`autres pensées.
- Faites un programme complet pour la façon dont vous passerez la journée.
- Suivre les suggestions. Le nombre que vous obtiendrez variera, mais la plupart des thérapeutes s`attendront à ce que vous fassiez des devoirs, et la suggestion traditionnelle pour les débutants du plan en 12 étapes est de former un groupe, de trouver un parrain et de suivre les étapes.
- Éloignez-vous de ces choses et endroits qui vous rappellent votre dépendance et pensez aux conséquences et non à l`aspect agréable de celle-ci.
Mises en garde
- Soyez particulièrement prudent si cela semble bien se passer. Vous faites peut-être partie de ces toxicomanes qui sabotent leurs propres efforts quand ils vont bien.
- Reconnaître ces moments où la tentation est très grande. Évitez les moments de la journée où vous êtes le plus susceptible de céder à votre dépendance. Il faudra être très fort surtout dans ces moments là.
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