Relaxer les muscles

Teneur

Pas
Mises en garde

Après une longue et dure journée, les muscles peuvent se sentir tendus et avoir besoin de détente. Même après une séance d`entraînement intense dans le gymnase, vos muscles peuvent se sentir particulièrement tendus et tendus. Il est important de prendre bien soin de vos muscles et de votre santé lorsque vous remarquez que vos muscles deviennent endoloris et raides. Détendre tout votre corps grâce à la méditation et au yoga peut vous aider. Vous pouvez faire de légers étirements ou faire masser vos muscles endoloris et tendus par un ami ou un masseur. Si ces méthodes ne sont pas efficaces, parlez à votre médecin d`un plan de traitement qui fonctionne pour vous.

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Méthode 1 sur 5: Détendre les muscles raides avec de la chaleur

1. Appliquez une couverture chauffante électrique sur le muscle douloureux ou tendu. La chaleur de la couverture a un effet analgésique et réduit également toute inflammation dans le muscle. Vous pouvez acheter une couverture chauffante dans la plupart des épiceries, que vous pouvez utiliser quand vous en avez besoin. Assurez-vous de suivre les instructions spécifiques sur l`emballage concernant l`utilisation de la couverture.

Vous pouvez également acheter des coussins chauffants pour des groupes musculaires spécifiques dans les magasins d`équipement de fitness.

2. Tremper dans un bain chaud avec des sels d`Epsom pendant 15 minutes. Ajoutez environ 240 ml de sel d`Epsom à l`eau du bain tiède et laissez-la se dissoudre complètement avant d`entrer dans l`eau. Asseyez-vous dans le bain jusqu`à ce que vous sentiez que vos muscles commencent à se détendre. Rincez-vous à l`eau claire lorsque vous avez terminé dans le bain.

Les sels d`Epsom se dissolvent dans l`eau tiède et sont absorbés par la peau pour réduire l`inflammation, soutenir la fonction musculaire et nerveuse et reconstituer le magnésium dans le corps. Le magnésium aide à libérer la sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est un produit chimique qui favorise les sentiments de calme et de relaxation.

Les sels d`Epsom peuvent provoquer une irritation autour des organes génitaux chez certaines personnes. Si vous ressentez une irritation, lavez soigneusement la zone avec un savon doux et de l`eau tiède et arrêtez d`utiliser le sel.

3. Asseyez-vous dans un sauna ou un bain de vapeur pendant 10 à 15 minutes. C`est un excellent moyen d`échauffer vos muscles et d`augmenter la circulation sanguine. Il aide également à distribuer l`oxygène et les nutriments dans vos muscles. Passez 10 à 15 minutes à réchauffer votre corps, puis étirez légèrement vos muscles pendant qu`ils sont relâchés. Ceci est particulièrement utile immédiatement après une séance d`entraînement ou une activité physique.

Vous pouvez aller dans la plupart des grandes salles de sport pour un sauna ou un bain de vapeur. En plus de la piscine, de nombreux hôtels disposent également d`un ou plusieurs saunas.

Méthode 2 sur 5: Appliquer des exercices de pression et de relaxation

1. Pressez et relâchez vos muscles endoloris pour vous détendre. Appliquer une pression sur les muscles augmentera la circulation sanguine et aidera à détendre les muscles. Considérez cela comme un massage personnel ciblé. Par exemple, serrez le muscle deltoïde (épaule) de votre bras droit avec votre main gauche. Prenez une respiration lente et profonde et maintenez la pression pendant cinq secondes. Relâchez ensuite votre main et expirez lentement. Gardez votre bras détendu pour ne pas stresser les muscles environnants.

Continuez à faire cela pendant environ cinq minutes avant de cibler un autre muscle.

2. Étirez vos muscles raides pour les détendre. Avant et après une activité physique, étirez vos muscles pour éviter les courbatures ou les douleurs. Étirez chaque groupe musculaire pendant 15 à 30 secondes pour relâcher efficacement la tension. Assurez-vous de continuer à étirer le muscle jusqu`à ce que vous le sentiez vraiment tirer sans que cela vous fasse vraiment mal. Voici quelques bons étirements :

Roulez lentement votre cheville et votre pied en rond si votre mollet est douloureux.

Tirez votre pied vers vous, puis pointez votre pied vers le bas tout en pressant pour masser le muscle de votre mollet.

Haussez les épaules vers vos oreilles puis abaissez-les en roulant. Cela aide les épaules et le haut du dos.

Penchez votre tête vers chaque épaule et maintenez pendant 15 à 20 secondes de chaque côté. Assurez-vous d`arrêter s`il commence à tirer trop fort. Cela devrait réduire la tension dans les muscles de votre cou.

3. Faites des exercices cardio légers pour garder vos muscles en mouvement. Effectuer des entraînements cardio légers est un bon moyen de se détendre et de détendre vos muscles en augmentant la circulation sanguine. Marchez simplement sur un tapis roulant ou faites du jogging dehors pendant 15 à 20 minutes. N`oubliez pas de garder le rythme plus rapide qu`une marche, mais sans courir. Le cardio léger a pour but de détendre vos muscles, tandis qu`un cardio plus vigoureux peut entraîner des tensions musculaires.

Vous pouvez également sauter à la corde ou nager pendant 10-15 minutes.

Méthode 3 sur 5: Détendre votre corps pour relâcher les tensions musculaires

1. Dormez au moins sept heures par nuit. Il est important que tout le monde reçoive la quantité de sommeil recommandée pour son âge, quel que soit son emploi du temps chargé. Un bon sommeil permet à vos muscles de se détendre et de guérir après une longue journée. Si vous faites de l`exercice pendant la journée et que vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vos muscles ne pourront pas se détendre et vous ressentirez probablement des tensions musculaires pendant la journée.

Les adolescents devraient dormir environ huit heures par nuit et les adultes au moins sept heures.

2. Prenez une respiration détendue pour détendre les muscles des épaules et de la poitrine. Des respirations lentes et profondes aident souvent à soulager les tensions musculaires en distribuant de l`oxygène dans tout le corps. Inspirez lentement pendant quatre secondes, puis expirez pendant quatre secondes. Essayez d`inspirer aussi profondément que possible. Répétez pendant environ 15 à 20 respirations, ou jusqu`à ce que votre corps se sente détendu.

Respirez détendue en position assise ou couchée.

3. méditer pour détendre vos muscles et réduire le stress dans votre corps. La méditation agit pour réduire progressivement la tension musculaire et le stress. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez croiser les jambes et vous asseoir droit, ou vous allonger sur le dos tout en vous concentrant sur votre respiration, en prenant des respirations lentes et profondes. Abandonnez tout stress qui peut contrôler vos pensées et visualisez la tension musculaire quittant votre corps.

Bien que vous puissiez méditer à tout moment de la journée, cela peut être très bénéfique le soir car la méditation prépare votre corps au repos.

Si vous ne trouvez pas le temps pour une séance de méditation complète, écoutez de la musique relaxante ou quelque chose comme les sons de l`océan ou la pluie. Ceux-ci peuvent vous aider à vous détendre et à vous vider la tête, même lorsque vous êtes occupé à votre bureau.

4.faire du yoga pour étirer et détendre vos muscles. Bien qu`il existe des formes de yoga aérobies intenses, elles peuvent exacerber la tension musculaire. Au lieu de cela, optez pour une pratique de yoga lente qui vous permet d`étirer les muscles endoloris sans leur mettre de pression supplémentaire. Essayez différents styles de yoga avec différents instructeurs pour voir lequel convient le mieux à ce que vous pouvez faire maintenant.

Si vous voulez essayer le yoga dans un studio, cherchez en ligne. Utilisez des termes de recherche tels que « studio de yoga à [votre ville].`

Si vous n`avez pas accès à un studio de yoga là où vous vivez, regardez des vidéos de yoga gratuites sur des plateformes en ligne populaires comme YouTube.

Méthode 4 sur 5: Faites appel à l`aide d`un professionnel

1. Trouver un massothérapeute professionnel. Les salons de massage proposent généralement des massages des tissus profonds qui exercent une pression intense sur les fibres musculaires que vous n`avez pas pu soulager. Indiquez clairement au professionnel du massage quel muscle ou groupe musculaire est tendu et laissez-le masser la zone pendant au moins 30 minutes.

Recherchez en ligne un salon de massage certifié près de chez vous. Recherchez quelque chose comme « massage certifié près de chez moi ».`

2. Allez voir un chiropraticien et demandez-lui de faire quelque chose pour vos muscles tendus. Les chiropraticiens effectuent des manipulations sur les os qui à leur tour peuvent réduire l`inflammation et la douleur musculaire. Les chiropraticiens travaillent également avec la stimulation électrique et la massothérapie. Si vous souffrez d`un muscle tendu, un chiropraticien peut être en mesure de vous apporter un soulagement immédiat. Le rendez-vous dure entre 15 et 30 minutes, mais vous devrez peut-être prendre rendez-vous quelques jours à l`avance.

Selon la gravité de la douleur musculaire, le chiropraticien voudra peut-être vous voir 2 à 3 fois par semaine pendant plusieurs semaines après le traitement pour continuer la gestion de la douleur.

La chiropratique peut être couverte par votre assurance. Vérifiez votre police ou contactez votre compagnie d`assurance pour savoir.

3. Essayez l`acupuncture pour prendre la tension de groupes musculaires spécifiques. Il s`agit d`un ancien traitement chinois qui consiste à insérer de fines aiguilles dans le corps pour aider au traitement de nombreux maux. Il a été rapporté que l`acupuncture soulage la tension musculaire, réduit l`inflammation et soulage le stress. Une séance type dure environ 20 à 30 minutes.

Recherchez en ligne un acupuncteur certifié près de chez vous. Essayez quelque chose comme « l`acupuncture professionnelle dans ma région.`

4. Choisissez la thérapie d`acupression si vous n`aimez pas les aiguilles dans votre corps. Les spécialistes de l`acupression utilisent leurs doigts, leurs mains, leurs coudes ou d`autres aides pour appliquer une pression sur les points d`acupuncture du corps. Des étirements ou des massages peuvent également faire partie du traitement. L`acupression peut réduire la tension musculaire et améliorer la circulation, favorisant la relaxation. Recherchez en ligne un praticien d`acupression certifié près de chez vous.

L`idée derrière l`acupuncture est la même que celle de l`acupuncture, mais sans aiguilles.

Méthode 5 sur 5: Traiter les douleurs musculaires avec des médicaments

1. Essayez des anti-inflammatoires non stéroïdiens pour les douleurs musculaires légères. Les AINS sont des médicaments destinés à soulager la douleur et à contrôler l`enflure et l`inflammation. Ils sont gratuits et disponibles sur ordonnance médicale. Suivez les instructions sur l`emballage du produit. Vous ne devez pas prendre plus de 1200 mg de la plupart des AINS dans les 24 heures.

Les AINS bien connus et efficaces sont Advil, Motrin et Ibuprofen.

2. Prenez du magnésium et du zinc comme suppléments pour réduire les douleurs musculaires. Le magnésium et le zinc sont des compléments nutritionnels qui aident à détendre les muscles. Ceux-ci peuvent être trouvés dans des aliments tels que les épinards, les arachides, le riz brun et les amandes. Le magnésium et le zinc peuvent également être pris comme suppléments oraux.

Parlez à un médecin pour en savoir plus sur la prise de magnésium comme supplément. C`est un médicament en vente libre, donc il peut être acheté comme ça.

3. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le carisoprodol comme solution pour la tension musculaire. Ceci est un relaxant musculaire qui bloque les signaux de douleur entre les nerfs et le cerveau. Il est le plus souvent utilisé au repos et en physiothérapie, pour aider à traiter les douleurs et tensions musculaires. Le carisoprodol est prescrit pour une durée limitée car une accoutumance peut survenir.

Parlez-en à votre médecin pour plus d`informations sur ce médicament. Votre médecin peut également vous conseiller de prendre Carisoprodol en association avec de l`aspirine.

4. Parlez à votre médecin de Cyclobenzaprine si vous souffrez de spasmes musculaires. Ce médicament peut être utilisé pendant une longue période sans accoutumance. Il est couramment prescrit pour les douleurs lombaires dues aux spasmes musculaires.

La cyclobenzaprine peut être sans danger pour les femmes enceintes, mais elle ne doit toujours être prise que sous la recommandation et les conseils attentifs de votre obstétricien.

N`utilisez pas le médicament si vous avez des arythmies cardiaques ou une thyroïde hyperactive.

5. Envisagez de prendre du diazépam (Valium) si vous ressentez une douleur intense ou des spasmes. Valium est utilisé pour soulager les douleurs lombaires associées aux crampes musculaires. Il est efficace pour traiter les tensions et les douleurs musculaires sévères. Si vous souffrez de douleurs ou de spasmes musculaires sévères, parlez-en à votre médecin au sujet du diazépam.

Ce médicament peut être très efficace, mais l`accoutumance se produit facilement. Il ne doit pas être utilisé pendant de longues périodes. Votre médecin ne vous le prescrira probablement que pendant 1 à 2 semaines.

Dans la plupart des cas, les médecins ne prescriront Valium que pour les douleurs musculaires sévères ou chroniques.

Évitez de boire de l`alcool, de conduire ou d`utiliser des machines lourdes pendant que vous prenez Valium.

Mises en garde

Ne prenez jamais un médicament sur ordonnance sans en avoir d`abord parlé à un médecin.
Si vous avez plus de 65 ans ou si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu`un hammam ou un sauna vous convient.
Ne jamais dormir avec un coussin chauffant au lit. Cela peut provoquer une irritation ou des brûlures de la peau et peut être dangereux à proximité de matériaux combustibles.