Comment brûler les graisses rapidement

Teneur

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Des astuces

La réduction de la graisse corporelle a de nombreux avantages pour la santé. Moins de graisse corporelle peut aider à améliorer ou à mieux contrôler les maladies chroniques (diabète ou hypertension artérielle) et même à réduire le risque de cancer du côlon et de maladie cardiaque.De plus, brûler de la graisse corporelle peut vous aider à vous sentir mieux, à avoir plus d`énergie et à vous motiver davantage à adopter des habitudes saines (comme faire de l`exercice régulièrement).Il existe divers régimes et plans d`entraînement qui promettent de perdre du poids rapidement et de perdre de la graisse corporelle. La meilleure façon de se débarrasser rapidement de la graisse corporelle consiste à combiner régime, exercice et petits changements de mode de vie.

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Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation

1. Mangez régulièrement et de façon équilibrée. Il est important de manger des repas réguliers et équilibrés tous les jours. Sauter des repas ou rester trop longtemps sans manger vous rendra plus affamé et rendra plus difficile le respect de votre régime alimentaire.

Manger régulièrement aide à maintenir votre métabolisme, ce qui aide à réduire la graisse corporelle.
Certaines études ont montré que sauter des repas peut entraîner une carence en nutriments. De plus, vous pouvez avoir trop faim, vous obligeant à trop manger ou à engloutir.
Mangez trois repas par jour. Ajoutez éventuellement une ou deux collations, surtout s`il y a plus de quatre heures entre les repas principaux.

2. Ne pas manger trop de glucides. Certains glucides sont essentiels pour une alimentation saine. Cependant, des études ont montré qu`un régime pauvre en glucides peut vous aider à brûler les graisses plus rapidement que les autres régimes.

Les glucides peuvent être trouvés dans de nombreux types d’aliments différents. Il est préférable de ne pas trop consommer de glucides dans les céréales, car les nutriments de ce groupe d`aliments se trouvent également dans d`autres types d`aliments. Vous ne risquez pas de manquer de nutriments essentiels dans votre alimentation en limitant ce groupe d`aliments.

Concentrez-vous sur les glucides riches en fibres et en nutriments, tels que les fruits, les légumes et les légumineuses. Évitez de manger trop de produits en conserve ou surgelés avec des sucres ajoutés ou du sodium.

Si vous choisissez de manger des céréales, choisissez 100 % de céréales complètes au lieu de raffinées. Les grains entiers sont une bien meilleure source de fibres que les grains raffinés. De plus, certaines études ont montré qu`une alimentation riche en grains entiers est bonne pour le cœur.

3. Mangez plus de protéines. Les protéines fournissent au corps l`énergie nécessaire pour brûler des calories. Plus de protéines avec un régime pauvre en glucides peuvent aider votre corps à brûler les graisses plus rapidement que les autres régimes.

Assurez-vous d`ajouter une source de protéines à chaque repas. Une portion correspond généralement à environ 1/2 tasse.

Éviter les morceaux de viande gras. Choisissez la variété maigre (comme la volaille, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses ou le bœuf maigre) dans la mesure du possible. Cela garantit que vous consommez moins de matières grasses et donc pas trop de cholestérol.

Les shakes protéinés peuvent être un moyen efficace d`augmenter la teneur en protéines de votre alimentation, mais ce n`est généralement pas nécessaire, sauf si vous souhaitez gagner beaucoup plus de masse musculaire.

4. Mange plus de légumes. Les légumes verts fournissent au corps de nombreuses vitamines et minéraux essentiels. De plus, ils contiennent très peu de calories et sont particulièrement riches en divers nutriments.

Les légumes-feuilles foncés tels que le chou frisé, les légumes verts d`hiver, les épinards et la bette à carde sont riches en fibres, en vitamine A, en vitamine K, en vitamine C et en une variété de vitamines B.

De plus, les légumes vert foncé sont connus pour être très riches en caroténoïdes, un type d`antioxydant qui aide à bloquer les cellules cancéreuses.

Ne mangez pas trop de légumes pâles, comme la laitue iceberg, car ils ne contiennent pas beaucoup de nutriments.

5. Ajoutez du piquant à vos repas. Certaines herbes peuvent stimuler votre métabolisme et favoriser la combustion des graisses. Ajoutez du piquant à vos repas pour rendre les aliments plus chauds et vous débarrasser de ces kilos.

Le poivre de Cayenne peut aider à brûler les graisses et à supprimer l`appétit. De plus, il peut augmenter votre métabolisme, vous brûlant ainsi plus de calories.

La cannelle peut également stimuler votre métabolisme. Certaines études montrent qu`il abaisse également la glycémie et le cholestérol LDL.

Le poivre noir améliore la digestion et accélère la combustion des graisses.

La poudre de moutarde peut augmenter votre métabolisme jusqu`à 25 %.

Le gingembre peut aider à réduire l`appétit et à améliorer votre métabolisme. Il aide également à la digestion et contre les nausées et les vomissements.

6. Évitez les aliments transformés. Si vous essayez de perdre du poids et de brûler les graisses plus rapidement, vous devrez supprimer certains aliments qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.

Les aliments transformés sont souvent riches en conservateurs et en additifs artificiels, en plus d`être plus riches en calories et en matières grasses.

Prenez le temps de préparer vos propres repas. Non seulement savez-vous exactement ce qu`il y a dans votre nourriture, mais vous avez également le contrôle sur la façon dont elle est préparée, de sorte que la plupart des nutriments soient préservés.

sept. Boire beaucoup d`eau. L`eau est indispensable au bon fonctionnement de l`organisme. Si la perte de poids rapide est votre objectif, une hydratation adéquate est la clé. Il est nécessaire d`éliminer les toxines de votre corps, et l`eau est une partie importante de ce processus. Il soutient également le filtre naturel de votre corps : le foie.

La personne moyenne devrait boire environ huit à 13 tasses d`eau par jour, pour un total d`au moins 1,8 l.

Pendant l`exercice, il est recommandé de boire deux tasses d`eau supplémentaires. Cela dépend de l`intensité de votre entraînement. Si votre entraînement devient plus difficile, vous courez un plus grand risque de déshydratation.

Méthode 2 sur 3: Exercice pour brûler les graisses

1. Mesurez votre fréquence cardiaque. Au repos, placez deux doigts sur votre poignet près du centre afin que vous puissiez sentir votre cœur battre. Utilisez une minuterie ou une montre et comptez votre fréquence cardiaque pendant 15 secondes. Multipliez cela par quatre pour trouver votre fréquence cardiaque au repos par minute.

Votre fréquence cardiaque maximale (FCM) est d`environ 220 moins votre âge. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre MHR est d`environ 190.
Votre fréquence cardiaque cible pendant un entraînement intense devrait être d`environ 70 à 80 % de votre FCM.
Ces chiffres peuvent vous aider à mesurer l`intensité de votre entraînement.

2. Commencez votre routine d`entraînement avec des exercices de faible intensité. Lorsque vous commencez, il vaut mieux s`habituer à votre entraînement progressivement. De plus, des études ont montré que vous brûlez le plus de calories en faisant des exercices de faible intensité.

Faites 20 à 30 minutes d`activité physique douce chaque jour.

L`entraînement à faible intensité ne rendra pas votre respiration beaucoup plus rapide. Si vous pouvez facilement poursuivre une conversation, alors c`est de faible intensité.

Votre fréquence cardiaque cible pour un entraînement de faible intensité devrait être d`environ 40 % de votre FCM.

Tout, d`une marche rapide à la tonte de la pelouse, peut être considéré comme une activité à faible impact. Incluez-les dans votre routine quotidienne pendant une semaine ou deux avant de continuer.

3. Faites des entraînements modérés à intenses. Si vous faites des entraînements modérés depuis une semaine ou plus, vous pouvez commencer à augmenter un peu.

Le jogging ou la marche rapide est un excellent moyen de commencer avec un entraînement modéré.Faire du vélo sur un terrain relativement plat est une autre façon de bouger.

La fréquence cardiaque que vous pouvez viser devrait être d`environ 60% de votre FCM. Si tout se passe bien, vous remarquerez que votre respiration s`accélère légèrement et commence à transpirer après environ 10 minutes.

Si vous commencez à remarquer que vos entraînements moyens ne font pas fonctionner suffisamment votre système, vous pouvez l`accélérer un peu pour un entraînement plus intense.

Votre fréquence cardiaque cible pendant un entraînement intensif devrait être d`environ 80% de votre FCM.

La course à pied, le cyclisme en montée, l`aviron et la plupart des sports de compétition, tels que le basket-ball ou le tennis, vous procureront un entraînement intensif.

4. s`entraîner le matin. Si vous avez le temps, essayez de vous entraîner le matin.Certaines études montrent que vous brûlez plus de calories provenant des graisses tôt le matin avant le petit-déjeuner.

Un entraînement matinal assure également plus de cohérence dans vos routines d`entraînement. Une formation avant le début de la journée de travail ou d`école permet d`éviter que d`autres obligations ne gênent. Beaucoup de gens remarquent également que s`entraîner tôt fournit plus d`énergie pour le reste de la journée.

Faire de l`exercice trop tard avant de se coucher peut entraîner des difficultés à s`endormir parce que votre fréquence cardiaque est toujours élevée.

Méthode 3 sur 3: Gérer la combustion des graisses

1. Faire un journal alimentaire. Dans ce journal, vous gardez une trace des calories que vous ingérez, ainsi que des calories que vous brûlez. Le suivi aide à guider votre alimentation pour maximiser la combustion des graisses et peut vous aider à respecter votre objectif.

Pour chaque jour, vous gardez une trace de ce que vous mangez et quand, et approximativement combien de calories vous ingérez. Assurez-vous de noter s`il y a des groupes d`aliments qui dominent votre alimentation.
Sur la même page, vous mentionnez quel type d`exercice vous avez fait, pendant combien de temps et à quelle intensité. Notez également combien de calories vous avez brûlées. Bien que la quantité de calories brûlées par personne varie énormément, vous pouvez utiliser des valeurs moyennes dans celui-ci trouver un tableau.
Gardez une trace de votre poids tous les jours. Cela permet de suivre vos progrès globaux et peut vous motiver à continuer.
Pensez également à suivre vos entraînements dans ce journal.

2. Mangez consciemment. Prendre du temps pour votre nourriture, faire attention à votre nourriture et vraiment apprécier vos repas peut vous aider à manger moins.

Parfois, vous mangez trop si vous mangez trop vite ou si vous êtes distrait en mangeant. Lorsqu`il est l`heure d`un repas ou d`une collation, supprimez toutes les distractions (télévision, téléphones portables ou ordinateurs) et prévoyez au moins 20 minutes pour profiter de votre repas. Cela peut aider votre estomac et votre cerveau à communiquer entre eux lorsque vous avez suffisamment mangé.

Manger par ennui est un autre problème connu. Mâchez de la gomme quand vous vous ennuyez pour arrêter de penser à la nourriture. Rappelez-vous que votre repas arrive.

Évitez de grignoter en regardant la télévision. La télévision et les collations rapides vont si bien ensemble, mais la prochaine fois, mieux vaut prendre une pomme au lieu de chips. Les gens mangent rarement en regardant la télévision parce qu`ils ont faim, mais plutôt parce qu`ils en ont fait une habitude. Travailler à reconnaître et à briser cette habitude.

Ne pas manger juste avant d`aller au lit. Manger juste avant d`aller au lit augmentera les calories que vous avez brûlées sans vous donner la possibilité de les brûler à nouveau. Ce que vous mangez avant de vous coucher ne se transformera pas directement en graisse, mais cela retardera la perte de poids.

3. gérer le stress.Des études ont montré qu`un stress modéré mais chronique provoque la libération de plus de cortisol, ce qui facilite la prise de graisse et la perte de tissu adipeux plus difficile.

La gestion du stress n`est pas seulement bonne pour votre poids et votre taux de graisse, mais aussi pour votre bien-être mental et émotionnel.

Tenez un journal, écoutez de la musique, parlez à des amis ou allez vous promener pour vous détendre.

Si vous avez du mal à vous débarrasser de votre stress, consultez un coach de vie ou un thérapeute.Ces experts de la santé pourront vous donner des conseils plus ciblés sur la gestion du stress.

4. Suivez votre succès. Suivre combien de poids vous avez perdu ou combien de graisse vous avez perdu est amusant, excitant et peut être motivant pour vous aider à rester concentré sur votre objectif.

Se peser régulièrement vous donne une indication de la quantité de graisse que vous avez perdue. Lorsque votre corps perd de la graisse, vous perdrez progressivement du poids.

Vous pouvez également mesurer votre taille, vos hanches, vos cuisses et vos bras pour voir combien de graisse vous avez perdue dans différentes régions de votre corps.

Vous pouvez également suivre votre pourcentage de graisse corporelle. Votre médecin ou un employé du gymnase peut mesurer le pourcentage de graisse de votre corps et vous aider à le suivre.

Des astuces

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d`entraînement. Montrez votre emploi du temps à votre médecin et demandez-lui des conseils pour l`adapter à vos besoins.